まずは、最初は簡単なトレーニング内容から始めること。
どうやら、人間は「1日に最低腕立て伏せを1回する」「1分でいいから家の中であるく」などなど、かなり難易度の低いノルマをクリアし続けることで、更に難しい内容にも取り組めるようになるみたいです。

次は、「日常生活の動作とセットにする」こと。
例えば、「風呂に入る前に筋トレをする」「朝食後はウォーキングをする」といった具合に、毎日やることの前後にトレーニングを組み込むことで、習慣化しやすくなるそうです。

最初は難しいかもしれませんが、コツをつかめばできるようになるはずです。
ベストなタイミングは人によって違うと思うので、「自分にはどのタイミングが良いかな？」っていうのを色々試してみてくださいね。

今回は少し趣旨を変え、「健康的に痩せるためには？」というテーマでお送りしたいと思います。

新型コロナウィルスはまだまだ収束の気配を見せない状況で、いまだに巣ごもりも止む無しという空気がありますよね。

そうすると運動の機会もめっきり減ってしまう！結果的にどうしても体重が増えてしまい、減量するにも一苦労なんてこともあると思います。

減量するうえで大切なのは、自身の摂取カロリーを把握することです。

そもそも、何をもってしてダイエット成功といえるのでしょうか？

一般的に、減量した後の体重を保つことができてようやく「ダイエットした」といえます。

一度減量ができたとしても、リバウンドすればそれまでの労力が水泡に帰してしまいます。
減らした体重を保つには、短いスパンで無茶をしてダイエットするのではなく、長いスパンで継続していけるようなライフスタイルに変えていく必要があります。

そこでダイエットを成功に導く7つの秘訣をご紹介します。

コツ1．摂取カロリーの目安を理解する
コツ2．食物繊維を摂取する
コツ3．21時以降は食べ物を摂らない
コツ4．朝食をきちんと摂る
コツ5．十分な睡眠時間を確保する
コツ6．有酸素運動を取り入れ、体脂肪を燃焼する
コツ7．筋力トレーニングで基礎代謝を向上させる

7つと聞くとだいぶ多いように思えますが、健全な肉体づくりにはどれも欠かせない要素です。

無理のない範囲で、最初はちょっと意識する程度でもいいので取り組んでいければいいですね！

今回は職場の喫煙対策というテーマでお送りしたいと思います。

いまだに世間を騒がせている新型コロナウィルスが流行しはじめる前から、喫煙者への風当たりが強くなっていましたよね。具体的にいえば、明らかに喫煙スペースが減ったことではないでしょうか。公共の場から喫煙スペースはほとんど見かけなくなりました。

さて、本題の職場での喫煙対策についてです。

企業も喫煙対策の例に漏れず、どんどん喫煙スペースに制限がかかってきています。

入社したときは屋内にあった喫煙スペースが気付けば屋外に、それも敷地の最果てに設けられた…という感じですね。

吸いたいときに吸えないというフラストレーションから、喫煙者の不満も募りやすい時代になってきていますね。

医師として推奨するのは、もちろん吸わないことです。吸わないで済むならそれに越したことはありませんからね。

若年層は吸わない人も多くなってきていますが、高齢世代は喫煙をストレス軽減の方法としているところもあるので、すぐに禁煙というわけにもいかないかと思います。

ここで重要なのが、受動喫煙を無くすということです。

2020年4月1日に改正健康増進法が全面施行され、「望まない受動喫煙をなくす」ことが法律でも定められました。

このことからもわかる通り、会社側や行政側には公共の場に喫煙スペースを本当に設けるべきなのか、という検討が求められているのです。

今後ますます、喫煙時のストレスが強くなっていくことが予想されます。

健康のためにもいまいちど喫煙に関する考え方を改めてみてもいいかもしれませんね。

残念ながら現時点での研究では明らかになっていないようですが、それに関する検証も行われたそうで、推奨量の4倍以上の運動をした被験者でも心血管有害事象は認められなかったそうです。しかしながら、長期に推奨量の4倍以上の激しい運動（300分/週）または中等度の運動（600分/週）をした者で、死亡リスクのさらなる低下が認められたかというと、そういった効果は見られなかったそうです。

運動も食事もバランスが大切です。
無理のない範囲で運動を習慣化できればベストですね。

“子供”だからと意見を一蹴するのではなく、一人の人間として対話してほしいという切実な想いがありそうですね。大人だから正しいとはならず、子供だからこそ真理をついているケースだってたくさんありますものね。

以前から発達障がい、俗にいうASDやADHDと呼称されるものに悩まされている人々のケアについて取り組んできました。特に児童でASDを発症しているケースの対応について、強い関心をもっています。
ASDについて軽く触れておくと、生まれつきの脳の働きの違いにより、幼児のうちから情緒面や行動面にある種の特徴がある状態のことを指します。そして自閉症やアスペルガー症候群などといった発達障がいをひっくるめて自閉スペクトラム症と呼びます。
実際にこの「ある種の特徴」が見受けられる子供は多く、およそ20人～40人に1人の割合にまで及ぶのだそうです。
他人の気持ちを理解することが困難であったり、円滑な対人関係を築けない、興味や関心への強いこだわりであったり、五感の過敏さなどが主な特徴として挙げられます。

子供たちは自分を悩ませる種々の症状に対し、どうやって対処していけばいいのでしょうか。当然ながら、親や教員の理解は不可欠です。周囲の大人の理解こそが、子供たちを支える大きな要因のひとつになります。
仮に自身の子供が発達障がいと診断された場合、まずはその特徴をよく把握し、理解することが必要です。ASDは決してハンデなどではなく、個性と捉えるべきです。他者とのコミュニケーションにおいても、完璧な関係を築くことを求めず、60～70点でよい、と思うことが肝要です。

物事において完璧である必要はないと、親子ともどもよく理解することが大事です。
 

あとは口癖ですかね～。

病院での診察終わりはだいたい「お大事に」で締めますので、「お疲れ様」だったり「またね」といった日頃から何の気なしに使う挨拶でも、うっかりすると「お大事に」って言ってしまうことがあります。

他にも友人・知人を「先生」と呼んでしまうことでしょうか。基本的に医師は他の医師のことを個人名で呼ぶよりも、先生と呼ぶことのほうが多いために起こる職業病ですね(笑)。

小学生のときに先生をお母さんと呼んでしまう、あの間隔に近いものがあるかもしれません。

あとこれは健康面を考えれば見直さなければいけない点ですが、食事のスピードが速いんですよね～。医師という職業上、いつなにが起こるかも分かりませんので、食事はさっさと済ますという癖が身についてしまっています。食事を摂れる暇があれば、有事が発生する前に迅速に食事を済ましているので、休日でもその癖が抜けずに飲み込むように食べてしまっています。

友人と食事するときなどはいつも自分だけ早く食事が済んでしまって相手を急かしているような雰囲気に……(申し訳ない)。
 

とまあ、いざ挙げてみるとけっこうありましたね(笑)。
ある程度は仕方ないとして、食事面だけはなんとか改善したいですねえ……。

例えば、ある夜間に高齢者女性の緊急入院依頼があった際の話なのですが……。その患者様からお手洗いに行きたいとナースコルがあったようなので、当直の看護師が排泄介助を試みましたそうです。その患者様はベッド上で安静にしておく必要があったためですね。当然下着を下ろす必要があるので、看護師が介助を試みたところ、陰部には男性特有のあれが……。実はこの患者様は女性ではなく男性だった、という話でした。女性の大部屋だったので、急遽男性の空き部屋を探すことになったようですが、初めてこの話を聞いた時は信じられませんでしたね(笑)。さすがに高齢者の性別を間違えることなんてあるのかなと。

他にもリハビリの一環で患者様と歩行訓練をやっていた時の話なんですが、患者様の歩く速度が速すぎて看護師がその場に置いていかれたとか。よほど速かったんでしょうね～。

とまあ、さまざまな患者様や医師・スタッフがいると、それだけいろいろな話が飛び出すわけです。この仕事ならではの気苦労もありますが、やはりやりがいのほうが強いですね。