まっすぐな状態になってしまう事で

頚部への負担が継続的に

かかる事による慢性型の首の障害です。

肩こり・手の痺れ・頭痛等

様々な症状を伴って併発します。

ストレートネックは、前かがみの姿勢を

長時間求められるデスクワーク系のお仕事を

している方に多く見られます。

二日酔いを少しでも軽減させる

食べ物・飲み物の紹介(・ω・)/

梅干し・・・梅干しに含まれる成分

　　　　　　ピクリン酸は肝臓を活性化

　　　　　　クエン酸は疲労回復。

果物・・・果物にはブドウ糖・ビタミン・ミネラル等

　　　　　が多く含まれているので、

　　　　　アルコールの代謝が良くなる。

しじみ・あさり・・・・しじみやあさりに含まれる

　　　　　　　　　　　タウリンには、血流を良くし

　　　　　　　　　　　疲労回復を促進

　　　　　　　　　　　肝機能を高め肝細胞の

　　　　　　　　　　　修復・再生機能を補助。

お茶・・・緑茶に含まれるカテキン・ビタミンＣ

　　　　　サポニン・カフェインが二日酔い

　　　　　解消に働きます。

　　　　　温かいお茶が良いです。

飲み過ぎには注意です(･∀･)/

　　　涙が目を潤し、酸素と栄養供給します。

　　　そして緊張した目の筋肉を和らげます。

2・・・目を温める。

　　　だいたい40℃ぐらいの温かい蒸しタオルを

　　　目の上に数分間置いてみてください。

　　　疲れ目・ドライアイ等に効果有りです。

3・・・たまに遠くを見てください。

　　　5メートル以上の遠距離を

　　　20秒ぐらいボーッと眺めてください。

4・・・点眼薬

　　　水分やビタミン等の栄養補給をする事で

　　　目の疲労回復を早める。

　　　点眼薬にも色々種類が有るので

　　　眼科医または薬剤師さんに相談し

　　　自分に合った点眼薬を探してみてください。

2・・・むくんだ所を上げる。

　　　（脚がむくんだら脚を上げるなど）

3・・・一定の姿勢をとらない。

4・・・運動して筋肉・基礎代謝を上げる。

5・・・ビタミン・ミネラルをとる。

　　　（特にカリウム・マグネシウム・カルシウム等）

　　　取り過ぎは駄目です。

6・・・お風呂なので良く温める。

7・・・お顔のむくみには冷水・温水で

　　　交互にお顔洗うなどして血行改善する。

むくみは慢性化しやすいので気を付けてください。

入浴に関して少しお話を。

温かいお湯

（42℃以上）・・・交感神経が働き、新陳代謝が促進され、

　　　　　　　　　　疲労物質の排出を助け

　　　　　　　　　　汗をかいて老廃物も排出されるので

　　　　　　　　　　体の疲れが回復します。

ぬるめのお湯

（38℃～41℃）・・・副交感神経が働くのでリラックスします。

　　　　　　　　　　　心の疲労回復に効果あり。

そんな寒い時は体の温まる食べ物で乗り切ろうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

みかん・さくらんぼ・らっきょう・にんにくの芽・アスパラ

もち米・キャベツ・かぼちゃ・かぶ

栗・胡桃・松の実・牛肉・鶏肉・羊肉・海老・赤貝・ニラ

にんにく・ネギ・玉ねぎ・ピーマン

唐辛子・生姜・胡椒・わさび・ナマコ

スポーツを辞めるもしくは出来なくなる、

こういったことは結構あると思います。

この時になるべくした方が良いのはすぐに辞めないことです。

すぐに辞めてしまうと今まで支えてきた筋肉が無くなり体に不調がでます。

出来るのであれば徐々に辞めていく事をお勧めします。

膝の水は抜かないで済むのであれば抜かない方が良いです。

抜くと高い確率で癖になります。

抜きたくない方は、安静・固定・アイシングです。

固定の場合強く締めすぎると

血流が悪くなるので軽めに固定してください。

肩こりの簡単な改善法

まずは、首のストレッチ

（首を前後左右にゆっくり伸ばして行く）

血行不良の場合温める

肩に負担をかけた場合はアイシングゥ～