定食屋さんの場合とても楽です少しの工夫で糖質カット生活中にも外食できます。

例えば

"生姜焼き定食"

米は外してあります🍚 

1日3回の食事で毎食20gのタンパク質の摂取が基本となります。その計算も慣れてくると全然苦じゃなくなってきます。私はざっくりしか計算してないので…きっちりしたい方には参考になりませんが…

この定食一見バランス良く見えますが、少しタンパク質が足りないので

納豆様の登場です

これでしっかり毎食タンパク質摂取をクリアしていってます。

あと、生姜焼きに混ざってる玉ねぎは糖質なので食べません。マヨネーズも。トマトも糖質なのですが量さえまもっていれば大丈夫だそうです👌

サラダにかかっているドレッシングも本当はノンオイルのものもしくはかけないで食べた方がいいです。ノンオイルドレッシングやカロリー半分のマヨネーズ、ドレッシングいろいろ糖質カット生活に役立つものもあるのでまたシェアしていきたきと思いますー

最後まで読んでくれてありがとうございます😊

糖質カットにカラダが慣れるまで2週間から3週間かかるそうなので あと1週間頑張って

そこからスタートです

まだスタート地点にも立ててないですが

この調子で頑張って続けていこう

最近の食事

朝は卵料理と納豆が多いです

目玉焼き(油は使わないで焼きます)醤油とロリーハーフのマヨネーズ

納豆に付いてくるタレは使わず、醤油か塩で食べます

昼食

この日は外食しました

外食の際の注意点ですが、ドレッシングは別にしてもらって自分でかける量を調整するか、レストランにもよりますがドレッシング持参した方がいいかも レストランにヘルシードレッシングの種類があればいいのですが、今回みたいにシーザードレッシング1種類しかない時は困ります

あと、そのお店で使っているドレッシングの成分までわからないし、聞きにくいし…すみませんドレッシングの成分表見せて貰えますか？なんて聞けない

外でサラダランチの時はなんかしらのドレッシング対策が必要という事で…

あとトマトも糖質なので、このサラダトマト5粒入ってましたが、ミニトマトは3粒でストップするのがいいみたい

てな感じで、外食するときはいろいろ面倒くさい事が沢山でてきます…

今までは楽だった外食も糖質カット生活には逆に大変なものになります。ただでさえ外食先も絞られちゃうのに…結局自炊が楽になってきます

私もまだ1週間目なので、外食の際のコツとかこれからいろいろシェアしていきたいなと思ってます

今日は糖質カットメニューのレシピを増やす為にいろいろ探していたところ

YouTubeでこのチャンネルを見つけました

"あいたかはしくん"

この方も実際糖質カットダイエット経験者で

その時に作ったレシピをYouTubeでシェアしてくれてます

このリンクは"豆腐チャーハン"

豆腐って応用がきいて素晴らしい食材！！

チャーハン大好きなので❤️

明日作ってみよー

5日目かーーーとボヤいている 笑

私にしては続いてる 続いてる

楽しんでるしね

今日も二駅分歩いてみたり

バスやタクシーとはしばらくおさらばかな

頑張ろ

間食のオススメ

ダイエット中チョコレートが食べたくなったら

カカオチョコ86%がオススメ

1日5個までがいいらしい

甘味料とギリシャヨーグルト(Fat 0%)

カシューナッツ1日10粒

アーモンド1日10粒

これが食べれるうちはなんとかダイエット頑張れそう あと2ヶ月半乗り越えるぞ〜

食べ物って本当に、大事だなと痛感

この本とても参考になったし、今までの価値観の見直しができたので、健康になりたい方是非オススメしたいです

それは" オトナ女子のための食べ方図鑑"

あとこのアプリも使ってみていいなと思ったのでシェアさせてください。

"ダイエット とるだけ"

糖質カットの禁断症状も少しずつ良くなって？慣れ始めたところかな

まだ手の震え、喉の渇き、貧血はある

昨日の朝食

昼食

間食

このグリークヨーグルトとても好きで

クリームチーズケーキのようなのでダイエット中もケーキが恋しくなりません

夕飯

納豆 キムチ 茹で豚肉 豆腐