たのしいクライミング地獄

たのしいクライミング地獄 https://ameblo.jp/rocka-u/ クライミングのお供に。ボルダリングとトレーニングのネタがメインです。 ja BMI

BMI指数＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ身長(m)}
一般人の場合は20～24
クライマーであれば18～22が望ましいと言われています。

クライマーの体はレーシングカーと非常に似ており
高出力で低重量の車体（身体）がベースであった方が当然有利です。

軽さで得られるメリットはパワーウェイトレシオの増加だけではありません。

各パーツ。特に指への負担が軽減される事は大きなメリットです。

指の健康は特に損ないやすく負傷リスクの回避という意味でも重量に気を向ける事は必要です。

強くなるためには負傷リスクのマネジメントは必須です。

あと、これは余談ですが高いBMI数値はスキルトレーニングに悪影響を及ぼします。
こちらの恐ろしい話はまたの機会に。

■BMI自動計算 http://bmi.nobody.jp/ ]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11967637073.html Mon, 22 Dec 2014 15:33:18 +0900 無音キャンパシング今回のネタはキャンパシングです。

なんかクライミングのトレーニングやってる感が出まくるあれです。

単刀直入ですが僕のオススメするキャンパメニューは、

ラダー（ハシゴのぼり）です。

つまんねえ。って声が聞こえそうですが

まあ、やってみてください。

ちょっとした条件を加えるだけで意外と楽しめるようになります。

【やり方】

ガバのキャンパシングボードをラダーで可能な限り速いスピードで往復

【回数】

限界まで

【条件】

指がラングやボードに当たった時に出る接触音は禁止

上級者のキャンパシングは非常に静かです。

力、タイミング、距離の全てが高次元でコントロールされているので極端に音がしません。

コントロールされた動きとは負荷が最小限の動きです。

どんなメニューをこなすのにも負荷の緩和は必ず必要になります。

まずはベースとなるラダーで負荷を最小限にするトレーニングをしてみるのはどうでしょうか。

Metolius/メトリウスキャンパスラングL（32mm） 02P01Nov14: ￥5,940; 楽天

]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11962226118.html Mon, 08 Dec 2014 20:10:02 +0900 対アルコール用決戦兵器
デブです。

忘年会とクルシマスで酒、脂、砂糖まみれになりカロリー管理不能。肝臓は悲鳴を上げ代謝も落ちてシーズンインしたというのに土日の岩はガタガタ。

そんな12月がやってきました。

この時期特に問題となるのはアルコールです
蒸留酒飲んでりゃ糖質OFFだから良いってワケではありません。

アルコールは翌日も影響し、酸素を送る能力を低下させたり
神経の反応速度を鈍らせたりします。

中でも個人的に最悪だと思っているのは、肝臓を疲労させる事による代謝の低下です。

代謝の低下＝体重の増加であります。

こういう困った時期はLシステインで乗り切りましょう。

Lシステインはアミノ酸の一種で髪、爪、肌の再生を補助する効果がありアンチエイジング系のサプリに使われることもある成分なんですが、元々は肝臓の治療薬として使われてきていました。

肝機能が正常化されることにより二日酔いに効果があるだけでなく代謝の低下をある程度予防する事ができます。

システイン単品の購入も可能ですが、ハイチオールCやチョコラBBに含まれてますので
ついでにビタミンも摂取して美肌効果も狙っちゃいましょう。

ちなみに自分の飲み方ですが
酒を飲む前に2錠
飲み終わった後に2錠

と、こんな感じなのですが身体に摂取するものなので用法用量は守るようにしてください。

それでは楽しい年末を！

【第3類医薬品】ハイチオールCプラス 180錠/エスエス製薬: ￥4,536; Amazon.co.jp

ナウフーズ L-システイン 500mg 100タブレット（海外直送品）/NOW: ￥価格不明; Amazon.co.jp

]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11959421513.html Mon, 01 Dec 2014 21:27:30 +0900 フォーカス能力UP 「んじゃよく見てやろうじゃねえか。」って事で本日のテーマは視る力です。

意外と盲点だったかと思いますが腕脚背中の筋肉と同じく眼筋もトレーニングによって向上させる事が可能です。

当たり前ですが運動における視る力の重要性は相当なものです。
スポーツの基本は、「見る→状況判断する→適切な行動を行う」
これだけを行っているわけですが“見る”が無ければその後の行動に支障が出るのは目に見えています。

パンチの見えないボクサー
球の見えない野球選手
そして、取りに行く先のホールドをしっかり見れないクライマー。

動きの中で対象物に視点を合わせる事ができないというのはスポーツ以前の問題であるとも言えます。

あ、能書き長くなった。
以下トレーニング方法

両手を前に出し、左右の間隔を30センチ程度離す。
顔は動かさずに同じ色の番号順に爪に視点を合わせていく。
※スピードはできるだけ素早く

これを週3回程度で一回につき10分前後

根気よく続ければ眼球の動きがスムーズになって素早くピントが合わせられるようになります。

最初のうちは5分程するとバルス後のムスカの如く「目が、目が」言うと思いますが、続けると慣れます。

そして慣れてきたら手の間隔を広げたり、手を動かした状態にしてピントを合わせるようにしてみると、対象物にピントを合わせるフォーカス能力だけでなく周辺視、動体視力も鍛えられるらしいです。

ランジで取り先見失っちゃうような方は一度お試しください。 ]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11955146027.html Fri, 21 Nov 2014 15:16:19 +0900 片足スクワットEX 空の1.5のペットボトル
空の500のペットボトル
100円ライター
健康な足

《やり方》
レベルは4段階あります。
接地箇所がズレたら失敗です。
左右1～2rep程度

Level.1
片足スクワットを成功させる
Level.2
床に置いた空の1.5のペットボトルを片足スクワットで口に咥え立ち上がる
Level.3
床に置いた空の500のペットボトルを片足スクワットで口に咥え立ち上がる
Level.4
床に置いた100円ライターを片足スクワットで口に咥えに行き立ち上がる

《効用》
乗り込み、立ち込み時の連動力の向上
足の筋動員率の向上
体幹の安定

スクワットと聞くと『○○回 ✕ ○○セット』みたいなものを想像しますが、このトレーニングは “できるようになる” 事が肝心だと思います。
]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11946782047.html Sat, 01 Nov 2014 16:03:38 +0900 自律神経の調整人間はメンタルが崩れると自律神経の不調状態に陥ります。

我々は自分の意識でコントロールできる体性神経とコントロール不可能な自律神経によって身体を動かしているわけですが、生理反応を司っている自律神経は基本的に意識の力ではコントロールできないものとして存在しています。

自律神経の担当する生理反応の中にはクライミングにとって不都合なものも多数存在します。

発汗
高所での震え
力み
酸欠
動悸

…など

メンタルが崩れる→自律神経が反応→体調に影響→（最初に戻る）

といったように一度崩れてしまうと負の連鎖も起こり、立て直しは難しくなりがちです。

とはいえ生理反応という自らの意識と無関係に行われている部分にアプローチする手法が無いわけでもありません。
自律神経失調症の治療に利用される自律訓練法などの活用で自己調整をする事は可能です。

って事で今回は自律訓練法について。

《自律訓練法》
ちょいと前に流行った瞑想もこの類いかと。
5分程度でかなり落ち着きますので岩場なんかで使ってみてください。
※たまに寝てしまうので注意w ]]> https://ameblo.jp/rocka-u/entry-11946755730.html Sat, 01 Nov 2014 14:41:55 +0900