ハードなスポーツでは身体的に疲労が蓄積して心も暗くなってしまい、うつ病を悪化させかねないからです。

そのためにも、うつ病の予防としては、まずウォーキングやプールで歩くことなどから初めてみると良いでしょう。

また、うつ病を予防するのにサプリメントがいいといわれることもあります。たとえば、アミノ酸のサプリメントは、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンというものを補ったり助けたりする作用があるといわれているからです。

また、ヒーリング・ミュージックを生活に取り入れて、うつ病の予防に役立てているというひとも多く見られますので、ぜひやりやすいものから実践していきましょう。

うつ病を予防する方法としては、専門家のアドバイスや患者さんの経験談をはじめとして、さまざまなものがあります。

うつ病にかかってからではなかなか億劫かもしれませんが、健康な人であれば毎日の生活に運動を取り入れるというのもいい方法でしょう。

ジョギングやスイミング、ウォーキングなどであれば、お金をかけることもなくいますぐ始めることができます。

運動をすると体が疲れるからかえって精神的にも悪影響を与えるのではないかと心配するひともいるかもしれませんが、一概にそうとはいえません。

なぜなら、うつ病の治療プログラムにかんたんな運動法が取り入れられていることも多く、ストレスを軽減する効果があるといわれているからです。

あたたかものを飲むと心がホッとする、という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

寝付きが悪い時にホットミルクを飲んでみる、という入眠障害への対処法もそういった側面を含んでいます。

牛乳に多く含まれるカルシウムは、一般に脳をリラックスさせるといわれており、それが眠気を誘う効果が期待できるからです。また、あたためて飲むことで体も温まり、心身ともに緩んだ状態でリラックスすることができるでしょう。

その他、うつ病による睡眠障害には、軽い運動をすることや、ぬるめのお風呂のゆっくり浸かるとよいといわれています。

みなさんの生活リズムや状況に合わせて少しずつ取り入れていってみてはいかがでしょうか。

うつ病患者の場合、健康な人に比べて心の不安定な状態が続いているため、寝付きが悪くなってしまいます。これを専門用語では入眠障害といいます。

眠ろうと布団に入っても眠たくなるどころか目が冴えてきたり、イライラしてきたり、過去の嫌な思い出や将来の不安ばかりが頭をよぎったりして、なかなか眠りにつくことができなくなるのです。

睡眠に入れないということは、当然起きている間、精神的に疲労が蓄積されるばかりですし、さらに、うつ病を悪化させてしまいます。したがって、質の良い深い睡眠をとれるように工夫していくことが必要です。

そこでおすすめしたいのは、寝る前に一杯のホットミルクを飲むということです。

たかが牛乳と思われるかもしれませんが、ミルクに含まれるカルシウムは、脳をリラックスさせる作用があるといわれているからです。

自立支援医療制度を利用するときのメリットとして、一ヶ月あたりの負担上限額が設定されるというのも大きな特徴です。

これは言い換えると、ある月に治療費が莫大にかかったとしても、月全体の総額が一定の額を越えた場合はそれ以上窓口での負担をしなくて済む、というものです。

この一ヶ月あたりの負担上限額というのは、本人の収入や世帯の収入によって分けられています。

たとえば、生活保護を受けている世帯は負担がゼロ円となりますし、住民税非課税の整体でで本人の収入が８０万円以下の場合は２５００円だけで済みます。

さらに、住民税非課税で本人の収入が８０万円以上の場合は５０００円、住民税を納めている世帯で市民税が２万円未満の場合は５０００円、２万円以上２０万円未満の場合は１万円、２０万円以上の場合は２万円を上限として、それ以上かかった場合で公的に支援してもらえるので支払わなくて済むことになるのです。

自立支援医療制度は、精神疾患をもつひとびとが経済的不安を軽減できて、通院や入院による治療に専念できるようにし、完治して社会復帰をおこなえるようにすることを目指すものです。うつ病にかかってしまったひとで経済的に負担が大きくなっている人にはぜひ利用をおすすめします。

もし、この自立支援医療制度を利用しなかった場合と利用する場合を比較してみましょう。

制度を利用しなければ、医療機関の窓口で支払う治療費は通常の健康保険と同じく３割負担となります。一方、この制度を利用すれば窓口負担が１割に軽減されるのです。

これを金額で表すと、うつ病の治療費に１ヶ月１万円かかったとした場合、健康保険だけで一般の診察と同じように支払おうとすると３割負担の３０００円かかってしまうところ、自立支援医療制度を利用すればさらに安い１割負担の１０００円で済むという計算になります。

「一晩寝たら治る」などと冗談でいわれますが、眠るということはうつ病の治療や予防にとってもたいへん大切なことです。

睡眠をとる、ということは、ただ単に眠くなるから横になるというだけの単純な意味にとどまりません。それは身体的な休息はもちろん、心理的にも脳のためにも休息をとるということで、メンタルヘルスの安定にも大きな影響を持っています。

とはいえ、ただ眠ればいいというものではなく、たとえ短時間しか横になれなくても眠るということがたいせつですし、さらに、いかに質の良い睡眠がとれたかが精神的な安定につながってきます。

ただ、良い質の睡眠が大切なことは皆がわかっていることではありますが、実際にうつ病患者の方が睡眠をとるということはなかなか大変なことです。

うつ病にかかって通院せざるをえなくなったとき、患者さんのなかには医療保険の一種である自立支援医療制度を利用している人もいます。

この自立支援医療制度というのは、精神科で扱ういろいろな病気にかかってしまい、働けなくなってしまったひとで、収入を得ることができなくなった場合に申請をして医療費の一部を支援してもらうという制度です。

うつ病という病気は、意欲が低下したり睡眠障害が起こるなど、通常の職場での勤務が難しくなってしまい、結果として経済的な支出は増大するものの収入が減ってしまうという悪循環に陥りやすくなります。やがて治療費を払うことができないから通院を減らしたり辞めたりというひとも出てきてしまいます。

こういったひとたちを救済しようとするのがこの制度の目的です。

うつ病患者が申請しうる公的医療保険制度として、生活保護制度についてみてみましょう。

不景気や貧困層の拡大によって、近年生活保護を受ける人たちが増えてきている、というのはみなさんもテレビのニュースなどでご存知かと思います。

生活保護制度は、本人が持っている資産や能力を最大限発揮使用にも生活を維持していくことができなくなってしまった場合、現金による給付をうけることができる、というものです。

うつ病によって仕事も継続できなくなって収入が絶たれてしまった場合、さらに、そのままの状態では再起を図れないような場合に受けることができるのです。

とはいえ、終身で受給できるものではありません。なぜなら、この制度は自立を目的として作られているであるからです。よって、うつ病が完治し、就労可能になれば支給は打ち切られます。

うつ病患者が申請しうる公的医療保険制度として、まず障害者自立支援制度についてみてみましょう。

障害者自立支援制度とは、病気による身体的な障害はもちろん、うつ病などによる精神的な障害によって通常の社会生活を送ることが難しくなったひとを対象に、これを支援するというものです。

この障害者自立支援制度に適用された患者さんであれば、病院での診察代に補助を受けることができます。

一般に病院でかかったときの医療費は３割負担というのが原則ですが、障害者自立支援制度の適用者は１割負担で治療を受けることができるようになりますので、通院や入院のときの費用負担を大きく抑えてくれることができるでしょう。