こんにちは。

Rumiです。

気付けば、

もう３月後半…

毎日早く感じませんか？

３月は、年度末で

４月からは

新学期

４月は、

出会いと始まりの月。

考えただけで

ワクワクしています

もう少しで

ワクワクなことを

お知らせできるかと思いますので

お楽しみに

さて、

突然ですが、

質問です！

毎日お水ってどのくらい飲んでいますか？

お水って意識して飲まないと、

「あれ？今日あまり飲んでないかも」

って思いませんか？

または、

「毎日お水をたくさん飲むといいよ」

と知っているものの、

一体どれくらい飲むと身体にいいの？

など疑問に思う方も多いと思いますので、

今日はこのテーマで行きます！

 
 お水を正しく飲んで痩せる方法

過去の私のお話なのですが、



太りすぎて、ダイエットしよう！

と決めた翌日から

とにかく食前に

お水をたくさん飲んでいました

だって、そのほうが、

お腹が膨らんで、




あまり食事をしなくても、

お腹いっぱいになって最高だし、

簡単じゃん



なぁんてひらめいて



一ヶ月くらい毎日

たくさんお水を飲んで

生活していたことがあります。



お腹の中から、

ちゃっぷん

って聞こえるくらい

飲んでましたね



今思えばお水の飲みすぎでした・・・

お水で一時的にお腹いっぱいになって、
朝昼夜ごはんは、

少量で済んだので



多少体重は減ったものの、
お水を飲み続けるほど、

今度は反対に

体重が増え始めていったのです



そして、お水を飲んでも、

結局、お腹がすいてきて

やっぱりたくさん食べたくなるのでした・・・
 

間違ったお水の飲み方で太っていた！？

結論から言いますと、

間違った水分の摂り方をしていた

私は、
 

逆に痩せにくい体質に

変わってしまっていたのです

そして、ついに！

約１年で、１０キロ痩せに成功し、

お水の正しく痩せる飲み方について、

身をもって心から実感できました！

私たちの身体の水分について

人間の体の中の60～80％は、

水分で出来ています。



現実的には、

赤ちゃんの水分量が80％で、



残念なことに、

年を重ねていく毎に

少しずつ減っていき、



おばあちゃんになると

60％以下にまで

減ってしまうそうなんです



なるほど！

だ・か・ら、

お肌が乾燥してきてしまうって

いうわけですね



つまり、



水なしでは、

私たちの身体は維持できないというわけ



水が主成分の体液によって、
身体は

様々な代謝を行なっているため、

代謝のいい

からだの為にも、



必要不可欠なのは、

お水なんです






だからこそ、

飲み方を間違えてしまうと
代謝も悪くなり

太ってしまう･･･

というわけなんですね



要するに、

過去の私は、



食前、食事中、食後に

お水を飲みすぎていたので、



胃液が

薄くなってしまっていた

ということなんです。



そのせいで、

食べた物が

しっかり消化吸収できなくなってしまい、



せっかく食べた

食べ物の栄養を

吸収できない身体に

なってしまっていたんです。

そのため、

栄養が身体に

いつまでも届かないので、



結局、

食べても食べてもお腹がすいて、



食欲が止まらない状態に

なっていました

みなさんも、食欲がとまらなくて

ドカ食いしてしまうこと

ありませんか？


過去の私が、

よくドカ食いに走ってしまっていたのは



身体に栄養が届いていない、

この状態だったのでした。



痩せるために

たくさん飲んでいたお水が、



逆に

食欲が止まらない状態に

なってしまっていたなんて



本当にショックでした。。。

その結果、

ダイエットに失敗していたんです。

もし、同じ方がいらっしゃいましたら、

これからは、私のように失敗しないように、
正しい知識でお水を飲んでくださいね。

正しい水分の摂り方とは？

ポイント①



１日に飲むお水の目安は、



体重×30ｍｌが

理想の水分量

と言われています。



もし、体重が50ｋｇなら、
50ｋｇ×30ｍｌ＝1500ｍｌなので、



1.5ℓというわけです。



ちょっと待った！

少し注意点があります！！

今まで飲んでいなかった人が、
こんなにお水を飲むのは

大変なことですし、



身体もビックリして

むくんでしまうかもしれません



まずは、

１．２ℓ程度

を目指して、



ゆっくりと少しずつ飲んでいき、

身体が慣れていけると

いいですね

ポイント②



飲み方のコツは、



１時間に１回、

コップ１杯程度、



つまり

200ｍｌをゆっくり飲む

のが理想です



ちょこちょこ飲むことで、

心臓や体にも

負担が少ないんですよ

ポイント③


飲むお水の種類は

「硬水」

がおすすめ



日本のお水は

「軟水」ですが、



海外のミネラルウォーターは

「硬水」で



マグネシウム、カルシウムなどの

ミネラルが豊富なんです



ちょこちょこ飲むことで、

空腹感も抑えられ、



あまりお菓子を食べずに済む

とも言われています



そして、

お水を正しく飲むことで



からだのすべての代謝が

うまく回りだし、



便秘も解消されやすくなり、
デトックスにもなります

ちなみに、

よく聞かれる質問ですが、

「お水ではなく、お茶でも

いいですか？」

↓

↓

↓

お水以外の水分は、



お水ではなく

「食べ物」と体が認識してしまうので

なるべく

「お水」を飲むようにしたほうが



身体に負担がかからないため、
痩せやすくなると言われています

過去の私も、

なるべくお水をメインで飲んだら

本当に痩せて効果がありました！

ぜひ今日からお水をメインで飲むことを

おすすめします！

今日のまとめです。

1.体重×30ｍｌのお水を飲む

2.「１時間」に１回、少しずつ飲む

3.なるべく「硬水」を飲む

でしたね

私が、今日までに、

マンツーマンで、

女性の食生活を見直すサポートをしてきて、

私自身が、食生活を改善するだけで、

―10キロのダイエットに成功できた経験、

約３ヶ月で、

最低でも２Kg～最高で9Kg減の

ダイエット成功へと導くことができた経験、

30代～５０代の女性との

ダイエット前のカウンセリングをしてきて


思うことがありました。

これからは

間違った方法ではなく、

私が実践してみて

本当に効果があった方法を

ぜひお試しいただき、

効果を感じていただきたい！

スリムでキレイで

笑顔の女性をたくさん増やしたい

引き続き、

今後のブログにて

有益な情報を

お伝えしていきますね

もし、早く知りたい！！

という方は、

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こんにちは。

Rumiです。

昨日は、

ひなまつりメニューを

たっぷり楽しんだ私です

ちらし寿司🎎

カニと野菜スープ🦀

ひなまつりケーキ🎂

桜ドーナツ🍩

ひなあられ💕

ちょいと食べすぎましたね😅

でもでも、

後悔はしてません☺️

ひなまつりのおかげで

家族みんなで

楽しい時間を過ごせたので✨

ちなみに！

今日からしっかり

栄養のある食事を

摂ることで

実は！！

食べすぎたことを

なかったコトにできるんです♪

これって嬉しくないですか❓😆

過去の私は、

食べすぎた翌日は

プチ断食していました💦

まさかそれが

逆効果だったなんて…😢

このブログを読んでくださる皆様が

同じ過ちを起こさないように

今日も、しっかりと

お伝えしていきますね🙋

 
 食べ過ぎをなかったコトにする方法

私は、朝食から

すでにこの方法を

実践中〜

このブログを読んだら

すぐ実践してみてくださいね。
 

食べすぎたあとの3つの行動

食べ過ぎた翌日からの

おすすめの食行動を

3つご紹介します！

↓　　↓　　↓

食べ過ぎたあとは、

ほとんどの皆さんが

「もう食べない」

という選択をしてしまいます

あなたは食べ過ぎた後は

どうしていますか？

食べ過ぎた後に食べないと、

過去の私と同じように、

反動がきてドカ食いしちゃう💦

という方も、

多いのではないでしょうか？

食べないことで、

栄養が摂れていないと、

食べ過ぎたものを代謝するための

栄養素も補給できないため、

結果的に

体重は増えてしまうことが多いと

言われているんです😱

食べるのを控えたのに

食べ過ぎを

なかったことにできないのは

悲しいすぎますよね…

だからこそ！

食べ過ぎた後ほど

しっかり食べて❗

栄養を満たしていくことが

大切なんです

そのために必要なのが

2つの食行動になります。

↓　　↓　　↓

特に食べ過ぎたあと、

飲み過ぎたあとは、

それを代謝するために、

肝臓がフル稼働して、

疲れてしまうので、

肝臓を回復させてあげることが

大切なんです

しっかり肝臓を

回復させてあげるためには、

ビタミン・ミネラル・酵素

が必要なので、

食べ過ぎ、飲み過ぎの

次の日には

この３つの栄養素を

特に！意識して

しっかりと食べることが

とっても大切になってきます

例えば、

野菜サラダ

具がたくさん入った味噌汁

海藻や乳製品、

お刺身などもおすすめ

最後の3つ目も重要になります。

食べ過ぎた後は、

体の中に

糖質が蓄えられているので、

糖質だけは

なるべく控えることが

大切になってきます

糖質以外の

栄養素を補給できると

その蓄えられている糖質が

しっかりと代謝されるので、

目安として、

食べ過ぎ、飲み過ぎた日×2日間で

調整してあげると

食べ過ぎた分が

食べた栄養素で

しっかり代謝されて

なんと！！

なかったことにできる！

というわけなんです

私も、

食べながら調整する方法を

しっかり学んだことで

イベントや、パーティーも

怖くなくなり、

心から楽しんで

食べることが出来るように

なりました🌈

今日のまとめです。

1.食べないではなく、食べること

2.ビタミン・ミネラル・酵素を摂ること

3.糖質をなるべく控えること

でしたね

私が、今日までに、

マンツーマンで、

女性の食生活を見直すサポートをしてきて、

私自身が、食生活を改善するだけで、

―10キロのダイエットに成功できた経験、

約３ヶ月で、

最低でも２Kg～最高で9Kg減の

ダイエット成功へと導くことができた経験、

30代～５０代の女性との

ダイエット前のカウンセリングをしてきて


思うことがありました。

これからは

間違った方法ではなく、

私が実践してみて

本当に効果があった方法を

ぜひお試しいただき、

効果を感じていただきたい！

スリムでキレイで

笑顔の女性をたくさん増やしたい

引き続き、

今後のブログにて

有益な情報を

お伝えしていきますね

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こんにちは。

Rumiです。

本日２回目のブログです。

今日は、

楽しいひなまつり～🎎

先日、娘と

お雛様を飾りました

ひな祭りは、

別名「桃の節句」

と呼ばれてますよね🌸

「桃の節句」とは？

七草・端午・七夕などと並ぶ

五節句のひとつ。

せっかくなので、

「桃の節句」お祝いの仕方について

2つお伝えしますね🎎

桃の節句の食べ物を食べる日

桃の節句について学ぶ日

だそうですよ。

「桃の節句」(ひなまつり)は、

実は、

「食べもの」をいただいて

お祝いするんです！

菱餅（ひしもち）

よもぎの緑、菱の実の白、

くちなしの赤いお餅が重ねてあり、

厄除け・清浄・厄病除けの効果あり。

健やかな成長を願って食べます。

ひなあられ

関西風は、

餅を砕いて揚げたあられ、

関東風は、

米粒をあぶったものが原形、

つまり、

倹約の心を表しているそうですよ。

白酒

本来は、

桃の花びらを浮かべた「桃花酒」で、

百歳(ももとせ)を願ったそうですが、

江戸時代に白酒ができて定着したそう。

はまぐり

潮汁にして

美味しくいただきます。

はまぐりは、

対の貝殻しか合わないため、

相性の良い相手と結ばれて

仲睦まじく過ごせるように

と願いを込めるそうです。

ちらし寿司

長寿祈願の海老、

見通しのいい人生を願うレンコン、

健康勤勉を願う豆など、

縁起の良い山海の幸を

彩り良くちらしているのだそうです。

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

今日は、

桃の節句について

私もしっかり学べました

もちろんですが、

大切なことは、

お子様の健やかな成長を願う気持ちです

日本人として、

昔からの、この「桃の節句」に込められた思いを

ずっと大切にしながら、

子どもたちの幸せを

みんなで願うステキな一日で

ありますように

予告

明日は！

ひなまつりに、

美味しいごちそうを食べすぎてしまった場合の

対処法についてお伝えする予定です

お楽しみに

こんにちは。

Rumiです。

今日は、

楽しいひなまつり～

年に一度のひな祭り。

あれ食べたら太っちゃう～💦

なぁ～んて考えすぎず、

行事やイベントを

ご家族で楽しむことも大切です

もし、食べ過ぎてしまっても

安心してください！！

すぐには、太りません！！

実は、

食べ過ぎた後の翌日からの

食行動が重要なんです！！

（これについては、明日のブログで）

さて、

今日は、昨日の続きです

『女性が運動を頑張ってもなかなか痩せない理由』 こんにちは。Rumiです。  今日は、風が少し冷たいけど  空は晴れ渡っていてとてもキレイです    いつも忙しくて忘れがちですが、  ふと、空を見上げると…ameblo.jp

というわけで、

今回は、最終章のこちら

 
 運動を頑張っても痩せない理由

昨日までに、

「運動してもなかなか痩せない原因」について、

お伝えしてきました
 

運動しても痩せない原因とは？

今日は3つ目！

3.ボディメイクの順序を知らないから

私が、今日までに、

マンツーマンで、

女性の食生活を見直すサポートをしてきて、

私自身が、食生活を改善するだけで、

―10キロのダイエットに成功できた経験、

約３ヶ月で、

最低でも２Kg～最高で9Kg減の

ダイエット成功へと導くことができた経験、

30代～５０代の女性との

ダイエット前のカウンセリングをしてきて


言えることなのですが、

 

ボディメイクの

正しい順序は！

↓　　↓　　↓


（1）３食栄養バランスよく食べる

↓

（2）食事の習慣化ができる

↓

（3）むくみや脂肪が落ちる、体重が落ちる

↓

（4） その上で運動を始める、筋肉をつける


という順番です！





過去の私も、

いろんなダイエットに

挑んできましたが、

痩せませんでした。

痩せてもリバウンドしてきました

リバウンドすると、

ますます痩せにくい身体になる

と言われていますよね。

本当でした。。。

気付けば、人生で最大の体重になり、

自己嫌悪になり、

もう毎日が嫌になった時期もありました。

そんな状態の私が、

はじめてダイエットに成功できた方法

「食事改善」

まず、あなたが

一番はじめにやるべきことは、


とにかく栄養のある食事を摂る方法を

身につけることです

一時的に痩せるのではなく、


痩せたままを可能にする

「痩せ体質」をつくるには、


栄養のある食事を摂ることが

運動より先なんです

でも、
「最終的には、やっぱり運動や筋トレが必要なの？」って
やはり気になるところですよね。


私の経験からハッキリ言いますと、
「食事だけでダイエット」というのは、

もちろん可能です！

ですが！！
 

ボディメイク

部分痩せ

代謝を維持していくなど

これらの目的のためには、

やはり、

「身体を動かす」というのは
有効な方法にはなります。

このように、

効率的にダイエットしていくためには、

正しい順序を意識していくことも

大切なんですよね。


では、体脂肪だけを燃やして、
美しいボディラインを作っていくためには、

具体的にはどうすれば良いのでしょうか？


それは、今後のブログにて

お伝えしていきますね

もし、早く知りたい！！

という方は、

ご質問やご相談などと合わせて、

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～今日までのまとめ～

運動しても痩せない原因とは？

1.栄養不足状態

2.女性は筋肉がつきにくいから

3.ボディメイクの順序を知らないから

でしたね。

とは言っても、

「運動しないで、どうやってﾀﾞｲｴｯﾄ成功したの？」

時になる方は、

↓　　　↓　　　↓

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こんにちは。

Rumiです。

今日は、

風が少し冷たいけど

空は晴れ渡っていて

とてもキレイです

いつも忙しくて忘れがちですが、

ふと、空を見上げると

とってもとっても

キレイな青空で

この自然のパワーに

癒されています

さて、

今日は昨日の続きです

『激しい運動を、頑張れば頑張るほど太るってホント！？』 こんにちは。Rumiです。  本日２回目のブログです  Twitterを見ていて気付いたのですが、  とにかく運動をがむしゃらに頑張っているダイエッターの方…ameblo.jp

というわけで、

今日も、こちら

 
 運動を頑張っても痩せない理由

昨日は、

「運動してもなかなか痩せない原因」として


「栄養不足状態」

とお伝えしました
 

運動しても痩せない原因とは？

今日は２つ目を発表します！

2.女性は筋肉がつきにくいから

1.栄養不足状態

2.女性は筋肉がつきにくいから

3.？？？（次回）

そもそも、女性は！！

男性より、筋肉がつきにくい

と言われているのはご存知でしょうか


実は！！！

女性は男性に比べて、


筋肉が1/20ほどしかつかない

とも言われているんです


私は、これを知った時、

ショックでした。。。

さらに！

女性には生理があるため、

どうしても、ど～しても、

身体が栄養不足になりやすい

と言われています･･･


さらに！さらに！！

女性には「男性ホルモン」が少ない

ということも、

筋肉がつきにくい原因の１つ

なんですよね



 

女性ホルモンの「エストロゲン」？

また、女性ホルモンである『エストロゲン』は、
体に脂肪を蓄える働きがあるため、


女性が男性よりも筋肉がつきにくい

というのは、
当然のこと！と言えるかもしれません｡｡｡


つまり、運動を頑張っても

根気強く継続できるタイプでないと

簡単には筋肉がつかないので

なかなかダイエットが進まないとのことなんです。。。

ちなみに！

筋肉量を１kg増やすのに必要な期間は、

どの位だと思いますか

↓

↓

↓

↓

正解は・・・

↓

↓

↓
 

約１年

または

それ以上かかる！

なんて言われています


しかも！

この１年という期間は、

運動も栄養も

しっかり管理された場合を

仮定しているそうなので、


自己流で

筋肉量を１kg増やすのは・・・

かなり大変なこと

ということがわかりますよね

私たち女性の多くは、

仕事に忙しく、そして家庭を持っていると

はっきり言って

運動する時間が

なかなか取れません

そんな中、

一体どうしたら

健康的に痩せれるのか？

それを考えて

手っ取り早いのが、

毎日当たり前のように

繰り返している

「食生活」

想像してみてください。

毎日のお食事で、

健康な身体に整えることができ、

さらにダイエットもできて、

あなたの理想的な美ボディを

手にすることができたら・・・

うれしいですよね🌈

今日はここまで！

続きは、また次回ブログにて

皆様が

少しでも簡単に

健康的なお食事を摂る方法を

これからどんどんお伝えしていきますので

楽しみにしていてくださいね

今日もステキな１日になりますように

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こんにちは。

Rumiです。

本日２回目のブログです

Twitterを見ていて気付いたのですが、

とにかく運動をがむしゃらに頑張っている

ダイエッターの方って多いなぁと･･･

ちなみに、

私は運動が大の苦手です。。。

小学生の頃から、体育の時間がとっても憂鬱でした

なので、

「痩せるダンス動画だよ～」

「汗を流せば痩せるよ～」

と言われても、

全くやる気がありません

動く気にもなれず・・・

そんな中、こんなことを言われたんです。

「痩せたいための運動はしなくていいよ！」

「食事だけで痩せれるよ」

もし、これが本当なら、

私の望んでいること

そう思って、食事だけで痩せようと決意

そしたら、プロフィールにもあるとおり、

運動なしで、本当に痩せられたんです

というわけで、

今日は、こちら

 
 運動を頑張っても痩せない理由

過去の私は、もちろん運動すれば痩せると思っていました。

しかし！

運動を頑張って痩せるには、条件がそろわないと難しいと言われているんです

もちろん、私も実感はしていましたよ

だって運動を続けられず、ほとんど３日坊主の繰り返し人生でしたので

さらに！

激しい運動をしたあとって、
いつもよりお腹が減りませんか


過去の私も、今日からダイエットするぞ！って思い立って
ジムに通い始めたり、おうちトレーニングを一応していたのですが、


運動後、めちゃくちゃお腹が空いて、

「運動したし、大丈夫だよね。食べても、ま、いっか」を繰り返していました


そのため、

いつもより余計に、お菓子やごはんを

食べる量が増えてしまって・・・

運動をはじめても、

痩せるどころか太ってしまった...という経験ありませんか

運動しても痩せない原因とは？

ここで、運動しても痩せない原因

３つあるうちの1つを発表します！

1.栄養不足状態

2.？？？（次回）

3.？？？（次回）

これかなとは思います。

1.栄養不足状態

安心してください！

あなたが、
運動したあと、食べ過ぎてしまうことは、


当たり前ことなんです


なぜなら、運動をすることで、

タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養が、


カロリーと一緒に消費されていってしまうんです


なので！！

栄養不足になった身体は、

「空腹」という形で


「栄養が欲し～い！」

と叫んでいるわけです


つまり！！

その分、しっかりそれらを補える食事法がわかっていないと、


運動をする→栄養不足→食欲がアップする

というリスクがあるわけです！

私が食事改善サポートをしてきた経験から、


運動してもなかなか痩せられない！と

お悩みだった方のほとんどが、

「食事からしっかり栄養がとれていない」

ということがわかったんです。


その状態で

運動して痩せようとする→

→さらに栄養不足状態に拍車がかかる→

→極度の栄養不足状態になっていく・・・


ということは？

十分に栄養がとれていない状態や
栄養がとれる食事法を

知らずに運動をすることは、


かえって逆効果

というわけなんです。

なので、

よく食事改善が先、

運動はあと

と耳にしますよね。

今日はここまで！

続きは、また次回ブログにて

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今日から、３月🌸

春が来たー🌸🌸🌸

ってことで、ブログを書き始めることにしました！

Rumiと申します。

よろしくお願いいたします

先程、はりきってプロフィールページを書いてみたので、

よかったらこちらからどうぞ

プロフィール

もうすぐ桜の季節🌸

楽しみですね♪

春ってワクワクしませんか？

実は！

理由があるんです♪

「セロトニン」という脳内物質の分泌が活発になり、

楽しい気分が高まるみたいなんです

太陽が出ている時間が長くなることで、

「セロトニン」の分泌が活発になると

考えられていると言われているそうですよ！

ちなみに・・・

「セロトニン」には、

喜びや快楽をもたらす「ドーパミン」


恐れや驚きの元となる「ノルアドレナリン」


他にも「神経伝達物質」とともに働いていて、

感情を安定させ、

幸福感を感じさせる働きがあるんです。

ちなみに！

うつ状態になると･･･

セロトニンの量が
極端に少なくなってしまうそうなんです


なので、

セロトニンは「体内時計」というべき

「覚醒」のリズムもコントロールしているため、


日光を浴びる時間を多くすることで、

目覚めも、

爽快感もアップするそうですよ

うつは、「こころの風邪」って言いますよね。


なので！

そんな時は、太陽の光を浴びて、
元気をもらうことが大切かなとは思います


あたたかくなってきましたので、

ほんのちょっとお散歩もいいかもですね

心の風邪にも潤いをもたらす季節

春のワクワクで

過ごしていきたいですね🌸

心の健康もだいじ