何が効いたのかわからないけど、

片足屈伸をしたら、今まで使ってなかった腿、お尻の筋肉が使われてバランスが良くなったのと、筋力の左右差がよくわかった。

そして、腰が治った。

さらに、背筋台でプラプラしてたら腹筋の右側から破滅の音が聞こえて、より腰が快適になった。幸せ。

片足屈伸のやり方

膝直角かそれより鈍角になる椅子に座る。立つ。普通に座る。

左30回右30回。セットでも続けてもどちらでも。朝なら10分以内。午後夕方なら5分以内。

サボりがちなブログの更新です。

ずっと右の腰に違和感があったのです。

前屈しても、全く伸びる感じがしないし、デッドリフトやっても、いつ腰が逝くのか不安を抱えつつやっておりました。

ストレッチもなんかダメ。

病院もダメ。

湿布もダメ。

全部ダメ。

そんな時、早朝外国人怪獣がベンチ台で片足スクワット？屈伸？をやっていました。

（そういえば、学生の頃やったなー。）なんて思いながら、翌日怪獣が来る前にこっそり真似してみました。

なんと

右足の弱い事よわいこと。

これはねぇ、不調きたしますよ。

てことで、毎日少しずつ片足屈伸。

デッドリフトの前に10回屈伸

ベンチプレスの前にも屈伸。

スクワットの前にも屈伸。

そうすると、右足が意識できて、均等に力がかかるようです。多分均等なんだけど、右が弱いので６割７割右足で上げてる気分になります。でもたぶん均等です。

不思議なことにこの儀式を行うと、上腕の意識も自然とできるようになるようで、右腕がとても頑張ってくれるようになりました。意識できると言ったほうが良いか。。。

とりあえず片足屈伸は準備体操代わりにやってみましょー。椅子を使ってお気楽にね。

終わり

体重78.2の時

めんどくさくて野菜食べなかったら、永遠とお腹壊れてた。

野菜食べたら2日で治った。

食物繊維大事。

最後に美味しい野菜レシピあり

最近、また減量ごっこをしてたんです。

プロテイン、卵、ご飯、お肉お魚、野菜ジュース。

こんな感じのをテキトーに食べてました。

いつからかな。

3ヶ月くらい続けたらなんか知らんけど

便が水となりました。

別に腹痛とかはなく、ただただ茶色い水。

今までだと腹痛を伴ってたので、足ツボやらカルピスで治っていたのですが、どうにも治らない。

なんでだろう。

そのうち、脱水症状みたいになり、栄養が抜け出ている感じになり万策尽きたなー、終わりだなーと思っていました。

で、野菜を食べました。セロリとほうれん草。毎日2本と100グラム（茹でた後の重さで）

2日で治った。ぴえん

なので、私は野菜を食べることにしました！

ビルダー的野菜でもいいのですが、時期によって高くなった時、それを買うのは辛いので

ルールを作りました。

スーパーで1番安い野菜を2種類（もやしは殿堂入）

食べたい野菜を1種類

合計3種類を1週間分買うことにしました。

金欠時はもやし増量。

なので、皆さんも野菜食べましょう。

めんどくさい人向けの野菜の食べ方

用意するもの

直径　手のサイズ、深さ指4本分（乙女は5本かな？）の鍋

セロリ

キャベツ

もやし

豆乳鍋の素

冷蔵庫の余った野菜

卵3こ

ご飯60グラム

あればコショウ

作り方。

鍋に

セロリを入れる。

量はテキトーに切って

テキトーに投げ入れて

底がほぼ見えなくなるくらい。

キャベツ、セロリの2倍

もやし60グラム

冷蔵庫に余ってたら　ニンジン、玉ねぎを好きな量

具材を全て

ぶっ込んだら、さいごに

豆乳鍋の素を50〜100ccを（お好みのカロリー分もしくは、鍋底1センチ以内）

投入！

あとは、強火で沸騰

沸騰したら、蓋して中火

好みのフニャフニャになったら完成。

野菜食べ終わったら

ご飯入れて火にかけて卵混ぜて雑炊

お好みでコショウ少々

とてもおいしいよ。

普段通ってるジムにはプローンがありません。

なので、たまーにしかやったことなくていまいち効果がわからなかったのですが、

今日、違うところのジムに行ったらプローンがあったので、とりあえずやってみました。

私も通い始めて9ヶ月。

どこに効くか探ることもできるようになってきました。

条件としては、

プレートは上から2番目

伸ばし切るギリギリをスタートとし

パッドがお尻につくまで

10回は動きを見るためゆっくり丁寧に

ほんの少し休憩後

ややスピードを早めにして

とにかく回数をこなす

痛くなるまで続ける

てなことをやってるとそのうちどこに効いてくるか分かるのです。

私はどの動きも似たような方法で探ってます。

で、わかったのは、

お尻と脚の境目によく効く気がするので、

お尻の段差をなくせるかもと思いました。

スクワット、デッドリフト、レッグプレス

何やってもダメだったんですけど、

光が少し見えました。

明日もやろーっと。

なので、お尻、太ももの付け根にお困りの方は一緒にやりましょう。

パッドはお尻まで！

おしりにつかなかったら、ノーカウント！

おわり

筋肉が痛くなる（筋肉痛）

タンパク質不足

体がツる、力が入らない、ボーッとする。

糖質不足

眠気、呼吸の乱れ

塩か水不足。

何が足りなくても体は動かなくなるわけですけど、

日記をサボってる間、こんな感じのことに毎日襲われていました。

寝たのに眠い。

食事したのに体が痛い。

疲れる。

ということで、元気になるためにいろいろためしました。

その結果が上。

どんな時に不足状態になりやすかったかというと

糖質から。

脂肪を落とすために食事を変えました。減量です。

1日3回の食事で、なんとかもつギリギリのカロリーを探ってる時に良くなりました。

テレビやら雑誌の炭水化物抜きダイエットみたいなのを参考にして

ご飯の量をゼロにしてみたり、一口にしてみたり。

無事に、動けなくなり、夜に足がつることが増えました。

知ってるくせにめんどくさがって、ゼロから始めて案の定失敗です。

ゼロはダメです。

体重80キロの私。とりあえず1食あたり80グラムくらい炭水化物系があれば動けるかなと思います。

そのかわり卵4こ、肉50グラムとか野菜でカロリー取ってます。

次に、タンパク質

これは、ハードに動く人じゃないと気が付きづらいかも知れません。

私の場合、1食でもタンパク質が不足すると、筋肉痛が発生します。とても辛いやつです。ついでに呼吸も乱れます。大怪我状態なのでしょう。なのですぐに分かるというか、手遅れというか。。。

なので、やばくなる前に気をつけましょう。

目安は体重×1g   ジム人は　体重×2g

最後に塩、水不足

これが辛い。

上２つは多少知識があったので、対処できたのですが、

今年は塩、水不足に悩まされました。

どちらも似たような症状でした。

眠気に襲われて、動けなくなるというか、力が入らないというか、とにかくダメなんです。

気がつくまでの思考、対処は

ボーッとしてる→脳に栄養がない→ブドウ糖→治らない

ボーッとしてる→水分不足か塩分不足か→食事で塩は大量に取ってる、塩タブ食べてる→水飲もう→治らない。

真夏、塩の抜け方が異常でした。汗やらトイレやらで全部なくなってしまったようです。

で、とりあえずOS1というのを飲んでみました。

これはですね、とても効くのです。そして、塩が不足してるか、すぐ分かるんです。

一口飲んでみて、

塩分が足りていると、しょっぱくて飲めない

塩分が不足していると、甘い、もしくは味がしない

という状態になります。

ゆっくり飲んでると、半分くらい飲むとしょっぱかなってくると思います。

そしたらチャージ完了。

残りは次回のためにとっておきます。

秋、冬になると水分不足になりがちです。寒くて飲む量が減るので。

口が乾いてきたら脱水状態の始まりです。唇が乾いてるかでも分かるのですが、冬は乾燥しやすいので判断難しいので、口の渇きで感じると良いかと思います。

とりあえず何が不足しても体が動かなくなるので気をつけなくてはいけないのです。

本日の体重77.8

ダイエットに成功して、やったー！となる。

例えば、今、70キロ。60キロを目標体重にして到達。

体重を落とすのと、維持するというのは熱量が違う。

維持しようは、成長でもキープでもなく、とてもとても緩やかな衰退だと思う。

向上心がないと、維持は難しい。

久しぶりの更新です。

知人とダイエットの話をしていて

1年でリバウンドするという相談を受けました。

その人いわく、キープが出来ない。ちょっとずつ元の体重に戻ってしまう。何故だろうというのです。

一般的なダイエットしたいという人は、目標とするものが体重だと思います。

なので、目標体重に到達すると、満足感、達成感から、運動をやめたり、ご褒美のお菓子が増えたりしますよね。

そしてなぜか、「1度痩せれたから〇キロくらいならすぐ痩せれる。」

と、思っています。

超絶難しいのに。

1キロ増

「さっきご飯食べたからそのせいだよね。明日には戻ってる。」

2キロ増

「まぁ、これくらいすぐ戻るでしょ！1回できたんだし」

3キロ増

「まぁ、来週からぼちぼち運動するかな」

4キロ増

「もうこれ以上増えないし、たった4キロだしいっか」

5キロ増

「やべぇ、ご飯の量減らない、動くと息切れる。。。どうしよう」

こんな感じだと思うんです。

私は、食べ物、飲み物の誤差は、せいぜい400ｇだと思うのです。

例えば、60キロの人が60.5～61キロが1週間くらい続いたらリバウンドスタートかなと。

筋肉ついたならリバウンドでは無いですけどね。

それで私は、経験したことから

こういう話をしたんです。

「痩せる！という熱量と〇キロを維持する！という気持ちは熱量が違う。」

痩せる！変わりたい！は、向上心のような雰囲気。

維持する！は、平常というか、緊張感がなく、工夫が無くなるんですよね。今までの事をそれ通りにやる。

それが出来ればいいと思うんですが、おそらく難しいです。

目標に到達したら、我慢してた唐揚げ、ケーキも食べたくもなるでしょう。そしてリバウンドに繋がります。

あと、「痩せるまでケーキを食べない！」

という目標は、その時点でリバウンドスタートなので良くないかなと思います。

痩せるまで食べないということは、

痩せたら食べる！というルールであり

ダイエット中の食事方針、カロリーからいきなり逸脱してしまうので、危険だと思います。

なので

維持するということは、向上心がかなり薄められてしまうので、維持とは衰退と言っても良いのかなと思います。

私の場合は目標を更新するので、終わりがありません。というか、ジムが好きなので、リバウンドはよく分かりません。

目標の立て方は、

ジムに行く

ジムに週5で通う

ビッグスリーを覚える

週6通う

ベンチ100を目指す

体重を減らして線を出す

etc etc

こんな感じでどんどん更新してゆくので終わりがありません。

最終目標は、今のところ体脂肪率5パーセント目指して、線が出まくったら、一旦終わる予定です。その後は、ランナーに戻るのか、ジムで遊び続けるか。さらに体脂肪率落とすのか。

とはいえ、どれかはやるので太るということはないかなと思います。

痩せる！ではなく、かっこいい体を作る！という目標だと体型を保ちやすいと思いました。

終わり

本日の体重78.6

78キロ台定着か

軽くてもいいから1セット15回とか20回やる時を作らないと、筋肉が10回むかえると諦めやがる。

11回すら面倒くさがりやがる。

反抗期か？

ただ、諦めやがった結果、10回5セットとかできると、有意義なトレーニングかなとも思う。

初心者の時ってトレーナーの人に

「とりあえず10回3セット目指しましょう」的な事を言われるわけで、なんかいい感じなんですよね。

重さと、回数のバランスが。

でも、ずっと同じ重さで10回3セットやってると、いつかは軽くなってきます。

重さを少し増やしても同じ量できるのです。

しかし、なぜか増やす前の重さも10回やるとなぜか重く感じてきます。

諦めるというか、もういいやのような。。。

もう、10回がゴールとなっていて、9回で気が抜け始めて10回目は終わりの合図になっているのかもしれないです。

10に限らず、5回でも、15回でもずっとその回数でやってると、体が自動的にゴールを作ってしまうようです。

たまには、回数増やせるなら、増やしてみる日を作るとよいかもしれません。

筋持久力にもなるので。

おわり

パワー、筋持久力、眠さ耐性、追い込み力、急に成長した気がする。

7ヶ月すぎたからか、クレアチンを飲み始めたからか。

例えば今までならアームカール10回で筋肉が熱くなって、痛くなって離してしまってたところをあと1回がなぜかできるようになってしまったのです。

で、その1回ができると、体が、限界リミッターをひき上げてくれるようで、プラス1-2回ができるようになってゆくのです。

その後は味わった事がない筋肉痛。

最近、何やっても、筋肉痛にならなかったので、不思議に思ってたのですが、

パワーの停滞期だった様子。

筋肉は裏切らないと言うけど、たしかに裏切らない。

むしろ、停滞期とかも、末永く付き合うと、爆裂に成長してくれる。

まるで人生のように感じました。

子供はいないけど、子供もこんな感じなのかなぁ。

ダラダラ期があって、成長期があって、反抗しまくる期があって、でまた成長して。

筋肉は子供だ！

というのが、今思っている筋肉への思いです。

おわり

富士山御殿場口駐車場からのルート

飲み物2-3リットル背負って、40キロくらい歩けないことには帰って来れない。

恐らくタイムは関係なしに筋肉がつったりせずにフルマラソン完走できる体力、筋力、栄養の知識がないと難しいかも。

山小屋も、高山病リスク少しあるしなぁ。

私はですね、毎年富士山に登っています。

初登頂の時こそ死にそうだったものの、2回目からは余裕で行って帰ってしてました。

ランナー時代は、登頂下山目安時間の約半分程度で帰ってきた時期もありました。

今年はゴリラ思考のため、普通のタイム。

今年は、スマートウォッチをつけて登りました。

距離とか心拍数とか消費カロリーをざっくりと測ってくれます。

別に登ってる最中はあまり見ないんですけど、距離だけ測りたくて。

夜中から登り始めて、リアルプラネタリウムを見て、3000メートルで太陽を見て、9時くらいに頂上から下界を見て。。

降ります。

トラブルも特になく、怪我もなく上りも降りも終わりました。

体は重くてスピードは上がらないものの、日々のジムのおかげで筋力、柔軟性が上がっていたようで、過去最高に登りやすかったです。

特にふくらはぎが硬いと、ずーっとストレッチしてる状態で登るので辛いのです。

今年はこれがなかっただけで大満足。

で、下山して距離を見てみたんですが、

約30キロ。

お鉢めぐりしてないのに。

やったらたぶん、40キロになるのでは。。。

消費カロリーは3700

飲み物は3リットル

体重は減りません。

全身筋肉痛。

何が言いたいかというと、登るには、とりあえず30キロくらい歩けないときついよ、という話でした。。

おわり

右足が、信じられないほど力の入ってない歩き方してたので、たまに鏡とか、夜のガラスの前で歩く練習すると良いと思う。

なんで歩く練習すると良いかというとですね、

歩き方に左右差があるってことは、体の歪みを起こし、それは筋肉の左右差にも繋がると思ったからです。

そして、鏡見て練習してみたわけです。

そしたら右足が、力が入っていないような感じで、外に逃げてやがりました。

がに股というのかな？

それを真っ直ぐ(道の白線を歩くイメーシ)に戻したら、おしりの筋肉が引っ張られてピリピリしてました。

恐らく、おしりの筋肉が硬くて、右足を出す時にとても意識しないと中心に持ってこれず

プラプラしてしまっているということかと思われるのです。

確かに、腰が痛くなりやすいのは右。

何をやっても右側から痛くなります。

ひょんなことから、体の弱点が見えてきました。

これから毎晩、おしりの筋肉のストレッチをして矯正出来たらなと思います。

たまにはあるき姿を見てはどうでしょうか。

おわり

熱中症になった翌日は、ジムを休み翌日行ったものの、普段の不調7-8割程度の質だろうか。

本日も、不調。体がとてもつりやすくなっている。

木曜日熱中症になりました。

少し前のブログで書いたんですが、

脱水の中、体動かしたので、損傷が大きかったのでしょう。

土曜日は軽くジムへ。

日曜日は、100パーセント何もせずの日。食べ物は、炭水化物中心となってしまいました。

どういうわけか、普段よりも体が欲しているようで。

自然と回復させようとしてたのかもしれないです。

そして

本日、月曜日もとても不調でして、特に右半身。

すぐつってしまいます。

たいして重いものを持っている訳では無いのに。。。

困りました。

そんな中ジムへ行ってきました。

結論から言うと、やはりつりやすい。

右足は、ちょっと踏ん張るとピキピキきました。

パワーは戻ったかなという気も。。。

しかしながら、回復させるためとはいえ、少々食べすぎたので体は重めです。

もうひとつ後遺症というか、機能がにぶったのが、水分補給です。

体が、太陽にビビっているらしく、少しでも汗が出て、日光に当たると、恐ろしいほど飲み物を欲します。

しかし、体には十分に水分があるのですぐにトイレに行きたくなってしまいます。

これは今まではなかったことです。

もうしばらく、小さな問題ですが、向かい合わなくては行けないのかと思いました。

おわり

本日の体重79.6