https://ameblo.jp/ritta256/ 『初心者に教えたいリングフィットアドベンチャー』のシリーズを見ていただけると有難いです！ ja RFAを2年間、コンプを2回したことで
分かったモチベの差を書こうと思います。
自分も数日やったらもうやめそうでした。


─1、基本的に食事制限はしなくて良い

ムキムキになりたい人、
過剰な食事摂取の場合は除きます。

なぜ、わざわざ制限しなくて良いのか
言うのかというと、
運動をやめるキッカケを可能な限り
潰すためです。
食事制限と運動を天秤にかけるなら
理想は両方ですが、片方だけなら
絶対に運動をとってください。

食事制限は
一時的にしか意味がありませんが
運動は続けるにつれ徐々に
基礎代謝量が上がって
長く恩恵をもらたします。

まず、食事制限のみで痩せるのは
可能ですが、制限をやめると
一瞬で太ってしまいます。
なぜなら、筋肉量は変わらないから。
しかもこちらはストレスが凄いです。

極論、何食っても良いので
運動を1時間ほどしてみて下さい。
毎日しなくても良いです。
週3くらいでも良いです。
それを長期にやると成果が出る。
(途中でモチベも上がると思います。)

だから食事制限はしなくて良いけど
運動はしようねって話。
運動もせずに食べまくるよりはマシ。


─2、続けれる人は無理をしない

RFAは定期的に『そろそろ辞めませんか？』
という、メッセージが出ます。
それは制作秘話でも語られていますが、
最初飛ばして後バテる、といったことを
回避するような理由があります。

制作側も無理させないように
警告文他にも運動負荷の設定など
色々な仕組みがあります。
それを無駄にしないようにしよう！


最後にこの記事の目的を言うと、
この記事を見ている間、RFAや運動を
意識したと思います。
その意識させるのが目的です。
ある事をするには頭でイメージするのが
大切です。
この意識を通して何をするかは
あなた次第です。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12721821228.html Mon, 17 Jan 2022 17:22:00 +0900 4ヶ月間まともにRFAをやってなくて
気づいたことがあるので書こうと思います。
結構皆さんのモチベに繋がるかなと。

ちなみに、その4ヶ月の間に負荷１Any%走ってました
(Any%：初期時点からぶっ通しでw23まで
クリアすること。そこまでのRTA)


─1、私の悪習慣でも4ヶ月維持した体型

私はほぼ毎日雪印コーヒーを1本飲んでいます。
正直、これ一瞬で太ります。
1リットルに砂糖90gも入っていますからね。

趣味でテニスをしてるので(週5 1日2時間程度)
全く運動してなかった訳では無いのに
3ヶ月くらいで変化があり、
その時は腹筋が見えるか危ういくらいになりました笑

ただ、逆に言えば3ヶ月間も
体型を維持できた、、ということです。
テニスはガチでやってないので
たかが2時間ちょっと動いてる程度なんですよ。
だから維持できたのは
今までの積み重ねだといえます。


─2、基礎代謝とマッスルメモリー

RFA内でも豆知識として見れる、
『マッスルメモリー』という言葉
簡単に言うと、一時的に運動をやめて
筋肉が衰退しても、また運動を開始すると
初めて運動した時よりも
早く筋肉が活性化するというもの。

そして、『基礎代謝』
活動をしてなくても勝手に消費されるエネルギー
これは ✅筋肉量によって増加させれます。

つまり、筋肉量が増えた分
食えると言うこと。
そして、仮に運動不足になっても
✅2回目以降は簡単に戻せるということ。


─3、雪印コーヒー毎日1本でも
維持できる体型への条件

維持する体型のレベルによって
マッチョなど不可能な体型もありますが
一般的よりちょっとだけガリな体型なら
✔︎毎日の1時間以上のRFA(活動時間)と
普段の生活分の消費エネルギーだけで
足りると思います。

今回は私が雪印コーヒー飲んでるので
雪印コーヒーを例としましたが、
他のお菓子でも同じことを言えます。

✔︎の部分が不可能な人は
手順を踏んでみましょう。
それに関しては他のブログで綴っています。
(露骨な宣伝)


─まとめ

1、毎日1時間のRFAでどうにかできる。(活動時間)
2、1回やり込んだら、飽きてもどうにかなる。

1回やり込む意気が本当に大切です。
ぶっちゃけ、無理なら食事制限一切無しで
RFAをガチでやってみて下さい。
(普段の運動でも良いです。)
食べて運動しないよりは遥かにマシです。


それでは良いRFAライフを。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12720409879.html Sun, 09 Jan 2022 23:28:58 +0900 今までで数Partにわたって
RFAの根本の根本を伝えてきました。
ですが、内容が膨らみすぎたので
今ブログで要点だけやろうかと。
それでは、ご覧下さい。


─1、1番重要な要素『継続』


継続できなければ何も出来ないし、
それまでの努力をドブに捨てるのと同じ。


─2、継続は楽しさから


楽しくないとやってられませんよね。
キツイなら負荷を下げれば良いし、
休みたいなら休めば良い。
飽きて来たなら次の事項を見て下さい。


─3、飽きは定期的に来る


飽きは、肉体改造の上で
1番の壁と言っても
過言ではないでしょう。
そして、飽きを乗り越えても
再び飽きます。
ですが、ここで重要なのが、
1で話した継続の話でして、
辞めたら努力は水の泡ですよ？


─4、所詮その程度の努力


所詮ね、1ヶ月やった時点で
明らかな痩せはしないし
数ヶ月で肉体改造(個人的)は
無理に決まってるんですよね。

半年やっても成果でないから、やーめた。
当たり前なんですよね笑
所詮、半年の努力で痩せれたら
苦労しないよねーって話です。


─5、30分続けれないなら改善

30分も続けれないなら
負荷を下げるなり、
休憩(その他)を挟むなり、
何でも出来ます。


─6、千里の道も一歩から


負荷30だったら
それなりの効果があります。
(と、言っても大したことは無い)
でも、いきなり負荷30は無理ですよ。


─
どうでしたか？
全ての話は、『継続』に
繋がっていることに分かりましたか？
本当に継続は大切です。
休みや褒美もたまには必要ですよ。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12707110045.html Sat, 30 Oct 2021 18:24:22 +0900 今までで数Partにわたって
RFAの根本の根本を伝えてきました。
ですが、内容が膨らみすぎたので
今ブログで要点だけやろうかと。
それでは、ご覧下さい。


─1、1番重要な要素『継続』


継続できなければ何も出来ないし、
それまでの努力をドブに捨てるのと同じ。


─2、継続は楽しさから


楽しくないとやってられませんよね。
キツイなら負荷を下げれば良いし、
休みたいなら休めば良い。
飽きて来たなら次の事項を見て下さい。


─3、飽きは定期的に来る


飽きは、肉体改造の上で
1番の壁と言っても
過言ではないでしょう。
そして、飽きを乗り越えても
再び飽きます。
ですが、ここで重要なのが、
1で話した継続の話でして、
辞めたら努力は水の泡ですよ？


─4、所詮その程度の努力


所詮ね、1ヶ月やった時点で
明らかな痩せはしないし
数ヶ月で肉体改造(個人的)は
無理に決まってるんですよね。

半年やっても成果でないから、やーめた。
当たり前なんですよね笑
所詮、半年の努力で痩せれたら
苦労しないよねーって話です。


─5、30分続けれないなら改善

30分も続けれないなら
負荷を下げるなり、
休憩(その他)を挟むなり、
何でも出来ます。


─6、千里の道も一歩から


負荷30だったら
それなりの効果があります。
(と、言っても大したことは無い)
でも、いきなり負荷30は無理ですよ。


─
どうでしたか？
全ての話は、『継続』に
繋がっていることに分かりましたか？
本当に継続は大切です。
休みや褒美もたまには必要ですよ。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12707109916.html Sat, 30 Oct 2021 18:24:22 +0900 今回は始めてたての人は
絶対にやらない方が良い事項を
まとめてみましたので、ご覧下さい。


─1、長い休み(3日程度)


肉体改造する上で、
私が思う1番気を付けたいのが
『継続』です。
継続出来なければ意味はありません。
1日だけ沢山運動した時点で
継続しなければ、すぐ太ります。
(ある程度やってる人はまた別)

俺の座右の銘は『眠たくなったら寝る』
休みたければ休めば良いです。
ただ、休んだ後に戻れるかは
あなた次第なんです。

私だって2週間もやってなければ
少しRFAに違和感を覚えます。
ですが、ちょっとやれば直ります。
でも、始めたての人は
違和感が大きすぎて継続しにくいんです。
だから、1年くらいは
RFAでなくても、多少の運動は
継続していきましょう。


─2、思考

まず1つ目、『成果でない、やめよ。』


成長は急にくるんですよね。
俺も腹筋割ろう！と思ってから
2ヶ月やっても成果が出ず、
無理じゃね？
という思考が過ぎりましたが、
半年かな？それくらいで
普通に割れてるなって認識できる
レベルまで持っていけたんです。

所詮1ヶ月で成果が出るわけないし、
1ヶ月で成果出るなら苦労しない。
RFAじゃなくても良いから
サッカーでもテニスでも
運動を1年程度続けてみては？

2つ目、『辛いよー、やーめた。』

じゃあ負荷下げれば良くないですか？
その負荷は見合ってないんですよ。
千里の道も一歩から と言いますよね。
普通にできるレベルの(30分が目安)
負荷にしなければ継続できるわけない。
皆さんが、200kgのダンベルを
上げようとしてるのと同じですよ。
どう考えても無理ですからね。


それでは、良いRFAライフを。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12707038135.html Sat, 30 Oct 2021 11:00:08 +0900 ・割と厳しめに言うので
本当にやる気を入れて欲しい
人だけ見てください。
・痩せたい人向けに言ってます。
高度なことは言ってないので
期待しないでください。


こんにちは。
正月まであと2ヶ月くらいかな？
年末年始は楽しい行事がいっぱい。
クリスマス、正月などなど。
ですが、注意することもありますよね？
お腹見てみましょう。
じゃあ、本題です！


─1、2ヶ月弱どうする？


選択肢がありますよね。
1、ぶくぶく太る
2、頑張ったから多少食べても
少し太るので抑える！
3、年末年始は我慢の週間


私はある程度代謝があるので
年末年始思う存分食いますけど、
皆さんはどうします？

先に言うと、3の選択肢はありません！
30分の毎日(適所休憩)の運動も
出来ないのに我慢出来るわけないでしょ。
だから太るか現状維持か、
今、そういう場面にあります。


─2、努力は褒美に繋がる


多分、今からやれば
年末年始に間に合う思います。
多少太る程度で済むでしょう。
(それくらいなら1週間で元に戻せる)
で、更にヤバいのが
正月明けでやる気が出ないやつですね。
だから、今のうちにやらないと
割とマジでヤバいですよ笑


─3、本気で痩せたいなら


正月云々以前に、
痩せたいなら継続して
頑張るしかないです。
1日で痩せるなんて無理です。

痩せたい、筋肉ムキムキボディ！
などなど、目標があると思いますが、
多少の努力じゃ無理ですよ？
というか、無理だったから
ダイエットになったんですよね？

なんか、たまに居るんですけど
『始めて1ヶ月経ったけど
効果はあんまり...』
そりゃそうだろ。
所詮、片手で握れるリングコンと
普通に走るだけのレッグバンドと
こだわっているプログラムを
どう活用しても、所詮その程度です。
別に大して凄くはないんですよ。
本当に、負荷は所詮その程度なんです。

じゃあ、制作側は何故、
その程度の負荷にしたのか。
答えは当然ですが、
『継続出来ないから！』
なので、継続して当然です！
甘く言えば凄いことですが、
本音を言うと至極当然です！
だって、そういう設計だもの。


どうでしたか？
喝は入ったでしょうか？
やる気が削がれた。お前のせいだ！
って人はいないでしょうか？
(この程度の事実で
やる気が削がれるなら無理ですよ。)
まあ、本当に頑張ってください。
それしか言えませんね。
1度やるからには
折角なら目標を達成してください。
それでは、良いRFAライフを。 ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12705914282.html Sun, 24 Oct 2021 20:39:20 +0900 『enjoy勢のRFA活用法』について話すので
なので、ガチ勢の方は
ちょっと話が合わないかもしれません。


─1、楽しむ×続ける＝痩せる


まずは楽しみましょう。
3日間だけ続けてみましょう。
そして、運動が案外簡単で、慣れたことろで
運動内容についてですが、
レベル毎についてまとめてみました。

1、始めたて・10分以上
2、1週間程度・20分以上
3、１ヶ月程度・30分程度 ！目標！
4、本気の人向け・3時間以上

色んな運動しないといけないの？
こんな疑問があると思いますが、
やらなくても良いのではありますが、
腹だけはカスタムモードで
別で鍛えることをおすすめします。
船のポーズやプランク、
まだ慣れない人はロシアンツイストや
スワイショウから始めてみましょう。


─2、機動力こそ最高率！


取り敢えず、今の状態だと、
RFAに疑問を持ってると思います。
本当に痩せるのかと。
それを無くすために、今は運動時間と
消費kcalのことだけを考えてください。

実際、私はRFAを始めた人に
色々なことを教えています。
今日なんかは、
『娘に背中の肉が減ったね！』
と、言われ嬉しかったようです。
この嬉しい、喜び、成果
これを機動力に変えて
続けることが、理想に近付ける
1番効率の良い方法です。
そして、そこから徐々に
消費kcalだけでなく、
腕、脚、腹のバランス、
運動時間なども気を付けていけると
尚良いです。

※質問、疑問、改善点等はコメ欄に是非！ ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12704445180.html Sun, 17 Oct 2021 17:58:50 +0900 私がやっているRFAの使い方を
皆さんに紹介します。
勿論、そのままやっても良いですが、
考え方だけ入れただけで
自分のやり方に派生しても良いですね。


─1、ストーリー進行の時


俺は、やってる時は大体
空気砲連打＆もも上げしてます。
これは負荷を上げるためですね。
正直、負荷30にしても
負荷に満足出来ない人もいるでしょう。
だってこのゲーム、
主婦層向けですからね。(内容的に多分)
逆に負荷を下げたい人は
運動負荷下げるだけで良いです。

あと、動きを派生しても良いです。
モモアゲアゲを更にダイナミックに、
椅子のポーズを更に足をキツくする
内容にしたり、
立ち木のポーズって上半身暇ですよね？
だから上半身を捻ったりしてみましょう。
単純効率は倍ですよ。


─2、自分を理想にするメニュー


俺が暇な時にやってるメニュー

腹がたるんできた時(※おすすめ！)
・ロシアンツイスト80回
・プランク片手
4秒キープを左右10回ずつ
・モモアゲアゲ 120回
・船のポーズ 16回
・椅子のポーズ 16回

これを数セットやってみましょう。
1セットでも割と効果あると思います。

脚を鍛える日常
・普段から壁などで空気椅子する。
・スクワットをやる。
・モモアゲを普段からやる。

腕を鍛えるメニュー
・トライセプス 2Lの水を持ちながら！
・普段から空気砲連打する。

こんなもんですかね。
上記のものは敢えて少し応用を付け加えた
運動になっているので、
もっと色んな派生をしてやってみて下さい！

※疑問、質問、改善点等はコメ欄に是非！ ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12704091356.html Fri, 15 Oct 2021 23:08:09 +0900 今回でこのシリーズは終わります。
代わりに、
RFAの内容について解説、
私が実践するシリーズを
今度出そうと思います。

最後のテーマは
『自分に甘い時点で終了』です。

すみません、今回だけは
滅茶苦茶厳しく言います。
先に言っておきますが、
これを越えたから、
自分の理想を手に入るんです。
だから、多少厳しく言われても、
絶対に挫けないでください！
ゴールを想像した上で、
臨んでください。


─1、自分に甘い？

多分、大半の人は自分に甘いと思います。
私自身も最初は自分に甘かったです。
ただ、これを続けると
甘いのが裏目に変わり、
自分で困難な壁を作ってしまいます。

RFAで1番の目標、自分が変わる。
自分に甘いと、運動量が徐々に減ります。
結果、飽きたり、また始められなかったり、
自分の首を自分で絞めるくらいなら、
最初から厳しくやりませんか？


─2、でも厳しすぎはダメ

よーし、自分に厳しく、
プランク100回！(できるけどね)
あれ、まだ3回なのに疲れたー
まあいいやゲームしよ。

多分大体の人は似たような感じでしょう。
甘くても、厳しくても続きません。
でも調整は難しいですよね。
そこで、自分の限界と目標が
大きく関わってきます。
限界ギリギリの厳しさをしてみましょう。


─3、1日を笑う者は1日に泣く


昨日はプランク10回目でギブだった。
じゃあ、今日は11回するぞー！

所詮、1回と思うでしょう。
ただ、単純計算でいくと
1年間やると365回ですよ？
そう思うと、
1日の成長ってすごいと思いません？
1日も多くやろうとしないのに、
継続なんて以ての外です。
まずは、
自分の甘い誘惑を無くしましょう。


─4、RFAは夢のゲームではない


皆さんも『ドラえもん』は
知ってますでしょう。
のび太は、不満を持つ度に
ドラえもんに秘密道具を要求します。

ですが、よく読むと、
ドラえもんが手を貸すのは

自分の能力では何でもできない時と
それなりの努力が見えた時

です。
努力していますか？
のび太みたいに、我武者羅に
努力はしていますか？

体重が多ければ、効果は出やすいです。
努力もするほど効果が出ます。
なんだが、RFAも秘密道具も
似ているような気がします。


厳しめって言いましたけど、
大して厳しくはなかったですね。


※疑問、疑問、改善点等はコメ欄に是非！ ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12703868465.html Thu, 14 Oct 2021 21:18:46 +0900 どうやれば、RFA(リングフィット)を
最大限に活用できるか、
目標・環境・自分
の、3つの観点から見ていきます。

※注意
本気でやりたい人は1、3を、
単に痩せたい人は1、2をご覧ください。

─1、自分と目標

目標は言わば、理想の自分の事です。
そう考えると、
一人一人、やるべきことが変わってきます。

本気でマッチョになりたくて、
ジム行く前段階とかなら、目標は高く、
主婦さんが痩せたいなら、目標は低く、
そして、主婦とマッチョ志望の人は
同じメニューだとダメですよね。
だから、自分の理想に合わせて、
メニューを変えないといけません。

具体的には、
目標が低い人は徐々に痩せるのを目指す。
逆に高い人は下の画像辺りを目指しましょう。


この人になれとは言いません。
ですが、目標なんですから、
これくらいは持ってみませんか？


─2、目標が低い人と環境

目標が低い、と言っておりますが、
何も悪くありません。
高い目標を持っている人の大半の人が
経験していることなので、
あまり落胆する必要もありません。
目標を持ってRFAをしているのが
素晴らしいですからね。

では、本題へ。
目標が低い方で、
RFAを継続できない方は、
以下のことをできる限りやってみて下さい。

1、週に2、3回休みをとる。
2、週に1、2回自分にご褒美を。
3、異性に好意を持つ。
4、休みは、理由をなしに、
2日以上連続で休まない。
5、Joy-Conを充電する癖をつける。
6、特に自分に甘い方は2週間毎に、
普通って人は2ヶ月毎に
BMIを測ってみましょう。

以上のことをやってみましょう。
どれも難しいことは無いですからね。
3は推しで良いですよ。

RFAの内容としては、
まずは100kcal消費、
一応、成人男性なら240kcal消費を
目指してやってみましょう。
そして、まず腹を鍛えましょう。
腹は普通にRFAしてても鍛えにくく、
また、太りやすいです。
そして、腹の鍛えることで
腹が暖かくなり、代謝量も増え、
太りにくい体を作れるようになります。
腕はやってたら勝手に鍛えられます。
脚も同じく勝手に鍛えられます。

環境についてですが
出来れば、牛乳(安くて継続しやすい)
牛乳やプロテインが苦手な人は
写真の商品は美味で、継続しやすいです。)



─3、目標の高い人と環境

まず、プロテイン摂取は大前提で
数十グラムから200グラムくらいを
目安に摂ってみましょう。

そして、RFAの内容ですが、
正直、振り幅が大きすぎて
皆様全員に適当な事は言えないんですが、
走るだけなら2、30キロ程度、
ストーリーならモモアゲ+空気砲連打必須
大体、200〜600kcal消費を目指すと良いかと。
これは、ジムの前段階なので、
敢えて軽めに言っております。


どんな自分でも、
理想を追いかけ続け叶えれる。
そんな皆様のRFAライフを願っております。

※質問、疑問、改善点等はコメ欄に是非！ ]]> https://ameblo.jp/ritta256/entry-12703667077.html Wed, 13 Oct 2021 21:26:47 +0900