＜食事＞

朝：チーズパン

昼：サラダ（クレソン・赤かぶ・にんじん・レタス・ハム・チーズ・ゆで卵）＋マーボー春雨

夜：ローストビーフ､味噌汁、ナス豚味噌炒め、ぬか漬け

間食：焼き菓子　チーズパン　どら焼き

＜運動＞

15,443歩

永田町→六本木→渋谷（6km)

＜体重＞

71.4kg (-0kg)

■2日目

＜食事＞

朝：キウイ＆無糖ヨーグルト

昼：サラダ（ブロッコリー・にんじん・レタス・ハム・チーズ・ゆで卵）

夜：ご飯3口、山芋鉄板、鶏むね肉の照り焼き、春菊ごまあえ、味噌汁

間食：フルーツケーキ　リーフパイ　チョコ　魚肉ソーセージ

＜運動＞

12,896歩

朝：駅の階段を足で上がる。
永田町→六本木→麻布十番（４）
大岡山→自宅（1.3）

＜体重＞

71.3Kg(-0.1ｋｇ）

■3日目

＜食事＞

朝：キウイ＆無糖ヨーグルト

昼：サラダ（ブロッコリー・にんじん・レタス・ハム・チーズ・ゆで卵）

夜：スタ丼、きんぴら、ブロッコリー、ニラ玉スープ

間食：フルーツケーキ

＜運動＞

11,496歩

朝：溜池山王→事務所
永田町→白金台

＜体重＞

71.2Kg(-0.2ｋｇ）

■4日目

＜食事＞

朝：キウイ＆無糖ヨーグルト

昼：サラダ（ブロッコリー・にんじん・レタス・ハム・チーズ・ゆで卵）

夜：焼いた鯵、山芋鉄板、味噌汁、鳥ハム、にくじゃが、しらす、大根おろし

間食：フルーツケーキ

＜運動＞

6,636歩

この日は雨。筋肉痛も酷く、歩きはお休み。

＜体重＞

71.3Kg(-0.1ｋｇ）

■5日目（土曜日）

＜食事＞

朝：ご飯、ハッシュドポテト、ボロニアソーセージ、ハムエッグ、お味噌汁

昼：なし

夜：カレーうどん＋ごはん

間食：焼き菓子

＜運動＞

10,102歩

目黒→渋谷、新宿→御苑前

＜体重＞

測定せず

■6日目（日曜日）

＜食事＞

朝：ご飯、納豆、ボロニアソーセージ、ソーセージ、卵、しらす、大根おろし

昼：なし

夜：お寿司、ニラ豚トロ、卵スープ、タコ、鰯

間食：焼き菓子　ほしいも　どら焼き

＜運動＞

17,215歩

広尾～渋谷　往復

＜体重＞

測定せず

■7日目

＜食事＞

朝：キウイ＆無糖ヨーグルト

昼：ビーフン、タケノコスープ※コンビニ

夜：鳥ハム、にくじゃが、納豆＆卵、ご飯を少量

間食：フルーツケーキ　魚肉ソーセージ

＜運動＞

16,486歩

朝：永田町階段
昼：お使い（１）
夜：永田町→渋谷（４）

＜体重＞

70.9Kg(-0.5ｋｇ）

■感想■

・ウォーキングのルートを街中にしたら、景色が楽しい

・筋肉痛が結構ある

・雨の日で歩かない日：1回

・土日は家族都の都合上、炭水化物を食べてしまうが仕方ない

・お昼ご飯をコンビニで買う時も、少しカロリーに気を遣うようになった

・そうはいっても、-0.5kg。これは嬉しい。次週も頑張って歩く！！！

「頑張ること」の重さが

いつも負担でした。

私はこれだけ頑張っているのに

まだ足りていない、結果が出ていない。

転職＆引っ越しの変化で

新しい生活に順応していくのに必死で余裕が無い中、

もっと頑張らなきゃ、だから太ったと、

自分を責めていました。

同い年のみんなは

仕事も結婚も子育てもして、

いいないいな、私には全部無い。

そういう悲しさと焦りと焦燥感が

私を包んでいました。

今回のダイエットを機に、

私はそこを辞めようと思いました。

出来ることをする。

私は私のままでいい。

我慢し過ぎず、自分を大事に様子を見ながら、

無理な時は休憩したらいい。

しばらく休んでもまた元気になったら始めればいい。

毎日の生活の中で出来る事でいい。

そうやってしばらく頑張って行くうちに、

数年継続出来たら軌跡が出来る。

自分の軌跡に、

これでも私はちゃんと頑張ってきたし

毎日充実している。

そう思える形がこの先にあるから

焦らなくていいんだよ。

毎日1歩ずつでいいんだから。

そういう声掛けを私自身にすることにしました。

今回のダイエットの方針を作りました。

①食事：炭水化物も食べる

②運動：毎日歩く＆距離を増やす

食事については、

炭水化物を食べても良いが

・1日1回にする

・炭水化物がメインのメニュー（パスタ・うどん・ラーメン）は

　自分だけの食事の際には禁止（他人と食べる日には良しとする。）

■朝ごはん

ダイエット前：トースト1枚かおにぎり1個

　　　　↓

改善：無糖ヨーグルト＆フルーツ（特にキウイ）

■昼ごはん

ダイエット前：食堂でラーメンなど

　　　　↓

改善：サラダを作って持って行く。

　　　　※大き目のタッパー（0.9ｌ程度）に

　　　　　レタス、チーズ、ハム、ニンジン、ゆで卵、ブロッコリーなどを

　　　　　パンパンに詰め込んだものを、

　　　　　前日の夕食を作る際に同時に作る

■夜ご飯

ダイエット前：たっぷり

　　　　↓

改善：週に2回ほどはたっぷりでも良しとするが

　　　　その他の日には、揚げ物＆炭水化物に注意

■おやつ

変に我慢せずに、食べる

としました。

運動は、

①ジムに行かず、帰り道、歩く（1日1万歩以上、週5日）

②駅の階段を昇る(200段程度あるので、30kcal程消費）

③通勤電車で座らない（片道30分、往復で30kcal)

これを行い、

半年で平均体重まで戻す（-13kg）

を目標にしました！

この2年半で何故太ったのかを考えてみました。

体重増加の原因は明白です。

原因①：Before毎日歩く生活→Nowほぼ歩かなくて良い

原因②：ジムに行き始めたが、行った気で満足し運動が足りていない

原因③：糖質制限のダイエットで失敗し、より溜め込む体質に

原因①：

それまで営業＆販売職で

立ち仕事と営業周りで

日々歩いていた生活

から一転。

転職し、

事務職になり、座る生活になりました。

1日平均6000歩程度しか歩きません。

原因②：

太り始めてから、ジムに登録しました。

私の頻度は

1週間に1回、仕事帰りに寄り、

4キロ程度を歩くor走る。

ジムって、行って運動すると

「よーし、私はよくやった！」という満足感があります。

だけど、行くのにはそれなりに手間がかかる。

ウエアとシューズを用意して会社に持って行き、

着替えて周りの人たちに紛れて運動する。

私エライじゃん✨、、、的な満足感。

そして週1～2回程度しかジムに行きませんでした。

通勤の混む電車の中、

スポーツウエアとシューズを持って行くって

意外に面倒なんですよね。。

これも良くなかったと思っています。

転職前の仕事は激務でした。

ジムに行くなんて時間は取れなかった、、、

しかし激務で頭が回転し過ぎて

夜、眠れないことが多々あったので

平日は1駅程度歩いて、ストレス発散をしていました。

転職後はストレスが減ったのもあり、

帰りに1駅歩くという習慣は週に2～3日になりました。

通勤経路が代わり、1駅の区間が短くなり、

Before:1.5km～２km→After:1km

と距離が短くなりました。

原因③：

太り始めて1年半ほどしたとき

ダイエットをしようと、

流行りの糖質制限を開始しました。

すると3カ月で5kg程体重が落ち、

ダイエットは成功したかと思えました。

ただ、糖質制限は私にはとことん不向きだったようで

・変に頭がすっきりし過ぎる。

・炭水化物を食べると非常に眠くなり、すぐ体重が増える。

・風邪をひきまくる。

最悪だったのは、

自律神経失調症のような症状が出始めたことでした。

リラックスが足りず、息を吸い込み過ぎ、

お腹の中にパンパンに息を飲み込んでしまう。

そんな妙な症状になり、

しばらくダイエットをしない生活に戻そうと

逆の決意をしました。

体重を少し戻し、

炭水化物を食べても体調に変化が起きにくい

普通の身体に戻す。

そこから1年弱かけて、

（体重も増えましたが）

体質＆体調を元に戻しました。

ありがとうございます。

初めまして、自己紹介を少し。

私は都内在住、35歳（女）、バツイチ独身です。

現在の体重は71.4ｋｇ／162cm。

元々ぽっちゃり体形だったにもかかわらず

この2年半で10キロ以上体重が増加。

それでも美味しいものを食べるのが大好きで

ダイエットとは程遠い生活をしてきました。

70ｋｇを超えた辺りで

日々の生活に大きな弊害が出始めました。

服が入らない。

ウエストがきつく

一日服を着ていると肩こり＆頭痛がする。

一番辛いのは、人に与える印象が

「愚鈍」。

自分に自信がなくなり

アクティブとは言い難い

引っ込み思案になりかけました。

この支障と弊害が大きく、

私はこのまま40代に突入してしまい

埋もれた人生を浮遊するのか？？？

と危機感を覚えました。

あと1カ月程で、36歳になる。

その前に、自己改善に動こう。

40歳になる前に、イキイキとした自分に戻ろう。

それがダイエット開始の理由です。

それでは、ロマランのダイエット記録、開始します。

お付き合いくださいませ★