こんにちは

ゆぴです

今日は我が家の遮光を

どんな風にしているか

画像付きで載せたいと思います

散らかってるし

洗濯物写りこんでますが

そこはスルーして頂いて…笑

まずは寝室の窓です！

どういう状態になっているかと言うと

左側には遮光フィルムが貼ってあり

ガムテの下にはアルミホイルが

敷き詰めてあります（笑）

遮光フィルムをAmazonで買ったのですが

つなぎ目が剥がれてしまって

光漏れをしてしまい💦

そこにアルミホイルを被せて

ガムテで補強しまして

授乳クッションは

下の部分はアルミホイルをつけると

開けるときに毎度引っかかって

破れてしまって

なのでそこに授乳クッションを

押し付けて遮光です（笑）

右側の窓は基本的に開けないので

100均などで売っている

ガステーブルの下に敷く

アルミシートを貼っています

なぜ全体的かと言うと、

遮光フィルムが足らずに

隙間だらけだからです（笑）

アルミホイルで埋めるより

全体覆った方が楽だったので

ようはズボラなだけです（笑）

万一の漏れのために

カーテンレールの上には

バスタオルを敷き詰めてます！

この状態だと窓からの光漏れは

一切ありません

1つ、光漏れするのが

寝室とリビングを繋ぐ

引き戸です

我が家はここもなるべく

遮光しております！！

親が起きてる間は

どうしてもリビング電気点けるので

若干光漏れはするのですが…

昼間明かりがついてても

リビングからの漏れはこのくらいです！

ちなみにこの漏れは

息子の頭側にしていて

ベビーベッドガードをつけてるので

息子の視界には直接入らない

仕様になっております

ちなみに朝などは

リビングも遮光しているので、

この光すら入らず

完全に朝でも真っ暗です

ではリビングと寝室の

遮光状況です！

愛犬はおいておいて（笑）

こんな感じでカーテンを垂らし

下の足らない部分は

長座布団を押し付けてます（笑）

このカーテンは1枚500円で

ダイソーで買いました

画鋲でとりつけてあります

賃貸なのですが契約書を調べたら

画鋲はOkと書いてあったので

容赦なく刺してます（笑）

遮光カーテンではないので

少し光は漏れますが

昼間でも顔の確認は困難です

リビングの遮光方法は

まずリビングの窓の外に

サンシェードを垂らしてます。

そしてリビングのカーテンは

遮光2級なのですが

(汚さ過ぎて恥ずかしい)

カーテンレールに

ダンボールで作った

カーテンボックスをつけてます！

しかしこれは上に

黒いバスタオルを敷き詰めれば

作らなくてもオッケーです

そして真ん中は洗濯ばさみで留めて

下にはクッションを敷き詰めて

光が漏れないように！

両サイドにカーテンをギリギリまで広げ

クッションで押し付ければ

両サイドからもそんなに

光漏れしません

漏れても少量なので

寝室にはいかないです

この状態だと遮光2級でも

朝日はほとんど入りません

親寝坊必須なので気を付けてください（笑）

真暗な環境ってどうやって作るの？

不格好でもよろしければ

こんな方法もあるよーという

生き恥をさらしでした笑

ここまで読んで下さり

ありがとうございます

こんばんは！

ゆぴです

久しぶりの投稿になってしまいました

最近息子くんが

夜中に寝返り泣きをし始め

寝不足が続いております

こればっかりはジーナ式でも

どうしようもない

月齢別記事も早く更新したいのですが

なかなかまとめるのが下手くそで

進んでおりません

そんな状態で申し訳ないですが

今回は早朝覚醒対策について

書かせてください

ジーナ式の中でいう早朝覚醒は

大体4時頃から6時までに

起きて寝ない現象です

ジーナ本では6時から7時の間に

赤ちゃんが起きると書いてあるので

恐らく6時台は早朝覚醒扱いには

ならないかなーと思います

1番多いのは5時台覚醒かなと

我が家は3ヶ月後半〜7ヶ月頃まで

この早朝覚醒に悩まされました。

4ヶ月後半からは遮光を強化し

部屋は真っ暗な状態なんですが

それでも起きてくるんですよね

早朝覚醒の主な原因で

私が考えているのは

(ダントツこれ！！！

少しの朝日も覚醒すると思います)

(大体泣いて起きるはず)

(ジーナさん曰く疲れ過ぎると

睡眠の前半で深く眠りすぎて

朝まで寝ることが難しくなるそう)

(明け方はびっくりする程眠り浅い)

(早朝までの眠りで体力が完全回復してる)

(寝かせ過ぎると明け方遊び出す)

(でもこれは早朝覚醒に限らず

夜間覚醒もするはず？)

こんな感じかな？と思います

しかし

上記で解決することも

割とあったのですが

我が家は何やっても

直らない時期がありました。

ですが最近

原因が分かったことが

あったのです…

それは

つまり空腹？

いえ、違うんです。

息子は早朝覚醒しても

朝7時のミルクは

異常に飲みが悪い

しかも早朝覚醒の時は

泣いて起きるというよりも

ご機嫌で起きてくるんですよね

体力余り？とも思ったんですが

昼寝は守ってるし

19時からの睡眠も荒れないので

原因不明でした。

ですが、離乳食が2回食になり

量が増えた頃から

早朝覚醒が減り

何故か分からなかったのですが

という不思議な現象が

起こりました！

そしてその頃ちょうど

私のTwitterのフォロワーさんが

「タンパク質が足りないと夜通し寝れない」

という情報を発見されて

もしや？！と思い

それから1日おきで

卵料理を離乳食に入れると

卵を入れない日は

起きてしまうことが多かったのですが

タンパク質を意識して増やして

3回食になった今は卵食べなくても

寝ることが増えました！！

息子は元々ミルクの飲みも悪かったので

多分摂取カロリーに届かなかったのかなと。

朝飲まないからずーっっと

分かりませんでした

朝の飲みが悪いし

泣いて起きるわけじゃない

だから空腹ではない

でもそれイコール

カロリーが足りてるわけでも

ないということなのかなぁと

今は考えています（´-`）.｡oO

ただあくまで素人見解なので

試してみようかな？程度で

考えていただけると幸いです

でも早朝覚醒1番は

遮光が関係すると思うので

まずは朝でも顔が見えないくらい

真っ暗な部屋ですかね

後に我が家の遮光環境を

載せるつもりなんですが

本当に真っ暗です！！

夜は目が慣れても

何にも見えません

リビングもかなり遮光してるので

ドアからの光漏れも最小限です

寝かせるために必死！！笑

何やっても早起きで辛いよーって

いうママさんのお助けになれば

幸いです

お付き合い頂き

ありがとうございました

こんばんは

ゆぴです

さっそくですが

ジーナ式をやるにあたり

必要な物やオススメを

まずジーナ本は必須ですので

それは用意されると

良いと思います

１.Twitter

これを1番にもってきたのは

間違いなく！

何よりも必要だから！

ジーナ式ってマイナーで

周りにやってる人を見つけるのは

なかなか困難なんですよね

でも相談したいことがいっぱい

そんな時！Twitterには

ジーナをやっている

またはやっていらっしゃった

先輩方がたくさんいます！！

呟けばすぐにアドバイスをもらえ

辛くて嘆けば聞いてくれ

もうTwitterなしではジーナ無理！！

と私はなりました笑

また、Twitterには

同月齢のジーナ仲間もいて、相談しあえるし

ジーナあるあるも分かり合えます

もうオススメしたいNo.1です

2.遮光環境

(昼も真っ暗なお部屋)

ジーナに関わらず

ネントレするなら遮光環境は

必須かと思います！！

よく聞く

昼間は明るいところで寝せないと

昼夜逆転して夜寝なくなる

私もこれ、信じてました

ですが、よーく考えてみると

大人でもこうこうと明るい所で

寝れますか？？

ましてや寝るのが下手な赤ちゃん

寝れるわけない！！

いや、寝れる子もいるとは思うんです。

でも、寝れない子の方が多いと思うんです。

例え寝ても30分で起きるとか。

昼寝時も部屋を真っ暗にするだけで

驚くほど寝る時間が伸びますよ！

うちは最初は

抱っこで寝かせてましたが

真っ暗な部屋だと

2時間しっかり寝くれました

ベッドに置くと

30分で泣いたりしてましたが

抱っこしたりトントンすると

また寝入ってくれることも

多かったです。

環境を整えるだけで

ずいぶん寝やすくなるんですよね

それとこれは早朝覚醒にも

かなり有効です！！

後で我が家の遮光方法載せますが

友人に見られたら引かれるかも？

ってくらい厳重です笑

遮光カーテン1級を使う

カーテンレールの上はタオルで埋める

下はクッションで隙間なく

真ん中は洗濯バサミで

これだけでも大分変わります🙌

ぜひお試しあれです

3.ベビーベッドor一人用布団

ジーナ式はあくまで

赤ちゃんを別室で一人で寝せる

のを前提に本が書かれてますが

日本でそれは難しい

なので、

せめてベビーベッドか

赤ちゃん用の布団があると

ジーナやりやすいと思います

我が家はベビーベッドですが

(犬がいてちょっと心配なので)

布団でやられてる方もたくさんいるので

布団で全然OKだと思います

ただ、布団だと

ずりばいが始まったりすると

脱走したりするとも聞くので

布団を囲う柵のようなものも

合わせて用意すると尚良いかもです

4.ベビーモニター

これも我が家はあってよかった

むしろ1番買ってよかった？！

物です

昼寝は寝室で一人で寝かせてるので

導入前は生存確認するのに

部屋に入ると起こしてしまうことが

多々あり

ベビーモニターがあれば

ドアを開けなくても

赤ちゃんの様子が見れるので

赤ちゃんもぐっすり寝れて

親も安心でいいことづくめでした

様々なものがありますが

我が家はAmazonで5000円くらいで

購入しました

暗示カメラで赤く光らないやつを

選びました

それが気になって寝れなくなる子も

いると聞いたので

ベビーモニターも

かなりオススメです

以上が私が思いつく

必要&オススメな物でした

ここまで読んでくださり

ありがとうございました

こんにちは

ゆぴです

今日は生後2ヶ月の時の実践録を

書きたいと思います

ジーナ式は本を読まずに

スケジュールだけ真似すると

上手くいかなかったり

赤ちゃんの負担になることが

あると思います

なので、これから始めるよーって方は

一度本に目を通されることを

オススメします

ではでは我が家の

ジーナ式2ヶ月目です

※本に記載されているスケジュールとは

少し異なっています

我が子に合うようにアレンジしています

ジーナ本に書かれている月齢より

お昼寝を多くとっています。

ただ、この時間帯全て寝てるわけではなく

起きてしまって寝ないこともしばしば…

なので、トータルで寝れるよう

長めにとってました。

また、この時期は混合でやってました。

まぁ

あくまで意識してたスケジュールで

全くうまくいかなかったです（笑）

規定前に空腹で泣く！

規定前に寝る！！

起きてられない！！！

トラブルだらけ

よくジーナブログ等にある

始めて一週間でセルフねんねが！

朝まで寝るようになった！

ないないない！！！

我が家は駄目でしたねー

ではどうやって2ヶ月目を

乗りきっていったのか

この頃の悩みと共に

書いていきますー

　

　

ジーナやってて

低月齢あるあるだと思います

本の時間なんて

起きてられない

息子は大体起きてから

1時間ほどで眠くなり

1時間半もたせるのすら厳しい状態でした

7時起床だと8時には眠くなり

8:15にはグズり始める

8:45頃までもたない

対策としては、

これしかなかったです

起こす時間は規定通りに

そうなると本の制限時間より

かなり多く寝ちゃいますが

それにより夜寝なかったりは

なかったです！！

多分ジーナさんが見てきたイギリスの子は

日本の子より体力ある

これも悩みました。

変な時間に寝てしまう

例えば朝寝後〜昼寝後の間だったり

夕寝してお風呂後にミルク飲む前だったり

とにかく寝ないでーってところで寝る(白目

対策としては

をとりました

頑張って起こしておくにも

ぐずるし機嫌が悪くなるし

いいことなんにもなかったので

短時間寝かせてました。

例えば朝寝した後に授乳すると

息子はまた寝てしまうことが

多かったのですが(授乳落ち)

そのときはそのまま20分くらい

寝かせてました

それにより昼寝が遅れるとか

他の時間に影響出ることはなかったです！

今まで抱っこで寝かしつけしてた息子。

ジーナスケジュールやってても

いきなりセルフ寝は不可能で…

本にも書いてあるとおり

ウトウトまでさせたら

寝落ちする前に降ろすをやっても

高感度背中スイッチのせいで

ほぼ失敗

そんな時に役に立ったのが

おくるみで全ぐるみにする

おくるみで腕から足まで　

きちっと巻いてあげると

ベッドに置いたときに起きることが減り

そのまま寝てくれることが多かったです！

対策としては

をとりました

ベッドに置くのを何度も失敗すると

興奮してますます泣いて寝ないので

2度やって駄目だったら

そのまま完全に寝落ちさせ

ベッドに置いてました。

あとは授乳すると

寝落ちも多かったのですが

ジーナ初めて3週間位は

特に起こさずそのまま寝かせました

ジーナさんに怒られるな（笑）

でもこれはあくまでも

スケジュールに慣れさせるのに

寝る時間を覚えてもらうために

寝る＞セルフ寝

にしてたので、

3ヶ月に近づくにつれ

なるべく寝落ちは避けて

寝かすようにしてました

もちろん授乳寝落ちした時も

一度起こしてから寝させました

寝る前、起こした後

ギャンギャンでした

恐らく、寝グズりは疲れ過ぎ

起きグズりは寝たりない&タイミング悪い

対策としては

をとりました

ジーナ本どおりにやると

息子は疲れすぎてしまうので

眠い仕草(顔をかく、大きな欠伸など)が

始まったらおむつ替えたり着替えたり

それでも眠そうにしていたら

寝室へ移動

そのまま抱っこしながら

なるべくねんね開始を遅らせつつも

明らかに眠そうになったら

もうベッド・インさせてました

起こす努力はしつつも

無理して起こしておかない

起こしておくと疲れ過ぎて

結局ねんね出来なくなります

低月齢は多く寝かせても大丈夫！

夜に影響ないです！

起こすときは

いきなり寝室のカーテン明けて

電気バチってつけると

ビックリするのかブチギレ

なので、我が家ではまず

寝室のドアを開ける

↓

リビングの光が入る状態にして

「起きる時間だよ〜」と声掛け

↓

そこでもぞもぞっとしたら

カーテンを少しずつ開ける

↓

最後に電気つける

　もぞもぞもしなかったら

カーテンは開けずに3分待機

↓

微動だにしなかったら

カーテン半分開けて再度声掛け

↓

起きる仕草を見せたら

カーテンを全部開ける

↓

電気つける

にして起こしました

これでもぐずる場合は

疲れ過ぎて寝てしまい

睡眠時間が足りないと

なっていたようです。

ジーナ本にも

疲れすぎると次の睡眠時間を

長くさせないといけなくなります。

と書いてあるので、それかな

30分の壁。

それは世の母親たちを悩ませる

厚い厚い壁…

体内にタイマー入ってるの？

ってくらいピッタリに、泣く

対策としては

です！！

赤ちゃんには起きていられる

活動限界時間があるんですが

息子の場合はもって1時間半

大体1時間〜1時間15分位でした。

それ以上起こしておくと

疲れ過ぎになってしまい

興奮して寝られなくなったり

すぐ起きたりするんですよね

ただ早く寝かせても

30分で起きることもありました。

それはもうただ1つ、

これしかないです

赤ちゃんは寝た時と

起きた時の状況が変わってしまうと

一人では再入眠できず

サポートしないといけないんですよね

なので、セルフねんねが出来るまでは

根気強くサポートして乗り切りました。

ちなみにサポートは段階を踏んで

抱っこからトントンで寝れるように

練習していきました。

でも、活動時間に気を付けてからは

起きてしまってもトントンで寝れたり

運がいいと起きずに寝てくれることも！

また、夕方〜は特に疲れやすく

19時以降も寝付きが悪かったり

寝ても何度も起きたりと悩みました💦

19時以降を安定させるのには

✧夕寝をしっかりさせる

(抱っこ、車、ベビーカー何でも)

✧遊びすぎない

✧18:30頃から眠そうなら寝させる

とにかくよく観察して

疲れすぎないように気を付けてました。

でもまぁそれでも

荒れるときは荒れる←

特に生後2ヶ月ころは

泣きのピークと言われてるので

夕方ギャンギャンされると

それで疲れてしまい

19時以降も荒れるってことも

しばしばありました…

これは月齢が上がり

体力がつくと自然になくなったので

時期的なものと諦めるのが

一番かもしれません

ジーナ本だと22時半にラストミルクの為に

寝てるのを起こしてミルクなのですが

これをやると夜中の2時&明け方に

必ず起きてきました…

なので結局寝不足

おまけに5時ころにミルクあげると

7時に飲みが悪くなるという

別の問題も出てきました。

なので

対策としては

という強行に（笑）

19時に寝かせたら

自然と起きるまで待ちました。

すると0時前後に起きて

次は4時ころ。

私は21時〜0時までの仮眠もとれたので

前よりはだいぶ楽になりました。

夜間授乳いつなくなるのかなぁと

悩んだりもしたんですが

こればっかりは息子の

タイミングがあるだろうなぁと思って

腹くくって付き合うことに。

まだ2ヶ月ですしね

ジーナ本だと母乳かミルクかしか

記載がないので悩みました。

そして我が家は私の母乳が

申し訳程度しか出てなかったので

余計に悩みました。

対策っていうほどのことではないのですが

混合の基本、パイ→ミルクの順に

規定時間に始めてました。

また、何ミリ飲んだかが

ジーナ式では重要になるので

混合の間はスケールをレンタルし

毎授乳のたんびに計測

ミルクを足していました。

赤ちゃんをぐっすり寝かせるのには

空腹はご法度なので

母乳どれくらい飲んだのかな？って

不安を解消するためにも

スケールは便利でした

ちなみに我が家はダスキンで

レンタルしてました

これもすごーく悩みました。

ジーナ式ではねんねを上手くいかせるのに

授乳時間も指定されてるのですが

それより前にお腹が空く

でもその時間にあげると

ねんねしてる時にお腹が空いて

変な時間にあげると

今度は指定した時間に飲まない

という悪循環に…

我が家がとってた対策は

多分一般では使えないです。

なぜなら…

規定時間まで

出の悪いパイを

吸わせ続けてた

これだと規定までに

お腹いっぱいにならないし

私の母乳量も微々たるだけど

増えてくれるしで

我が家は一石二鳥でした

じゃあ実際この手が使えないのは

どうすりゃいいのよ？って話ですが

やはり半量飲ませて落ち着かせるしか

ないと思います

ジーナさんもお腹空かせてる赤ちゃんを

我慢させるのは絶対駄目！！

って言ってるので

以上、

上記の悩みは

こんな感じで対策とって

乗りきっていきました！

ジーナは赤ちゃんの個性に

大きく左右されるので

軌道に乗るのが早い子と遅い子では

夜間授乳の無くなる時期も

かなり変わってくると思います。

ちなみにうちは2ヶ月では

まだ全然無くせませんでした。

(セルフねんねも完全習得は

生後5ヶ月頃から)

なので、焦らずゆっくりやっていくのが

コツですかね〜

でも我が家は今まで

抱っこでしか寝なかったのに

夜間2時間〜3時間は

ベビーベッドで寝てくれるようになり

大変助かりました。

(寝かしつけは抱っこでしたが)

この先色々試練があるのですが←

それはまた後日

お付き合い頂きありがとうございました！

こんにちは

ジーナ式挑戦中のゆぴです

今回はジーナ式をご紹介致します！

ジーナ式とは

しかしジーナ式は

赤ちゃんをスケジュールに

従わせる、というより

赤ちゃんが疲れすぎないように

昼間寝すぎてしまわないように

赤ちゃんが安心して眠れるように

そんな感じのメゾットです

赤ちゃんを

無理矢理決めたスケジュールに

当てはめるのではなく

あくまでも親はお手伝い。

上手くいかないときはその時その時で

寝る時間を調整してあげたり

とにかく赤ちゃんが

1日快適に過ごせるように

親が全力でお手伝いって感じです

もちろん、そのおかげで

ママにもパパにも恩恵がたくさん

メリットとしては

寝かしつけが必要なくなり

赤ちゃんが眠くなる時間にベッドに置けば

泣かずに一人でスヤスヤ

長時間寝てくれます

また、しっかり睡眠をとってるから

ご機嫌な時間がとっても多い

寝グズりもほとんどしません

もちろんイレギュラーなことが起きると

寝なかったり泣いたりしますが

その頻度は何もしない時より

ぐっと減ります

赤ちゃんにリズムを覚えてもらうまでは

結構根気がいるのも事実ですが…

デメリットとしては

基本的にスケジュールに沿って動くので

お出かけしにくいということでしょうか

基本的にお昼寝は

(12時頃から2時間程度)

家での静かな環境でを推奨しています

そのためどうしてもその時間は

家に縛られがちです

でも決して出かけちゃいけないわけでもなく

我が家も出かけたりしてるので

その時その時で対応していけば

お出かけも難なく出来ます

今の寝かしつけが辛い

うちの子全然寝てくれない

寝不足でイライラして人が変わったよう

毎日が辛い、辛い

そんな悩みを持ってるママには

ぜひ一度目を通してもらいたい本です

何故なら…

私もそんな悩みを持ってた一人だから！

ここからは我が家が

ジーナ式を始めた理由です。

我が子は新生児期

1日8時間しか寝ない子でした。

しかも抱っこでのみしか寝ない。

入院してる間からとにかく寝なくて

周りの病室では皆寝てるのに

私だけ一晩中我が子を抱いて

病院内をウロウロしてました。

家に帰ってからも全く寝なくて

添い寝や添い乳も駄目で

毎日子供を抱いたままソファで

一晩明かしてました。

生後3週からは何しても泣きやまず

何で子供産んだんだろう

元の生活に戻りたいなんて

思ってしまったことも。

毎日ネットで

赤ちゃん寝ない

赤ちゃん寝る方法

赤ちゃん泣き止む

などを検索しまくってました。

寝る前にミルクたっぷりあげても駄目

たくさん泣いても寝ない

恐らく…

ネットに出てる情報のほとんどを

やり尽くしていた気がします。

そんな時にこのジーナ式を見つけました。

最初は半信半疑でしたが

(いや、疑いのほうが多かった)

ジーナ式を始めて5ヶ月目

今では息子はベビーベッドに置けば

一人で勝手に寝てくれます

泣かずに一人でお歌を歌って

息子は元々寝るのが下手というのもあり

軌道に乗るのが遅かったですが

一度軌道に乗ったら

滅多に崩れることはなくなりました

藁にもすがる思いで始めたジーナ式

怪しそうな宗教や

一人で寝るなんて子供が可哀想！や

こんな細かくやるの無理！！！

などなど(分からなくもない←)

色々デメリットを言われがちですが

何やってもどうしても

全く寝なくて死ぬほど辛い

そんなママにはぜひ試してもらいたいです

次回以降は

月齢別の実践録&悩みや

ジーナ式に必要な環境、その整え方

イレギュラー時の対応体験談

などなど書いていきたいと思います

ここまで読んでいただき

ありがとうございました

こんにちは

ご訪問ありがとうございます

初めまして

ゆぴと申します

現在0歳の息子を

生後2ヶ月からジーナ式で育てています

突然ですが、

そう思われる方が多いかなーと思います

私もその一人でした。

言葉だけ聞くと怪しさ満載？笑

そんなわけで、このブログでは

ジーナ式についてや

ジーナ式をすでに知っていて

これから始めようとしている方

やってるけどうまくいかなくて挫折しそうな方

そんな方々のお役に立てたらなー思い、ブログを立ち上げてみました

読んでやってもいいよって方

これからお付き合い宜しくお願いします