https://ameblo.jp/royalcelestial/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja １日の食事回数２～６回の違いと肥満の関係を調べると、食事回数が少ない人ほど肥満度が高いという調査結果があります。習慣的に食事を抜く人は男女共に３食きちんと食べる人に比べて、皮下脂肪が厚くなっています。昼間は胃の働きも活発で、消化吸収率がよくエネルギーを燃焼しやすいです。朝食抜きは肥満に繋がることも確かなようです。自然のリズムに合わせた生活、規則正しく３食食べることで脂肪の燃焼もリズムに合わせて順調に行われるようになるでしょう。


また、遅い時間に大量に食べるほど、取ったエネルギーが体脂肪になる確率も高まっていきます。夜間は腸管が活発でエネルギーが体脂肪として蓄積されやすく太りやすいタイミングです。タイミングのよい食べ方を身につけることで太らない体質になるのです。 ]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11243114142.html Sun, 06 May 2012 12:03:36 +0900 おいしい食事は自律神経を刺激し、エネルギー代謝を高め体脂肪になることを抑えます。まずい食事をとると、エネルギー代謝が低くなります。


カロリー摂取は同じでも体脂肪を溜め込む確率は高まってしまうので、太りやすくなるのです。いきなりごはんでなく汁物や野菜から順に食べるのもコツです。低エネルギーかつ必要な栄養素が取れるものから先に、と心がけてみましょう。 ]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11239899517.html Thu, 03 May 2012 00:19:23 +0900 人間は食事で取り込んだ栄養素をエネルギー源にして活動しています。ただ寝ているだけでも働いている、内臓や脳が消費するエネルギーを「基礎代謝」といい、１日に最低限必要なエネルギー量というものがあります。

体に負担を与えず健康的に痩せるためには、最低限この「基礎代謝」分のエネルギーを摂らなくては、生きる機能への原動力もなくなり、体は飢餓状態に陥る危険性があります。美しく健康的に体重を減らしていくためには、基礎代謝分以上、消費エネルギー以下の食事を最低限摂取するように心がけましょう。


摂取エネルギーが一日の消費量を大幅に上回ると、中性脂肪となり、脂肪細胞や肝臓に蓄えられます。１日の摂取カロリーと消費エネルギーの収支を把握しておき、食事の量、質に気を配ってみましょう。食べ過ぎたなと感じたら適度な運動をし、余分なエネルギーは溜めずに消費することが大切です。 ]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11238129965.html Tue, 01 May 2012 01:14:59 +0900 ダイエットをする場合、消費エネルギーを増やすことがポイントになります。人間の身体の全消費エネルギーの約６０～７０％が基礎代謝で消費されます。基礎代謝で消費されるエネルギーが最も多い身体の部分は筋肉で、全体の約４割を占めます。

したがって、筋肉が増えれば基礎代謝も増えるということは、たとえ寝ていてもその分消費カロリーは増えていき、太りにくい体をつくることができます。 逆に筋肉が少ないと代謝が減るため、脂肪が燃えず、ぜい肉として貯まりやすくなるのです。基礎代謝を高めるためには筋肉を鍛え増やす運動が必要になってきます。


]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11236206618.html Sun, 29 Apr 2012 01:39:01 +0900 人が生命を維持・機能していくために1日に消費するエネルギー量(100%)は、生命を維持するための「基礎代謝(60～70%)」のほかに、運動で消費する「運動誘発性体熱産生(20～30%)」、食事でも使われる「食事誘発性体熱産生（DIT反応）(10%)」の大きくは３つにわけられます。
つまり、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことで、肉体的・精神的に安静であるときにも、わずかに活動している呼吸器、心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他最小のエネルギー代謝を合計したものです。 ]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11236202321.html Sun, 29 Apr 2012 01:30:10 +0900 体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をすることがあります。しかし、激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはなりません。


そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、我々の体脂肪にもっと深く関係しているんです


血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう

]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11234355169.html Thu, 26 Apr 2012 23:32:56 +0900 　体幹の筋群は、私たちが直立して重力に逆らっているときや、ボールを投げたり蹴ったりするための動作で、腕や脚を使うときに身体を安定させています。

したがって強く安定した体幹は、力の出力の増加，神経－筋効率の向上，オーバーユースによる傷害の減少に大きく関与しており、これは最近になって各競技の指導者にも認識されてきました。しかし、実際に現場で行われている選手のトレーニングプログラム作成に当たっては、その競技種目で特に必要とみられる部位に、重点が置かれる方法が多く取られてしまいます。
例えばサッカーではその特性から、下肢の筋力強化が重要視されることが多く、本来は最も重要である体幹のトレーニングを、非常に簡単に済ませてしまう傾向があります。こうした方法の問題点として、体幹が安定しない状態で四肢を強化したところで、軸を持たない四肢は筋力を最大限に活用できないことが挙げられます。
これは四肢の大きな筋が体幹とつながっていることが関係しており、すべての動作において体幹が軸，土台の役割を果たしています。動作の中心が体幹であるということが理解できれば、体幹トレーニングの重要性も容易に理解することができ、トレーニングプランの作成も誤ることなく、最適に実施できるでしょう。
体幹の筋群ですぐにイメージされるものは腹筋ですが、それ以外にも様々な筋が体幹の安定性に関与し、それに比例してトレーニング方法も数多く存在します。さらに、体幹のトレーニングといってもその方法は以外に複雑で、パフォーマンスを最適に向上させるには正確な知識が必要となりますので、しっかりと理解して誤ったトレーニングにならないように注意しましょう。
体幹の重要性を示す証拠は、幼児の発達過程で説明することができます。幼児における動作の発達は、仰向けになったまま体を動かして体幹の筋群から始まり、うつぶせや床をはって移動しようとします。これらは徐々に運動強度を上げて、体幹のトレーニングを行っているのです。やがて立ちあがり、手脚を動かして四肢のトレーニングを開始します。
こうした体幹から四肢へという発達パターンは、多くの動作で体幹が重要な役割を果たしていることを示しており、幼児が発達していく順序は、スポーツ選手のトレーニング順序と全く同じものなのです。

]]> https://ameblo.jp/royalcelestial/entry-11232678130.html Wed, 25 Apr 2012 00:37:34 +0900