七草粥たべましたか？私は忘れてました。

食べたかった。

ところで、私の持っている体重計には体脂肪計がついています。

久々にはかってみました。

体重 41kg

　　　基礎代謝 1032kcal

　　　筋肉量 29.6％

　　　体脂肪率 8.5％

だから家庭用の体脂肪計は信用ならない。

体脂肪率が一桁なわけがない。

アスリートでもない一般的な女だぞ。ふざけてんのか。

ちなみに、オムロンのカラダスキャンで計測しました。

こんなデタラメな数値で一喜一憂したらダメですよ。

これから書いていこうと思います。

ではでは、まずは、私の基本的な情報から。

身長：154cm ／ 体重：41～42kg

　　　　 B：絶望的 ／ W：57cm ／ H：80cm

家庭用の体脂肪計（インピーダンス式）は不正確なので、

体脂肪率、筋肉量は把握していません。実感としては、筋肉不足です。

　目標：メリハリのある身体を手に入れる！

　　　　　　　（体重はどうでもいい）

　摂取カロリー：1500～2000kcal

日によって、どうしても1日2食になる日があり、そのときは1500kcalぐらい。

1日3食の日は2000kcalぐらいですが、それ以上食べることもあります。

　ダイエットのために行っていること

　　　【1】食事管理 ― 栄養バランスよく、しっかり食べる。

　　　【2】適度な運動

　　　＜具体的なメニュー＞

　　　　 〔筋トレ〕トレーニング①
　　　　　　　　　　　　　スクワット（15）
　　　　　　　　　　　　　ワイドスタンス・スクワット（15）
　　　　　　　　　　　　　シシースクワット（15）
　　　　　　　　　　　　　オルタネイト・フロントランジ（12）
　　　　　　　　　　　　　カーフレイズ（20）
　　　　　　　　　　　　　サイドプランク（20）
　　　　　　　　　　　　　アブダクション（20）
　　　　　　　　　　　　　アダクション（20）

　　　　　　　　　　　　トレーニング②
　　　　　　　　　　　　　ワンハンドローイング（12）
　　　　　　　　　　　　　フレンチプレス（15）
　　　　　　　　　　　　　コンセントレーションカール（15）
　　　　　　　　　　　　　スティフレッグド・デッドリフト（15）
　　　　　　　　　　　　　ハンマーカール（8）
　　　　　　　　　　　　　バックレイズ（12）
　　　　　　　　　　　　　バックキック（20）

　　　　　　　　　　　　トレーニング③
　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス（12）
　　　　　　　　　　　　　サイドレイズ（15）
　　　　　　　　　　　　　ダブルクランチ（20）
　　　　　　　　　　　　　バイシクルクランチ（20）
　　　　　　　　　　　　　シザース（20）
　　　　　　　　　　　　　レッグレイズ（20）
　　　　　　　　　　　　　トランクツイスト（20）
　　　　　　　　　　　　　サイドベンド（15）

　　　　　　　　　　　　トレーニング④
　　　　　　　　　　　　　ダンベルベンチプレス（12）
　　　　　　　　　　　　　プルオーバー（15）
　　　　　　　　　　　　　ダンベルフライ（20）
　　　　　　　　　　　　　スティフレッグド・デッドリフト（15）
　　　　　　　　　　　　　レッグ・エクステンション（20）
　　　　　　　　　　　　　カーフレイズ（20）
　　　　　　　　　　　　　スパイン・ヒップリフト（15）
　　　　　　　　　　　　　サイド・ヒップレイズ（15）

（）内は回数。ワイドスタンス・スクワットのみ２セット、それ以外は各３セット。

①～④までを日替わりで行います。扱うダンベルは片手最大15kg。

気分によって、種目を追加したり、変更したりします。

　　　　 〔有酸素運動〕①ジョギング（時速8～10kmで11km）

　　　　　　　　　　　　　　　　②ボクササイズ（『 Quick Fix: Total Cardio Kick』 約40分）

　　　　　　　　　　　　　　　　③ウォーキング（時速6km）

　　　　　　　　　　　　　　　　④エアロバイク（時速15～21km）

④は気が向いたときだけ。基本的に①②を優先して行い、

③は普段の生活に取り入れたり、気晴らし程度に行います。

②は筋トレ前のウォームアップという感じ。

との①は時間の関係上、同時には行いません。

時間的、体力的な余裕があれば、ジョギングの後に筋トレを行うこともありますが、

基本的に、筋トレに１時間、ジョギングに１時間はかかるので、どちらか一方を行います。

筋トレの翌日にジョギングというときもあるし、筋トレ⇒筋トレ⇒ジョギング⇒筋トレ、

みたいなときもあります。あまりこだわらないです。

運動は基本的に毎日行います。

ではでは、次回からは『ダイエット成功のために心掛けていること』について

書いていきたいと思います。

言葉に出来ない悔しい気持ち。

今日は筋トレの日でした。

みなさん、運動前に静的ストレッチをしてはいけませんよ。

http://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2011/01/q_0471.html

パフォーマンス低下や怪我の原因になります。

運動前は身体を温める動的ストレッチを行いましょう。

私はこれをやってます。

『Quick Fix: Total Cardio Kick』というボクササイズDVDです。

10分のWorkoutが4つ収録されています。

動きは難しくないし、おもしろいですよ。

そして今日の筋トレ内容（´▽｀*）

スクワット 15×3
ワイドスタンス・スクワット 15×2
シシースクワット 15×3
オルタネイト・フロントランジ 12×3
カーフレイズ 20×3
サイドプランク 20×3
アブダクション 20×3
アダクション 20×3

サイドプランクは何となくやっただけ。

そうそう。筋トレしてて思ったんですけど、

茶色だと思って買った赤のマニキュアが、

意外にグローブに似合ってました。

ここ数日間、ジスロマックとかムコダインとかロキソニンとか、

薬をたくさん服用していたので、そのせいかな(´Ａ｀；)

さて、今日は朝の6時から11km走りました。

やっぱり本調子ではなかったです。早い段階でスタミナが切れて

走り方がひどいことになってました(笑)

でも、朝走るのは気持ちいいです。「おはようございまーす」って

挨拶してくださる方がとっても多いんですよ。

こんなゼーゼーハァハァ息上がってる私にも、明るくさわやかに

挨拶してくださるんです。うれしいですヾ(*´∀｀*）ノ

思いのほか速く走れていたようで、１時間ちょっとで帰宅。

シャワー浴びて、ハイペン飲んで、ヤクバンテープ貼って、爆睡。

今からお昼ご飯つくります。あっさりしたものを食べよう。

卯の花食べました❤

やっぱりおいしいです。

でも、もっと甘くてもいいかな

さて、今日は11km走りました。だいたい1時間ぐらい。

今日は風がなかったので、とっても走りやすかった。

後半は結構とばしました。

途中、黒くて小さい虫がやたら顔にぶつかってきて

目に入ったり、顔にくっついたりヾ(;´Д`●)ﾉ

気が散って仕方なかった。

ところで、ランスカ欲しいな～。これ

ピンクかわいい。どっかに落ちてないかな。

ちなみに、ジョギング中に身につけてる腕時計も

ヘッドフォンもピンクです。目立つぐらいがちょうどいい！

さてさて、そろそろ寝よう。おやすみなさい。

スクワット 15回
ワイドスタンス・スクワット 15回
オルタネイト・フロントランジ 12回

オルタネイト・バックランジ 12回
オルタネイト・サイドランジ 12回
アブダクション 20回
アダクション 20回
サイド・ヒップレイズ 20回

を各2セットやりました。

ほんとは各3セットやるんですけど、

ジスロマックの副作用なのか吐き気があったので控えめにしました。

あと、シシースクワットやるの忘れてた。

スクワットからオルタネイト・サイドランジまでは、

両手に7kg（合わせて14kg）のダンベルを持ってやってます。

8～10RMがいいというけど、これ以上の重量にしたら腕が死ぬ。

腕と肩がずっと筋肉痛なんです('A`;)

まだまだ頑張らなきゃ。とりあえず風邪治そう・・・

＜材料＞

お米

ピーマン

にんじん

たまねぎ

えりんぎ

まいたけ

しいたけ

水菜

しろ菜

えび

いか

あさり

こんにゃく

オリーブオイル

顆粒コンソメ

塩こしょう

見た目は悪いけど、味はおいしい。

料理上手くなりたいな｡(ﾟうｪ´｡)ﾟ｡

さて、昨日は走ったので、今日は筋トレです。

腕の筋肉痛が治らないので、腹筋と下半身を鍛えます。

お金がないから安物しか買えないけど、

まだ、安物買いの銭失いにはなってません。

あ。グローブは高かったんだよ。

全然、手のサイズに合ってないけど。

かわいいからいいけど

さて、今日は11km走ってきました。1時間ちょっとかかったかな。

時速8～10kmは出てたと思うけど、向かい風が強くて前に進めなかったﾟヽ(ﾟ`Д´ﾟ)ﾉﾟ｡

走り方がおかしかったんだな。膝がちょっと痛いです。

明日に痛みが残りませんように！