もしも慢性疲労症候群かもしれないと思ったら、病院へ行って診察を受けましょう。最初に受診するのは内科がおすすめです。

慢性疲労症候群の診断が下されるのは、いくつかの検査をしても異常が見つからず原因不明の疲労感だと判明した場合のみ。まずは内科で体調不良の原因を探ることから始めるのが適切です。

慢性疲労症候群の診断に必要な最低限の臨床検査

• 尿検査
• 便潜血検査
• 血液検査(一般的な検査とより精密なものの2種類)
• CRP、赤血球沈降速度(またはシアル酸)
• 甲状腺検査
• 心電図
• 胸部レントゲン

最低でもこれら全ての検査をして、それでも体調不良の原因が見つからなかった時に、初めて「慢性疲労症候群」という病名が付けられます。

これらの検査は個人病院などの小規模な内科でも全てできることがほとんどなので、体調が悪い中時間をかけて遠くの病院へ行ったり、待ち時間が長い総合病院へ行かなくても大丈夫です。

ただし、担当した医師の見解によってはCTスキャンやMRIなどの精密検査をすすめられることもあり、その場合は検査機器のある大きな病院へ行く必要性も出てきます。

こういった複数の検査をしても体調不良の原因が特定できなかった時に初めて「慢性疲労症候群」という病名が付けられます。

また、疲労感や倦怠感のみが強く他に症状がないケースでも、ガンなどの大きな病気が潜んでいる可能性があります。

検査することで他の病気が見つかれば、そちらの治療ができるので、疲れやだるさが長期間続く時は病院へ行ってみましょう。

慢性疲労症候群の治療はどこで受けられるのか？

慢性疲労症候群の診断を受けた場合、どこで治療を受けるのかが次に問題になります。

慢性疲労症候群は日本国内だけでも30万人もの患者がいると言われているにも関わらず、原因不明で治療法も確立されていないことから慢性疲労症候群を病気として認めていない医師もいるそうです。

適切な治療を受けるためには、慢性疲労症候群に対して理解と知識がある医師や病院を探すことが大切です。

いくつかの大病院では慢性疲労症候群の専門外来を設けていることもあります。ただし、専門外来はとても数が少なく、現実的に通えない方がたくさんいます。

お近くに専門外来がない場合は、

• 心療内科
• 精神科

からあたってみてください。

他の診療科よりは慢性疲労症候群を扱うことが多く、適切な治療をしてもらえる可能性が高いです。

最近ではネットからそれぞれの病院の詳しい診療科目を調べることもでき、慢性疲労症候群の治療をしてもらえるかもネット上から確認できます。

慢性疲労症候群の有効な治療法や対処法

慢性疲労症候群は原因もメカニズムもまだまだ研究中の病気で、確実な治療法は見つかっていません。

そんな中で、有効だと考えられている方法が以下のものです。

回復力や免疫力を高める治療

慢性疲労症候群の特徴でもある疲労感や倦怠感の治療には、

• ビタミンC、CoQ10などを使った抗酸化療法
• 漢方薬などを利用した免疫活性化

などの投薬治療が有効とされています。

また、薬を使わない治療として、温熱療法が利用されることもあります。

この治療では体を温めることで、

• 新陳代謝を促す
• 筋肉の緊張をほぐす
• 血流を良くして免疫力を高める

といった効果が期待できます。

それぞれの症状への対症療法

体の痛みなど、それぞれの症状を緩和する薬による治療も行われます。

• 抗うつ薬や抗不安薬など
• 痛みや発熱があれば抗炎症剤や鎮痛剤
• アレルギーがあればその治療

慢性疲労症候群では身体的な疲労だけでなく精神的な疲労も強く、うつ状態や不安感への治療として抗うつ剤や抗不安薬が使われることも珍しくありません。

認知行動療法で疲労をコントロール

認知行動療法とは、自分の行動をよく観察し、症状に対してどんな対処をすればいいのか覚えていく治療法です。

• どんな行動をすると疲れやすいのか
• 事前にどんな準備をしていれば疲労が軽くなるのか
• 疲れた時はどんなことをすると回復が早まるのか

などを、日記やメモに書きとめて確認すれば、全てではなくても体調をコントロールできるようになります。

また、慢性疲労症候群の方は病気を理解されないことから、自分でも「もしかして怠けているだけなのかもしれない」と否定的になってしまうことも多いです。

そのため、症状に対しての認知行動療法だけでなく、疲労を感じる自分をどう評価するかなどの精神的な認知行動療法も行われています。

誤診が多いのはなぜ？慢性疲労症候群と似た症状の病気

慢性疲労症候群は症状に個人差が大きく、また疲労感や身体の痛みなど他の病気でもよく見られる症状が多いため、誤診されてしまうことも少なくありません。

まず、初診の段階で間違われやすいのが風邪などのウイルス感染です。倦怠感や身体の痛みと言ったら、誰でも最初は「風邪かな？」と思ってしまいますよね。

風邪薬や感染症の薬には痛みや疲労を緩和するものがあります。

服薬している間は症状がある程度おさまるので、慢性疲労症候群の発見が遅れたというケースもあるようです。

また、上でも少し触れたように、慢性疲労症候群はまだ比較的新しい疾患であることと原因不明で治療法も発見されていないことから医師に知識が不十分なこともあります。

数か月たっても症状が改善しない場合は、別な治療法を提案してもらうか、セカンドオピニオンを検討してみましょう。

慢性疲労症候群と間違われやすい病気

慢性疲労症候群と間違われやすいのが、以下の病気です。

• 心身症　ストレスが体調不良となって現れる
• 転換性障害(解離性障害)　随意運動(体を動かすこと)と感覚機能(視覚や聴覚などの五感)の働きが不十分になる
• 副腎疲労症候群　ストレスにより副腎の機能が低下し、免疫力や回復力が低下する
• 起立性調節障害(起立性低血圧)　血圧を上手く調節できず、めまいやしびれが起こる

どれもストレスや元々の体質が原因で体調不良が起こる病気です。これらは検査方法や診断が少々複雑なため、間違われやすいと言われています。

この他にも、疲労感や倦怠感に加え体の痛みが現れる糖尿病や関節リウマチと誤診されるケースもあるようですが、これらは血液検査で判明するためそれほど誤診は多くありません。

慢性疲労症候群と似たような病気

また、慢性疲労症候群と同じく、原因不明で身体的な不調が起こる以下のような病気も誤診されやすくなっています。

• 身体化障害(ブリケ症候群)　30歳前に発症するのが特徴で、何年にもわたって体の痛みなどさまざまな症状が続く
• 身体表現性障害　痛み、吐き気、しびれなどの身体的症状が長期間続く
• 疼痛性障害　ひどい痛みが続く
• 自律神経失調症　内分泌系のトラブルにより、さまざまな体調不良や身体の痛みが現れる
• 筋繊維痛症(FMS)　疲労感、筋肉痛、睡眠障害などが続く

どれも原因不明で、さまざまな検査をしても原因がわからなかった時に付けられる病名です。

特に筋繊維痛症は慢性疲労症候群と症状が重なりあう部分も多く、医師の中には2つの病気を同じものとして扱う方もいます。

慢性疲労症候群とうつ病との違い

慢性疲労症候群に似た病気の中でも、誤診されやすいのがうつ病です。

うつ病は気分的問題だけでなく、疲労感や体の痛みなど慢性疲労症候群と同じような症状があり、慢性疲労症候群の患者はうつ病のようにセロトニンの分泌が減っていることが多いため間違われやすいのです。

それぞれの病気の大きな違いは、特徴となる症状です。

うつ病患者は憂鬱な気分が辛いと言いますが、慢性疲労症候群の患者は疲労感や倦怠感が辛いと訴えます。

また、うつ病は喜びや興味が薄れるのに対して、慢性疲労症候群ではそのような症状はあまりないのが違いだと言われています。

きちんと体を休ませていてもなんとなく疲れが残ったりだるくて体が重く感じることって、誰でも一度は経験があると思います。

そんな疲労感や倦怠感が長く続いて日常生活にも支障が出てしまう慢性疲労症候群という病気は知っていますか？

1991年に行われた調査では日本人の30万人が発症しているとも言われるメジャーな疾患でもあり、ここ数年は20代女性に急増していると言われています。

今回は、誰もがかかる可能性のある慢性疲労症候群についての説明や対処法とともに、女性に増えている理由についてご紹介します。

「慢性疲労症候群」はどんな病気？気になる症状や原因とは？

慢性疲労症候群とは、その名の通り慢性的な疲労感や体の痛みが続く病気のこと。

1930年代に新しい疾患として初めて医学雑誌に論文が掲載され、その後1988年にアメリカで慢性疲労症候群という名前が付けられた比較的新しい病気です。

英語表記では「chronic fatigue syndrome(コーニックファティーグシンドローム)」となり、頭文字を取ってCFSと呼ばれることもあります。

慢性疲労症候群の症状とは？

慢性疲労症候群で特徴的な症状は、原因不明の強い倦怠感が続くというもの。それに加えて、以下のような症状を訴える方が多いです。

• 軽作業でもひどく疲れ、疲れがなかなかとれない
• 微熱が続く
• 頭痛
• 寒気や悪寒
• のどの痛み(咽頭痛)
• リンパ節の痛み
• 筋肉痛
• 関節痛や肩こり
• 脱力感(力が入らない)
• 睡眠障害
• 思考力や記憶力の低下
• 集中力が続かない
• 抑うつ、不安など精神的な疲れ

こういった症状が長く続くのが慢性疲労症候群です。原因がわからない様々な不調をまとめて、身体的愁訴や不定愁訴と呼ばれることもあります。

慢性疲労症候群と普通の疲労感との違いは？

誰だって疲れが取れないことや原因のわからない倦怠感が続くことはよくありますが、慢性疲労症候群は普通の人が感じている疲労感とは全く違うものです。

一般的な疲れや体調不良と違うのは、以下の3つの点です。

• 普段と同じ生活をしているのに倦怠感や微熱などの症状が6か月以上続く
• 体調不良の原因がわからない、検査をしても原因が見つからない
• 症状のせいで日常生活や仕事に支障が出る

普通の疲れや倦怠感なら休息を取ったり薬を飲むことで改善し完治していきますが、慢性疲労症候群はしっかり休んでも投薬治療などをしても改善が見られません。

また、食事やお風呂などの最低限の日常生活をするたびにどっと疲れてしまうような疲れが特徴です。

風邪で熱が出て体が痛んだりだるさがある状態が常に続くようなものに近いです。

放置すると寝たきりになる可能性が…

慢性的な疲労や全身倦怠感と聞いてもそれほど重大な症状はイメージしにくいのですよね。

しかし、慢性疲労症候群は放置していると寝たきり状態になる可能性がとても高い病気なのです。

慢性疲労症候群の患者のうち、一人では立って歩くことができず介助者が必要な方や寝たきり状態になっている方が3割にも上ると言われています。

確実な治療法がないことばかりが原因ではなく、疲労感や倦怠感のせいで病院に行くことができずに結果的に病気を放置する形になり重症化してしまうケースが多いのだそうです。

普通なら具合が悪ければ病院へ行こうとしますが、慢性疲労症候群になると病院へ行くことすら辛いほどの疲労感や倦怠感に襲われてしまうのです。

筋力低下が寝たきりの原因の一つ
風邪で数日寝込んだ後、風邪はもう治っているのにずっと体がだるくて動くのがおっくうに感じた経験はありませんか？

これは、寝込んでいる間に筋肉が落ちてしまったために、以前と同じように活動しようとしてもすぐ疲れを感じてしまうという状態です。

慢性疲労症候群は治療法がないので、体調が悪い時は横になっているしかありません。症状が悪化してくると活動する時間が減るため、筋力も低下していきます。

すると、筋力低下によってさらに疲れやすくなり寝込む時間が増え、さらに筋力低下が進行しもっと疲れやすくなる…という悪循環に陥ってしまうのです。

慢性疲労症候群を発症する原因

現時点では慢性疲労症候群の原因は特定されていません。発症する方が多く、症状が長期化・重症化しやすいことから、さまざまな機関が日々研究を行っている状況です。

• EBウイルス(エプスタイン・バーウイルス)
• ヒトヘルペスウイルス
• 風疹ウイルス

などの誰もが感染したことがあるウイルスが原因で発症すると以前は考えられていましたが、現在はこれらのウイルス感染が原因ではないとされています。

その他、アレルギーが原因なのではないかとの指摘もされています。慢性疲労症候群の患者の内、半数以上がアレルギーを持っていることがわかっており、関連性が研究されています。

また、残りの半数の方は発症前から日常的に強い精神的ストレスや身体的な不調を感じていたと回答しており、心身の疲労が蓄積した結果発症するとも考えられています。

どうして症状が現れるの？

原因がわからないとなると、なぜ疲労感が続くのかが不思議ですよね。

慢性疲労症候群のあらゆる症状が起こるのは、何かしらの原因によって神経系の機能障害が起きているからだと考えられています。

• 免疫
• 自律神経
• 内分泌

などの働きに異常が起こった結果、通常なら回復できるレベルの疲労もなかなか回復できなくなり、慢性的な疲労感や倦怠感につながるのです。

また、寝たきり状態や一人での歩行も困難なほど重症化した慢性疲労症候群の患者には脳に炎症が確認できるケースも多く、脳の炎症が症状を引き起こす可能性も指摘されています。

慢性疲労症候群かも！？セルフチェックシートで確認

厚生労働省が定めている慢性疲労症候群の診断基準を元に、セルフチェックシートを作成しました。

自分の感じている疲労感や倦怠感が慢性疲労症候群なのか、確認してみましょう。

身体的または精神的な持病がないことを前提としてください。持病がある場合、その病気が疲労感の原因として考えられるため、慢性疲労症候群には当てはまりません。

慢性疲労症候群セルフチェック

以下の項目のうち、半年以上続く(または頻繁に繰り返す)ものがいくつあるか数えながら読み進めてください。

• 十分に休んでいるのに丸1日以上疲れが回復しない
• 疲れの原因に心当たりがない(普段通りの生活なのに疲れがひどい)
• 筋肉痛や関節痛など体の痛み
• 頭痛
• のどの痛み(咽頭痛)
• 首のリンパの腫れ
• 微熱
• 筋力の低下
• 睡眠障害(不眠、過眠)
• 思考力・集中力低下

いくつ当てはまったでしょうか？結果は以下の通りです。

• 0個…慢性疲労症候群の可能性はゼロです。
• 1～3個…慢性疲労症候群の疑いがあります。
• 4個以上…すでに発症している可能性が高いです。

1つでも当てはまるものがあり、その症状が半年以上継続しているのなら、慢性疲労症候群の可能性があります。

また、他の病気が潜んでいる可能性もあるため、なるべく早目に医療機関へ受診することをおすすめします。

病院でも利用されている診断基準を元にしていますが、あくまで自己診断ですので目安として考えてくださいね。

顔ヨガは顔の筋トレ。１回たったの10秒、いくつか組み合わせても数分ですね。それだけの運動でたるみやしわが防止できるなんて素晴らしいと思いませんか。

身体は鍛えているのに顔は放置している人が多いでしょう。顔だって放っておけば衰えます。

でも身体と同じように鍛えてダイエットすることも可能なんです。余分な脂肪を落としてスッキリした小顔を手に入れたいと思いませんか。

誰でも簡単に出来て効果絶大の顔ヨガのやり方について詳しくご紹介しますね。早速今日から実践してみてください！

1日数分で効果が出る顔ヨガのやり方

一つ一つの動作は決して難しくありません。今や100以上もあるといわれる顔ヨガのポーズですが、初心者でもやりやすい基本的なやり方をご紹介しますね。

顔ヨガの基本の動作を覚えよう

ヨガというと動きが難しいイメージがありますが、顔ヨガは簡単です。まずは基本の動作のポイントです。

1. 一つのポーズは10秒キープします。
2. その後いったん顔の力を抜きましょう。
3. それを何度か繰り返します。

動かすのは基本的に顔だけなので、いつでもどこでも出来る方法です。

顔全体の血行を良くするエクササイズ

「くちゃくちゃパーのポーズ」といわれていますが、顔全体の筋肉を使うので血行がとても良くなります。

1. 目は閉じ、口も「うー」っとすぼめて顔の中心に寄せ集めるようにして息を吐きます。
2. 息を吐ききるまでそのポーズを続けてください。
3. 息を吐ききったら顔を広げるように「パー」っと目と口を開けて脱力します。
4. いったん顔の力を抜き、もう1度。それを何度か繰り返します。

初めてだと1度でも結構疲れます。顔全体の筋肉を動かしていることを意識してください。

二重あごを改善するエクササイズ

フェイスラインをスッキリさせて二重あごを解消する「三角の舌のポーズ」です。

1. 頭をゆっくりと後ろに倒して舌を出します。
2. 舌先を三角に尖らせて思い切り上に向かって突き出します。
3. その姿勢で10秒キープします。
4. ゆっくりと舌を戻しながら頭も元の位置に戻します。

こめかみの辺りからあご全体がキューッと引き締まるのを感じてください。舌を三角にするのがポイントで、舌の筋肉が衰えていると最初は出来ないかもしれません。

舌をしっかり三角に出来るように、鏡を見ながらやってみてくださいね。

口輪筋を鍛えるエクササイズ・その1

口輪筋とはその名の通り、口の周りの筋肉ですが、ここが衰えると頬のたるみにも影響するため、ほうれい線やマリオネットラインが出来やすくなるのです。

頬のたるみを防ぎつつ、口角を上げて美しい表情にするためのエクササイズです。

1. 下唇を上唇の上にかぶせるようにして口角を上げます。
2. その状態で顎を上げて上を向きます。目線は上を向いて。
3. 顔を元に戻してリラックスします。

ただ上を向くだけでなく、口角を上げた状態をキープするのがポイントです。

口輪筋を鍛えるエクササイズ・その2

「ひょっとこ口」を作ってたるんだ口元をさらに引き締めます。

1. 口をすぼめて前に突き出します。唇の間に隙間が出来ないようにきゅっとすぼめて！
2. その状態で5秒かけて唇を右へ移動させます。
3. 元の位置に戻して今度は左へ。

口から頬にかけての筋肉を使うエクササイズです。口を思い切り前に突き出してやってみてください。

目元のたるみを改善するエクササイズ

目の舌の黒クマが気になる人におすすめのエクササイズです。黒クマ（影クマ）はメイクでもごまかしにくい目の下のたるみです。

解消するためには、眼輪筋（目の周りの筋肉）を鍛えるしかないのです。それに適しているのが「ムンクの叫びポーズ」です。

1. 口を「お」の形にして頬と鼻の下を伸ばします。顔が縦に伸びるイメージで。
2. その状態で下まぶたを持ち上げます。まぶしくて目を細めるようなイメージで。

このポーズのポイントは口を大きく広げないことです。口を広げてしまうとほうれい線が出来てしまうので、顔を縦に伸ばすような動きを意識してみて下さい。

デカ目も期待できる外眼筋エクササイズ

目のたるみは下だけではありませんね。まぶたもたるんでくると老けた印象になりますから、個々もしっかり鍛えていきましょう。

1. 目を思い切りぱっちり開けます。
2. 両手をおでこに当てて固定します。
3. その状態で目だけを左右に動かします。（3～5秒かける）
4. これを左右数回繰り返します。

「目ワイパー」というエクササイズですが、まぶただけでなく目の周り全体が鍛えられます。

ほうれい線を改善するエクササイズ

見た目年齢を上げてしまうほうれい線は何としても作りたくありませんが、これも顔ヨガで解消できるんです。

ほうれい線はしわではなくたるみです。

• 口輪筋
• 口角挙筋
• 口角下制筋

など、頬を支えている筋肉を鍛えます。

1. 歯を包み込むような感じで唇を口の中に入れます。
2. そのまま5秒キープします。
3. その状態で口を左右に伸ばします。
4. 最後に唇を元に戻し、小さくすぼめながら前に突出し5秒キープします。

口を左右に伸ばす時は唇が見えないようにするのがポイントです。これはかなりきついですが、鍛えられてる！という感じがします。

頬をリフトアップするエクササイズ・その1

たるみがちな頬を引き締め、リフトアップするエクササイズです。

1. 背筋を伸ばしてしっかり座ります。
2. 左手を頭の上を通して右のこめかみの位置へ。
3. ほうれい線が消える位置までこめかみを引き上げます。
4. その状態で首を左側へゆっくり倒します。
5. 倒したら舌を斜め左下へ思いっきり伸ばします。

首を倒す時に、顔が前に倒れてしまわないように気をつけてください。

頬をリフトアップするエクササイズ・その2

ほうれい線ケアにも「おだんごロック」という効くエクササイズです。頬をリフトアップしてきゅっと引き締まった小顔にしていきましょう。

1. まずは口角をしっかり上げてにこっと笑いましょう。
2. 親指と人差し指で輪を作って頬の一番高いところをおだんごのように持ち上げます。
3. その状態を10秒キープします。

頬を持ち上げるのは、普段の顔の動きだけでは少し難しいので、手で持ち上げてしまうというエクササイズです。高い位置を形状記憶させることで頬をリフトアップさせます。

突然ですが、ダイエットをしているときに食事制限をしていますか？これ以上太るのはイヤだから、甘い物をできるだけ摂取しないという方もいらっしゃるでしょう。

ここでは、そのダイエット中に食べる、脂肪燃焼に良い食べ物を紹介。カラダの脂肪を燃やしてくれるのを促進する成分と一緒に、多く含まれている食べものを挙げていきます！

注意したいのは、脂肪燃焼の効果が期待できるのは、運動しているというのが前提です。

脂肪の燃焼というのは、たまった脂肪をエネルギーとして使って分解する作業のこと。

それを手助けするのが、これから挙げる栄養素なのです。食べてヤセるためには、カラダのエンジンを動かしてあげましょう！もちろん、適量が大切です。

脂肪燃焼する前に…インシュリンの制御

インシュリンはタンパク質の一種で、膵臓から分泌されるホルモンです。血液の中にある糖質を一定値にして、糖をエネルギーとして使われるのを促す力をもっています。

ですがその変換の早さには限界があり、血糖値が急激に高くなり、インシュリンの分泌が多くなると、良い効果が発揮されません。

消費しきれなかった糖を筋肉のエネルギーとして貯蓄されたり、脂肪に変えて血糖値を下げるため、脂肪を燃やすことができません。

脂肪燃焼のダイエットを始めるのであれば、血糖値を緩やかに上げていくことを心掛けてください。

血糖値の上昇を緩やかにさせる食べ物は

• グレープフルーツ
• 大豆
• カリフラワー
• トマト

などがあります。

脂肪の燃焼に必須！カルニチン

サプリメントの商品棚でもおなじみとなったカルニチン。アミノ酸の一種でもあり、L-カルニチンやアセチル-L-カルチニンなどの総称です。

カラダにたまった脂肪酸を燃料とするので、運動前後に摂取すると効率よく脂肪の代謝、燃焼を促していくダイエットにオススメの栄養成分です。

主に含まれている食べ物は

• 牛肉
• タラ
• 鶏肉

などの肉類、動物性食品に豊富に含まれており、野菜にはあまりありません。

運動前や後にお肉をガッツリ食べると胃がもたれしてしまう方や食事制限をかけている方は、サプリメントで代用してみてくださいね。

ビタミンで脂肪燃焼！代謝を補助してヤセる

カラダの代謝を高めるビタミンで、特に摂ってもらいたいのはビタミンB郡。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ナイアシン
• パントテン酸

です。

脂肪燃焼だけでなく、肌や粘膜の代謝も促進させる栄養素でもあります。

ビタミンB1：穀物類、種実類に豊富

カラダの運動機能に深く関わり、糖質の代謝を促す酵素の補助として利用されます。これが欠乏してしまうと、筋肉痛になりやすくなったり、糖質がエネルギーにならずに疲れやすくなってしまうことがあります。

運動に影響を及ぼすだけでなく食欲もなくなってしまうので、積極的に摂っておきましょう。

おもに、

• 小麦
• 豚肉
• ごま

などに含まれます。上の食べ物よりも含まれる量は少なくなってしまいますが、

• ドライトマト
• 切り干し大根
• 落花生

などの野菜類やタラなどの魚介にもあります。

運動前にしっかり食べておきたいですね。

ビタミンB2：主に肉類に豊富

脂質やタンパク質、糖質の代謝を助けていきます。B2には皮膚や粘膜を健康にしてくれる成分でもあり、お肌にも大切なビタミンになっています。

肉類や魚介類のほとんどに含まれているものです。

• サケ
• 豚・牛レバー
• のり
• トウガラシ
• アーモンド

などに含まれ、アーモンドなど手軽に食べられる食べ物があるのが嬉しいですね。

肉類は調理したりすると脂質が増えてカロリーが気になりやすいものですが、運動エネルギーに必要なタンパク質を摂れるので、あまり嫌がらずに摂っておきたい食べ物です。

ナイアシン：キノコ類や魚介に多い

ビタミンB3とも呼ばれ、脂質だけでなく、糖質やタンパク質からエネルギーを生成できる運動の際に嬉しい成分です。

熱に強いという性質も持っているため、焼く蒸すなどの調理法で楽しめます。ナイアシンを含んだ主な食べ物は、

• まいたけ
• マグロ
• カツオ
• たらこ

などあります。

種実類である落花生にもナイアシンがあり、バターピーナッツなどでおいしくビタミンを摂取できる食べ物です。

上記であげた以外にも、ビタミンB郡はカラダの代謝を助けてくれる重要な役割を果たしています。脂肪燃焼の食べ物にこだわらずに、幅広く摂っていきましょう。

パントテン酸：だいたいの食品に含まれた成分

この名前には「どこにでもある」という意味もあり、動植物系の食品であれば少量でも含まれているので、不足することはありません。

特に多いのは、

• 卵
• 牛乳
• 納豆
• いわし

など、エネルギーの代謝に関係していきます。これらの食品はパントテン酸以外にも栄養素が豊富。

ビタミンB2同様、肌に嬉しい効果も期待できるので、パントテン酸が多い食べ物を選んでおきましょう。

脂肪を辛さで燃やす！カプサイシン

トウガラシの辛み成分。トウガラシの入った食事で脂肪燃焼させましょう！
ただ、このカプサイシンは「燃やす」というよりも、取り入れた脂肪の分解を助けていく成分です。

そのため、カプサイシンの力を有効活用するときは、有酸素運動などカラダをたくさん動かしてエネルギーを使う運動が必須。

交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進、血行を良くしていくので、運動前の摂取がベストです。

また、汗の分泌も活発になるため、デトックス効果も高い成分でもあります。

腸を動かして燃焼！食物繊維　

藻類や芋類に多くふくまれる食物繊維は、水に溶ける水溶性と、溶けない不溶性があります。

水溶性は、血糖値の上昇とコレステロール吸収をおさえることができ、不溶性は腸を動かすぜんどう運動を刺激させて脂肪を燃焼が可能です。良く噛んで食べることで、間食も抑えられますね。

水溶性食物繊維には

• こんにゃく
• さつまいも
• ケール
• らっきょう

があり、
不溶性食物繊維には

• 凍みこんにゃく
• きくらげ
• とうがらし
• 抹茶

などがあります。キャベツやレタス、昆布など食物繊維をたっぷり摂れる野菜や藻類もあり、バランス良く食物繊維を食べていきましょう。
腸環境を整えられるので、デトックスにもオススメです。

また、キノコ類は栄養価が高く、不溶性と水溶性の食物繊維が合わさっています。

「キノコキトサン」という不溶性食物繊維は、腸まで届き、脂肪の吸収抑制や体脂肪の燃焼を促進。主にエノキタケに豊富に含まれています。

脂肪燃焼できる食べ物で楽しくダイエット

ここまで脂肪燃焼できる食べ物をご紹介してきましたが、いかがでしたか？ダイエットしているから肉や甘いものも食べないという考えは、今まで作られたカラダの調子を崩していきます。

痩せたとしても、ふとしたキッカケで暴飲暴食になりリバウンドも起こりえます。「食べて運動してヤセる」という考えでダイエットを始めてみましょう！

脂肪の燃焼を促す食べ物のほかにも、種類豊富な食べ物を取り入れてカラダをキレイに、健康にしてみてください。

適度な運動、ほどほどの量の食べ物が大切ですよ。

野菜や肉などに含まれているビタミンをまとめています。効率よく吸収できる、調理法も簡単に紹介しています。

ビタミンA：レバーや卵に豊富！過剰な摂取はNO

豚・鶏のレバーは、ビタミンAが飛び抜けて高く、ビタミンA不足にはイチオシの食材！

レバーはレモン汁をかけるなどをして、ビタミンCと一緒に摂ると効果的。メラニン色素の排出を促進させます！

レバーが摂りづらい時は、卵をポーチドエッグにすると、ただ茹でた時よりも多めに摂取できます。

ほかにもプロセスチーズなどの乳製品に含まれています。

ビタミンAはレチノールという名前もあり、皮膚や粘膜を健康に保つ重要な役割を担っています。

ですが、過剰な摂取は

• 吐き気
• めまい

などを引き起こしてしまいます。適度に摂りましょう。

β-カロテン：ニンジン、ほうれん草など。ビタミンAにもなる栄養素

緑黄色野菜に比較的多く含まれているβ-カロテン。

などにも多く含まれています！

これらは、油を使った料理が吸収率アップ。油炒めやパン粉を使わない素揚げなどがオススメですよ。

ビタミンB2：レバーや魚で健康に。肌の酸化を抑制するビタミンB1もいっしょに

牛レバーや豚ヒレ肉に多い、肉類や魚類のほとんどに含まれている栄養素です。

同じビタミンB群であるビタミンB1とB6も忘れずに摂りましょう。下記の食材に含まれています。

ビタミンB1（種実類に多い）

ビタミンB6(肉類に多い)

ビタミンC：芋類はビタミンCの宝庫。油炒めでビタミンを増やそう！

ビタミンCは水に溶けるため、調理過程が短く済むジャガイモがピッタリ。フライドポテトにして調理する方法が、最もビタミンCを摂れる方法です。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね！

ビタミンCと相性の良いモノは、ビタミンEが含まれる食物油。

などは、油で炒めることで、ビタミンCが効率よく摂れますよ。

美容化粧品に頼らない、美しい肌のために

ここまで美肌効果のある食べ物を紹介してきましたが、いかがでしたか？

もちろん、今回紹介した食材だけが全てではありません。肌に良い食べ物を摂り続ければ、美肌だけでなく、心もカラダも健康になっていきますよ。

• • ほうれん草
  • 生のニンジン
  • カボチャ
  • なずな
  • 豆苗
  • ニンニク
  • 落花生
  • アーモンド
  • カシューナッツ
  • ピスタチオ
  • マグロ
  • カツオ
  • 鶏胸肉
  • ささみ
  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • キャベツ

ヘルシーで美しい肌の秘密は、健康的な食生活です。クレンジングや化粧水、美容液もあなたの美肌に貢献してくれますが、やはり食生活も美しい肌には不可欠なもの。

この記事では、ビタミンなど肌を健康にする栄養素を含んだ食べ物を紹介していきます。

ビタミンが多く含まれてる果物だけでなく、食肉や野菜も紹介。栄養の吸収を助ける、オススメの調理法も一緒にご紹介していきます。

例えば「ダイエットのために運動を続けてきたけど、その反動で肌がボロボロ…」ということにならないように、美肌効果のある食べ物を取り入れ、健康な肌を作っていきましょう！

もちろん「果物が苦手」という方も参考になりますよ。

肌を健康にする、栄養素とは？

美肌を食べ物で手に入れるのに必要なのは、ビタミンAやビタミンCだけではありません。

血行を良くして見た目を健康にさせていくものや、くすみを薄くさせていく栄養素なども大切です。

お肌に必要な代表的なビタミンとを挙げています。血行や代謝を改善するだけでも肌が健康になっていきます。

ビタミンA

肉や魚、卵、チーズに多く含まれるビタミンの一つ。肌の代謝（古い肌が新しい肌へ変わること）を助ける、美肌のためには重要な栄養素です。肌が乾燥するのを防ぎ、抵抗力を補いながら、ニキビなどの化膿を防いでくます。

β-カロテン

トマトやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれている栄養素。必要になればビタミンAにも変化する、お肌にうれしい味方です。
β-クリプトキサンチンという栄養素もあり、β-カロテンと同様、必要になれば体内でビタミンAに変化します。

ビタミンB2

粘膜や皮膚を健やかに保ち、肌荒れを防ぐだけでなく、カラダに必要な栄養（タンパク質・脂質・糖質）の代謝も助けます。

ビタミンB6

過剰な皮脂の分泌を抑える働きがあり、オイリー肌を予防。不足すると発疹ができやすくなってしまうため、美肌には必須の栄養素です。

ビタミンC

肌にハリを取り戻し、シミ・ソバカスの元になるメラニンを抑制させます。また、コラーゲンとの相性が良く、合成を助ける効果もあります。
洗ったり熱を加えたりすると効果が弱まってしまう性質があり、ヒトの体内では生成されません。

ビタミンE

（α・β・γ・σ）トコフェロールの総称。皮膚の代謝を高めて、血液循環を良くしていきます。植物油やナッツなどに多くふくまれており、ビタミンCと一緒に摂ると効果的です。

ビタミンP

ヘスペリジン・ルチンなどをまとめて呼んだ、ビタミンに似た物質。その中のヘスペリジンは、みかん由来のポリフェノールでもあります。
柑橘系に多く含まれ、ビタミンCを守って吸収を促し、毛細血管を強くさせます。血行を良くするので、目のくまやくすみを緩和していきます。

ハリを取り戻すときはビタミンとタンパク質、コラーゲンを。くすみ肌は血行の悪さを改善させることで、美肌に近づいていきます。

また、皮膚の老化を抑え、身体を整える栄養素はビタミンだけではありません。

ミネラルのひとつ「鉄」も、血色を改善させることから、美肌に大切な要素です。

美肌のための食べ物！フルーツでお手軽に

ビタミンの宝庫であるフルーツを、ビタミン別に挙げています。生食も良いですが、スムージーなどにして飲むと、カラダが吸収しやすくなります。

β-カロテン：赤肉メロンやドライマンゴー。カロテンは野菜だけではない！

カロテンと聞くと、ニンジンなどの野菜を思い浮かべると思いますが、果物にも含まれているものが多いです。

ドライマンゴーがもっとも多く、手軽においしくカロテンを摂取できますね。ほかにも

• スイカ
• プルーン

なども多く含まれています。

ビタミンB6：ドライバナナで手軽に摂取！

ドライバナナは、お店でよく見かけるバナナチップではないので注意！ドライバナナ（干しバナナ）は、生のバナナに甘みを加えずそのまま乾燥させたものです。

栄養価も生食よりも格段に高まっており、持ち運びが簡単にできるのも嬉しいポイント。小腹が空いたときに、おやつ代わりに食べらますね。

ビタミンC：アセロラやレモンなど。フルーツには必ず含まれている栄養素

アセロラはレモンの17倍のビタミンCを誇るフルーツ。生食が難しくても、ゼリーやジュースに加工されているので、比較的手に入りやすいです。

アセロラやレモンだけでなく、キウイフルーツも多め。特に中身が黄色のキウイは、通常よりも高めのビタミンCが含まれています。

• ミカン
• オレンジ
• カキ
• パパイヤ

などもビタミンCが多い部類に入るフルーツです。

いつまでも健康な女性でいて欲しいから伝えたい「女性向けの健康記事」を集めています。

まだ若いから健康のことなんて真剣に考えない！そういわれるとそうかもしれませんが、健康に年齢は関係ありません。

ファストフードで塩分の多い食事ばかりを摂取していればカラダが浮腫む原因にもなります。夕方、パンプスがきつくて困ったことはありませんか？その症状は「偶然」ではなく「不健康の予兆」なのです。

食事はカラダを作るために必要不可欠です。美肌も食事から作られています。

「あの子、きれいなお肌だけれどどんな化粧品アイテム使っているのだろう」

と、思うかもしれませんが、美肌女性は化粧品のアイテムだけでなく眠る時間や食事にも気を使っているから美肌なのです。きれいな自分作りのために今日から健康について少しだけ意識してみませんか？

健康は食事だけではありません。運動や体操、ヨガも健康や美肌を作ってくれます。健康になるとダイエットにも効果があるのでいろいろな意味で健康にたどり着けます。

ヨガはストレス発散にもいいと言われているので心の不調にはおススメですよ。毎日健康的な食事のことばかりを考えられない忙しい女性にはサプリメントをプラスしてあげるのもいいと思います。

運動・体操・ヨガ・ヨガ

ちょっとした運動や体操は健康のためにもダイエットのためにも有効です。女性に人気のヨガや岩盤浴はストレス発散にも効果的です。

初めての方を対象とした内容や、上級者向けの内容まで多彩なラインナップでご紹介していますよ。

女性の病気・怪我

女性に多い病気や、怪我についてのまとめています。特に多いのが生理、むくみ、冷え性などの病気です。

すぐ治るでしょと放置しないで、正しい対処法でいつまでも健康美を手が続くようにしましょう

今や脱毛は女性の身だしなみとして当たり前のことになってきました。

脚や腕など服から出ている部分だけでなく、ワキなど見えないところもキレイを保つのが本当の身だしなみ！

ムダ毛の処理、どのように行っていますか？

自分で処理をするよりも、脱毛サロンなどで脱毛してもらった方がずっと効果も高く、キレイになるのはわかっていても、時間もお金もかかるしと迷っている方も多いのでは。

でも、ただムダ毛をなくすということだけでなく、お肌もキレイに保つためにはやはりプロに任せた方が安心です。

今回は、光脱毛とレーザー脱毛の違い、それぞれどのようなメリットがあるのか、どちらを選んだ方が良いのか、ということをわかりやすくご紹介します。

脱毛を自分でやってしまうと肌へのダメージが大きい

ムダ毛の処理は女性なら誰しも日常的に行っていると思いますが、自己処理してしまっている方が多いのではないでしょうか。

ムダ毛がなくなってもお肌を傷めてしまっては元も子もありませんよね。

自己処理がなぜいけないか？というと、以下の5点がその理由です。

• 毛抜きで無理に抜くと肌だけでなく毛穴にも負担がかかる
• カミソリで処理すると皮膚の表面までけずってしまう
• 肌へのダメージが繰り返されることで黒ずみ（色素沈着）が起こる
• ムダ毛処理のたびに1本1本が太くなる
• 毛周期を考えずに脱毛するため効果が低い

自己処理は簡単で費用も抑えられるため手っ取り早くていいのですが、肌へのダメージを考えるとできればクリニックやエステサロンなど専門家にお願いする方が良さそうです。

毛周期とは毛が生え変わるサイクルのこと

エステはもちろん、医療クリニックなどで脱毛を行う場合は、この毛周期を見ながら脱毛を行っていきます。

だから自分でやるよりも次の毛が生えにくい＝効果が高いのです。美肌効果を考えても、自己処理よりは専門家に任せる方がいいでしょう。

成長期

毛がどんどん伸びている時期で、毛乳頭が毛細血管から栄養分を取り込み毛が成長します。

 

表皮から下は「毛根」と呼ばれ毛母細胞や毛乳頭があります。毛母細胞が細胞分裂することにより「毛球」ができ、毛が伸びていきます。

退行期

細胞分裂が止まって毛もそれ以上成長しない、という時期です。まだ抜けませんが、もう伸びません。毛乳頭と毛の結びつきも弱まってきます。

休止期

毛の寿命が終わり、自然と抜け落ちる時期です。ブラッシングした時などに自然と抜けてくる毛は休止期に入った毛です。

脱毛は毛乳頭と毛の結びつきが強い成長期に行うことで、根元からしっかり抜くことが出来ます。

サロンなどで脱毛を行う場合には、この毛周期を見ながら脱毛スケジュールを決めていくのです。

光脱毛とレーザー脱毛の大きな違い

この2つの脱毛方法の一番の違いは、照射する光の波長の種類の違いです。

光脱毛

複数の波長を含んだ光を広範囲に照射する

レーザー脱毛

単一の波長で集中的に熱を集めて照射する

レーザー脱毛は照射の威力が強いため、「永久脱毛」が可能です。

いずれの方法も、黒く太い毛にはよく反応しますが

• うぶ毛
• 細い毛

は脱毛しにくいため、元々毛の量が少ない方は逆に回数がかかる可能性もあります。

プロに脱毛を頼むにしても、無料カウンセリングなどでよく話を聞いて納得してから施術することが大切ですね。

白髪になってしまうと出来ないことがある

光脱毛もレーザー脱毛も、メラニン色素（黒色）だけに反応する光の波長を選んで、直接ムダ毛の毛母細胞にダメージを与えて脱毛する方法です。

ですからメラニン色素がない状態＝白髪になってしまうと脱毛できない場合があります。

最近では、

• 白髪
• ブロンド

などにも効果がある機器が開発されているので、サロンや美容クリニックがどのような機器を使っているかによって、白髪でも可能かどうかが変わってきます。

髪だけでなく体毛も白髪になりますから、もしも迷っているなら白髪になる前にチャレンジした方が良さそうですね。

紫外線厳禁！日焼けしていると出来ません

どちらの脱毛方法も皮膚表面にあるメラニン色素に反応する光を当てることで脱毛をします。

日焼けしていると脱毛したい部分以外のところに光やレーザーが反応してやけどのリスクが高まるため、脱毛自体を断られる場合もあります。

日焼けの具合や肌の状態から総合的に判断されますが、サロンや美容クリニックでの脱毛を考えているなら、日焼け対策をしっかりしておいた方が良いでしょう。

また、脱毛はある程度期間をかけて行っていくものなので、その間日焼けは厳禁です。外出する際は必ず日焼け止め対策をして下さい。

光脱毛とはその名の通り光を照射して脱毛する方法

光脱毛とは、主に脱毛サロン、エステサロンなどで行われる脱毛方法で、IPL（インテンスパルスライト）等の機械を使って行います。

• 光脱毛
• フラッシュライト脱毛

などの呼び名があります。

光脱毛は医療行為ではなく美容のための施術なので、

• 減毛
• 不再生脱毛

しかうたえないことになっています。

光脱毛は痛みが少ないというメリット

レーザー脱毛よりも照射する光が弱いため、肌への刺激も弱く痛みが少ないというメリットがあります。

最近では、家庭用の光脱毛器も販売されていますね。もちろん、サロンで行うよりは効果は低いですが、毛抜きなどで抜くよりも肌へのダメージは少ないとされています。

レーザー脱毛に比べると料金が安くてすむ

もしかすると全身脱毛をしたい方にはこれが一番のメリットかもしれませんが、レーザー脱毛に比べれば料金は安くてすみます。

季節ごとのキャンペーンなどを利用すれば、かなり費用を抑えることができますよね。

光脱毛は脱毛完了までの時間がかかる

毛周期をみながら2～3ヶ月に1度の割合で施術を行っていくので、部位にもよりますが完了までに1～2年かかります。

少々期間がかかるのがデメリットといえます。

脱毛サロンに行きたいけど、値段もピンキリだし、どんなサロンがいいんだろう？と初めての時は迷ってしまいますよね。

知識がなかったために脱毛サロンで勧められたプランを鵜呑みにしてしまい、必要以上の回数の脱毛プランを組んでしまったり、予算がオーバーしてしまったり…などの声も多く聞かれます。

脱毛サロンは値段だけで選んではいけません。脱毛の目的に合わせて、自分に合ったところを選ぶことが大切です。

脱毛で後悔しないための、サロン選びのポイントについてまとめました。これから行ってみよう！と思っている方は、是非参考にしてみてくださいね。

脱毛サロンの選び方、16のポイント

脱毛は部位にもよりますが、1～2回で終わるものではなく、しばらく通う必要がありますよね。ですから、料金はもちろん大事です。

しかし、それだけで選んではいけません。自分にとって良いサロンとはどういうサロンなのか、ということをしっかり見極める必要があります。

1.予算を明確にしておく

まず、脱毛にいくらかけられるのか、予算の総額を決めておきましょう。

一般的には美容クリニックでの永久脱毛は、回数は少ないものの全身脱毛だと50～80万円くらいになることもあります。

脱毛サロンだと、かなり幅があるのですが、10～30万円くらいでできるでしょう。その分、時間がかかります。

予算的に難しい場合は、永久脱毛は無理でもエステサロンなどに長く通った方がいいでしょう。

回数を重ねることでムダ毛がほとんど目立たない、というところまでにするのは可能です。

2.エステサロンか医療脱毛か

脱毛サロンと医療脱毛の違いをよく分かっていない人も多いものです。美容クリニック、美容皮膚科などで行う医療脱毛は、医師しか行えません。

• どの部位を脱毛したいのか
• どの程度の脱毛を目指しているのか

という「目的」によってもサロン選びが変わってくるのです。

永久脱毛をしたいなら美容クリニックですし、ある程度薄くなればいい、というのであればエステサロン、脱毛サロンでも十分です。

そして「永久脱毛」と表示できるのは医療脱毛だけです。

エステサロンなどで行うフラッシュ脱毛、光脱毛は、完全に脱毛できるわけではありません。

2～3年かけて薄くしていくので、自分で処理をしているよりは目立たなくなりますが、時間が経つとまた生えてくることがあります。

しかし、医療脱毛は効果が高い分、痛みが強かったり、肌への負担が大きいというデメリットもあるので、どの程度まで脱毛したいのか、ということを最初に決めておきましょう。

3.自分にあったコースがあるか

理想の脱毛状態に到達するまでの期間というのは、かなり個人差があります。毛の量や太さによって、同じ回数を受けても脱毛の効果が人によって違うのです。

ですから、どのくらいの期間でどのくらいまで脱毛したいのか、ということをしっかり伝えます。

その上でコースを選ばないと、夏までにツルツルにしたかったのに間に合わなかった！と後悔することになります。

• 回数制（○回でいくら）
• 期間制（○年間でいくら）

など、様々なコースがあるので、自分の目指す脱毛はどのくらいで結果が出そうか、ということをよくよく話し合った方がいいでしょう。

また、結果保証がついていない場合には、その期間もしくは回数内で脱毛が終わらなかった時に追加料金をとられます。

コース選びは慎重に考えましょう。

4.値段だけで選ばない

やたらと地価の安いところに店があり、広告も出していないなど、その価格に意味があればいいのですが、あまりに安すぎる価格は技術が心配です。

安いというだけで選ぶのはやめましょう。値段を重視するなら、キャンペーンを利用すればいいと思います。

脱毛サロンはたいてい何かしらのキャンペーンをやっているものですから、それを上手に使えばかなりお得に脱毛できるでしょう。

キャンペーンというのは期間限定なので、もしやりたい部位に関するキャンペーンが出ていたらすぐに申し込んだ方がいいですね。

ちなみに自分が利用した後に、もっと安いキャンペーが出てくることもありますが、そこは通常の金額よりは安く出来たのだから、と割り切りましょう。

5.料金設定、コースが明確かどうか

月額料金制をとっているサロンが増えていますが、それがトータルでいくらになるのかとても分かりづらいですね。

月額だけを比較すると安いけれど、

• 何回出来るのか
• 総額いくらになるのか

が不明なこともあります。

1ヶ月の料金だけを見たら安かったけれど、総額で思ったよりも高くなってしまった、ということがないように、料金プランはきちんと把握しないといけません。

• その金額で何回まで出来るのか
• 入会金など他の費用は発生しないか
• 施術に使う化粧品代などを請求されないか

などもしっかり確認してください。

ポイントは「何回通って、どのくらいの金額がかかるか」がわかるような料金設定になっていることが大事です。

6.全身脱毛なら定額制のサロン

脇だけ、すねだけ、というように部分的な脱毛ならそれほど高額にはなりませんが、全身となるとそれなりの金がかかります。

ムダ毛の減り方には個人差がありますから、説明された期間では終わらない可能性もあります。

思ったよりも効果を実感できない時に、予定していたよりも長く通うことになる場合があるので、心配なのは追加料金です。

そこで、全身脱毛をするなら定額制で脱毛し放題になっているコースがあるサロンがおすすめです。

7.脱毛の範囲が明確かどうか

脱毛の部位を確認するのはとても大事！というのも、全身脱毛といいながら、メニューに自分がやりたい部位が入っていないことがあるからです。

• この金額で何カ所出来るのか
• どこの範囲までできるのか（顔が入っていないこともあり）

などをきちんと確認しましょう。

8.予約が取りやすいかどうか

人気のサロンは安くていいのですが、予約がなかなかとりづらいというデメリットもあり、目標としていた時期に脱毛が完了しなかった、ということもあります。

同じチェーン店でも店舗によって混み具合は違うので、この店舗ではお客さんが平均してどのくらいのペースで通っているか、ということを確認してみましょう。

新規開店したばかりのところは比較的予約がとりやすく、また、1店舗しか予約が取れないところより、系列店すべてで予約が取れるところがおすすめです。

予約方法も重要です。web予約で24時間対応は当たり前ですね。キャンセルが出たら連絡してもらえるようなサロンもあります。

9.キャンセルした時の対応も確認

急な予定が入ってしまったり、不意に生理が来てしまった時などどうしても直前で予約をキャンセルしなければいけないことがあるかもしれません。

• キャンセルはいつまで出来るのか
• キャンセル料がかからないか

など、キャンセルについての規定もしっかり確認しておいた方がいいでしょう。

月額制の場合は1回分消化となるところが多いので、仕事が忙しくて思ったような時間がとりづらい人は注意が必要ですね。

10.通いやすいかどうか

脱毛は完了するまで時間がかかります。1カ所だけだとしても、1回では終わりません。

ですから、自宅から通うのか、仕事の帰りに寄るのかを考えて、

• 通いやすい場所にあること
• 通える営業時間であること

を確認しましょう。

11.部位ごとにサロンを選ぶ

値段やスピードを重視するなら、脱毛したい部位ごとにサロンを変えるのもひとつの方法です。

様々なキャンペーンを利用し、脇はここ、すねはここ、というようにいくつかサロンを分けることで、費用も安く押さえることが出来ます。

12.サロンの雰囲気も重要

長く通うのですから、楽しく通えるサロンかどうかというのも重要なポイントです。

• 清潔感
• スタッフの接客態度
• スタッフの身だしなみ

はしっかり確認しましょう。

特に、肌に直接触れられる場所なので、清潔感はとても大事ですね。

こちらの質問にも丁寧答えてくれるスタッフがいれば安心ですし、気持ちよく通えると思います。

無料カウンセリングを利用して、サロンの雰囲気を実際に見てみることをおすすめします。

13.お試し、体験脱毛が出来るところ

痛くないといわれても実際どの程度の痛みなのか分かりませんよね。痛みに弱い人は、事前にお試しできるところがいいでしょう。

どんなに料金が安くても、痛みが辛ければ通えません。格安のキャンペーンを利用するか、お試し脱毛を利用して、痛みに耐えられるかどうか確認してみてください。

14.友人、知人の口コミ

サロンの評判については、やはり実際に行ってみた友達の生の声が一番です。

インターネット上の口コミは、すべてが信用できるかというとそうではありません。

残念ながらサクラの可能性もあるので、口コミを信用して行ったら全然違った、ということも。

できれば経験者の声を聴き、評価の高いところを選んだ方が安全です。

15.トラブルがあった時に対応してもらえるか

比較的痛みも少なく、火傷の心配もないといわれる光脱毛でも、肌質によってはトラブルがゼロではありません。

もし肌にトラブルが起きた時にきちんとした対応を取ってもらえるか、というところも大事ですね。

できれば皮膚科と提携し、何かあった時に対処してもらえるサロンが安心です。

16.運営会社がしっかりしているか

小さなサロンですと、まれに運営会社がつぶれてしまい、その後のサービスを一切受けられないという心配もあります。

せめてお金が戻ってくればいいのですが、戻って来ない可能性の方が高いです。

運営会社がしっかりした経営をしているところか、ということも把握しておきたいですね。返金に関する取り決めはどうなっているか、ということも確認したいところです。

まずはお試しコースで試してみること

色々とサロン選びのポイントをお伝えしてきましたが、インターネット上の情報収集や口コミだけでは分からないことが多いものです。

できれば色々なサロンで、実際に施術を受けてみるのが一番です。

「1回500円」などのキャンペーンを利用して、実際のサロンの雰囲気や施術の技術などを確かめましょう。

ちなみに色々勧誘されても、「キャンペーンを利用してどこのサロンがいいか選んでいる最中です」とはっきりいえば、それ以上勧誘されないですよ。

自分が納得できるまでしっかり確認することが大事

脱毛は直接肌に触れる行為ですし、お金も時間もかかります。

損をした、無駄だったと思わないように、事前のリサーチはとても重要です。

料金だけでなく、楽しんで通えるかどうか、納得できるまで妥協しないで確認して、後悔しないサロン選びをして欲しいと思います。