まず一つ目は・・・

①栄養バランスの良い食事を心がける事

食事は免疫力に大きな影響を与えます炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素とビタミン、ミネラル、食物繊維を組み合わせて、バランス良く摂取することが重要です中でも食物繊維は腸内環境を改善してくれます

また、「粘膜を強くするビタミンA」「抗酸化作用の高いビタミンE」「免疫細胞を増やし、細菌に対する免疫システムを強化してくれるビタミンC」を摂取することもポイントです

二つ目は・・・

②適度な運動をする事

適度な運動をすることにより免疫細胞が活性化します

そこで私は毎朝ラジオ体操を日課にしています白湯を飲んだ後に体操すると体がポカポカに〜

家で過ごすことが増えたので、お家で出来る筋トレもオススメ！

無理すると続かないので・・・私はテレビのCM中はスクワットをしています

何事も無理せず、習慣化出来るようにするのがポイントです

三つ目は・・・

③質の良い睡眠をとる事

睡眠時間が不足すると免疫細胞の活性化が低下し、感染症にかかりやすくなります質の良い睡眠をとる事で傷ついた細胞を修復し、心身の健康を保ちます

質の良い睡眠をとるためにも、早起きをしたり、太陽の光を浴びるなど体内時計をきちんとリセットするとGood

四つ目は・・・

④身体を温める事

体温は、免疫力に大きな影響を与えます体温が1度下がると免疫力は約30%下がり、1度上がると免疫力が5〜6倍活性化すると言われています

そこで、簡単に体温を上げてくれるのが『入浴』一般的に３８〜４０度のお湯に２０分程浸かるのが理想です

忙しいときはシャワーのみで済ましていましたがやはり入浴が一番

女性に冷えは大敵常に身体を温かい状態にしておく事が大切です

五つ目は・・・

⑤リラックスできる時間をもつ事

リラックスするとストレスや疲労を癒す事ができるのは、自律神経を整える効果があるからです

交感神経と副交感神経のバランスを保つ事で身体の機能が正常に働きます心身の健康を保つためにも、意識してリラックスする事が必要です

六つ目は・・・

⑥笑う事

笑うとウィルスの侵入を撃退するNK細胞の働きが活発になります！その結果、様々な病気を予防し、発がんを抑える事が出来ます辛い時こそ口角を上げてみましょうそれだけでも脳に良い刺激が伝わりますよ

私は先ほど録画した「世界の果てまで行ってQ」をみて声を出して笑いました

やはり笑うって大切

今は、なかなか外出もできずに見えないストレスも溜まりますがココロもカラダも健康でいるために、この６つのポイントを意識して生活したいと思います

まだブログを始めたばかりですがこれから料理・健康・美容に関するものを書いていきます

あっ！！！たまに日常も・・・

最後までご覧くださりありがとうございます

このレシピは簡単に出来てココロもカラダも温まる美味しいスープです

〜材料〜2人前

・キャベツ  100g

・人参          25g

・ハム          2枚

・バター      10g

・顆粒コンソメ  2.5g

・水             1カップ

・牛乳         1カップ

・塩             2g

・胡椒         少々

・パセリ     少々

 

〜作り方〜

①キャベツはざく切り、人参は細切り、ハムは短冊切りにする

②鍋にバターを溶かし、キャベツ・人参・ハムを加えて炒める

③水と顆粒コンソメを加えてフタをし、沸騰したら弱火で柔らかくなるまで煮る

④牛乳を加えて温めたら、塩・胡椒で味付けをする

⑤刻んだパセリを散らして完成！

※牛乳を加えた後は沸騰させないように気をつける

 

寒い日にピッタリのミルクスープでした