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<title>rockbasterさんのﾌﾞﾛｸﾞ</title>
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<title>ロードレース</title>
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<![CDATA[ 27 3分30/k 12000 29 5kロードレース 15分59秒  ようやく走れるようになってきた 2kまでは自重し後半は攻めに攻めた
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<pubDate>Sat, 29 Jan 2011 11:47:48 +0900</pubDate>
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<title>3</title>
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<![CDATA[ 金 4k 13分26  土 16k 3分40/k 日 100mdash15本   金曜は3分13で入ったらぐたぐだになり 6分36 10分05とふざけたラップを叩き出しラストもあがらず凡走  土は刺激が入ったのか動いて最近では快走に近く16分半は確実に切れる走り 本日は切れを出すため 後半は14秒台で追い込めた 木曜あたりに4kやる予定 最初の2kを6分30切って通過したい
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<pubDate>Sun, 23 Jan 2011 10:12:12 +0900</pubDate>
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<title>走り込み</title>
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<![CDATA[ 1／8 5k走17分45  1／9 5k走17分37 200  3本 33”2‐32”0‐32”3  2日連続 5k  3月までには16分前後に持って行く ＋aでスピードもいれておいた
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<pubDate>Sun, 09 Jan 2011 11:22:22 +0900</pubDate>
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<title>今年最後は</title>
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<![CDATA[ 0.4k×10 R0.2k60秒  72”3‐74”6‐77”1‐76”4‐80”‐77”2‐79”7‐78”2‐78”2‐72”3  マジで雑魚すぐるw  リハビリとはいえあまりの動かなさにやめようかと思ったが走りきった しばらくはこの練習メインに徐々に走れるようにしていきたい
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<pubDate>Fri, 31 Dec 2010 11:26:28 +0900</pubDate>
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<title>12／30</title>
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<![CDATA[ 29 3時間LSD 6’／k 30 40jog  29は強化のLSD 今日は回復JOG  明日は400 10本行きます 設定はリハビリってるから特にありませんがある程度は攻めます
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<pubDate>Thu, 30 Dec 2010 13:33:28 +0900</pubDate>
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<title>リハビリラン</title>
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<![CDATA[ 5k 18分09 (3分21‐39‐42‐46‐40) 400m 2本 69”6‐65”9  完璧リハビリランw スパートかけることなく淡々と ただ400の2本目は1000の400の入りを意識して走ったら久々に切れのある走りだった 2分50は切れる感じだった 2分40狙うには62の入りが必須なので入りの感覚で走れるようにしていきたい それにしても5kひどすぎw これでも3週間前に16分22では走ってるんですがここは腐らず徐々にあげていくしかないですね
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<pubDate>Tue, 28 Dec 2010 14:32:58 +0900</pubDate>
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<title>12/24</title>
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<![CDATA[ 2k 2本したが6分41‐6分57で全く走れなかった 昨日練習がてら3000の記録会に出たが 3分03‐20‐23で9分47秒(今季ワースト)かかる始末 前回の記録会からほとんど練習していないつけが出た感じ 明日からきっちり走り込みを開始して春のトラックにつなげたい
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<pubDate>Fri, 24 Dec 2010 12:11:39 +0900</pubDate>
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<title>ノリ</title>
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<![CDATA[ ノリで当日参加の記録会に参加 高速ペース走感覚で押していき 3分11 9分49 13分10でトータル16分22秒台でゴール あまり疲れてなかったw
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<pubDate>Sat, 11 Dec 2010 12:38:31 +0900</pubDate>
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<title>シーズンオフ</title>
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<![CDATA[ 大会結果がしょぼすぎたのでもう早めに今シーズンは終わらせます 今季は3000で久しぶりに自己ベストがでるなど一部で いい走りはしたが5000は空っきしだった 冬季は今シーズンの課題を修正していくわけだが距離にこだわることは厳しいので設定落としたインターバルなどやっていきたい 春に1500と3000の自己ベストが出せるよう頑張っていきたい
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<pubDate>Tue, 07 Dec 2010 19:49:21 +0900</pubDate>
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<title>大会</title>
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<![CDATA[ ペース走並のタイムでがっくし<img src="https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif" alt="汗" class="m"> やれやれって感じです
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<pubDate>Sun, 05 Dec 2010 19:10:01 +0900</pubDate>
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