人生を変えるボディメイクブログ

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自分に似たキャラクターに会いに神戸まで行ってきました！！

Wed, 29 Aug 2018 15:51:06 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー住田です！

先日、大好きな漫画とコラボをしたカフェが三ノ宮で開かれていたので行ってきました

基本的にプライベートはアニメや漫画、ゲーム関係に時間を使っています

好きな漫画というのはHUNTER×HUNTERというタイトルで

よく休載になることで有名な漫画です

店内はキャラクターでいっぱいになっています

こういったカフェでは、アニメの中で出てきた食事や飲み物が再現されたものが食べられたり

キャラクターにちなんだメニューが楽しめます

今回、作中に出てきた定食を頼んだのですが写真を撮り忘れました

そして今回の最大の目的は・・・

こちらのキャラクター、ゴレイヌと写真を撮ることです

どうですか？

似てると思いませんか？

この漫画を読んでいる人のほとんどから似ていると言われるのですが

顔だけではなく、トレーニングのおかげで体型も漫画キャラに近づいていたようです

今後は隣にいる白いゴリラ目指してトレーニングしていきたいと思います

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Riseはお客様の伴走者として、誠心誠意を尽くして、心身健康な理想の身体に導いて参ります

N様　感想文「肉体的にも精神的にもすごく効果があることだと実感できました。」

Thu, 09 Aug 2018 13:04:52 +0900

大阪西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー住田です！

先月に２ヶ月のプログラムを終えられたモニターN様から感想文をいただきました

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

30歳を超えたくらいから徐々に体重が増えていき、体形を気にするようになりました。

仕事柄スーツを着用することが多いのですが、お腹周りやお尻に多くの脂肪がつきスーツを着ても似合わない体形になっていました。

また、健康診断では中性脂肪の値が600を超え、脳梗塞や心筋梗塞の危険性も高まっていました。

体形と健康のためにダイエットには何度かチャレンジしたものの長続きはせず、今年に入ってパーソナルジムに通うことを決心しました。

パーソナルジムを選ぶ基準は

①会社から近いこと

②平日の夜に予約が取れること

③手ぶらで行けること

④食事管理

をしてくれることの4つを重視していましたが、すべての希望を満たしていたためRiseさんにお世話になることを決めました。

まずトレーニングですが私はこれまでに筋トレというものをしたことがなかったので正直「キツイ」の一言でした。

普段も重労働をしているわけではないので、最初の1.2週間は激しい筋肉痛になりました。

しかし、３週目くらいから筋肉痛は起こらなくなり、少しづつ慣れていきました。

それでも筋トレは辛いことには変わりないですが、ダイエット効果だけでなく、日頃のストレスも解消でき肉体的にも精神的にもすごく効果があることだと実感できました。

次に食事についてですが、ダイエット及び健康に効果的な食べ物や食べ方などを資料やトレーニング中の会話の中で教えていただきました。

これまでは食材や食べ方、栄養素については漠然とした知識しかなく、その知識でさえも実際の食事には活かしていなかったのですが、食事に対する概念が大きく変わりました。

この期間で学んだ考え方や知識というのは今後も活用していきたいと思います。

中間計測のタイミングである1か月を経過した時でも十分な変化を感じることができました。

お腹周りは特に顕著で大きく出た下腹はなくなり、徐々に割れ目が見えるようになってきました。

また、お尻や太ももにおいても細くなったので体重の変化以上に見た目のインパクトが変わりました。

ワイシャツやパンツも全て買い替えが必要なほどダウンサイジングできたと思います。

当然、周りからも「やせた」「スマートになった」と言われる機会が多く、それがモチベーションの源泉になっていました。

後半の1か月でもさらに引き締めることに成功し、メタボ状態からの脱出に成功しました。

生活の中で変化があったのは食生活の改善と体重計に乗る習慣が身についたことです。

食事については、単に空腹を満たすためでなく健康的になるための栄養素や量を考えての食事が当たり前になりました。

朝、昼、夜の食事量の配分についても現在は理想的な配分になっているのではないかと思います。

体重計については毎朝乗るのが楽しみでアプリを活用して管理しています。

毎日体重が減り続けることはないので、時々はモチベーションが下がりますが頭を切り替えて食生活をさらに改善することと、運動量を増やすことで対応していました。

せっかく身に付けた習慣ですので今後も継続したいと思います。

プログラムを終了して一番感じたことは辛くても支えてくれる人がいるなら頑張れるという事です。

目指すべき体形に近づけたのは一人の力ではなくトレーナさんや家族の支えがあったからです。

心が折れそうになったことはありませんでしたが、モチベーションが下がる時期や疲労でやる気の出ない時期もありましたが、それでも一人ではなかったので最後まで頑張れたと思います。

今後の目標はもう少し体重を落としたいので、食生活やトレーニングをある程度継続しながら徐々に体重を落とし定期体と思います。

また、いつまでも若々しく健康的でスーツが似合う体形を維持していきたいと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

以上のように体重を減らすことはもちろん、生活習慣も健康的になるように改善されています

そういった変化が成果にもしっかり繋がっていますね

是非プログラム中に変化させた体型や習慣を今後も継続していっていただきたいです

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夏は汗をかくので痩せやすいのか？

Sat, 04 Aug 2018 15:09:32 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

たまに聞かれるのが、

「夏と冬だとどっちが痩せやすいですか？」

「やっぱり夏は汗をかくので代謝が上がって痩せやすいですか？」

といった内容。

皆さんはどう思われますか？

結論を言えば、

夏が痩せやすいということはありません！

汗を大量にかくからと言って体脂肪が落ちるわけではないのです。

もしその理論でいくと、サウナ好きの方は痩せている人が多いことになりますね。

でも実際には…

汗をかく

↓

体内の水分が減る

↓

体重が減る（痩せたと思う）

↓

水分補給する

↓

体重が戻る

こんな感じです。

汗をかくことが全く体重（ここでいう体脂肪）減少に繋がっていないとは言いませんが、

そこに期待しても思う成果は得られません。

どちらかと言えば、冬は寒さで体温が下がるため、

体を温めようという働きで基礎代謝が高まるので夏より冬の方が痩せやすいと言われます。

どちらにしても、大きな期待を抱かずに

食事と運動のバランスを習慣化することを心掛けましょう。

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酷暑お見舞い申し上げます

Thu, 02 Aug 2018 13:06:35 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

有難い事に、お客様からお中元をいただきました。

千疋屋さんのフルートジェリー

これは美味しい！

お気遣いに感謝です

８月も暑さが続きそうですが、

体調＆体重管理にお気をつけ下さい。

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大阪マラソンに向けて〜其の４〜　LSD

Tue, 31 Jul 2018 10:42:36 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

先週末も練習してきました。

前回はインターバル走で、今回はLSDトレーニングを。

LSDとは

Long（ロング）＝長く

Slow（スロー）＝ゆっくり

Distance（ディスタンス）＝距離

という意味で、長い距離をゆっくり走るトレーニングです。

方法はとにかくゆっくりで、一般的には７〜８分/km程度と言われていますが、

心拍数を上げない程度のペースで走ります。

このLSDトレーニング、目的は何かというと長い距離を走る為の【脚作り】です。

インターバル走では心肺機能を、LSDでは脚力（筋持久力）を鍛え、

このトレーニングを組み合わせてマラソンを走る体力を強化するのが良いそうです。

ということで、今回は中之島公園を通って大阪城を一周し、また中之島公園を通って戻ってくるコース。

写真左の靭公園（うつぼこうえん）付近がスタート＆ゴールです。

距離は１２〜１３kmで、所要時間は８０分。

ちょっと早かったかな…

呼吸は余裕があるのですが後半にかなり脚が重たくなりました。

理由は、

前半にペースを抑える事ができずにハイペースになった為、

５０分程で脚に疲れが溜まってしまったことです。

これはもう反省です

購入した小出監督の本にもありましたが、

調子が良くても前半にペースを上げると後半に疲れが溜まってしまう…

まさにその通りの状況

今後の課題はペースを作ることなので、次はペース走かな。

また実施したらご紹介します。

台風の影響で涼しかったのは助かりました

＜おまけ＞

大阪城の噴水付近が大きく変わっていることにビックリ！

わかりにくいですが、噴水横にスタバ奥は大阪城

パン屋さんに…

ポーネルンドプレイヴィルという施設まで。

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大阪マラソンに向けて〜其の３　インターバル走〜

Sat, 28 Jul 2018 23:49:02 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

先日、指導の空き時間にランニングへ！

こんな時間でも暑いですね。。。

そんな今回はインターバル走。

インターバル走とは、全力走とジョギングを組み合わせたトレーニング方法です。

目的は心肺機能の強化。

今回の内容は…

ウォーミングアップを兼ねてジョギング　約２０分

↓

１km全力走

↓

１kmジョギング

↓

１km全力走

↓

クールダウンを兼ねてジョギング　約１０分

という内容で行いました。

ちょうど会社近くに１kmの直線コースを発見したので

１本目の１kmは約５分２０秒、２本目は約４分５０秒。

フルマラソンをサブフォー（４時間切り）で走るためには、単純計算で１kmを５分４０秒で走り続けなければいけません。

昨年のようにトイレや給水で時間を取られてしまうことを考えると…

頑張らないといけませんね

先日は６０分のランニングでしたが、長い時間を走ったり早く走ったり…

これから走る時間や距離、ペースやセット数を上げていきながら残り４ヶ月で結果を出します！！

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熱中症と水分補給！確認方法は…

Fri, 27 Jul 2018 07:51:25 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

前回は熱中症に関してご紹介しました。

今回はその対策として重要な水分補給に関してです。

熱中症対策として水分補給を行う時に重要なこと…それは水分だけではダメだということです！

理由は、汗をかくことで身体のミネラル（塩分）も失っているから！

▼汗が口に入った時、『塩っぱいな』と感じたことはありませんか？

大量の汗をかくと体内の水分は当然ですが同時に塩分も失われています。

そこで水分だけを摂っていくと、身体の中の塩分濃度が下がってしまうのです。

（例えばバケツ１杯の海水を半分に減らし、そこに水道水を入れると薄くなりますよね？それと同じです。）

▼なぜそれがダメなのか！？

かなり専門的になりますので簡単にまとめると…

塩分は筋肉の働きに関わるので不足すると筋肉の働きが下がってしまうこと、

また体内では塩分濃度を一定に保つ働きがあるので、水分だけの補給では身体の調子が回復しないのです。

その結果として熱中症の様々な症状が誘発されます。

▼ではどのような水分補給がいいのでしょうか？

一般的に言われているのが、水やお茶よりもスポーツドリンクや経口補水液（けいこうほすいえき）ですね。

スポーツドリンクも経口補水液もどちらも糖分やミネラルが含まれますが、その割合が異なります。

個人的なイメージとしては…

熱中症の予防対策として飲む　→　スポーツドリンク

熱中症の疑いがある時や対処として飲む　→　経口補水液

でしょうか。

特に明確な使い分けがある訳ではありませんので、こまめに上記のドリンクを摂りましょう。

▼ちなみに僕が行う熱中症対策は…

塩分の濃いものを口にして確認するというもの。

経験のある方はご存知かと思いますが、通常は塩分の濃いものを口にすると辛いですよね。

しかし脱水症状になるにつれて味の感じ方が変わり、

通常辛く感じるものでも美味しく（甘く）感じていきます。

GWに伊勢神宮へ行ったときも非常に暑かったのですが、

この時にも干し梅を食べて酸っぱい、または辛いと感じていれば大丈夫、

もし甘い（美味しい）と感じていけば要注意だとしていました。

幸いこの時は問題なく過ごせましたが、

過去に何度か、通常なら塩辛いものが美味しく感じて「もしかして…」と思ったことがあります。

水分補給の目安は活動量や発汗量などによって異なるので難しいところですが、

やはりこまめな水分＆塩分補給と休憩、そして体調を気にしていくことが重要です。

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命に関わる熱中症

Wed, 25 Jul 2018 22:15:07 +0900

大阪・西区のプライベートジム「Rise（ライズ）」のボディデザイナー林です！

連日厳しい暑さに見舞われていますが、体調管理は大丈夫でしょうか？

暑さ対策でエアコンをかけ過ぎても身体が冷えて不調の原因に…難しいですね。

さて！

そんな夏に気をつけなければならないのが熱中症です！

熱中症はその症状（重症度）から熱痙攣・熱疲労・熱射病などに分類されますが、

今回はわかりやすく熱中症でまとめて説明していきます。

▼熱中症とは？

熱中症とは暑熱環境で脱水や体温調節機能の乱れが起こり、

結果として吐き気・めまい・頭痛・痙攣（けいれん）などが引き起こされ、最悪の場合は命に関わります。

▼原因は？

これは一概に言えませんが、主に

高温多湿環境下での労働や運動による多量の発汗から、脱水や体温上昇が起こり身体の機能が上手く働かなくなって起こります。

▼対処法は？

・涼しい（日陰で風通しの良い）場所に移動する

・水分を摂る

・塩分を摂る

・衣服をゆるめる

・身体を冷やす

・状況によっては１１９番

もし熱中症が疑われたら、『もう少しくらい大丈夫かな…』と思わず、すぐに対処しましょう！

▼予防対策は？

・水分補給をこまめに行う

・炎天下での運動や作業を避ける

・睡眠不足や二日酔いを避け、体調管理に気をつける

・疲れていなくてもこめめに休憩を取る

などでしょうか。

中でもよく言われているのが水分補給。

これは非常に重要ですので、次回詳しくご紹介します。

ちなみに、海水浴や水泳中も汗をかいています。

身体が水に濡れていると気づきませんが、熱中症対策を欠かさずに！

▼まとめ

熱中症は特に高温多湿環境下で注意が必要となり、身体の疲れや脱水で引き起こされます。

真夏の炎天下は要注意ですが、室内や水中でも起こる事を忘れずに！

余談ですが…

２５度以上　→　夏日

３０度以上　→　真夏日

３５度以上　→　猛暑日

４０度以上　→　？？？

何と表現されるのでしょうか？

酷暑日？？

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