またアウトプット用に使いたいと思います。

それとは別に読書の基礎を学ぶためのブログを作ってみました。

今度はちゃんと更新したいと思います。

読書の基礎を学ぶブログdokusyo-jissen.blog

一流の人はなぜ風邪をひかないのか

裴 英洙 著

一流の人はなぜ風邪をひかないのか?――MBA医師が教える本当に正しい予防と対策33 1,620円 Amazon

【概要】
風邪をひきにくくするための行動習慣および
風邪をひいた際に早く直すための行動が述べられている

・風邪をひく際にはパターンがある
自分がどういうパターンでかzをひきやすいのか理解しておくことが望ましい

・風邪をひく前の行動を振り返らない
パターンとも関連しているが、自分が風邪を引く前にどのような行動を取っていたかを振り返ることが望ましい

・ひきはじめの対策
とにかく休むことが重要。水分を取って早く寝ることを意識する

【感想】
風邪についてはひき初めのサインにいかに気づくかが重要だということを学んだ。
これに気付ければ本格的な風邪になる前の通常の状態に戻れるため、自分のこれまでのパターンを振り返ってみた。
・いつもよりも妙に体がだるい
・朝起きたときに寝汗をかいている
・普段よりも鼻詰まりがひどく、鼻水が出る
今回の風邪の際には歩いている際に体のだるさを感じたが
それを意識せず、いつも通りに生活してしまったため、本格的な風邪になってしまった。
これらのサインが出た際は無理せずにいつも以上に睡眠時間をとるようにしたい。

本書では風邪のウイルスが体内に入らないように色々な方法も記載されていたが
なかなか実践が難しいと思う項目が多かったので、「ウイルスをもらっても、それに罹る前に無理をしない行動をとる」ということを最優先にしたい。
ただ、普段から顔を触ってしまう癖については見た目もよくないし、ウイルスを取り込みやすくなってしまうため直すようにしたい。
また、トイレに行った後に手洗いだけでなくうがいもするというのは取り入れやすいので実践したい。

【今後のアクション】
・風邪のサインに気づく
　- 体のだるさ
   - 寝汗をかく
　- いつもより鼻がつまって鼻水がでる
・顔を触る癖を意識して直す
・トイレに行った後はうがいもする

【実践後】
1週間後に記載
 

「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える 1,404円 Amazon

【概要】
対人療法の考えをもとに、怒りの原因の取り除き方に焦点を当てた本

【感想】
基本的に前回読んだ本と考え方は同じであった。
特に自分が怒っていることを認めるという点
怒りの原因を冷静に考えるという点
は重要だと思ったので、予定通り前回のアウトプットを実践していきたい。

また自分がどのような点に怒りを感じやすいかについては
「予定が狂う」
ことに対して怒りやすいと感じた。
特に自分の失敗であっても、予定が狂って想定外の時間を要してしまうときにイライラしてしまうので、余裕をもった行動を心がけていきたい。

【今後のアクション】
前回読んだ本のアクションと同じ

マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術 1,512円 Amazon

【概要】
感情コントロール方法について、対処療法だけでなく、日頃の仕組み作りについても記載している本。
コンサルで用いている問題解決手法を使っているのが特徴

【感想】
本書は感情コントロールが題材だが、
怒りのコントロールが個人の課題のため、
そこに絞った感想を記載する。

本書で記載されている内容をもとに
自分なりに怒りのコントロール方法をまとめると以下のようになった。

まずは怒った時にそれを物にぶつけたりしないための対処療法について。
体の力を抜くというのはできていなかったので、実践したいと思った。
また顔もこわばっているので、怒った時には体の力を抜きたい。
さらに深呼吸についてもちゃんと実践できてなかったので改めて実行したいと思った。
まずはこれらが反射的にできるようになるまで意識したい。

次に怒りをコントロールするための仕組みづくりについて。
その場限りの対処療法ではいつまでたっても短気なままなので、この点も意識したい。
まずは怒りがある程度落ち着いた段階で、ちゃんと自分が怒っているということを受け入れるようにしたい。
特に怒りの原因をちゃんと紙に書き出すことで、自分が普段何に対して怒ってしまうのかを明確にしたいと思った。
さらに対策については具体的な行動に落とし込んでいきたい。

【今後のアクション】
・怒った時には以下を実践
   - 深呼吸
   - 顔と体の力を抜く
   - それでもどうにもならないときは紙に感情を書きなぐって捨てる

・自分の怒りの感情を受け入れる

・怒りの原因を考えて、改善策を紙に書く

【実践後】
・怒った時には以下を実践
   - 深呼吸
   - 顔と体の力を抜く

→○

ものすごくイライラするということはなかったが

ちょっとイラっとした際にこれらのことを意識することができた。

書きなぐるほどのことはなかったので実践していないが

この調子で意識していきたい。

・自分の怒りの感情を受け入れる

→○

冷静に自分がイライラしているのを感じることができた。

もっとイライラすることがあった際にも適応できるよう、日頃から意識していきたい。

・怒りの原因を考えて、改善策を紙に書く

→△

そこまで深く考えるほどイライラしなかったので未実施。

今後そういう機会があったら実践したい

【感想】
特に勉強になった3つの気づきは以下のとおり。

1. 目標設定の重要さ
2. 学びは欲張らない
3. インプットを減らした分のアウトプット方法

1. 目標設定の重要さ
今までインプットについて感じていた課題は以下のとおり。
・インプットしてもそれをうまく自分の言葉で伝えられない
・話を聞いても質問が浮かばないことがよくある
・インプットに集中できない（別のことを考えてしまう）

これらがなぜ生じているのかという観点から本書を読んでみると
アウトプット（目標）がちゃんと具体的に設定できていないからだと感じた。
つまり、本書でいうアウトプット前提のインプットができていない状態。
頭では理解していたつもりだが、実践できていなかったと思う。

したがって、今後は目標をきちんと明確にしてからインプットすることを心がけたい。
本書の付録にある「目標設定シート」を活用しようと思った。
特に、「いつまで」という期限については今まであまり意識していなかったので
そこもきちんと決めるようにしたい。
また、仕事の打ち合わせ等でも必ずアウトプットすることを前提に
その打ち合わせの目的等を事前にメモするようにしたい。
質問が浮かばないのもアウトプット前提にできていなかったからだと思うので
質問も必ず3つは打ち合わせ中に記入するようにしたい。

2. 学びは欲張らない
これも今までできていなかったので、大きな気づきとなった。
私は通勤時に読書しているが、インプットを欲張ってしまっている状態だった。
具体的には自分に必要なところだけ読もうとせず、本を全て読んだ上で、なるべく多くを吸収しようとしていた。
しかし、実際にこれまでのインプットが定着しているか、口頭で本の内容を説明しようとしたところ、ほとんどできないことに気づいた。
ブログに書いている本でもうまくできなかったので、インウッとが十分定着してない状態。
自分は全てを吸収できるほど頭がよくないということに気づけたので、今後はインプットの量を下げてでも質を上げなくてはならないと感じた。

3. インプットを減らした分のアウトプット方法
では、どうやってインプットの質を上げるかという点だが、
以下の2つを実践してみようと思った。
(1) 単語帳の活用
(2) 口頭でのアウトプット

まず(1)「単語帳の活用」について。
これは本書のカット原稿にも記載されていたが、
ブログに書くだけだとインプットが定着しないので
インプット・アウトプットを繰り返す仕組み作りとして有効だと感じた。

私は以前以下のようなエクセルでアクションリストを一覧化して
それを毎日振り返るということを実践していた。
これは非常に効果があって、インプットの定着に役立っていたが、
デメリットもあってやめてしまった。
具体的にはアクションリストの量が増えると紙1枚に収まらなくなり
振り返りが難しいという問題があった。

一方で単語帳なら本ごとに1枚ずつ記入できるので、
この問題を解消することができる。
また、ただ見るよりもアクションリストを裏側に書くことで
記憶の定着にも役立つという利点もある。
最近読んだ本は単語帳に記入したので、インプットとアウトプットの繰り返しを行なっていきたい。

次に(2)「口頭でのアウトプット」について。
今まではブログに書くというアウトプットが主だったが、
これだと十分記憶に残らない状態だった。
この理由を考えてみると、ToDoリストが書くことで一時的にやることを忘れるという効果があるように、ブログも書くことで満足してしまい、内容を忘れてしまうのではないかと思った。

また、課題の一つである「自分の言葉でうまく説明できない」というのも
普段から口頭でアウトプットしていないので、当然の結果だと思った。
したがって、普段から口頭で説明する習慣を身につけることで改善を図っていきたいと思う。

これからは本などのアウトプットは口頭でも行なうこととした。

というわけで、本書のアウトプットを口頭でもしてみた。
話すということを意識すると内容がより整理できた気がする。

以上をまとめると、今後のアクションは以下のとおり。

・アウトプットを前提としたインプットをする（目標を紙に書いてからインプットする）
・インプットの量を減らしてでも質を上げる
・単語帳の活用＋口頭でのアウトプットをインプットを減らす分実践する

現在これらを実践中だが、これまでよりもインプットの質は上がってきていると思う。
特にこのインプット大全については口頭でもアウトプットできたので、
今までの本よりも内容が定着できている。
これからもこの本で学んだことを継続していきたい。

今日も混んでて乗り換えに時間がかかり

予定した新幹線に乗れなかった。

到着時間が1時間ほど遅れることとなり、かなりイライラしてしまった。

結果的にこだま号に乗るしかなくなったので座れたのをプラスに考えるようにしたい。

また、以前この本を買ったので、今度アウトプットしたい。

「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える 1,404円 Amazon

スタンフォード式 疲れない体 1,620円 Amazon

【概要】
疲れにくい体を作る方法と疲れをなるべく早く回復させるための方法が記載されている。
特に呼吸法が大事ということを述べている。

【感想】
呼吸法を改善することで疲れにくくなるという発想は今までなかったので勉強になった。
本書で述べられているロジックは以下のとおり。

・疲労がたまるのはなぜか
→体だけではなく、神経の疲労によって疲れる
・神経の疲労はなぜ起きるのか
→体が歪むことで脳の信号が体にうまく伝わらなくなって疲れる
・なぜ体が歪むのか
→胸だけで呼吸するため体のバランスが崩れる
→呼吸法を改善すれば疲れにくくなる。

改めてまとめてみると若干の飛躍も感じるが
常に呼吸をしていることを考えると
呼吸の仕方を変えることで体が安定し、疲れにくい体になる可能性は十分あると感じた。

ここで、呼吸法ではよく複式呼吸が推奨されているが
本書では常にお腹を膨らませるIAP(Intra Abdominal Pressure:腹圧）呼吸法を提唱しているのが特徴。
確かに姿勢を安定させるという観点でみると、お腹の部分に力が入っている方が安定しやすそうな気がする。
というわけで、少なくとも1,2週間実践してみる価値はあると感じた。
これによって疲れにくい体になるか確認したいと思う。

また、疲れにくくするという観点からの食事についても改めて改善したいと思えた。
最近は若干高いので間食にナッツをあまり食べていないが、疲労の観点から甘いものではなくナッツをちゃんと食べようと思った。
さらに最近夕食は会社の近くのショッピングモールで買って食べるようにしているが、揚げ物の割合が多いことに気づいた。
夜はタンパク質メインのあっさりした食事のほうがいいので、
揚げ物ではなく刺身やサラダチキンに変えようと思う。

また、姿勢の観点からは普段本を読むときの姿勢に注意が必要だと感じた。
スマホと同じで読むときに前かがみになっているので、なるべく頭がまっすぐになるような向きで本を読もうと思った。
（朝の読書で姿勢が崩れて疲労が溜まったら元も子もないため）

【今後のアクション】
・IAP呼吸法を朝のトイレと夜の筋トレ後に実施する
・間食はナッツ類に。夕食は脂っこいものは避けてタンパク質メインに。
・本を読むときは姿勢がまっすぐになるよう意識する

【実践後】
・IAP呼吸法を朝のトイレと夜の筋トレ後に実施する

→×

忘れてしまうことが多かった。

いつも朝電車に乗った後思い出すので、効果があるのかまだわからない状態。

引き続き実践していきたい。

・間食はナッツ類に。夕食は脂っこいものは避けてタンパク質メインに。

→△

ナッツを間食にしてみたら、お腹が膨れるので以前よりも間食が減った気がする。

ただ、つい脂っこいものを食べてしまうことがあったので、

もう少し意識して改善していきたい。

・本を読むときは姿勢がまっすぐになるよう意識する

→○

通勤の電車の中で姿勢を意識することができた。

周りを見ても前かがみになっている人が多いので

今後も意識してまっすぐをみるようにしたい。

コンサル一年目が学ぶこと   Amazon

【概要】
職種を問わず15年後にも役立つ普遍的なスキルを以下の観点から述べている。
「話す技術」
「思考術」
「デスクワーク術（PCの使い方など）」
「マインド」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【感想】
非常にいろいろな気づきを得ることができた。
また、知ってはいたが実行できていないことがたくさんあり、
それらを実感することもできた。
以下気づきをまとめる

・結論から話す
よく言われることだが、改めて意識してみると
前置きが長くなっていることが多々あった。
自分が聞く立場だと結論から話さない相手には若干いらいらすることもあるため
結論から話すということを徹底したい。
前置きが長くなってしまう点はは癖になってしまっているので
改善にはかなりの努力が必要な状態。

・仮説思考
これが最近一番足りていなかったことだと実感した。
これまで質問する際に「自分なりの答え」を一切考えていなかった。
このままだと自分の成長速度が速くならないことに気づいたので
常に仮説を立ててPDCAを回すように意識したい。
自分で考える癖をこれによって身に付けたい。

・相手の期待値を把握する
相手の意図や要望を理解せずに仕事を進めてしまうことが多々あった。
（よくないことは理解していたが、それを実際に改善できていなかった）
具体的には以下を明確にした上で仕事を進めるようにする。
なお、この時もただ聞くのではなく自分なりの仮説を立てて質問するようにする。
　ー背景と目的
　ー成果物のイメージ
　ー成果物のクオリティ
　ー優先度
これらを元に進め方の合意をとって仕事に着手することを目指す。

・事実、解釈、提案は明確に分ける
どれかがかけてはいけないし、それらがごちゃ混ぜになってもいけない。
面倒な時はつい事実だけアウトプットすることがあったが
それでは価値を生み出せていない。
必ず事実に基づく自分なりの考え（解釈）とそれを踏まえた提案をすることを心がけたい

・その他気づき
ー数字に基づいて話をする
ー会議では必ず発言する
ー会議のゴールを明確にする
ー相手の期待値に応えるために他人の力も借りる

【今後のアクション】
・結論から話す（毎日振り返る）
・仕事をする際には常に仮説を立てる（毎日振り返る）
・各仕事に対する期待値を把握し、仕事の進め方の合意をとる（毎日振り返る）

【実践後】
1週間後に記載

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 1,620円 Amazon

【概要】
最新の研究結果をもとに、科学的に正しい筋トレの方法を述べている

【感想】
筋肉をつけたいという理由で前からジムに行っていたが
行く機会が週に1回あるかないか程度で少ないので
最近はフラットベンチとダンベルを買って筋トレしている。
（片側11kgのダンベルを使ったダンベルプレス25回×2〜3セット）
その効果がどの程度か不明だったが
本書を読んで、効果が十分あることがわかった。
具体的には筋肥大のためには必ずしも高負荷が必要ではなく
総負荷が重要だという点から、家での筋トレも十分効果があることがわかった。
家だとどうしても高負荷のトレーニングはできないが
回数を増やすことはできるので、
それで十分筋肉がつけられることになる。

問題はいつ筋トレするかだが、
当初は夜に家に帰ってきてからやっていた。
ただこれは睡眠の質の観点から望ましくないので
朝実施に変更しようと試みたが、なかなか実践できず。
（どうしても朝は時間がなくなってしまうので）
もともとそんなに高い負荷ではないので
継続の観点から夜に実施しようと思う。
（遅くなりすぎないよう、家に帰ったらすぐにやる）

【今後のアクション】
・家に帰ったら筋トレする（1種類、2〜3セット目標）

【実践後】
1週間後に記載