これまで飲んでいたものは、原料が Lanolin（ラノリン） と呼ばれる羊毛から採取される脂質成分でした。ラノリンにはコレステロールが含まれており、それがビタミンDの原料になるのだそうです。

羊さんの毛からとれる油がサプリメントになるなんて…ちょっとびっくりする原料ですよね

ただ、更年期以降はコレステロール値が上がってきたこともあり、そろそろ別の原料に変えたい気持ちになりました。

そこでいろいろリサーチして選んだのが、Deva, Vegan Vitamin D3。

Google先生から教わりましたが
原料は Lichen（地衣類） という、植物と菌類が共生してできる天然素材らしいです。地衣類なんて、聞いたこともなかった

苔のように見える小さな植物ですが、実は藻類と菌類が共生してできていて、過酷な環境でも生きられる、生命力の強い存在なんだそうです。藻類と菌類が共生してるって、不思議な植物ですよね、本当に

ヴィーガン仕様で、動物性原料を使っていないのも安心できます
また、地衣類から抽出されるビタミンD3は、体内での利用効率も良らしいです

ビタミンDは、骨に大切な栄養素なので意識して取りたいですね。特に、ビタミンD3は、小腸でのカルシウムの吸収を促進して、血液中のカルシウム濃度を上昇させてくれます。骨密度のお薬を始める時に、血液検査をしたのですが、その時に血中ビタミンDレベルを調べたら、32 ng/mLでした。20 ng/mL以下だと、不足みたいです。その時すでにビタミンDを1000IU/日摂っていたにも関わらず、不足よりすこ～し上回ったレベル。その後、病院から2000IU/日の取るようにと言われました。それと、しっかり日光に当たってと。

これからしばらく、このサプリ（1日2000IU）を続けてみま～す。次の血液検査で血中ビタミンＤのレベルが上がっていますように

今日も、心と身体に優しく、ゆるやかに
健やかな氣が流れる一日となりますように

カラーコンディショナーに変えた理由は、やっぱり頭皮や髪をいたわりたいとい気持ちから

それまではずっと、白髪染めをセルフでしていました。ナチュラル系のものを選んでいても、やっぱり髪の傷みは避けられませんね。パサつきやゴワつきが気になっていました

そこで10か月前から、資生堂プリオール（ブラウン）のカラーコンディショナーに切り替えました。思ったより染まり、びっくりでした。もっと早く始めておけばよかった！いろんなこと、試してみないとわからないですね　

 いろいろ試してたどり着いた使い方は・・・

使い始めは濡れた髪につけたり、置き時間を変えたり、色々試行錯誤。
今はこの方法に落ち着いています。

1. 乾いた髪に直接たっぷり塗る
2. そのまま20分～30分置く
3. シャンプーは使わず、ぬるま湯でしっかりと洗い流す
4. 仕上げに少しだけトリートメントを使用

ケアの頻度は、今のところ週に1回だけ。私は顔まわりや分け目部分に白髪が多いタイプなんですよ。

地毛はかなり黒髪なので、染まり方が自然なハイライト風になって、「うん、いいんじゃないの～」と思っています。これなら髪もそんなに傷まず、鏡を見るのがちょっと楽しくなります♪　当分は、これで　でも、そのうちもっと白髪が増えたら…本格的にグレイヘアへ移行していきたいと考えています　グレイヘアが似合って、健康的な雰囲気をまとっている方を見ると、「年齢を重ねるのも素敵だな」と感じます。私もそんな風になれたらいいな、と思っています

今日も、心と身体に優しく、ゆるやかに
健やかな氣が流れる一日となりますように

この時期、わたしの庭は、羽の音でにぎやかになります。
まるで風がぶんぶん音を立てて飛んでいるような…。
でもそれは、かわいらしいハミングバードたちの合図。

ネクター（＝砂糖水ー砂糖と水を1：4の比率で作ります）入りのフィーダーを設置しているのですが、800㏄の液体が、２週間もしないうちに空っぽに

どれだけ飲んでるのと思わず笑ってしまいます
朝も昼も夕方も、ひっきりなしに飛んできては、小さな羽で空中にピタッと止まったり。

驚くことに、わたしが近くにいても、あまり気にしていない様子で、結構、近くまで来たりします。
1メートルほどの距離までスイッと寄ってきて、空中に漂いながら、

まるで、「いつもネクター用意してくれてありがとう。今日もおいしかったよ」なんて話しかけてくれているみたいです

こうして毎朝、ヨガ時間に、ハミングバードの来訪を見守る時間は、
わたしにとって、小さな瞑想のような、豊かなひとときです。

今日も、心と身体に優しく、ゆるやかに
健やかな氣が流れる一日となりますように

日本帰国のMD法（手のひら、X線撮影）での骨密度の検査結果は、

2019年７月　YAM値　82.1％

2022年９月　YAM値　85.1％

2024年10月　YAM値　78.8％

日本で最後に測ったのは２０２４年１０月で、その時の結果が、YAM値78.8％だったので、先生から「ちょっと下がり気味だから、気を付けてくださいね。次回の結果を見てみましょう。」と言われていました。

アメリカで今年から加入した新しい保険で、年一回の健康診断に行った際に、ドクターに骨密度が下がり気味だと伝えると、「じゃあ、測ってみて」と言われ測りに行ったのが、今年５月。検査結果は日本のようなYAM値ではなく、Tスコア。ネットで調べて、この数字をYAM値換算してみました。おそらく、だいたいこんな数字。（-2.5でYAM値70％。70％以下で、骨粗しょう症。80％以下で骨粗しょう症予備軍）

アメリカで2025年5月、DXA法での骨密度

腰椎　Tスコア　-3.6　　→　YAM値　58％

大腿骨　右足　Tスコア　-2.6　→　YAM値　69％

　　　　左足　Tスコア　-2.2　→　YAM値　73％

腰椎の数字、かなり低くてショッキングでしたよぉ　半年前の日本での数字から20％くらい低くて、少し頭が混乱しました、信じられない気持ちが強くて・・・・DXA法のほうが、MD法より精度が高いことはわかりますが、２０％も違うなんて、ちょっとかけ離れ過ぎていませんか？？？こんなにも数字がかけ離れていると、MD法で測るより、最初からDXAにした方がいいかもしれませんね。それに、日本とアメリカで入力している基準値がどのくらい違うのかもわかりませんし、それも関係しているかもしれませんが。

他に、気になっているところは、

検査の時、厚めのジーンズを履いていたのに、着替えたり脱いだりするように言われなかった（ファスナーだけ開けて、ズラした程度）

検査技師の人が、私が日本人だとわかると、年末に行った日本旅行の話をずぅーと話して、検査室出るまで、ノンストップ（入力とか、機械の操作、間違えなかった？）

とか、なんか他の要因があったりして・・・・と、ちょっと思っていたりしています。

それに、腰椎の数字がこんなに低いのに、普通の飲み薬でいいのか、それもまたちょっと心配になりましたが

でもまあ、お薬も運動も始めて、生活習慣も変えたので、この一年はこのままいきます！

一年後は保険でDXAは受けられないみたいなので、自己負担で測りますよ。その時に誤差や薬の効果がわかるはず。それまで、頑張ります

今日も、心と身体に優しく、ゆるやかに
健やかな氣が流れる一日となりますように

和食に落ち着きました　当分は、これで。　朝だけで、カルシウム500㎎くらい。一日に必要なカルシウム量の半分が摂れているこの安心感

朝ごはん　‐　およそ500㎎のカルシウム

海藻（ワカメ、ヒジキ、きくらげ）、豆腐、青梗菜かオクラ、干し椎茸たっぷり、いりこ出汁のお味噌汁（味噌は少し控えめ）

玄米ご飯　60ｇ

煮干し15ｇ（大きさによって４匹～６匹くらい）

ゆで卵　1/2

納豆　（+アマニオイル小さじ1）

牛乳　100㏄

果物（リンゴ1/4，バナナ1/2、ブルーベリーひと掴み）

サプリメントは、

ビタミンD　1000IU （お昼も1000IUで、一日摂取量は2000IU）←病院から言われている量

マグネシウム　50㎎　（お昼にも50㎎、一日の摂取量は100㎎）

亜鉛も少し摂取。

ビタミンC1000gmパウダーをトマトジュースに入れてランチの時に

MBP Bone Renew Milk Protein  40mg　←　雪印のMBPと同じ成分みたい

サプリではないのですが、ゼラチン5ｇ、お味噌汁に入れています←コラーゲン―骨がしなやかに

お味噌汁は、４日分くらいまとめて作ります。一人分毎日作るのは大変ですからね。それに豆腐もお味噌汁用に切って、タッパーに入れて冷蔵庫、青梗菜も茹でて、冷蔵庫で保存。朝は、作り置きのお味噌汁を汁椀に注ぎ、５０ｇのお豆腐と３０ｇの茹でた青梗菜を入れて、温めていただきます。

ところで、「いりこ」は出がらしでもカルシウムの宝庫なんです　出汁を取ったあとでも、まだまだパワフル💪🐟💕出がらしのいりこ（10g）あたりでも、約200〜300mgのカルシウム が残っているみたいです　私は、煮干しを50ｇほど、お湯に浸して柔らかくしてから冷蔵庫で保存。出汁は、ジップロックで冷凍して、次のお味噌汁を作る時に使います。いりこは、毎日10ｇくらい、そのまま食べちゃいます。カルシウムに感謝、私の骨になってくれて、ありがと～

最近は、アマゾンUSAでいろんな日本食品が購入できますね。この立派ないりこは、1㎏で65ドル

今日も、心と身体に優しく、丁寧に
健やかな氣が流れる一日となりますように

すべての部屋にCOCOたんのベッドあり

いつも私の用事が終わるまでリラックスして待っててくれています

この寝顔、本当に癒されます。いつも一緒にいてくれてありがとね

眼が覚めたみたい。いつまでも元気でいようね。

今日も、心と身体に優しく、丁寧に
健やかな氣が流れる一日となりますように

特に、朝食はそれまでは、シリアルにフルーツ（バナナ、リンゴ、ブルーベリー）だったのを、お豆腐と海藻と干し椎茸たっぷりのお味噌汁に、玄米ご飯、牛乳など。

そして納豆は毎日。

カルシウムも食事からたくさん。

運動も毎日。

１つ目は、この一か月で体重が43.5㎏→44.2㎏に増えました！　　

この調子で、体重は４６キロくらいまで増えてくれたらうれしいな

２つ目は、血圧。これまでは、上が115～125くらいの間、下が72～80の間くらい。問題ない数値ですが、先週は上が103で、下が66でした。個人的には、納豆がさらに良い数値にしてくれたような気がします。納豆は、本当にこれまで、アメリカに移ってきてからは食べてなかったですから

３つ目は、睡眠が良くなりました。朝ヨガはそれまで室内で行っていたのですが、朝日を浴びながら、自宅の庭で行うようにしたら、ビタミンDも自然にチャージできますし、気分もスッキリします

生活を見直してから１か月くらいですが、数字や意識的にわかるなんですごいでね、身体が細胞から変わっていくっていう感じでしょうか

今日も、心と身体に優しく、丁寧に

健やかな氣が流れる一日となりますように

元々、体を動かすのは大好きで、２０代３０代は、エアロビとステップエクササイズしてましたし、

３７歳の時に始めたヨガは今も楽しんでいます。５年前にはQI GONG（気功をより優しくしたようなもの）も。

色々やっていたにも関わらず、骨密度って低くなるんですね。。。女性ホルモンが（ほとんど）無くなってそのありがたみを実感しています。身体のいろんなところを静かに守ってくれていたんですね

でも、今、また５７歳にして、エアロビとステッップエクササイズを再開！

主にYoutuneを見ながらしていますが、まだまだ、身体が動くことがうれしいです。

懐かしいなーと思いにひたりつつ、ステップを踏んでいます。

私のルーティン

 朝のヨガタイム（約55分）
・太陽礼拝＋片足ポーズ多めのブキラムヨガ（約30分）
・呼吸法と瞑想（約25分）
→ 自宅のバックヤードで、朝日を浴びながら…まるでエネルギーのシャワータイム

 一日おきにやっていること
・エアロビ＆ステップエクササイズ（60分）
・ワンコとロングウォーク（1時間20分）
　途中で公園の階段10分＋軽いジョギングと早歩きを交互に♪

その他
・スクワットや軽い筋トレ（時間がある時に10分ほど）

今日も、心と身体に優しく、丁寧に

健やかな氣が流れる一日となりますように

処方されたのは、週１回服用するビスホスホネート製剤「アレンドロン酸」。

朝いちばん、空腹時に飲むタイプのお薬。これは、一般的に骨粗しょう症治療の“第一選択薬”として使われることが多いそうです。

ひとつ気になったのは、日本ではこの薬、１錠あたり35mgが標準のようですが、アメリカでは倍の70mgなんです。

私の骨密度がかなり低かったのかもしれませんが……おそらくアメリカでは、これが標準量のようですね。

私は小柄な体型なので、「ちょっと量が多すぎない？」と心配になったのですが、
このお薬は長い歴史があり、安全性も高いとのこと。
１年後の再検査までは、信じて服用を続けてみるつもりです。

ちなみにお薬代は、３か月分（12錠）で、たしか9ドルくらい。

お薬の処方が始まったタイミングで、Physician Assistant（PA）との電話コンサルテーションがありました。

その時にアドバイスされたのは、次の４つ：

• カルシウム：1200mg／日
• ビタミンD：2000 IU／日
• 毎日日光にあたること
• 運動をしっかり行うこと

カルシウム1200mgって、ちょっと多すぎない？と最初は思いました。

それで、自分でもネットや本で調べてみたところ、1000mg以上を目安に、マグネシウムとのバランスも大切だとわかりました。

そしてビタミンKも。最初は、食品に含まれるカルシウムの量を調べるのが面倒でストレスに…💦
でも、エクセルで“カルシウム量リスト”を作ったら、すごくラクに！

だんだん目安がつかめてきて、いまでは1000mgを超える日もけっこうあるほどです

一番大事だと思うことは、カルシウムはすべて食品から摂ることです　　

それと納豆です

今日も、心と身体に優しく、丁寧に

健やかな氣が流れる一日となりますように

半年前、日本で受けた手のDIP法の検査では「少し減ってきているので、食事や運動に気をつけてくださいね」とアドバイスを受けた程度。でも今回は、精度が高いとされるDXA法での検査。数字的には、おそらくお薬が必要なくらいの値かもしれません。まだ担当医からの連絡はありませんが、自分でもそう感じています。

結果を見たときは、ちょっと気持ちが沈んでしまって、午後はしょんぼり…。でもその分、「やっぱり日々の暮らしや食べものの力って、本当に大切だなぁ」と、改めて感じました。

サプリメントも続けていますが、なるべく自然な食品から栄養を取りたいという思いが強くなってきています。そこで、さっそく調べて、以下のようなものを取り入れてみることにしました。

《アマゾンでみつけたもの》
・長崎産無塩いりこ（カルシウムたっぷり、塩分少な目）

　　（お味噌汁のだしをとったものをそのままお汁と一緒に食べると楽ちん！）
・山本漢方さんの黒豆＋きなこ＋黒ごまパウダー（豆乳や牛乳に混ぜて）
・無調整オーガニック豆乳

・チアシード（以外にも、カルシウム量が多い！）
 

意識的に体を動かして、骨に元気をコツコツと！

・フラミンゴ立ち（バランス）
・エア縄跳び（骨への衝撃をやさしく骨に）
・ジョギング＆ウォーキング
・軽い筋トレ（椅子スクワットや腕立てなど）

・ヨガの片足のポーズ（イーグルポーズ、ツリーポーズ、トウスタンドポーズなど）

・その場足踏み（室内でもできる）
・太陽の光を浴びてビタミンDチャージ

日々の小さな選択が、未来の自分を作る。
そんな気持ちで、楽しみながらケアしていきます。

６か月先くらいには、何か体感できるでしょうか。

なんだか、楽しみになってきました。

新しいプロジェクトのはじまり

ここに立ち寄ってくださったご縁に、心から感謝します。 

今日も、心と身体に優しく、丁寧に

健やかな氣が流れる一日となりますように。