ゼロから始めるランニング生活

【マラソン初心者メニュー2】ウォーキングに慣れたら、次はゆっくりジョギングを始めよう

Thu, 13 Aug 2026 11:26:16 +0900

こんにちは。

ランです。

このブログでは、

これからマラソンを始める人に

向けて、記事を書いています。

以前、ウォーキングから始める1週間のメニュー

を書きました。👇

『【マラソン初心者メニュー1】これから始める人の1週間メニュー』こんにちは。ランです。『初めまして。ゼロから始めるランニング生活です。♂️』初めまして。ランです！運動が苦手な一般男性です。学生時代から走ることが嫌いで…ameblo.jp

今回は、その続きです。

1週間歩くと、

少しでも身体が目覚め始めたのを感じたでしょうか？😊

では、少しずつ走る動作も入れていきましょう！

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1日目：5分ウォーキング → 1分ジョギング × 4回

2日目：休養

3日目：5分ウォーキング → 2分ジョギング × 4回

4日目：休養＋軽いストレッチ

5日目：5分ウォーキング → 2分ジョギング × 4回

6日目：ゆっくりウォーキング30分

7日目：休養

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まずは、いきなり走るのではなくて、

歩く→走るというように、

徐々に走る動作に慣れていきます！👍

お気に入りの運動靴を履いて、

テンションを上げていってください！🤗

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※熱中対策も忘れずに！！！！

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熱中症対策をしてますか？？

Thu, 13 Aug 2026 08:00:00 +0900

こんにちは。

ランです。

毎年のことながら、

夏は暑いです！！

ランニングをしている私は、

熱中症との戦いです（笑）

※ほんとは無理はよくありません。

熱中症対策のためのポイントを整理しましょう！

・こまめに水分・塩分を補給する

・涼しい服装をして、帽子や日傘を活用する

・暑い時間帯の外出・激しい運動を避ける

・エアコンや扇風機を使って室温を適切に保つ

・めまい、頭痛、吐き気などの症状が出たら、

涼しい場所で休み、必要に応じて医療機関を受診する

意外に落とし穴なのは、
水だけを飲んでいると、
「低ナトリウム血症」に

なる可能性があるので、

塩分も摂取する必要があるという点です！！

なので、おすすめの飲料水はこれです！👇

【マラソン】走るのってしんどいだけでしょう？

Wed, 12 Aug 2026 16:48:33 +0900

こんにちは。

ランです。

『初めまして。ゼロから始めるランニング生活です。♂️』初めまして。ランです！運動が苦手な一般男性です。学生時代から走ることが嫌いで、体育の持久走はいつもビリ。そんな僕が、30代になり、身体の健康を維持する…ameblo.jp

「マラソンって、

結局しんどいだけでしょう？」

運動に興味がない人には、

必ずこんな風に言われます（笑）

否定はしません！（笑）

しんどいです！

でも、それよりも達成感とか、

気持ちのリフレッシュが大きいです！

あと、しんどいのは、

タイムを狙ったりして

追い込んでる人はしんどいと思います。

基本的には、はぁはぁ息の上がる

ペースでは走らないので、大丈夫です！！👌

走ることで、得られる効果は、

次の効果があると言われています！！

・脂肪燃焼、ダイエット効果で、引き締まった身体へ

・新陳代謝アップで、若々しい身体へ

・ストレス解消効果

・睡眠の質向上

・集中力アップ

良いことだらけです！

初心者の方は、まずはウオーキングから、

始めましょう！👍

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【マラソン初心者メニュー1】これから始める人の1週間メニュー

Tue, 11 Aug 2026 20:43:19 +0900

こんにちは。

ランです。

以前の記事で書いたように、

マラソンを始めようと思い立った人が、

いきなり走るのはNGです（笑）

『【マラソン】いきなり走ってはダメ！！』こんにちは。ランです。健康のために、ランニングを始めました👇 『初めまして。ゼロから始めるランニング生活です。♂️』初めまして。ランです！運動が苦手な一般…ameblo.jp

まずは、ウォーキングから始めましょう！

1週間のメニューを書きますので、

参考にしてみてください！👍

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1日目：ゆっくりウォーキング(20分)

2日目：休養

3日目：ウォーキング(25分)

4日目：休養+軽いストレッチ

5日目：ウォーキング(25分)

6日目：ゆっくりウォーキング(30分)

7日目：休養

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このメニューは、

"まず身体を目覚めさせるのが目的となります"

音楽でも聴きながら気楽に歩いてみてください！😊

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【マラソン】お金がかからないのが最高！！！

Tue, 11 Aug 2026 10:35:45 +0900

みなさんこんにちは。

ランです。

健康のために、

ランニングを始めました！

ランニングのいいところは、

靴と服があれば

「費用なしで続けられる」

ところです！

ジムなどに通う場合は、

毎月お金を支払わなけばなりません！

少額だったとしても、

確実に貯金を減らしていきます（笑）

ジムに行くとモチベーションが

上がったりするかもしれませんが、

最初のうちは、

お家トレーニングで十分だと思います！👍

この部位を鍛えたいとか、

あの器具じゃないと鍛えられないとかが

出てきたら、ジムに通えばいいと思います！

次回は、これからランニングを始める人に

向けての1週間のやるべきことを、

書きたいと思います！

お楽しみに～！🙌

【マラソン】いきなり走ってはダメ！！

Mon, 10 Aug 2026 21:16:19 +0900

こんにちは。

ランです。

健康のために、ランニングを始めました👇

これから私のように、

ランニングを始めようと、

考えてる方もいると思います。

そんな人たちに一言だけ言わせてください！

「いきなり走らないで！」

今まで運動していなかった人が、

いきなり走ろうとすると、

膝を痛めたり、

足の腱を痛めたり

する可能性があります。。。

なので、まずはウォーキングから

始めることをオススメします！

まずは2週間くらい、

週3日程度、20分くらい

楽に歩くところから始めてみてください！👍

【マラソン】まずはランニングシューズをゲットしよう！！

Mon, 10 Aug 2026 19:00:00 +0900

こんにちは。

ランです。

健康のために、ランニングを始めました👇

ランニングを始めるにあたって、

かならず必要になるのが、

「ランニングシューズ」です！

服装は、動きやすい服装であれば

何でも問題ありません。

特に夏の時期は、

Tシャツと短パンで十分です！

しかし、

「ランニングシューズ」だけは、

こだわった方がいいです。

私自身、最初は適当な運動靴で

走っていたんですが、

すぐに脚を痛めてしまいました。。。。

健康のためにランニングを開始したのに、

走れなくなり、本末転倒です。

そこで、シューズについて調べて、

性能と価格のバランスの取れた、

アディダスのシューズにたどり着きました！👇

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このシューズは1万円以内で買えて、

重量も軽く、靴底に入ったクッションで、

脚へのダメージを守ってくれます！

このシューズを履いてから、

快適に走ることが出来ています！👍

初めまして。ゼロから始めるランニング生活です。♂️

Mon, 10 Aug 2026 12:05:06 +0900

初めまして。

ランです！

運動が苦手な一般男性です。

学生時代から走ることが嫌いで、

体育の持久走はいつもビリ。

そんな僕が、30代になり、

身体の健康を維持するために、

「ランニング」を始めました。

最初は1kmで息が上がり、

足が重くて、「もう無理だ」と

思う日もありました。

でも、少しずつ距離が伸びていくと、

体だけじゃなく、

心まで軽くなる瞬間があるんです。

このブログでは、

初心者ランナーのリアルな記録と、

走ることで感じたこと、

使ってよかったアイテムを

ゆっくり書いていこうと思います。

「ゼロからでも走れるようになる」

その過程を、ここに残していきます。