社会にでて、一番難しいなぁと思うのは、人間関係だなぁと思います

 

みなさんは、いかがでしょうか

 

毎日を楽しく笑顔で過ごしたいと思うのは、みんな同じなはずなのに

 

それだけではだめなのか、仕事だから、もっとドライな自分でいなきゃだめなのかなぁ

そんなに頑張らなくていいのかなぁ

色々考えます

 

でもやっぱり一度しかない人生だから自分が納得した生き方をしたいと思います

 

 

冷え対策にも、朝の動きにポイントがあります

 

朝の過ごし方です

 

①朝ごはんを食べること

食事によってエネルギーが発生し、からだがポカポカになります

 

特に体温を上げやすいご飯、パン、果物など炭水化物を食べましょう

 

 

②太陽の光を浴びること！

朝日によって脳や臓器が目覚め、からだが活動を開始しますよ

 

軽く体操したり、通勤時間で歩いたりすると温まった状態をキープできます

 

とにかく朝動く事で基礎代謝もあがり、痩せやすいカラダをつくります

 

朝ヨガもおすすめです

 

 

 

 

ウォーキングは呼吸をしながら行う有酸素運動です

 

脳に新鮮な酸素とたくさんの血液量が送られ、脳の働きが活発になります

 

また足の裏には無数のツボや神経が集中していると言われ、これらを刺激することでも脳の働きがよくなるんです

 

足は、第二の心臓といわれている位、重要です

 

美容と健康のためにも、ウォーキングとセットで、足裏マッサージや足の指体操もおすすめです

 

 

やっぱり美意識を上げるのも、持続するのが大変です

 

今月は、この二冊にしました

 

読んでるだけでも、テンションアップにつながります

 

今日は、昼間だいぶ暖かかったですね

風は少し冷たかったですね

 

もぅすぐ春かなぁとウキウキしながら今日はサロンにお花を飾ってみました

 

雰囲気もかわって、やっぱりお花は癒されますね

 

 

 

冬は喉が渇きにくいですよね～でも水分補給も冷え対策のひとつなんですよ

 

適度に水を飲むと血の流れが活発になり、からだが温まります

 

ただし、体温を低下させる冷たい水はです

 

また利尿作用のあるカフェインが含まれるコーヒーや紅茶も、控えるようにしましょう

 

そこで、カフェインが少ないほうじ茶やお水、お白湯が一番おすすめです

 

常温かホットで飲むと冷えの解消になりますよ

 

内臓からなるべく冷やさないように意識してみて下さい

 

 

ウォーキングは、病気の予防にもつながりますよ

 

ウォーキングで血行がよくなると、心臓病や脳卒中の原因となる高血圧の予防になります

 

また歩数が多くなると、動脈硬化を防ぐ働きの善玉（HDL）コレステロールが増え、悪玉（LDL）コレステロールが減るとも言われています

 

さらに食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑えます

 

もぅすぐ暖かくなるので、ウォーキングにはぴったりの季節になりますね

どんどん歩きましょう

 

 

骨を強くするには、

運動+日光浴がいいんですよ

 

カルシウムだけでは不十分なんです骨に刺激を与えるための運動、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが必要なんですよ

 

日光浴をすると体内でビタミンDが作られるので、陽の光を受けながらウォーキングすれば完璧ですね

 

もちろん食品での摂取が基本ですが、どぅしても難しい方は、サプリメントなども上手に使いましょう

 

食事はからだをポカポカにしますよ

 

これは食事誘導性熱代謝（DIT）と呼ばれる熱を生むエネルギー消費の事です

 

肉や魚などのたんぱく質食品、温かい料理はDITが高いのでからだを温めます

 

逆に低カロリー食品はDITが低く、からだも代謝も低下させますよ

 

カロリーだけでなく、熱に変える栄養素を意識した食事を心がけましょうね

 

リラックスが冷えにとても良いんですよ

 

意外かもしれませんが、ストレスも冷えの原因のひとつなんです

 

というのも、体温を調整している自律神経の機能は、ストレスに影響されやすい為です

 

ストレスで冷えを感じる人は、夜の過ごし方を見直してみては、いかがでしょうか

 

好きな音楽や香りで五感を落ち着かせたりリラックス効果の高いハーブティーを飲んだり緊張を緩める時間を作ってみて下さいね

 

ぬるめのお湯につかって、リラックスタイムを作る保温効果の高い入浴剤や好きな香りやキャンドルをアレンジするのも良いですね