チーズタマゴトースト、サラダ（胸肉、キャベツ、大根、ぶどう）、コーヒー（牛乳）

昼食

サラダ（胸肉、キャベツ、大根、たまご、トマト）、雑穀発芽玄米もち麦入りご飯、ゴーヤの佃煮

今週は心身ともに不調の為、常備菜を作っていないので手抜き。

夕食

さんま、大根おろし、もやしとピーマンの胡麻和え、お味噌汁（白菜、もやし、ねぎ、しめじ）

長男のリクエストのさんま。

さんま、久しぶりに食べた。美味しい

旦那が買ってきたリクローおじさんのチーズケーキ、ヨーグルト、ナッツ、ぶどう、チアシード、コーヒー

昼食

豚肉生姜焼き、ピーマンおひたし、ひらたけ、卵焼き、白菜ともやし炒め、ちくわチーズ、ゴーヤの佃煮、自家製きゅうりのぬか漬け、雑穀発芽玄米もち麦入ご飯

夕食

お味噌汁（豆腐、ひらたけ、もやし、白菜、豚肉）サラダ(胸肉、キャベツ、大根、トマト)

間食

10/22　62.6ｋｇ　31.7％←下剤が効きすぎた結果

10/23　63.4ｋｇ　31.6％←期待したけど元通り

あまりにも変化がないので、やさぐれ中です。

モチベーションもだだ下がり。

台風（低気圧も）が来ると、心身ともに体調不良になるのもあります。

21日のランチで食べたお寿司。

これで赤だしがついて、500円

この日は５駅分以上歩いて、その日は少し股関節に痛みがあったけど

翌日にはなくなっていた。

今日も違和感なし

しかし、ゲームやり過ぎて痛めた右腕は痛い・・・

明日からまた、頑張れるかなー

になったら、気分も晴れるかなー

自棄になって過食しなかったのが救いです。

昼食

牛丼風（牛肉、もやし、たまねぎ、たけのこ、卵、雑穀発芽玄米ご飯）

お吸い物（しめじ）

夕食

クラムチャウダー（あさり、ベーコン、たまねぎ、キャベツ、にんじん、しめじ、じゃがいも、コーン）

サラダ（大根、胸肉、セロリ）

運動

エアロバイク30分

間食

なし

63.3ｋｇ　32.0％

ダイエット開始から-1.4ｋｇ

今日は仕事が休み。

朝、家族を見送ってから、やたら眠いのでそのままお布団へ。

次に起きたのが、昼も過ぎて14時半。

普段から、睡眠計で測ってみると眠りが浅いみたいで、いくら早く寝ても眠い。

夕食を食べて、ソファーに横になったら

そのまま朝まで寝てしまうこともある。

寝だめはしないほうがいいらしいけど、

１週間に１度は、こんな日が欲しい。

目玉焼き、胸肉、ベーコン、大根、ピーマン、チーズトースト、コーヒー（牛乳）

昼食

スープ（鶏肉、豆腐、しめじ、ひらたけ、白菜、ねぎ、うどん）

雑穀発芽玄米ご飯、さつまいもの煮物

スープは昨晩の家族用ご飯の残りです。

夕食

小麦ファイバー蒸しパン２個、チーズ、ヨーグルト（ナッツ、チアシード）、青汁

運動

筋トレ（腕以外）２０分

間食

胸肉、豆乳

63.3ｋｇ　31.9％

ダイエット開始から-1.4ｋｇ

今日は、お薬に頼ります

チーズトースト、胸肉、目玉焼き、大根、きゅうり、キノコのマリネ、コーヒー（牛乳）

昼食

さば、きのこのマリネ、にんじん塩炒め、きゅうり、さつまいもの煮物、雑穀発芽玄米ご飯

夕食

アボカド（バルサミコ酢、黒コショウ）、ヨーグルト（ナッツ）、小麦ファイバー蒸しパン、チーズ

運動

エアロバイク30分

間食

会社でチョコ２粒

63.5ｋｇ　31.7％

ダイエット開始から-1.2ｋｇ

う～～ん

減らない・・・むしろ、増えている。

さんなので、むくんでいる分だ

しかも、私はさん中はお腹がいつもスッキリしない。

心が折れそうだけど、また試行錯誤して頑張ろ・・・

ここ数日は、股関節に違和感もなく絶好調

チーズトースト、卵焼き、胸肉、大根、にんじん、ぶどう、コーヒー（牛乳）

昼食

チキンラーメン（もやし、ねぎ、キムチ、豚肉、たまご、舞茸、ひらたけ、じめじ）

夕食

小麦ファイバー蒸しパン（ココア）、ヨーグルト（チアシード、ナッツ、いちご）、青汁

運動

お休み

間食

小麦ファイバー蒸しパン、チーズ、アルフォート２枚

63.3ｋｇ　32.6％

ダイエット開始から-1.4ｋｇ

午前中、用事で歩き回って疲れたので、運動はお休みしました。

お昼は塩サバと雑穀発芽玄米ご飯の予定でしたが、

寒くて温かいものが食べたいっ

ってことで、チキンラーメンになりました。

チキンラーメンは子供の頃、

土曜日の午後に今は亡き母が作ってくれたなぁ・・・

という、懐かしい思いでの味です

昼食

そぼろとたまご雑穀発芽玄米ご飯

ブロッコリー、にんじん塩炒め、きのこマリネ（しめじ、ブナピー、舞茸）、サツマイモの煮物、牛肉とごぼうとにんじんのきんぴら

夕食

小麦ファイバー蒸しパン、チーズ、ヨーグルト（ナッツ、チアシード）、青汁

運動

バレエビューティフル、ヒップ、内腿、外腿

エアロバイク30分

間食

会社でチョコ1粒

63.5ｋｇ　32.3％

ダイエット開始から-1.2ｋｇ

今日からしばらく、朝と夜のメニューを変えてみます。

これで、体重に変化があればいいなぁ。

イングリッシュマフィン（チーズ、クリームチーズ）、ヨーグルト（ナッツ、チアシード）、青汁、コーヒー（牛乳）

昼食

お弁当

ご飯は1/2分（残りは長男へ）

地区の運動会でしたが、雨で中止でした。

お弁当は配られたのでいただきました。

夕食

サラダ（鶏むね肉、きゅうり、にんじん、ブロッコリー、きのこ（エリンギ、ひらたけ、舞茸）

運動

お休み

間食

パピコ梨１本

63.4ｋｇ　31.6％
ダイエット開始から-1.3ｋｇ

今週は-0.1ｋｇしか減りませんでした。

さんが今日から始まって、痩せる時期ではないことは

分かってはいましたが・・・

もうちょっと減って欲しかったです

かの影響か、たぶんどちらもかな。

精神的にも落ち込んで、動く気になれませんでした。

明日から、朝食と夕食のメニューを反対にしてみるつもりです。

これで、変化があれば嬉しいなぁ・・・