アラサーだけど、絶対美しくなってやる！ https://ameblo.jp/ruchikoblog/ 29歳・主婦・コスプレイヤー30代目前最後の悪あがき！今度こそ本気でダイエットしてキレイになります！ ja 毎日の運動は何をすればいいの？効率良くダイエット♪ こんばんは！るちこです爆　　笑音譜
 
今朝体重を測ったら、ダイエット開始から−1.5kg達成してましたーおねがいドキドキ
 
まだ３日目くらいなのに！良い感じラブラブ
 
このまま頑張って痩せていきたいです照れ乙女のトキメキ
 
 
さてさて、ダイエットは食事制限ナイフとフォークだけでなく
 
運動走る人が大事注意
 
 
と、よく言われていますよね流れ星
 
 
でも、私は運動大っっっっきらいえーん
 
走るのなんてもってのほか！（しんどいしショボーン）
 
 
でも、食事制限だけで痩せるより
 
運動して「代謝を上げる」＋食事制限のほうが
 
スムーズに痩せられるし、リバウンドも防げます
 
 
そう、無理な運動をしなくても
 
「代謝を上げる」ことさえ出来れば
 
スムーズに痩せることが出来るのですねニヤリ音譜
 
 
「じゃあ代謝を上げるにはどうするの？」
 
 
私的理論ですが
 
代謝を上げるためには
「動かして鍛えたほうがいい筋肉」
に効く運動をすればいいのです
 
 
その中で、私が普段取り入れているのが
 
 
ぽってりフラワー８秒スクワット
 
と
 
ぽってりフラワー肩甲骨体操
 
 
です
 
 
肩甲骨体操については、また次回の記事で詳しく書きますが
 
 
8秒スクワットは
 
4秒で腰を落として4秒でもとに戻す
 
という、ゆっくりとスクワットを行い
太ももの大きな筋肉に刺激を与える
 
というものです
 
 
似たようなものがYouTubeにあったので
シェアしますね照れPC
 
 
 
 
 
運動は、自分が「もうやだ！」ってならない程度に
自分に合ったもの
「この程度なら続けられる」と思うものを探して
継続していくことが大事ですね
 
 
また今日から一緒に
ダイエットがんばりましょう爆　　笑ラブラブ
 
 
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]]> https://ameblo.jp/ruchikoblog/entry-12248821566.html Sat, 18 Feb 2017 20:39:33 +0900 私の朝ごはんはコレを食べてます！ こんばんは！るちこです爆　　笑
 
突然ですがみなさん、
朝ごはんちゃんと食べてますか？？
 
朝はフルーツがいい！とか
納豆がいい！とか
よく言われてますが
 
とにかく、
ダイエット中でも「朝ごはんを食べる」ということが
とっても大切です
 
 
朝食を抜いた場合、次の食事での代謝が低下してしまうため、昼食では脂肪が蓄積しやすい状態になっているのです。
 
人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われている
 
というわけで、朝ごはんを毎日たべましょう！
 
・・・と言っても、
朝ごはんを用意して食べる時間の分
あったかいお布団で寝ていたい・・・
 
と思ってしまうのは私だけでしょうか（笑）
 
 
そこで、毎日朝ごはんを準備するのが簡単で、
しっかり続けられて栄養バランスも良いものは無いものか・・・
 
と考えた結果
 
フルーツグラノーラ＋豆乳が一番ナイフとフォークラブラブ
 
という結果に落ち着きましたニコニコ
 
朝時間が無くても、お皿にザラザラっとフルグラを出して
豆乳をかけて、ザクザク食べるだけ照れ
 
甘くて美味しいけど
ドライフルーツの甘さだからOKだし
 
1食200〜300カロリー程度なので
ダイエットにも効果的ですウインク
 
フルグラは炭水化物でもあるのですが
炭水化物には心を穏やかにする効果があるらしいので
 
朝は炭水化物をなるべく摂取したほうがいいみたいですよ乙女のトキメキ
 
 
私は毎日このフルグラ＋豆乳を食べて
元気に出勤しています口笛音譜
 
 
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]]> https://ameblo.jp/ruchikoblog/entry-12248506382.html Fri, 17 Feb 2017 20:12:23 +0900 私のダイエットマインドセット♪為になるサイト紹介！ こんばんはー！るちこです照れ
 
今日は、「ダイエットのモチベーションを保つ」
ために参考にしているブログをご紹介PC
 
 
私が最近ハマっている芸能人「ぺこちゃん」おすましペガサス
 
 
 
めっちゃかわいい乙女のトキメキ
 
マイナス10キロ以上のダイエットを成功させて
ニュースにもなっていたので
知っている人も多いかな？
 
今大人気のタレント「りゅうちぇる」くんの妻であり、
読者モデル・タレント・PECOCLUBのオーナーとして
幅広く活動中のぺこちゃんぽってり苺
 
私はとってもファンで、いつもインスタやtwitter、ブログ、
YouTubeなどを見てやる気をもらってます爆　　笑
 
頑張ってる女の子を見ると
「自分も頑張らなきゃ！！」と
モチベーションアップできますドキドキ
 
特に、このブログ記事がおすすめ
 
 
ここに、ぺこちゃんがダイエット成功した「秘訣」が
綴られていますニコニコ
 
 
ぽってりフラワー 炭水化物は食べない
 
ぽってりフラワー 遅くても19時までに夕飯をすませる
 
ぽってりフラワー 毎日体重を記録する
 
ぽってりフラワー 毎日食べたものを記録する
 
ぽってりフラワーお風呂上りに足のマッサージをする
 
ぽってりフラワー 気が向いたら運動する
 
などなど・・・
 
 
詳しいダイエット法が語られているので
これを参考に、減量を頑張っていますおねがい音譜
 
 
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]]> https://ameblo.jp/ruchikoblog/entry-12248503421.html Thu, 16 Feb 2017 23:39:03 +0900 アメブロ、はじめました！アラサーだけどダイエット開始★ はじめまして、るちこと申します爆　　笑

 

30代目前の29歳、

大阪で主婦兼デザイナーをしていますパソコン

 

趣味は漫画を読むこと・同人活動・コスプレ（オタクです）おすましペガサス

 

最近、30手前ということで、本当に身体の変化を実感していますガーン

 

例えば・・・

 

ぽってりフラワー今までニキビや脂性肌で悩んできたのに、

今ではニキビが無くなり、目元や頬の乾燥が気になるようになった

 

ぽってりフラワー顔や胸やお尻が、重力に逆らえなくなった

 

ぽってりフラワー食べたら食べた分だけ太るようになった

むしろ、ちょっと節制しただけでは痩せなくなった

 

ぽってりフラワー徹夜ができなくなった

 

 

などなど・・・

 

10代～20代前半とは、根本的に身体が違う！！！

 

 

このままではやばい・・・えーん

 

 

３０目前だけど、まだまだ可愛い洋服着たいし

コスプレだってしたいし

旦那さんに「デブデブ」言われたくないビックリマーク

 

 

というわけで、心機一転ブログをはじめて、

ダイエットを成功させるために

頑張っていこうと思います

 

コメント・ペタなどいただけると、とっても励みになります！

 

 

まずは第一目標　－５ｋｇ！

 

最終目標　-10㎏！

 

 

今度こそ本気で痩せるぞ！！

アラサーだけど、絶対キレイになってやる！！

 

よろしくお願いしますおねがいドキドキ

 

 

 

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]]> https://ameblo.jp/ruchikoblog/entry-12247976460.html Wed, 15 Feb 2017 12:46:30 +0900