生きていく中で身体的、心理的、行動様式の変化、成長する

しかし、環境や口癖で自分を小さくして才能を生かし切れていないでしょうか

【目標の立て方】

目標の立て方の際の口癖はどちらですか

自分にストレスを与えていませんか

◎ストレスは2つある

➡ストレスを自覚するか、しないか

自覚している場合

『○○になりないから☆☆を頑張る』

『○○になってほしいから△△を我慢する、やめる』

今の自分の現状を知っている

自分の中の理想を知っている

現状と理想の差を埋めるだけ

つまり行動を起こすのみ

常に今自分はどんな状態か振り返る

自覚していない場合

外からのストレスが多い

『□□になりたくないから☆☆を頑張る』

『□□になってほしくないから△△を我慢する、やめる』

否定の目標をたてやすい

外からの圧力がなくなればよい

うまくいかない人、否定語の目標たてやすい

手段が目標となっている

メタ認知の向上

【自覚➡考え➡行動する】でプロセスを発達し成熟させる

メタ認知機能とは

自分の中のもう一人の自分が行動や思考を対象として

客観的に把握して自分のことを監視・コントロールする力

メタ認知能力が高い場合

　・第三者的な視点から自分を見れる

（自己モニタリングを行える）

　　　・自分の失敗をもとに反省と改善を実践できる

メタ認知能力が低い場合

　・『自分が他人からどう見られているか』を把握できない

　・自己中心的に『自分が感じているように他人も感じるだろう』と考える傾向

　・他者との間で物事に対する認識のズレが生じても自身の正当性を疑わない

　・見たままのことしか考えられない

　・『かーっ』となって相手に迷惑な行動をとる

・自分を例えることや抽象的な思考ができなくなる

大人になっても例え話しや想像もできない

メタ認知能力を鍛えるためには

①    現実的思考と抽象的思考を使い分けて物事を考える

現実的思考：相違点に着目し分析的に掘り下げる

抽象的思考：共通点に着目し大きなまとまりで考える

②　　たくさんのフィードバックをもらう

自分が人の目にどう映っているか鏡になって教えてもらう

③    感じたこと考えたこと表現する言葉を増やす

④    ストーリーとして物事を考える

イメージを膨らませ立体的に考える

例）読書している高校生のたとえ話

物語本を読むと言葉は増えていく

高校生で本を読む人読まない人は

メタ認知が異なる研究結果が出ています

物語本を読む子はやたらメタ認知能力が高すぎて他の子となじめない。

だから居心地悪くなり不登校になる。

その子たちは『他の子は精神年齢が低く差がある』と感じるらしいです。

高校生は漫画を読む子は多いが漫画はイメージ能力はつきません

ネガティブな人と会話する際のポイント

『○○ができているんですね』『自分のことちゃんと見ているんですね』と

フィードバックする。

マイナス思考の人は完璧主義な人なので理想が高い。

『きちんとやりたい人なんですね』

『高い理想持てる方なのですね』と、

表現の仕方は肯定的にする。

否定的にすると苦手なものに着目しやすいので。

マイナス思考、ネガティブな人は1個1個やればとてつもなく発揮する人。

1個1個目標を埋めていけばよいのに

一気に埋めようとするから結果的に『できなかった』になる。

段取りさえうまくいけばよいのですがそれが難しい。

声のかけ方・目標の立て方

伸びしろがある人への関わり方

➡技術や考え方を身に着けていく段階、向かう方向が不明瞭

目標は『○○する』

出来ることを増やす

長所を増やす

強みを伸ばす

一流に達している人への関わり方

➡一流の考え方や技術を持っている、向かう方向が明瞭

目標は『○○する』『××しない』でもOK

失敗を減らす

出来ないことを減らす

弱みを克服する

肯定的・否定的のどちらがベースになっているかで

コミュニケーションは変わる

環境や関わる人によって変わる

あなたはどちらの話に持っていける人ですか？

人は過ごしてきた環境や場所によってそのような話し方になってきた。

本来、人は発達し続ける（伸びる）が環境や話し方によって

停滞、減退してしまうことがある。

肯定語で過ごす環境下

肯定中心の人は

『これもあれもできたね、あとは何プラスしようか』

『できる範囲で頑張ろう』

生み出していける能力がある

できる部分に着目

可能性に目が行く

曖昧さや想像に重視する

相手の考えを引き出そうとする

否定語で過ごす環境下

否定中心の人は

出来ないところに着目する

コミュニケーションをとるときはマイナスの部分にしか着目していない

『笑われないように発表しよう（笑われなくてよかった）』

ミスせざる負えない職場環境、引きこもりの人

問題が出ないように目指す

不快を避けることに意識を向ける

➡結果、日々の生活が我慢して苦しくなる

目標をたてるときも

目標達成したちしても、また否定語の目標をたてる

人は考えている方向に進んでいく

否定語は行動を止めることはできても望ましい行動を促すことはできない

相手にわかりやすい

イメージしやすい肯定語の言葉を使う

安心して自分を振り返る

安心感のある中で自分の思いを話していると

内省化が起こり気付きが生まれる

自分の気持ちを分かってもらえ

安心して自己吟味、自己主張、自己決定できる関係や場を作ることを

目的としたかかわり方をカウンセリングと呼びます。

自分が何を言っても否定されたり、攻撃されたりしない全て打ち明けることのできる安心で安全な関係。

第三者的視点を使って自分を振り返ってみる

客観視するため相手に聞いてもらう。

自分のことを自分でわかっていないので振り返るためにたとえる

Q１、今のあなたを（動物、植物、天気などに）例えると何ですか？

Q２、どのようなところをQ１のように感じるのですか？

Q３、Q１のような人が目の前に座っていたらどのような言葉をかけてあげたいですか？

Q４、Q３の言葉をかけられたら、どのような気持ちになりますか？

Q５、本当はどのような人生を歩んでいきたいと思いますか？

最後に、聞き手は質問が終わったら相手を励ましてあげる

環境設定、場所（自宅、職場など）によって自分を例えると

回答が異なることもある。

『Q３、Q１のような人が目の前に座っていたら

どのような言葉をかけてあげたいですか？』の

質問は本当は他人から言われたい言葉

『Q５、本当はどのような人生を歩んでいきたいと思いますか？』で

理想の自分と現実の自分で相反する答えが二つあったとき

その答えを見つける方法は

その時自分はどうしているか、

どんな行動とっているか、伝えているかが大事、

そのように自分を見つめ掘っていくと

自分の中で答えが見つかっていく。

『前に進みたい』でも『とどまりたい』の相反する二つがあったとする。

『とどまりたい』とブレーキをかけているときどんな行動とっているのか。

いつも同じパターンを繰り返してはいませんか。

別の行動をとれるとうまくバランスが取れやすくなり

ブロック外しやすくなる。

対処方法があれば問題は起きない。

例えば、『上司に意見を言えない。上司にいったら嫌われる、クビになる』

➡その代わりに『誰かに愚痴を聞いてもらう、吐き出す。ストレス発散する時間を作る』

のように、別の行動とって対処して自分をコントロールしていく。

ブレーキをかけている自分を自覚しているか、

ブレーキしているときの自分は何をしているのか、

本当はどうしたいのかが大事です。

余談ですが、

本当の自分を知ったとき緊張が緩んで

鼻水出たり、のどが痛くなったり、

頭痛起きたりすることもあるようです。

まとめ

行動の目標が経つと人は動ける。

目標が立てれないと避ける行動に移り

同じ思いをすることになるので

行動する方法が変われば

変化、成長していくのです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

Instagram

https://www.instagram.com/aroma.saron.you/

人は生涯にわたって発達していく

生きていく中で身体的、心理的、行動様式の変化、成長する

しかし、環境や口癖で自分を小さくして才能を生かし切れていないでしょうか

【目標の立て方】

目標の立て方の際の口癖はどちらですか

自分にストレスを与えていませんか

◎ストレスは2つある

➡ストレスを自覚するか、しないか

自覚している場合

『○○になりないから☆☆を頑張る』

『○○になってほしいから△△を我慢する、やめる』

今の自分の現状を知っている

自分の中の理想を知っている

現状と理想の差を埋めるだけ

つまり行動を起こすのみ

常に今自分はどんな状態か振り返る

自覚していない場合

外からのストレスが多い

『□□になりたくないから☆☆を頑張る』

『□□になってほしくないから△△を我慢する、やめる』

否定の目標をたてやすい

外からの圧力がなくなればよい

うまくいかない人、否定語の目標たてやすい

手段が目標となっている

メタ認知の向上

【自覚➡考え➡行動する】でプロセスを発達し成熟させる

メタ認知機能とは

自分の中のもう一人の自分が行動や思考を対象として客観的に把握して自分のことを監視・コントロールする力

メタ認知能力が高い場合

　・第三者的な視点から自分を見れる

（自己モニタリングを行える）

　　　・自分の失敗をもとに反省と改善を実践できる

メタ認知能力が低い場合

　・『自分が他人からどう見られているか』を把握できない

　・自己中心的に『自分が感じているように他人も感じるだろう』と考える傾向

　・他者との間で物事に対する認識のズレが生じても自身の正当性を疑わない

　・見たままのことしか考えられない

　・『かーっ』となって相手に迷惑な行動をとる

・自分を例えることや抽象的な思考ができなくなる

大人になっても例え話しや想像もできない

メタ認知能力を鍛えるためには

①    現実的思考と抽象的思考を使い分けて物事を考える

現実的思考：相違点に着目し分析的に掘り下げる

抽象的思考：共通点に着目し大きなまとまりで考える

②    たくさんのフィードバックをもらう

自分が人の目にどう映っているか鏡になって教えてもらう

③    感じたこと考えたこと表現する言葉を増やす

④    ストーリーとして物事を考える

イメージを膨らませ立体的に考える

例）読書している高校生のたとえ話

物語本を読むと言葉は増えていく

高校生で本を読む人読まない人はメタ認知が異なる研究結果が出ています

物語本を読む子はやたらメタ認知能力が高すぎて他の子となじめない。だから居心地悪くなり不登校になる。その子たちは『他の子は精神年齢が低く差がある』と感じるらしいです。

高校生は漫画を読む子は多いが漫画はイメージ能力はつきません

ネガティブな人と会話する際のポイント

『○○ができているんですね』『自分のことちゃんと見ているんですね』とフィードバックする。

マイナス思考の人は完璧主義な人なので理想が高い。『きちんとやりたい人なんですね』

『高い理想持てる方なのですね』と、表現の仕方は肯定的にする。否定的にすると苦手なものに着目しやすいので。

マイナス思考、ネガティブな人は1個1個やればとてつもなく発揮する人。

1個1個目標を埋めていけばよいのに一気に埋めようとするから結果的に『できなかった』になる。段取りさえうまくいけばよいのですがそれが難しい。

声のかけ方・目標の立て方

伸びしろがある人への関わり方

➡技術や考え方を身に着けていく段階、向かう方向が不明瞭

目標は『○○する』

出来ることを増やす

長所を増やす

強みを伸ばす

一流に達している人への関わり方

➡一流の考え方や技術を持っている、向かう方向が明瞭

目標は『○○する』『××しない』でもOK

失敗を減らす

出来ないことを減らす

弱みを克服する

肯定的・否定的のどちらがベースになっているかでコミュニケーションは変わる

環境や関わる人によって変わる

あなたはどちらの話に持っていける人ですか？

人は過ごしてきた環境や場所によってそのような話し方になってきた。

本来、人は発達し続ける（伸びる）が環境や話し方によって停滞、減退してしまうことがある。

肯定語で過ごす環境下

肯定中心の人は

『これもあれもできたね、あとは何プラスしようか』

『できる範囲で頑張ろう』

生み出していける能力がある

できる部分に着目

可能性に目が行く

曖昧さや想像に重視する

相手の考えを引き出そうとする

否定語で過ごす環境下

否定中心の人は

出来ないところに着目する

コミュニケーションをとるときはマイナスの部分にしか着目していない

『笑われないように発表しよう（笑われなくてよかった）』

ミスせざる負えない職場環境、引きこもりの人

問題が出ないように目指す

不快を避けることに意識を向ける

➡結果、日々の生活が我慢して苦しくなる

目標をたてるときも

目標達成したちしても、また否定語の目標をたてる

人は考えている方向に進んでいく

否定語は行動を止めることはできても望ましい行動を促すことはできない

相手にわかりやすいイメージしやすい肯定語の言葉を使う

安心して自分を振り返る

安心感のある中で自分の思いを話していると内製化が起こり気付きが生まれる

自分の気持ちを分かってもらえ安心して自己吟味、自己主張、自己決定できる関係や場を作ることを目的としたかかわり方をカウンセリングと呼びます。

自分が何を言っても否定されたり、攻撃されたりしない全て打ち明けることのできる安心で安全な関係。

第三者的視点を使って自分を振り返ってみる

客観視するため相手に聞いてもらう。自分のことを自分でわかっていないので振り返るためにたとえる

Q１、今のあなたを（動物、植物、天気などに）例えると何ですか？

Q２、どのようなところをQ１のように感じるのですか？

Q３、Q１のような人が目の前に座っていたらどのような言葉をかけてあげたいですか？

Q４、Q３の言葉をかけられたら、どのような気持ちになりますか？

Q５、本当はどのような人生を歩んでいきたいと思いますか？

最後に、聞き手は質問が終わったら相手を励ましてあげる

環境設定、場所（自宅、職場など）によって自分を例えると回答が異なることもある。

『Q３、Q１のような人が目の前に座っていたらどのような言葉をかけてあげたいですか？』の質問は本当は他人から言われたい言葉

『Q５、本当はどのような人生を歩んでいきたいと思いますか？』で理想の自分と現実の自分で相反する答えが二つあったときその答えを見つける方法はその時自分はどうしているか、どんな行動とっているか、伝えているかが大事、そのように自分を見つめ掘っていくと自分の中で答えが見つかっていく。

『前に進みたい』でも『とどまりたい』の相反する二つがあったとする。『とどまりたい』とブレーキをかけているときどんな行動とっているのか。いつも同じパターンを繰り返してはいませんか。別の行動をとれるとうまくバランスが取れやすくなりブロック外しやすくなる。対処方法があれば問題は起きない。

例えば、『上司に意見を言えない。上司にいったら嫌われる、クビになる』➡その代わりに『誰かに愚痴を聞いてもらう、吐き出す。ストレス発散する時間を作る』のように、別の行動とって対処して自分をコントロールしていく。

ブレーキをかけている自分を自覚しているか、ブレーキしているときの自分は何をしているのか、本当はどうしたいのかが大事です。

余談ですが、本当の自分を知ったとき緊張が緩んで鼻水出たり、のどが痛くなったり、頭痛起きたりすることもあるようです。

行動の目標が経つと人は動ける。目標が立てれないと避ける行動に移り同じ思いをすることになる。行動する方法が変われば変化、成長していくのです。

県立図書館へ行ってきました

最近思うことが過去の悔いを浄化するために

今勉強しているんじゃないか…と

でも

他に浄化方法もっとあるんじゃないかと模索中です
 

しかしながら

幸いにも、今、学ぶことが面白いので

ラッキー、ハッピーです

LISAさんより

ひろこちゃんは

自分から学んでいかない

他人に頼ってばかり

学びと学びを繋げようとしてない
 

とご指摘がありました

まさにその通りでした
でも

自分が学んだことを

素直につなげていくと

全部繋がるんです

その瞬間が

とても面白くて大発見の連続でワクワクしてます

母が

マッサージの技術だけ上達しただけではなく

心構えもすごく変わってきたんだと思う

って言ってくれました
母が正直に言っておりましたので、本当だと思います

LISAさんの厳しいご指導が身にしみたのだと感じております
 

LISAさん２か月間ご指導ありがとうございました

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

Instagram

https://www.instagram.com/aroma.saron.you/

☆りささんのアメブロ

https://ameblo.jp/cralalisa/

今日初めて母に施術しました

そしたら
手つきがすごく変わったね、

前より感じが違う

と、すごく大絶賛していただけました

今回

施術する前に感じたことがありました
セラピストが力尽くではなくて

力を抜いてリラックスして施術した方が

自然と結果が出ると感じました

まだまだ未解決の部分

謎の部分はたくさんありますが

こうして結果に現れるととっても嬉しいです

呼吸のやり取り

クライアントとのやり取り

目に見えない力やエネルギーのやりとり

氣の流れのやり取りが

とても重要だと実感しました


LISAさんの講座は

講座というよりかは

私にとっては修行に近かったです💦

どれだけお客様と向き合って

三位一体となって

エネルギー交換や呼吸のやりとりが

できるか

というものを深く深く学ばせていただけました



 

講座中LISAさんにお伝えしたように、

私は現場を離れて時間が経つと

力を発揮できるような気がする

（学生の時の臨床実習もそうだったから）


まさにそれだと思いました
LISAさんの最終講座から

2週間ほど経ちましたが

自分で徐々にセラピストとしても

感覚を実感、体感しているような気がします


またさらに自信がついてきました
私は私なりにお客様との関わり方

サロンの理念を

少しずつではありますが

探りながら進めていきたいと思います

今後とも精進して参りますので宜しくお願い致します

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

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振り返ってみるとLISAさんが

仰っていたことよく身に沁みます

私は学べる環境下にいたが

その学びを他人から受け取ろう

っていう気持ちがなかったかもしれない

その前に

理学療法士として本気で関わっていきたい？

相手と向き合っていきたい？

って言われたら強く頷けるのであろうか

と頭によぎりましたが

私はまだまだ自分探しの途中です
過去からきっと私は何もかも他人に頼っていた

人任せにしてたし

他人に見返りを凄く求めていたのかもしれない

求めていた

と当時は目を背け気づかないふりして

きっと求めていたのだと思います

統合と解釈も

治療方法も

患者やセラピストの在り方、生き様

とかも多分心のどっかで

相手に答えを求めてたんだと思う

プロとしての意識が私はまだまだ低い
でも

患者さんと関われば関わるほど奥深いし

学べば学ぶほど、色々な学問が繋がってくる。

反対に気持ちの面では

学べば学ぶほど…
患者さんと関われば関わるほど…

過去が辛い

あの時

あんなことが提供・提案できた

こんな風に関われた

とか…

向き合いたくはない過去

でも

その過去を大事にして

未来に目を向けていけばよい

少しでも明るい光がみえたら…

いや、灯でもいい

未来が見えるような

関わり方ができたら

と心に誓いました

LISAさんが仰っていた
 

どんな学問を学んだとしても

答えはひとつになる

それが分かってきような気がします

たくさん引き出しがあればあるほど

こんな解釈があるんだと

解釈の質が上がっているように実感します

色々と繋げると徐々に問題が解けていく感覚

最近の出来事で
利用者さんとのリハビリで

よく呼吸方を取り入れていますが

呼吸法の指示を伝えてないのに

利用者さんも自然と呼吸法を取り入れてくれるんです
三位一体となれているような気がします
力尽くの治療はやはり結果が出ません

LISAさんが

小学生でもわかるように説明しなさい

とよく仰っていました

相手に伝える力

確かにこれがプロだと思います

実際に現場で利用者様や患者様に対する

説明が難しく、自分はやっぱり分かってなかったと

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臨床上ちょこっとアドバイスもできますね

では美腸に近づく流れです

Step１「入れない」

腸をきれいにするためには腸に悪影響を及ぼす食品添加物や薬を体に入れないこと

化学合成物質である着色料や保存料、甘味料、酸味料、増粘剤、調味料等食品添加物は体に入ると排泄されずに溜まり、必要な栄養の吸収を妨げます。また精製された白い小麦粉や砂糖などは食物繊維や栄養素が抜けておるだけではなく漂白剤が使用されていることも。増粘剤はサプリメントのつなぎに使われることが多い添加物

薬にも要注意。特に抗生剤は腸に入ると悪い菌だけではなく良い菌まで殺してしまい、免疫力まで落ちてしまいます。

。

①    小麦粉

　生成された白い小麦は漂白剤が使われている恐れが。全粒粉なら食物繊維やビタミンがとれる。

②    ファーストフード

後を引くおいしさは食品添加物によるもの。質の悪い油や脂肪も多いのでなるべく避けたい。

③    コンビニ食

賞味期限の長いコンビニ食は保存料が入っているものが多い。食品添加物の少ないものを。

④    インスタント食品

増粘多糖類や人工甘味料など様々な食品添加物が用いられているためできるだけ避けたい。

⑤    ジュース

白砂糖が入ったジュースは腸内に悪い菌を増やす。のどが渇いたら水かお茶がおすすめ。

⑥    加工食品

ウインナーやハムには発色剤が使われている。高価でも食品添加物が少ないものを選んで。

⑦    お菓子

白砂糖を使ったお菓子は糖分が多くてビタミン不足になりがち。黒砂糖やてんさい糖で作ったものを。

⑧    薬

抗生剤は腸内の良い菌も悪い菌もすべて殺してしまうため腸内環境の悪化につながる。

Step２「出す」

便を出すことに意識を向ける

腸内細菌の敵は入れず、必要な栄養素を取り込めたら残りカスの便を「出す」

５０年前の日本人の排便は現代人に比べ穀物の摂取量が多かったため１日に３回以上でした。現代人の便が減った理由として、食物繊維摂取量の低下、食品添加物の多い食事、交通網の発達やデスクワークの増加で運動不足になったからです。

①    健康な人のうんち

水分８０％

残り２０％のうち１/３が食べカス、１/３が生きた腸内細菌、１/３がはがれた超粘膜

　便として出すには食べカスとなる食物繊維をとることが重要

②    下痢の人

腸の蠕動運動が不規則なため水溶性食物繊維を多くとり腸の汚れを落とそう。さらに乳酸菌で腸内を整える

＊水溶性は水に溶ける。ネバネバで善玉菌を増やし老廃物を流す

③    便が細い人

便を作る不溶性食物繊維をメインにとりましょう。乳酸菌や水分も多めにとって。

＊不溶性は水に溶けない。かさを増やし蠕動運動活発にする。

Step３「入れる」

善玉菌が優勢になるように乳酸菌（腸内細菌の餌になる）を意識的にとる

腸内細菌の理想的なバランスは

善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７

善玉菌…消化・吸収の圃場や免疫刺激など健康保持や老化防止

悪玉菌…病気の引き金、老化促進など健康を阻害する

日和見菌…優勢な方に働く

加齢とともに悪玉菌は増えますが生活習慣を正せば善玉菌が優位な腸になります

腸内環境悪化の原因

①    薬、食品添加物

②    過度なストレス

外食や移動でストレスがたまると悪玉菌増加する

③    開腹手術などの創傷

腸同士の癒着で腸内が悪化する

Step４「育てる」

オリゴ糖や食物繊維は善玉菌の餌。とるほど善玉菌が増える

腸内に菌を入れて善玉菌を増やしたら次は「育てる」

菌を育ててくれるのはオリゴ糖や食物繊維。このように消化酵素（食べ物を分解・吸収）で分解されず大腸にまで届いて善玉菌の餌になるのは「プレバイオティクス」

プレバイオティクスをとると善玉菌は増えて腸内フローラは広がる。

腸内フローラは小腸の回腸から大腸にまで広がる

①    オリゴ糖

大腸にまで届いて善玉菌の餌になる。玉ねぎ、ニンニク、大豆、アスパラガス。

②    食物繊維

食物繊維の中でも善玉菌の餌になるのが水溶性食物繊維。水に溶けるとゲル状になるため便の水分を増やして便通を促す。

Step５「かためる」

腸の周りの筋肉を鍛えると腸があるべき場所におさまる

腸を内側からケアした後は腸の周りの筋肉を「かためる」特に腸腰筋を鍛える。

加齢や筋力低下、出産などで腸は下がりやすくなります。あるべき場所におさめれば腸の動きが良くなります。

腸を保護する横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群などのインナーマッスルを刺激して動かすことも大事。ウォーキングやストレッチもおすすめですが、普段から姿勢や呼吸を意識することもトレーニングにつながる。

臨床にも提供できる　まとめ

不眠にも便秘にも効く体操

・背臥位膝屈曲位で下肢回旋

→自律神経、腰痛、腸への刺激

・背臥位膝屈曲位で下肢を肩幅に広げブリッチ膝の間にボールを挟むとさらに内転筋強化

深呼吸の効果

深呼吸はメリットだらけ

・副交感神経優位→蠕動運動等内蔵の働き促進

・自律神経の調整→自律神経由来の肩こり等の改善

・リラックスする

・循環up→代謝up

・下肢のむくみ軽減

・筋緊張緩和・軽減

・体幹深層筋の筋トレ（筋トレとして一番簡単な課題となる）→腸活になる

・体を緩ます学習になる

・筋膜ラインDFL活性化と肝・腎・脾の経絡活性化

・気の流れの改善

深呼吸ってとても重要ですよね

最後までお読み頂きありがとうございました。

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１．朝起きたらコップ１杯の水をとる

日中も水分をとる（1.5リットル）

２．朝食をきちんととる

朝食をとると腸への刺激となり排便を促します。また自律神経という観点では体内時計のリセットにもなります。

３．朝日を浴びる

体内時計のリセットと心と体も活動モードになります。

交感神経と副交感神経のスイッチがうまく切り替わると自律神経のバランスが整う。

４．トイレに行って座る

寝ている間消化活動を行っているため朝は排便のチャンス。

朝起きてコップ一杯の水を飲み体の巡りを良くしてから朝食取ると腸は動き出します。

５．日中は姿勢と呼吸を意識する

おしりを引き締めて背筋を伸ばし姿勢を正し深呼吸を繰り返します。呼吸は鼻から５秒吸って口から１０秒吐く。深呼吸は自律神経を整えます。深呼吸は腸にも刺激しますので翌朝快便できる可能性があります。自律神経のバランスが整っていると質の良いきれいな血液が細胞に行き渡り、肌や髪は美しく体は健康になります。

６．夜の食べすぎは注意

寝る３時間前に空腹にしておけば寝てる間に蠕動運動がおこり翌朝はよい便が出ます

７.運動をする

歩く、ストレッチ、体操等軽めの運動は血液循環を良くし、腸の蠕動運動を促進し便秘を改善します。軽い運動は夕食後の30分後に行うと副交感神経もあがりぐっすり眠れるでしょう。

８．リラックスする時間をつくる

腸の蠕動運動が促進されるのは副交感神経が優位の時です。お風呂に入ってり、湯たんぽ使用して就寝したり、リラックスすることが大事。寝てる間に腸が良く動き翌朝すっきりしたお通じにつながります。

９．入浴しておなかを温める

お風呂は38～40度のぬるめのお風呂に15分つかると深部体温が上がります、副交感神経優位にもなり腸の働きや全身の代謝、体温も上がり効果も期待できます。お風呂は就寝一時間前に入りあがったらストレッチか腸もみを行う。

湯冷めを防ぎぐっすり安眠できるでしょう。

１０．12時には就寝しましょう

食事中は交感神経が高ぶっているため食べてすぐに寝ると副交感神経がうまく働きませんん。ですから夕食は寝る3時間前にすませ、24時にはベッドに入るのが理想的。寝ている間に腸が活動し翌朝の排便の準備をします。寝る前は深呼吸をしましょう。深呼吸はお腹の筋トレにもなり腸にも刺激しますので翌朝快便できる可能性があります。

早寝早起きは腸にとっていいこと。

◎腸腰筋を鍛える

腸腰筋が緩むとポッコリおなかになります。

腸腰筋は腸が下がらないように支える筋肉です。

腸腰筋周りの腸を保護する骨盤底筋群、横隔膜、腹横筋、多裂筋をうごかします

簡単な方法は姿勢を正して過ごすことと寝る前に深呼吸を行いリラックスしましょう。

深呼吸は腸にも刺激しますので翌朝快便できる可能性があります。

腸に良い食事をとりましょう

便をしっかり出すなら食物繊維。特に現代人は水溶性を多めに。

①    水溶性食物繊維

腸に停滞している老廃物を洗い流す

善玉菌のえさなり便秘やコロコロ便の人に効果あり。血糖値の上昇を抑えることからダイエットにも向いている。

わかめ、ヒジキ、寒天など海藻類やオクラやモロヘイヤといったネバネバ食品はできれば毎食取ることがおすすめ。他に長芋、アボカド、なめこ。

②    不溶性食物繊維

便のかさをふやし蠕動運動を活発にする

有害物質を体外へ排出させるので大腸がんの予防にもなる。特に残便感のある人や細い便の人は意識してとりたい。

水溶性に質量の多い玄米や豆類などの不溶性を組み合わせると効率的にとれる。合わせえて水分もこまめにとること。

葉野菜、サツマイモ、ジャガイモ、キノコ類、豆類、玄米。

発酵食品に含まれる乳酸菌は積極的にとる

①    植物性乳酸菌

生きて腸まで届くパワフルな菌

野菜や穀物を発酵させてできた食物性乳酸菌は遺産にダメージを受けにくく腸まで届きやすい。納豆、麹、ピクルス、漬物、甘酒、酒かす

②    動物性乳酸菌

腸を活性化するがとりすぎると下痢になる

チーズやヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌は腸に刺激を与え腸の動きを活発にしてくれるが、胃酸や熱に弱く腸まで届かず分解されやすいのが難点。腸内で生息できる確率は

１/10程度。また日本人は消化できない人が多くとりすぎると下痢になる

最後までお読み頂きありがとうございました。

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臨床上一番多いこの２つのセット

まずは睡眠の質からアップします。

睡眠の質をよくする生活習慣

１．朝は日の光を浴びましょう

太陽を浴びることで寝る準備ができます

副交感神経から交感神経にスイッチは入り活動モードになります。

自律神経のバランスが良くなると腸の動きもよくなる

２．起床時間をそろえましょう

起床時間が２時間以上ずれると、体内時計がずれ不眠の原因になります

３．朝食はバランスよくとりましょう。特にたんぱく質を意識的に取りましょう。

体内時計に関与する睡眠ホルモンはたんぱく質（トリプトファン）からでてきます。

アーモンド、肉類、納豆、バナナ、豆乳、ヨーグルト

朝日を浴びながら朝食取ることで自律神経のバランスも整いダブルの効果で腸内環境よくなりなます。

４．昼寝は必要に応じて午後３時までに３０分以内で。

昼寝をする前にカフェインをとると３０分後に目が覚めるといわれています。

５．夕方に軽い運動をしましょう

体温が上がると体は体温を下げる働きをします。体温が下がると寝つきが良くなります。１７時～１９時ころ３０分の軽い運動をしましょう。

６．カフェインは寝る４時間前までに

カフェインは脳の覚醒作用があるため寝つきを悪くします。カフェインは体内に４時間残留するため就寝する４時間前までに飲みましょう。

※カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、ココア、ウーロン茶、チョコレート。

また、精神刺激薬であり、覚醒作用、利尿作用、解熱鎮痛作用、強心作用がある

７．夕食は寝る３時間前までに済ましましょう

夕食後食べたものを消化する働きをします（副交感神経）。すると、寝ても体を休めることができません。その結果朝起きた時に疲れが取れないときは消化の良いスープにしましょう。

８．タバコは就寝１時間前までに

タバコは睡眠に悪影響です。タバコのニコチンには血管を収縮させる効果があるので血圧が上がったり鼓動が激しくなったりするので体がリラッククス出来ないので寝付きが悪くなります。

９．就寝１時間前に３９度程度のぬるま湯に１５分ぐらいつかりましょう

体温調節によって寝る準備をします。３９度前後お湯に１５分くらいつかり、深部体温を上げることが重要です。入浴できないときは足湯でも十分です。

１０．夜間の照明は暖色照明に切り替えましょう。

夜部屋が明るすぎると睡眠ホルモンが分泌されにくくなります。出来れば、間接照明などに切り替えて寝る準備をしましょう。

１１．寝る前の酒は就寝３時間前まで

寝酒はアルコールの作用で寝付きはよくなりますが深い睡眠が減少する傾向があります。

また、朝起きた時、疲れが取れていない感じがあります。浅い眠りが増えるため何度も目が覚めやすくなります。

１２．就寝１時間前はスマホやパソコンなどのブルーライトをさけましょう

ブルーライトは脳を覚醒させる働きがあるため眠る１時間前は遮断することが望ましいです。ブルーライトはエスプレッソ２杯分と同じといわれています。

※寝室に好きな香りをドフゥーズして深呼吸することでリラックスして寝られる。

１３．寝る前にストレッチしてリラックス習慣を取り入れましょう

筋肉のコリや痛みを緩和して寝る準備ができます。リラックスは副交感神経が優位になる利点もあります。

※寝室に好きな香りをドフゥーズして深呼吸することでリラックスできる。ヨガなど。

１４．深い眠りのために寝る前に１敗の常温の水を飲みましょう

寝てる間にコップ１杯の水分が体から蒸発します。そのため、血流が悪化しないためにも水を飲む必要があります。

１５．夜１２時までには就寝しましょう

腸の活動にとってもとても優位です。

次は便秘についてです

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

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運動療法、東洋医学からの視点と評価や治療と

幅広くクライアントと関わっておられ

色々な角度から勉強になります

翌日から改めて

ご指摘いただいたことに注意し

LISAさんの講座と同じように

対象者の全体像を見て

今日はここを目指して介入する

と決めて

さらにその内容を

利用者様にも伝えて

介入をさせて頂きました
（相手に伝えることが非常に重要です）

その結果
利用者さんから

今まで左右非対象で足がつきにくく

諦めかけてたけど

左右対称になって不思議ととても歩きやすくなった

本当に良かった

専門家だね

と仰って頂けました

本当に嬉しかった

そして、他にも
熱心な利用者さんの家族も

私に色々と質問をして頂いたり

と様々な学びと発見がありました

トライアンドエラーっていうけど

試してみなきゃ分からない

もし仮に

誰かが評価してたとしても

自分の目できちんと評価して

自分で統合と解釈して

そして

自分で作り出し生み出し

治療方法を考えていく

というスタイルが非常に大事

だと思いました。

でもこのスタイルは基本中の基本…

初心が大事で

その気持ちを絶対に忘れたくない

忘れたらまた同じことの繰り返し

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

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スプレー式の除菌消臭剤を

かなりかけていました。

勤務先のケーシーは

4着しかなかったので

着まわしで2日、3日に一回

病院のクリーニングに出す形でした

その為最初は除菌したいという気持ちで

除菌消臭剤を服にかけてました

除菌消臭剤はファーファ等

結構いい香りのするものをつけていました

人によってはかなりきつい香りの印象を受ける方もおり

香水と勘違いされることもありました

使用するようになったのが1年目の冬から使用し始めました

尋常に使用するきっかけとなったのが

その冬辺りから

プライベートでも彼氏にも

職場の同僚にも

同期、先輩にも

当時は裏切られている

ような気がしてました。

人間不信になってるような気がして

だから

紛らわそうと香りで

代償してた

居場所を作ろうと

香りで自分の繊細な感覚を

紛らわしてた

香り

がなかったらその場にいられなかった

病院で働けなかった

その前に

もうその時点でメンタルボロボロ

って思ってあげてればよかった

しかし

狭い環境で

そんな余裕すらなかった

だからきつかった

療養病棟で個室の患者さんとのリハビリ中は

患者さんと向き合ってやってる時は

呼吸するのがやっとだった

というか

呼吸がで出来なかった

1人の患者さんと向き合おうと努力してたけど

療養病棟では向き合う前の段階で

メンタルがボロボロすぎて

体も心もボロボロすぎて

追いつけてなかった

自分を癒してあげる余裕や

内観内省する時間もなかった

（当時はやってたつもりだったんだろうけど）

病院勤務時代の私は普通ではなかった

つまり

異常

異常な時って自分では

異常と気づかない

異常な時は冷静な判断できませんよね

こういう風に

香りで

自分の繊細な感覚を

誤魔化して

居場所を無理矢理作ってた

尋常じゃないくらいの消臭芳香剤を使用し

上司から

「臭い」「匂いがきつい」「香水つけてるのか」等も注意を受けた

こんな感じで

異常な行動をしてた自分と

尋常じゃないくらいの消臭芳香剤を使用してた

勤務終えてのに帰宅後は

沢山お香焚いたり、アロマドゥフューザー使用したり

とにかく香りに頼っていました

頼らざる負えないくらいエネルギー低下してました

やっと病院を退職して

抜け出した時に気付いたんです

あの時は精神的にも肉体的にも

異常事態だったことに気づきました

今は職場の服は毎日洗濯できるため消臭芳香剤は使用してません

部屋にも必要な時しか消臭芳香剤は使用してません

当時ほどお香も焚いていません

今は

邪気を払うときに部屋にお香焚いてます

きちんと目的のあるお香の焚き方です

もし尋常に香りに頼ってしまう方が

いらっしゃいましたら

香りが必要になったとき

一度立ち止まって考えてほしいのです

なぜ香りが必要なのか

なぜ使用するのか

が大事です

これも予防の一つの事前対応です

精神的にも肉体的にもボロボロになってしまってからでは

事後対応です

香りに頼る前に

なぜ香りが必要になってしまったのか

なぜメンタルがボロボロなのか

にフォーカスあててみてください

最後までお読み頂きありがとうございました。

加藤寛子☪︎⋆｡˚✩

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