猫好きです。スコティッシュフォールドのたれ耳ちゃんを飼っています＾＾　

体重はなんとか50キロ代をキープ中。

昨日はジム7日目でした。とうとう折り返し地点です！！あと７回ですよー　ううう。

トレーナーはB先生で、チャリ１０分、スクワット３５分、背中１５分って感じのオソロシイメニューでした。。。

こっちが「筋トレやだ」「ムリ」とかネガティブ発言しても、いい意味でスルーして明るく返してくれる先生たちのメンタルすごいｗｗ　まじで先生に感謝感謝。

私が通ってる場所は、５人の先生がいますが、平均年齢は２０代前半みたいです。

でもどなたも素敵な先生ばかりで、若いのに立派だなーと思います。←オバサン発言

といっても、ほぼ60キロなんですけどね。それでも一応効果は出てきている、ということでしょうか。しかし体脂肪があまり減ってないので不安です。

糖質制限について。

先週停滞期が続いていたので、ジムのオニーさんに相談したところ、毎回同じものを食べていると身体もなれてしまうので、別の食材にしてみてください、とアドバイス頂きました。

納豆、豆腐、たまごだけ食べてりゃいいと思ってたら大間違いでした。

さらに、ガチの糖質制限の場合、納豆や豆腐のような大豆製品は糖質が結構入っているので、食べても一日1個まで、と言われました。

おいおい、食べるもんないんすけど。。。

一番のおすすめは、「サバ」らしいです。朝、夜サバにしてください！！って言われても

そんなに食べれないよー。缶詰がいいらしいです。

ジムはやっと半分終わりました。

今回は、新しいオニーさんでした。

Aさん、Aさん、Bさん、Bさん、Bさん、Aさん、Bさん、Cさんって感じですかね。

24/7ワークアウトでは、予約時間によって担当の方が変わります。

某ジムは毎回一緒なのかな。私はむしろ相性とかもあるし、固定じゃない方がいいのでこっちの方がいいです。ですが、初回は自己紹介とか、食べ物の話とか、記録が共有化されているとはいえ、同じことを話さないといけないんですけどねｗ

トレーニング内容は何やったかもちろん器具や重量ともに記録しているので、引継ぎに問題を感じたことあありません。

みんないい方です。でも、Cさんが「○○さんは、当たりですね！AさんとBさんばかりですね！うちでも一番厳しいんですよ～!!僕は緩いです！」って言ってて笑いました。

緩いといっても、楽しくやってくれるし、筋肉痛も翌日きましたので問題ないんですがｗ

確かに言われてみると、Aさん、Bさん、「トレーニング大好きキャハー！ガンガンいこうぜ、ウウフフー！」みたいなタイプでしたよ。。。みんなそうだと思いましたが、キャラによるみたいです。

Cさん、「僕の時は息抜きと思って！」と自分で言っていました。面白いなー。

しかし、結局は体質が本当に変わるのは3か月みたいです。

だいたいのジムは2か月のところが多いですよね。なので1か月延長する方が多いみたいです。（それが狙いなのか！？）一か月延長すると、ここでは98,000円くらいだと思いますので、ちょっと考えちゃいますね。

そういえば、某大手ジムで、トレーナーのオニーサンがお客さまのお金盗んでましたね。

ヒドイですね。

24/7では、個室のトレーニングルームの中にちっさいカーテンばりの着替え室があって、（お金かかってない感じがいい笑）そこに私物もおきます。なので、トレーニング中は、個室から一歩も自分も出ませんから、貴重品は安心です。(*´ｗ｀*)　トイレ行くときは持っていきますよー。

体脂肪もちょいちょい減ってきました。

糖質制限すげえ。　（許されるならいまシュークリーム100個くらい食べたいです。）

少し数値に結果がでてくると、ダイエットで俄然やる気がでてきますよね。

この調子で頑張ります。

ジムのおにーさんに、食事何食べてるのと聞かれ、西京焼きとかみそづけの魚っすっていったら、みそやめましょう！しょうゆか塩で！！と笑顔で言われました。

か　ん　べ　ん　し　て！！

食事は先週とほぼ同じなので、割愛します。すみません。

会社の上司に、ジムで教わったスクワットを教えたら、キツー言うてました。

ジム６日目

今日のオニーサンは２回目と３回目のオニーサンで、結構追いこんでくれます。

やはり、腿の筋肉を鍛えるのが一番いいみたいですね。スクワット多め(´･ω･`)

私はチャリンコが好きなので、前後に5分＋10分とチャリンコを入れてくれました。

そういえば、遺伝子調査結果はまだ届きません。届いたらこちらに載せたいと思います。

2万円もしたから、ちゃんとしたの出てこないと、怒りますよー 

体質は今のところは何も変わらない気がしますが、少しだけむくみが取れてきた気がします。

ですが、まだ脱いだら凄いです・・・・くぼみみたいな脂肪の塊が体中にみえます。。。

どうして57キロくらいの時に立ち止れなかったんだろうと後悔してももう遅く(´･ω･`)

ある人と話してましたが、ボーダーラインを超えてしまうと「どうでもいいっか」みたいな心理が働くといってました。私もまさにそれだった気がします。一度太りだしたら、もうどうでもいいやでした。

ですが、一線を越えてしまうともはや自分の力では戻れず、金と運動時間、食事制限をしないとならなくなります。「どうでもいっか」心理は絶対もっちゃ駄目だな、と思いました。

糖質制限キツクないの？

と、よく聞かれますが、一度、エイヤーー！！と始めてしまえばまったくもって大丈夫です。

食べるものは結構あります。タンパク質と油（良質なものだけ）がOKなのはとてもいいです。中々踏み切れない方は、ジムに行った方がいいと思います。

あくまで私みたいな腐女子の女性の場合ですが、

　・お金をかける

　・若いオニーサンにはげまされる

と、本当に決意がしやすくなります。これがジムに大金払うくせに満足もしている人の心理なんでしょうね。

2017/2/06(月)

朝：豆乳グルト、プロテイン←朝食べられなくなってきた・・・起きれないし
昼：納豆、たまご、チーズ（量多め）、豆乳グルト、プロテイン
夜：サラダ（マヨネーズ）、アヒージョ、スンドゥブチゲ

2017/2/07(火)

朝：豆乳グルト、プロテイン
昼：納豆、たまご、チーズ（量多め）、豆乳グルト、プロテイン
夜：白い麻婆豆腐、アヒージョ、焼き魚、しめじ炒めたの

ジム５日目

今回の先生は前回と同じ会社の上司に似てる方ですが、辛抱強くて親切です。

前回終わった後も明るいメールを頂きました。イイヒト！

また、どうしても出来ないトレーニングにも、時間をかけて出来るまで教えてくれます。

諦めません（諦めてくれてもいいのだがｗ）

この日もスクワット中心でした。背中の種目はいつも美しいと言われます。ドヤー

ジム４日目。

某Ｒジムと違って、担当者は予約した時間により変わります。今回のオニーさんは会社の上司ににてウッときましたが、いい人でした。基本みんなイイヒト。

そして、みんなトレーニング好き・・・ついていけない(ﾟДﾟ;)

遺伝子の調査（有料）を受けるので頬に綿棒でグイグイして細胞を取りました。

医療センターに送って結果貰うみたいです。ワクワク。結果来たら報告します。

この日はスクワット中心でした。スクワットだいきらいです（´・ω・｀）

背中の種目は得意ですね！と言われました。

2017/2/04(土)　

朝：休日は起きれません＞＜
昼：魚、たまご、納豆、チーズ、プロテイン
夜：外食、はまぐり、たまごやき、サーモン、アボガド（アボガドだいじょうぶなのかしら）

2017/2/05(日)

朝：休日は起きれません＞＜
昼：たまご、納豆、チーズ、お味噌汁、プロテイン
夜：外食、冷奴、油揚げ、海鮮サラダ、おさしみ、おつけもの、プロテイン

へらにゃいｗｗ 　

体脂肪も載せてみます。身体の4割近くが脂肪という・・・・　ううう

どうしても朝が食べられませぬ。。。

ジムのオニーサンは「なれます！」っていうけど、嘘くさい！

でぶちょのくせに朝は食欲がでません。でぶちょは夜いっぱい食べますからね(´Д｀)

2017/2/02(木)

朝：スンドゥブチゲ、プロテイン
昼：たまごやき、まぐろのにたやつ、えだまめ、チーズ（量多め）、豆乳グルト、プロテイン、野菜スープ
夜：スンドゥブチゲ、マッシュルームのアヒージョ、プロテイン

昼、食べ過ぎですねｗ　昼と朝が逆転できればいいんですけど(´･ω･`)

隣の席の同僚に、ちょっと細くなりました？と気休めに言ってもらいました。

分かってます、気休めだと・・・ｗ

日清 MCTオイル 450g 3,780円 Amazon

むしろ、1週間で1.8ｋｇとペースが速すぎですし、若干体力落ちてヘロヘロしてる気もしますので、オイルやくるみを取って、エネルギー補給をしていこうと思います。

糖質制限のいいところは、カロリーを気にしなくていいところですねｗ

そいえば、お腹も壊しました。「ピタリット」という薬まで飲む始末。

プロテイン飲みすぎるとゆるゆるになるみたいなので、本当は魚とか肉類でタンパク質取った方が健康的ですね。

ちなみに私は肉類が美味しく感じられず、一切食べれないので、魚や豆類でタンパク質をとらないといけません。一般の方は、ささみがきっといいんでしょうね（遠い目）

2017/2/01(火)

朝：スンドゥブチゲ（昨日の夜の残り。楽しまくり）、プロテイン
昼：納豆、生たまご、チーズ3個くらい、豆乳グルト、プロテイン
夜：スンドゥブチゲ、マッシュルームのアヒージョ、プロテイン

かわり映えのしないご飯です・・・

しかしアヒージョを追加！うまうま。オリーブオイルなら摂取しても怒られませんので

アヒージョがいい感じと思いました。

ちなみにエビは苦手＞＜　

ちなみに有酸素運動は体重は減りますが、筋肉も減ってるので好ましくないみたいです。

普段から筋トレめっちゃやる人だったらいいのかもしれません。

2017/1/31(火)　←ずっと一年間違ってた・・・・ｽﾐﾏｾﾝ・・・
21：45分から3回目のジムでした。今日も賞味50分程度でしょうか。前回よりもキツかったです。私は根性がないので、マシンは各10回を3セットみたいな感じです。
「もうムリ」と言うと、だいたいそこから3回くらい「まだいける！」と追加されるのでほんと嫌です。ムリを早めに言うようにしたら、嘘つかない！と、すぐバレました。

・ちゃりんこ5分
・なんか鉄の棒もったスクワット
・胸筋鍛えるベンチプレス
・背筋鍛えるやつ
・二の腕鍛えるやつ
・マットの横になって平行に片足をあげるやつ
・マットをうつぶせになって、肘をハの字について、腰をあげて腹筋に力いれて20秒停止するやつ
・ちゃりんこ5分

ぶっちゃけヘロヘロでした。
おにーさんに、食事を聞かれたので「ズンドゥブチゲ」ですっていったら、「スンドゥブチゲね」って言われて”ずんどぅぶ”じゃないのかよ！！と知る主婦40歳。

食事はどうしても朝は食欲がでず、いっぱい食べれません。
でも一番朝を多く無理にでも食べて！と言われるので困っています。

朝：スンドゥブチゲ、プロテイン（昨日の夜の残り。楽しまくり）
昼：納豆、生たまご、チーズ3個くらい、豆乳グルト、プロテイン
夜：スンドゥブチゲ、プロテイン

スンドゥブチゲは、あさり、豆腐、生たまごで食べています。うまうま。

性格がめんどくさがりなので、凝った食事は作りたくないのです。毎日同じもの食べてもへーきです。

引き続きがんばってみます。報告するこでモチベーションにしています。

ここまで読んで下さり、ありがとうございました！

炭水化物大好きだったので、絶対無理ーー！！と思ったのですが、やっぱ大金をはたいて若いオニーサンからアドバイス受けるとやる気がでるのでしょうか。

1週間もたつと、取らなくても全然大丈夫になってきました。ほんとビックリします。

ただ、時々甘い物がめっちゃ欲しくなるのでジムのオニーサンに相談したところ、笑顔で「プロテインがあるじゃないですか！」って言われて驚愕しました。そーゆーことなんですか。

2016/1/27(金)

朝：西京焼き魚、納豆、温泉たまご、味噌汁、プロテイン
昼：西京焼き魚、納豆、なまたまご、味噌汁、プロテイン
夜：飲み屋（あさりの酒蒸し、卵焼き、かにみそ少々、はまぐりのやいたやつ、サラダ）、家に帰ってプロテイン

　　⇒モンテローザさんのなんとか銀次という浜焼きのお店にいったら炭水化物抜き余裕でした。

2016/1/28(土)
10時から2回目のジムでした。賞味50分程度でしょうか。みっちりやった気がします。

75分コースですが、着替えやお話とかしてるとそのくらいの時間になりそうです。

このジムは、手ぶらでいけて、着替えもでるので楽ちんです。

主にマシンをやります。

ちゃりんこ5分、スクワット、なんか足を鍛えるやつ（もうジム辞めたくなりました）

背筋鍛えるやつ、胸筋鍛えるやつ、マットでインナー鍛えるやつ、ちゃりんこ5分

初回は食事の説明があったのですが今回は筋トレ中心だったのでほんと嫌でした。

なんとか必死に耐えました。

朝：魚、納豆、生たまご、味噌汁、プロテイン
昼：魚、納豆、生たまご、味噌汁、プロテイン
夜：ビッグボーイ！（外食）　サラダバーでひたすら葉物野菜中心です。大好きなマカロニサラダ、ポテトサラダ、コーン、たまねぎは封印しました・・・。たまねぎも糖質が高めなのでＮＧ野菜です。帰って、プロテイン。

2016/1/29(日)

朝：納豆、生たまご、味噌汁、プロテイン　（めんどくさいのでこれが定着してきました）
昼：納豆、生たまご、味噌汁、プロテイン
夜：ズンドゥブチゲ（豆腐、たまご、あさり）、もやしのナムル、プロテイン

　　ズンドゥブチゲ最強だと気づきました。夜作って、朝と分けて食べると楽ちんです。

2016/1/30(月)

朝：納豆、生たまご、プロテイン （めんどくさいのでこれが定着してきました）
昼：納豆、生たまご、豆乳グルト、プロテイン
夜：ズンドゥブチゲ（豆腐、たまご、あさり）、プロテイン

豆乳グルトという、ヨーグルトがめっちゃ美味しいです。

他の無糖ヨーグルトと比較すると、糖質が低めなので小腹空いた時にも良さそうです。

デザート感覚で、とろみもあって、うまうまです。

このほか、間食で、チーズや「有機くるみ」を食べたり、純ココアをラカントで飲んだり、コーヒーに日清ＭＣＴオイルをスプーン一杯垂らしてのんでいます。

炭水化物を切っててエネルギーが不足しているので、ＭＣＴオイルでエネルギーを補充する感じです。ココアは糖質が0ではないので、飲みすぎないようにしています。

カロリーも一応は大事ですが、糖質制限ダイエットの場合、食べているものの成分が大事なんですね。

最近は、プロテインが一番の楽しみです；　かわいそう。

完全に食事を変えている割にはたいして痩せてはいません。今は体質を変える時期なんでしょうか。

引き続き頑張ってみます！

ここまで読んで下さり、ありがとうございました。

身長は157センチです。今日で三日目です。

 [食事のルール]
※糖質は取りません（結局どのジムも食事制限は必須となります。○ナミスポーツもそうでした。
※プロテインは毎日３杯以上は飲みます。
※ビタミンはタブレットで毎食事後にとります。
※水は一日3ℓ以上飲みます。
※朝7 昼5 夜3 の割合で食事します。
※タンパク質6、脂質3、野菜1の割合で食事します。
※タンパク質は一日100ｇ必要です。
 

2016/1/24(火) ジム開始です。

・ジム初日 食事についての説明
・25分トレーニング（スクワット、胸の筋肉鍛えるやつ、背筋鍛えるやつ）

食事については、カロリー制限方法か糖質制限方法を選択します。
糖質制限の方は、カロリーは問いません。ただし、一切の炭水化物がNGです。
カロリー制限の方は炭水化物ももちろんOKですが、一定のカロリーに食事を抑える必要があるので、細かい計算管理が得意な方以外は向いていません。

この日の夕飯は、サラダ(マヨネーズ付)、納豆、プロテイン


2016/1/25(水)

朝：西京焼きの魚、納豆、温泉たまご、味噌汁、プロテイン
昼：サラダ、納豆、たまご×2個、チーズ、プロテイン
夜：サラダ、ブリのしゃぶしゃぶ、プロテイン 

炭水化物抜きなんて無理！！と思いましたが、実際ジムにいってみると意識が少し変わって、やる気になってきました。どこまでできるか頑張ってみます。

今のところ、なぜかイケソウな予感です。