https://ameblo.jp/romeo334/ 40代からのプレ更年期の毎日を快適に過ごすセルフケアなどを紹介していきます。 ja 体の冷えに伴う血液トロトロで頭皮の血流が悪化
白髪・抜け毛などのトラブルにも女性ホルモンの減少が関係しています。

女性ホルモンのエストロゲンは髪の成長を促したり、頭皮のコラーゲン量を増加させるなどして、女性の髪を守っています。

ということは、女性ホルモンがある限り髪が守られ続けるということです。

早めにケアをして、女性ホルモンの減少を抑える工夫をしましょう。


■白髪が増えてきた
■抜け毛が多くなってきた
■髪がパサつくようになった
■髪にツヤがなくなってきた
■ボリュームがなくぺしやんとしはじめた


黒い食品でホルモンカを上げ、健やかな髪に

ナスは嫁に食わすなという言葉があるように、少し前まではナスはお腹を冷やす食べものの代表のようにいわれてきました。

しかし、動物性の食べものをしっかりと食べている現代人には、ナスは毒消しのために有効な食材でもナスにはガンの引き金になる活性酸素の働きを抑制したり血管をきれいにする、ナスポリフェノール｣というポリフェノールが含まれています。

黒ゴマと一緒に活用すれば効果倍増。

更年期サプリ
]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12144048940.html Mon, 28 Mar 2016 13:08:44 +0900 頭痛には、慢性的な片頭痛とプレ更年期、生理前後・生理中などに特に起こりやすくなる緊張型頭痛などがあります。

こんな症状
■頭がずきずき痛むことが増えた
■頭が絞めつけられるように
　痛むことが増えた
■生理前に頭痛がおきる


更年期の頭痛は体の冷えによる頭部の血流の悪化
頭痛の原因は、体調が崩れた時の発熱や、血管の拡張、眼精疲労や肩こりなどから来るものがあります。
特にプレ更年期世代では生理前後のホルモンバランスの乱れによって、より症状が顕著に現れやすくなります。
更年期の頭痛の主な原因は不適切な飲食物の摂りすぎ、つまり食べもののアンバランスからくる「冷え」によって頭部の血流が悪くなることです。

さらに、加齢によるホルモンバランスの乱れによって新陳代謝が鈍り、体内の水分が過多になるため、体はよけい冷えて血流が滞ります。

すると頭部にきちんと血液と酸素が送り込まれずに頭痛が引き起こされやすくなります。

温め食材と血流改善の食材が味方に
頭痛には、眼精疲労からくる首や肩のこり、また便秘、生理不順、疲労、冷え、さらに感情障害などを伴うことがありますがそれらはすべて食生活によって軽減できるものばかりです。

頭痛薬は体の不調を根本から治してくれないばかりか体の冷えを助長し、血流を悪くすることが多いので要注意です。

また、頭痛を改善するには、良い栄養が吸収できるように宿便のないきれいな腸に近づけることも重要です。

腸から吸収された良い食材は血液を弱アルカリ性に保ち、濃いけれどサラサラな血液になり、全身の臓器や細胞へ届きます。

体を温め血液をサラサラにして血流を良くする食べもの、腸をキレイにし、体の中から血行をよくするケアなどで普段から冷えとりを意識しましょう。


更年期の頭痛に梅しょう番茶
体にあえば鎮静剤以上の即効性が期待できる！
梅しょう番茶は梅干し、しょう油、ショウガ、番茶で作る飲みもの。
冷えが原因の諸症状に即効性があり、もちろん冷えが原因の頭痛にもよく効きます。
梅干しのクエン酸やショウガの成分が代謝を促したり、血液をサラサラにしたりするので痛みがすぐに改善します。
そこに塩分が入りこみ、血中のヘモグロビンが活性化して、体中に十分な血液と酸素を運びます。
ただし、おいしく感じられない時は、原因が別な可能性があるので飲むのを中止してください。 ]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12135489960.html Fri, 04 Mar 2016 11:44:05 +0900
そこで妊活のときお世話になって最近再び飲み始めたのがマカサポートデラックスです。


マカは妊娠を促進するだけでなく更年期障害や生理不順、生理痛、心身の疲れやだるさを何とかしたい女性にも効果が得られる食品みたいです。


私の場合、年齢とともに減少しつつある女性ホルモンのせいかイライラしたり、不安になったり、そしてお肌の調子が悪くなったり、疲れやすくなったりしています。

やっぱり年齢を重ねるのであれば、きれいに元気に重ねていきたいっ！

そこでマカサポートデラックスのパワーに着目したわけです。

妊活時に飲んでたときに感じた効果は生理不順の解消、基礎体温の上昇など、頚管粘液の増量など....おかげさまで妊娠できました！


更年期にはどうな効果があるのか？
マカサポートデラックスを販売しているアソシエ福岡さんの更年期の専門サイトには「マカにはエストロゲンの分泌をうながし、排卵異常を改善して更年期障害の症状を緩和する効果があります。」と書いてあります。



マカサポートデラックスを再び飲み始めて

やっぱり飲み始めたってことで、まずは精神的に気持ちが楽になりつつあります。
朝も自然に時間になると目が覚めるし、なかなかいい感じ。

これれからの更年期に向けて、マカサポートデラックスでしっかり健康サポートをしていきたいと思います。


【更年期】40代から摂りたいサプリメントまとめ
]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12128003285.html Fri, 12 Feb 2016 19:59:03 +0900 イライラ、うつうつなど更年期の症状を東洋医学では女性特有の「血の道症」ととらえます。
特に血の巡りが悪い人は重症化しやすいので注意が必要です。


こんな症状
■イライラしやすく、怒りっぽくなった
■わけもなく落ち込んだり、不安になったりする
■体がだるくなり、気力がなくなる
■人と話したり、外出するのが面倒になった
■眠れなかったり、眠りが浅かったりする


更年期は血の巡りの悪化でカラダの不調がココロに表れる
更年期に入って現れる精神面の症状は、女性ホルモンの不足によって自律神経の働きが鈍ることが原因で起こります。自律神経の働きが鈍ると臂力が低下して体全体の干不ルギーが停滞しやすくなり、血の巡りや水分代謝、免疫システムも低下して、女性ホルモンのバランスがより一層悪くなってしまうのです。

この血の巡りの悪化から起きる「血の道症」と呼ばれる更年期の心身の不調は、血流の悪い人が生理不順などをほおっておいた場合、特に重症化しやすくなります。

ココロとカラダというのは車の車輪のようにお互いに連動して働きあっているもの。ココロからのサインは、カラダからのサインです。ココロが不安定になればカラダのバランスも崩れ、またカラダのバランスが崩れればココロもより不安定になります。


肝臓の解毒力を応援し、血液をサラサラに
感情と連動している主な臓器は肝臓です。

肝臓が疲れているとストレスに弱くなり、またスレトレスに弱い人は肝臓が弱いという傾向が見られます。

肝臓は同時に解毒をつかさどる臓器です。肝臓の解毒能力が下がれば、肝臓や血管内に毒素が蓄積し、それがホルモンバランスをはじめ体内バランスを次々と崩してしまうのです。

つまり精神面の不調は、臂力と肝臓力の低下とがあいまって起こっているもの。

大豆製品や海藻、きのこ類に含まれる食物繊維は血中のコレステロールを抑え、血液をサラサラにしてくれます。

これら血液サラサラ作用の高い食べものと、肝臓の解毒力を応援する食べものを活用をしながら、リラックス効果の高いセルフケアを取り入れ、感情のバランスがとれるよう工夫しましょう。


労宮のツボで更年期のイライラ、不眠を改善
労宮は精神機能をつかさどるツボなので力心が疲れたとき(心労)にピッタリです。労宮を深呼吸をしながらやや強めに指圧すると、とても心地よく、胸中がスッキリします。自分でやるのはもちろんです。身近な人にやってもらえばより高い効果が期待できます。｢お手当｣という言葉があるように手を通じて相手の優しさ、愛情などのエネルギーがこめられるためです。手は気持ちを伝え、気持ちを受け取ることができる大切な器官です。
愛のエネルギーをあなた自身の心に贈り届けてあげましょう。
]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12126466350.html Mon, 08 Feb 2016 15:47:36 +0900
■夏でも寒さを感じるようになった
■手足が冷えて眠れないことがある
■顔がほてり、首から上に
■汗をかきやすくなった
■周りの人と暑さ、寒さの感じ方がちがう
■汗をかいたあとは冷えてしまい、体温調節ができない
■上半身はのぼせて暑いのに、下半身が冷えている
■指輪がきつくなったり、夕方に靴がきつくなったりする　


下半身の冷えで血液や熱が上半身に上がる
ホットフラッシュは一般には女性ホルモン不足が原因で、自律神経が乱れ、毛細血管の拡張や収縮がう事くいかないことによって起こるとされています。

その自律神経の乱れには、体の冷えが深く関係しています。

下半身に筋肉の少ない女性はもともとおへそから下に水がたまりやすく、下半身が冷えがちです。

また子宮や卵巣にも冷えがたまりやすく、加齢によって女性ホルモンカの要となる「腎」全体が冷えてしまいます。

下半身が冷えると、本来下半身にあるべき血液や熱が行き場を失い、それが上半身にのぼっていき、その過程で心臓や肺が押し上げられるためにホットフラッシュの症状が現れやすくなります。


ホットフラッシュは冷えとり食材と女性ホルモンを補う栄養素で腎強化
体を温めてくれる食材、さらに女性ホルモン様物質を含む食材などを積極的に活用しましょう。

下半身や腎の冷えをとり、新陳代謝を促しながら体の芯から温め、バランスを整えていくことが大事です。

体が冷えているということは免疫力も基礎代謝量も酵素の働きも下がっているということです。生命力の高い食べもので免疫カアップも考えましょう。

また、女性ホルモンのエストロゲンの減少はカルシウムの吸収率を下げます。

ホルモン分泌異常はビタミン不足をも引き起こしがちです。ビタミン、ミネラルなどを含んだバランスの良い食事で血液循環を改善しながら自律神経を整え、女性ホルモンの分泌を促していきましょう。

同時に婦人病に有効なツボ押しなどのケアも行えば効果は増大します。


三陰交のツボ、冷え症だけでなくどんなタイプの婦人病にも効果大
内くるぶしの上にある女性の名穴としで有名なツボ｢三陰交｣を押してみてください。三陰交は3つの経絡(ツボとツボをつなぐ道)が交差し、このツボひとつで3つの経絡への効果が期待できるというもの。冷え改善だけでなく、ホットフラッシュやさまざまな婦人病の症状に効果を発揮します。

ツボによっては体質を選ぶものもありますが三陰交はどんな体質の女性にも作用してくれます。

温灸などのポイントとしても効果的。更年期に入ったら夏場でも三陰交が隠れるソックスがおススメです。

三陰交のツボは内くるぶしの一番高い場所から指幅４本分上がったところで、骨と筋肉の境目のくぼみ。軽く押してみて｢イタッ｣と響くところがそうです。


ツボを押す時は親指の腹を使って、呼吸を止めずに行います。徐々に力を強くし、5秒間くらいイタ気持ちいい程度に押し、その後ゆっくり指を離します。力加減は、その日の体調に合わせて強すぎず､弱すぎず、一度に続けて3回ぐらい押すと良いでしょう。左右の足ともにツボ押しましょう。


]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12126455302.html Mon, 08 Feb 2016 14:51:19 +0900
■生理の量が減った
■生理周期が１週間以上短くなった
■生理の量が増えた
■生理周期が１週間以上長くなった
■生理の周期がバラバラになった
■生理痛が強くなった


更年期の生理の変化は冷えによる卵巣力の低下と血流悪化が原因
40歳を過ぎて生理の周期が早まった、あるいは生理痛に苦しめられはじめる。こういう生理の変化が更年期に入り女性ホルモンが減少してきたという体からのサインです。その後女性ホルモンはさらに減少し、50歳前後で閉経します。

閉経が早く来れば女性ホルモンが減少し、老化スピードが早くなり、生活習慣病にかかりやすくなります。できるだけ女性ホルモンの減少を抑えましょう。更年期の生理不順や変化は、自律神経のコントロール能力が落ち、下半身が冷え、子宮・卵巣の力が低下することによって血流が滞ることが大きな要因です。女性ホルモンカを上げることで生理を改善し、閉経を先延ばしにしていきましょう。


更年期の生理の変化を感じたらおなかを温め血行を改善する食べものやケアを
子宮と卵巣へ良質な血液をスムーズに送るような食事、体を冷やさない食事、食品添加物の少ない食事をすることが不調改善の最大のポイントです。

お肉、卵、チーズなどの多食は、血液を酸性化してドロドロにしてしまうので、血液が大量に集まる子宮の環境を悪化させてしまいます。

また砂糖たっぷりのお菓子、ジュース、コーヒー、スパイスの効いた刺激物の多食・常食、さらに鎮痛剤など薬剤の常用も泌尿生殖器を冷やしてしまうので気をつけてください。

下腹部や足を温める食材、血液サラサラ食材を上手に活用して、血流を改善し卵巣力を引き上げていきましょう。同時に自律神経を整えるようなケアもとりいれましょう。


自律神経＆ホルモンバランスを整える爪もみ健康法
ツメもみ健康法は指のツメの両脇を2分程度もむだけで、自律神経を整えることができる簡単なケア方法です。

更年期の生理の変化は脳からのホルモン分泌を促す信号と実際のホルモン分泌とがアンバランスになり、交感神経が優位になってしまった状態で起こります。

ツメもみをすることで、副交感神経が優位になり、自律神経が整いやすくなります。

特に生理不順など婦人病によく効くのは小指です。
他の指も一緒にもむことで効果はよりアップ！仕事中やテレビを見ながら、またバスタイムや寝る前などいつでもＯＫ!

①両手の親指､人さし指､中指、小指の4本の指のツメの生えぎわをもむ。
ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうため、もまないようにします。

②もみたい手の反対側の手の親指と人さし指でツメの生えぎわを両側からつまんで多少痛いくらいに1本の指につき10秒～20秒ずつ押し続ける。
１日に2～3回行うと効果的。
刺激が弱すぎると効果が期待できないので力加減に気をつけて。

]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12126445020.html Tue, 08 Dec 2015 14:21:52 +0900 更年期の症状強い味方となる食品。それは【女性ホルモンサポート食品】です。

女性の心と体全体に関わる女性ホルモンの分泌を促す成分「ＤＨＥＡを含む食品」、さらに女性ホルモンに似た作用のある「イソラボンを含む食品」などがそれです。

ＤＨＥＡは女性ホルモンの母体ホルモンとして、イソフラボンは抗酸化力の高いポリフェノールとしてプレ更年期の体にやさしく作用します。

第２番目は、生命活動に不可欠な酵素や乳酸菌によって腸内の悪玉菌を退治する【発酵食品】です。また
酵素が豊富な発酵食品を食前に食べると体内消化酵素のむだ使いが抑えられ、その浮いたぶんを若さを保つ代謝酵素に回せるので合理的です。

第３番目は体に良い油を含む【血液サラサラサポート食品】です。魚介類や植物系不飽和脂肪酸などで血
液・血管の老朽化を防ぎます。

第４番目は「臂力をサポートする黒い食品」。生命力の源である臂を黒食パワーで温めながら強化します。
そして第５番目は細胞をイキイキさせ【新陳代謝をアップする食品】、ガン予防にも役立つ食品です。

いつものごほんの基本は「まんべんなく！」　「ほどほどに！」。さらにこの５種類の食品を積極的に活用して、女性ホルモンカをアップさせましょう。


【女性ホルモンサポート食品】
山芋、サトイモ、小豆、大豆製品


【腸をきれいにする発酵食品】
納豆、みそ


【血液サラサラサポート食品】
魚、ナッツ、植物性オイル、海藻

【腎力をサポートする黒い食品】
黒ごま、黒酢、黒豆

【新陳代謝をアップする食品】
しょうが、にんにく、たまねぎ、きのこ


]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12126436786.html Sun, 08 Feb 2015 14:05:19 +0900 女性は35歳頃になるとゆるやかに卵巣機能が低下し、脳から出される「女性ホルモン分泌」の指令と、実際の女性ホルモン分泌量のバランスが崩れ、更年期の症状がではじめます。

また42歳頃には白髪や肌の衰え、体力の低下などが目立ちはじめます。その後、生理不順、ホットフラッシユ、肩こり、情緒不安定など、いわゆる更年期特有の症状＝更年期症状が現れ、49歳前後で閉経を迎えます。

閉経前後の5年間、計約10年間がいわゆる「更年期」と呼ばれる時期です。
実は女性ホルモンというのは、生理・妊娠・出産だけでなく、生活習慣病やさまざまな不快症状から女性の体を守るビッグパワーを秘めています。

若いうちは女性ホルモンの恩恵にあずかり、お肌ブルブル、髪サラサラ、イイ女オーラタップリでいられるのですが更年期に入ると、女性ホルモンは減る一方です。

つまり、40歳前後からプチトラブルや不快症状は、女性ホルモン減少によるプレ更年期特有の老化サインです。


「女性ホルモン」は増やせずとも、「女性ホルモンカ」は上げられる！
女性の生命力は、「臂力」によって決まります。「臂力」とは単に腎臓のことではなく、泌尿生殖系・ホルモン系・カルシウム代謝・自律神経系・免疫系などを含む、腰のあたり一帯に集約されている生命エネルギーそのもののことです。

この力こそが女性のもうひとつの味方、「女性ホルモンカ」そのものです。一生の間に分泌される女性ホルモンはティースプーン一杯程度。

加齢と共に減る一方で自分の力では増やすことはできません。

一方、「女性ホルモンカ」は、生活習慣の改善によって力を蓄えることが可能です。40代になったら、

●女性ホルモンの減少スピードをおさえ、更年期の訪れを緩やかにする。
●更年期症状を少しでもやわらげ、更年期障害（日常生活に支障がでるほど重篤な更年期症状）になりにくい体を作る。
●閉経のタイミングをできるだけ遅らせる。
●閉経後も女性の魅力全開で元気に生きる。

食生活とセルケアで女性ホルモンカをキッチリひき上げていきましょう。
]]> https://ameblo.jp/romeo334/entry-12126434437.html Thu, 08 Jan 2015 13:52:23 +0900