3児ママ アラフォー産後ダイエット(˙˘˙̀ ✰ https://ameblo.jp/riset-mystyle/ 2018年1月に3人目を出産。35で出産すると完母でも減りにくい体重を痛感中。ゆるゆるな産後ダイエットの記録。節約、料理、体重ゆるりと更新します。 ja 本気ダイエット開始時の記録
体重  

46.9kg


体脂肪率

19.5%

BMI

22.8%

筋肉量

34.2kg


内臓脂肪

2.5レベル

基礎代謝量

1051kcal


体内年齢


26歳




でした！




これから毎日食べたもの写真に撮ります！
]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12384737071.html Tue, 19 Jun 2018 01:27:43 +0900 明日から！

以下文

今日も写真ありがとうございました😊


てつmamaさんの食事は確実に糖質オーバーです😱
まず、間食での甘いものが目立ちます...
白米の量も多いです🌀
逆に言えば、それ以外のタンパク質や脂質は上手に摂れているので、糖質コントロールが稲川さんのダイエット成功の鍵になります！



てつmamaさんの食事改善に関する詳細です。
以下を守って食べられれば、間違いなく健康に痩せられます👍

食事内容は一汁三菜が基本です。
主食は米（できれば玄米）が基本です。
パンと麺類は避けたいですが、1週間に2食ずつまでなら可とします。
麺類はできれば蕎麦が好ましいです。
主菜であるタンパク質は1日60gを目標に食べましょう。
※次回来院時にタンパク質含有量の早見表をお渡しするので、参考にしてください。
どうしても足りない場合はプロテインも有りです。

朝食はシリアルが主みたいですが、あまり食欲がなければ、無理してご飯を食べなくてもいいです。


てつmamaさんが食べるべきもの
牛、豚、鶏、羊、馬肉などの赤身肉
鶏卵
魚介類（アジ、イワシ、サンマなどがおすすめ）
緑黄色野菜
わかめ、ひじき、昆布、もずくなどの海藻類
椎茸、シメジ、マイタケ、エリンギなどのキノコ類
アーモンド、くるみ、ゴマなどの種実類
アボガド、グァバの果物がおすすめです👍


間食ですが...

ゆで卵
ギリシャヨーグルト（プレーン）
ドライフルーツ（砂糖不使用のもの）
あたりめ
ナッツ
素焼きアーモンド
にしましょう！

アイスはとりあえず1週間に1回だけ食べても良いです👌
ただし、シャトレーゼで売っている糖質つ70%カットのアイス
イオンかローソンで売っているSUNAOシリーズにしましょう😊


との事!!



俄然やる気出てきましたちゅーラブラブ




]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12384736425.html Tue, 19 Jun 2018 01:22:26 +0900 今日の食事 6月18日
朝
昼






夕




最近
ヨーグルト×フルグラ×きなこ

ハマってますデレデレ


糖分多いのは分かってるんだけど



やめられなーーい笑い泣き



今日で先生に報告するのが5日目。



ちなみに先生には間食も報告してますあせる



基礎代謝量1060kcalじゃ確実にカロリーオーバー滝汗

]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12384702521.html Mon, 18 Jun 2018 22:25:44 +0900 今日の食事 6月17日
朝



昼

夕



蕎麦定食にする予定だったんだけど、、、誘惑に負けて唐揚げ定食にしてしまいました滝汗



夕飯を抑えたんだけど



胸焼けが治まらない笑い泣き
]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12384703407.html Sun, 17 Jun 2018 22:31:21 +0900 今日の食事 6月16日 今日の食事


朝
グラノーラ、ヨーグルト、コーヒー

昼
トマトニョッキ





夜
餃子、スープ、キムチ



でした！
心置き無くにんにくを食べられるのは幸せです♡


でも餃子にすると 白米の量増えちゃうわー滝汗



来週から食事指導が入るのでそれまでは好きな物食べちゃってますデレデレ

]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12384238732.html Sat, 16 Jun 2018 23:24:50 +0900 今日の食事 6月15日
おにぎり、ほうれん草のベリースムージー


昼
冷麺


夜

ミラノカツレツ



]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12383971668.html Fri, 15 Jun 2018 21:00:18 +0900 今日の夕飯 6月15日
餃子にしようかなーと


「今日の晩御飯餃子でいい？ニコ」


と何気なく聞いたら



明日長女の学校の作業で人と話すからにんにく入は嫌だな真顔



と 


えーーーチーン



と言うことで 餃子は明日の晩御飯に延期に笑い泣き


今日は時間があったから ベビーをおんぶして淡々と餃子を包む予定だったのになーえー




と言うことで今日はミラノカツレツに変更チョキ



肩ロースに塩コショウして～ルンルン



と、作り始めたらさ、、



パン粉が足りなーーい滝汗滝汗



ということで急遽家にあった食材でパン粉の代わりを。。



それは




おからです！！




まず、パン粉の残りとパルメザンチーズを混ぜて



こうするとパルメザンチーズのコクと塩気で美味しくなります爆笑



そして

おからを乾煎りして、先程のパン粉に混ぜましたウインク


パン粉よりはもったりするけどそれはそれで美味しかったー爆笑


そして完成OK



今日のメニューは
ミラノカツレツ、サラダ、おくらの味噌汁、黄パプリカのマリネ、こんにゃくと牛蒡煮

でした(￣^￣)ゞ



]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12383966592.html Fri, 15 Jun 2018 20:22:36 +0900 今日の食事 6月14日
朝食

珈琲
塩パン
ほうれん草のベリースムージー


昼食

友達とステーキ屋さんでランチ口笛

ローストビーフ丼
サラダ
マンゴーアイス(写真忘れ)


夕食



前回の記事で作っておいたごはん

胸肉の醤油麹焼き
サラダ
野沢菜とツナの油炒め
納豆
味噌汁
白米


でした😊
]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12383729204.html Thu, 14 Jun 2018 20:13:43 +0900 夕飯準備 6月14日


特に忙しいのが木曜日チーン



帰宅は18時過ぎ。



ごはん食べさせてお風呂入れて



20時には就寝させたいアセアセ(この時間に寝れるようにしないと、眠くて機嫌の悪さがMAXになる長女ニヤニヤ＆次の日朝起きなくて私がイライラするのでニヤリ)



なので大体この3日は  簡単ごはんが多いです。。




更に今日は


友達とランチの約束チョキ



ということで午前中に夕飯の支度



と言ってもかなり簡単にねデレデレ




胸肉を沿い切りに🔪
(胸肉は切り方によって食べた時の柔らかさが全然違うのでここだけは気をつけてますニコニコ)





醤油麹でモミモミして冷蔵庫へ



冷蔵庫開けたら、浅漬けにしようと思って忘れてた←  野沢菜が傷みだしてた笑い泣き





ので、傷んでるところを取って



ツナと炒めました。




そして

サラダの用意をして準備完了！



30分かからずでした。


これに味噌汁と納豆とご飯ですぐにごはんに出来ます拍手

]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12383612808.html Thu, 14 Jun 2018 10:23:32 +0900 産後骨盤矯正整体2 今日は2回目の骨盤整体へ


会話の中で先生に



産後ダイエットは産後6ヵ月までが勝負だよOK



と言われました


あと１ヶ月ですガーンガーンガーンガーン



そして


痩せるには筋トレなんてしなくても



食事でどうにかなる！


筋トレはその先の話だよ


と教えていただき



なんと！！




先生食事指導して頂きながら、1ヵ月間産後ダイエットをすることになりました!!



毎日の食べたものを先生に報告します。。



普段から一汁三菜を心がけているので食事はいいけど

私の場合 間食が問題びっくり



大の甘味物好きハートハートハートアセアセ



とりあえず一週間は意識せず今まて通りに食べたものを報告してください  とのことです。



先生に
身長、体重、体脂肪率を聞かれたので報告





現在


46.4キロ！


体脂肪率
22.5%



基礎代謝量

1070kcal



基礎代謝量が低いのですぐにリバウンドします。


と言われてしまいましたえーん



なので私の場合は食事指導に筋トレを追加するようですウインク



とりあえず、一週間特に考えずに食べたものを報告します(｀・ω・´)ゞ



どうなるかな、、ドキドキ。

]]> https://ameblo.jp/riset-mystyle/entry-12383547515.html Thu, 14 Jun 2018 00:22:44 +0900