さて、私8月28日北海道マラソンに走って行ってまいりました！結論を先に言うと、

3時間30分44秒で自己ベストを11分も更新しました！！！

流石に想定外でこれを書いてる今でさえ受け止め切れておりませんｗ

ただ、ここまで力が付いたのには要因があるはず！それを分析していってみます！

　まずは、前回のかすみがうらマラソンで失敗した要因として大きく3つありました！

・当日長時間の運転によるスタミナロス

・ウォームアップをやり過ぎた挙句、スタート直前にやってしまった

・心拍数が序盤で上がり過ぎてスタミナがすぐに尽きた。

その教訓して、

・前日宿泊（当然ですがｗ）

・ウォームアップを半分以下にし、スタートから1時間前に済ませて回復する時間を倍以上にした。

・ネガティブスピリットを意識し、最初の5km物足らないくらいの強度で入った

　それが功を奏し！最後まで足が攣ることなく走り終えた完璧に近い走りが出来ました！

＋α給水も紙コップ１杯でしたが、今回は２個にし１個飲む用、１個は頭かぶり用で倍以上にし、冷却に気を配りました。

・時計の心拍数、スタミナ残量をチェックしながら淡々と進めた！

・本番前の２週間でT.T.をやらない！代わりに高すぎない負荷の閾値走で心肺機能だけは維持してた。

原因はちょっとした所にありました。

失敗したかすみがうらの時も月間走行距離伸ばして涼しかったのでホンのチョットの微調整だけでした。。

次は11月のつくばマラソン！今回の練習をベースに体と天候と考慮しながら自己PBを狙っていきます！！

（左）失敗したかすみがうら　（右）今回の北海道マラソン

　本日２個目です。連チャンですね。

　本日はGW明け初日です。そこでガッカリさせられた事がありました。

　うちの職場には同じガーミン使いの市民ランナーがいます。その方とはフレンドで繋がっているのでお互いどういうトレーニングをしていたか筒抜けです。トレーニングをしてすぐに「いいね！」が付きます。

　無論、3日にフルマラソン走る事も伝えてあったので私がいい記録を出すことを期待していた事でしょう。

　それもあり今日こんなやり取りがありました。

相手方「おい！なんだ３日の結果は！👿」私「？」

　最初意味がわからなかったのですが（どうしてあんなに遅いんだ！（結果は３時間46分）！？サブ3.5を期待してたのに）と解釈できました

　残念ながら私と相手方に大きな認識がありました。私はそもそもこのレースは記録を狙っていないのだから。

　私にとって記録を狙うレースはかすみがうらで失敗に終わりました。4月中旬でダメなら１か月かけて回復したとしてもすでに夏。もう厳しいだろう。

　なので、第一優先を「心拍数を気にしながら走り42kmまで持つかどうかの実験」に切り替えました。実験は前の記事に書いた通り大成功。誰が何と言おうが大成功なのです。

　その相手方はまだフルマラソンは未経験。フルでの難しさ、ダメージ等何も経験していない。知らないからこそ言いたい放題言えるのでしょう。

　私はその時「１回フルマラソン走ってください」と言い返してやりたかったです。

　マラソンに限らずにこういう事は日常茶飯事だと思います。一番大事なのは軸を大事にし何を優先するか。欲張って２つも３つも欲しがると中途半端になり何もなしえないで終わる。それが一番悪い。

　優先順位をしっかり決めれば物事はうまく行く！そう思ったやり取りでした！

　4月17日のかすみがうらでの失敗から約2週間半。GWに急きょリベンジレースを入れて走ってきました！

　フルマラソンを噛んだ事のある方ならご存じですが、

　たった２週間半で万全な状態にまで回復できるほどフルマラソンのダメージは甘くない！だったらもっと休めばいいじゃないか！と突っ込みが来そうですがすでに5月。日中は25℃を超える日がほとんど。ここまで暑くなると走るには危険と判断。GWの中日なら走り終わった後ダメージが残っていても家でゆっくり休めるので5月3日にしました。

　今回は前回の反省を踏まえてある実験を行いました。それは。。

心拍数を気にしながら走る事！目安はZ3ライン(160~165)

 記録は出せるコンディションではない。だとしたら今後のための走りに繋げてやる！

　当日は5月にしては涼しい方でしたが、とはいえ体感20℃近くあり十分に暑い。無理をせず走りました。

　具体的な作戦は30kmまでは心拍数160~165をキープし残り12kmで残りのスタミナを使い切る作戦。ただ、実際は暑さもあり心拍数があっという間に上がっていく。20km過ぎて緑のラインの時のペースを見ると(5:40/km)　流石に遅すぎるのでそこからペースをメインに切り替えました。そこから先は疲れたものの最後の5kmはペースがキロ20秒落ちたものの攣る手前を引っ張りゴール。

　結果は3時間46分。セカンドベスト。

　後半心拍数が荒ぶっていますが、光学式なのでしょうがない。今後は胸で測り直します。

スタミナも綺麗に使い切ってる感じでゴールした時が残り1。足が攣る手前だったので0になれば攣るラインと仮定すれば納得がいく数字。

　かすみがうらで失敗しずっと遺恨が頭にこびりついてましたがようやくリセットされた感じ。秋のトレーニングに向けて沢山走り込みます！

　コナンの映画と言えばアトラクションの描写がカッコよくて見入ってしまいますがタイトルの通り恋愛様子も入っていて余計楽しかったです。ただもうサッカーボールを大きくするのはいかがなものかなと。。

　松田刑事の話はかなり昔に見たことがあり興味深かったので昔の刑事仲間との描写も気に入ってました。

　ガムを噛むと集中できるというのは私も聞いた事があり実践中なので嬉しかった。

　ロシア語をペラペラ話していて犯人が女性で身体能力が高いので世紀末の魔術師を彷彿とさせました。

　さすがに博士のクイズコーナーは今年はないと思いきや絶妙なタイミングでぶっこんで来きたので面喰いました。

　ラストの落ちも素晴らしかったですねｗ

　ラブシーンは勿論の事、松田さんの警察の同僚にしろ、ロシア人のグループにしろ仲間の素晴らしさも感じる事ができる！良かったです！

　久々に顔を出してみたら新規の人が4人入り合計11人（過去最多です）集まって走りました！

練習内容は1周4.5kmの公園を周回するというもの。

　勿論、ダイエット目的の方もいれば、ガチでフルマラソンの記録を狙っている人、トレランメインで走ってる人様々です。

　なので、1周目はアップがてらみんなでおしゃべりジョグを走ります。２周目からは各々のレベルに応じたペースで走るというスタンスです。

　今日はかねてよりお会いしたかった方が来てました！女性の方でぐんまマラソン10kmで入賞された方です！なので、予定を変更しガチで走りました！（フルマラソンの疲れはどこへ行った😫）

　私も１周目はサブ４レベルの方と若干速め（4:50/km)で私のかすみがうらでの失敗談も交えながら走りました。

　３周目は初めてきた方とゆっくりお喋りLSDです。

　しかし、２周目、４周目は速い女性の方と一緒にラン！女性の方とはいえ、入賞者。速い速い！しかも私と同じピッチ走法なのでリズムが合う合う！！途中まではぺーサーとして纏わりついて頂いて（・・変態ですね😂）最後は気持ち良く追い抜いて終わりました！

　走り終わった後初対面の方が来られまして、「ランニング嵌ってる人は変態だよね！、、でも当本人はそれに気づかないんだよ😅」みたいな話をして私も割り込みました！そして今日の練習内容、今までの練習なども交えて話をしてみたら・・・

　「あなたも変態ですね( ｀ー´)ノ」認定を頂きました！！！

　ランニングに限らず、一流選手は１つの出来事に対しての情熱が凄い！傍から見ると陰でドン引きする程の努力を惜しまずにやってます。

　そのうちの１人に私も入りつつあることが判明！

　余計走りたくなってきた！余計タイムを狙いたくなった！かすみがうらの失敗がちっぽけなものになりました！

　GWに予定しているフルマラソン追試験は楽しんで走るぞ！！！

　結論から言うと、38kmでDNSしました。。（正確に言うと、車で39kmまで搬送されて回復してから走りだしてゴールしましたが実質38kmで終了)

 うまく行かなかった場合は、うまく行った時とデータを比較するのが一番です。

という事で、(左)3週間前の30kmMペーランと(右)DNSしたかすみがうらマラソン。

ペースはほぼ一緒です。(本番の方はペースダウンしてるので遅いですが30kmまではキロ4分50秒台を刻めていました)

しかし、心拍数は全く違います。ペーランの時は半分以上緑ゲージを刻めていましたが、本番では初っ端から心拍170以上に達し閾値(177)を超えてしまいました。よって乳酸が処理しきれずに足が痙攣を起こしてしまったというわけです。現に25km以上を超えた時は痙攣の予兆はありました。

　ポイントは、どうして、ペースは同じなのにここまで心拍数が変わってしまったのか？？？またその対策ですね。

原因を自分なりに考えましたが、いくつのか見覚えは有ります。

①行きの車の運転2時間30分でスタミナを微量使ってしまった。（運転中のペダル操作中右足にちょっとした疲労を感じました）

②ウォーミングアップでスタミナを使ってしまった。(すでに心拍最大175に達しました。そのため右下の一番下のグラフで最初91だったのはこのためです）

③序盤の負荷がかかり上り坂の時スピードを落とさなかった（落とさなかったが故に心拍が上がり170以上に達してしまった)

④前半で貯金を作りたくなり気持ち少し責めました（3.5のペースメーカーがいなかったためにそのような判断をしました）

⑤直前の2週間前の練習でタイムトライアルを実施。（5kmで距離が短ければ支障はないと甘く見てました)

対策結果　To　Do

①に対して、遠方の大会に出る場合は近くに宿泊するか電車を利用する。

②に対して、ウォーミングアップは流し100×3本に抑えておく。

③に対して、上りと向かい風の時は平たんと同じフォームで走り力を込めて無理矢理同じペースで走ろうとはしない。

④に対して、ペースを攻める時は心拍数を確認し、安全圏なのを確認する。もしLT値（閾値）に近い場合は勇気を持ってペースを落とす（35kmまで）

⑤に対して、短い距離であったとしてもタイムトライアルは厳禁。せめて閾値走に抑えておく。

　練習は積んであるので間違いなくベストを狙える力は残ってると自負はしております。

なので、GW中の休みにもう１回リベンジします！

　大事なのは、ペースより心拍数とスタミナ残量を気にしながら走り切る事！

　早く走りたい。そのために今は休みます！

　フルマラソンにドップリ嵌った人間としてこのままでは終われませんよ！

 Q1.ニックネームは？

ロップス

 Q2.最近のマイブームは？

ランニング、サッカー観戦

 Q1.好きな食べ物は？

麺類全般。