野球小僧のRunブログ https://ameblo.jp/runbase-kozou/ 日々の挑戦～目標がその日その日を支配する～ ja 休養日 妥協
睡魔に克てず ]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11647840451.html Tue, 22 Oct 2013 22:35:50 +0900 有酸素走15ｋｍ 有酸素走15ｋｍ

環七セブン→新青梅街道→山手通り→方南通り→済美山トラック

1ｈ14ｍ35ｓ

（4ｍ58ｓ/ｋｍ）


236ｋｍ

62.1ｋｇ

]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11646491338.html Mon, 21 Oct 2013 21:27:10 +0900 有酸素走12km 有酸素走
善福寺川折り返し＋α

1ｈ7ｍ53ｓ
(5ｍ39ｓ/km)

222km
62.9kg ]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11645843344.html Sun, 20 Oct 2013 11:55:30 +0900 休養日 https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11642948074.html Sat, 19 Oct 2013 09:04:13 +0900 ロング走34km 駒沢公園
ｱｯﾌﾟ2km

ロング走34.24km
2ｈ27ｍ4ｓ(4ｍ17ｓ/km)

ﾀﾞｳﾝ2km

209km
61.4kg ]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11642448346.html Fri, 18 Oct 2013 22:51:01 +0900 有酸素12km 12km
善福寺川ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ＋周回ｺｰｽ3周

1ｈ06ｍ51ｓ
(5ｍ34ｓ/km)

171km
63.2kg ]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11641666213.html Thu, 17 Oct 2013 10:03:36 +0900 休養日　 休養日


妥協

]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11641346574.html Wed, 16 Oct 2013 02:35:35 +0900 有酸素走11ｋｍ Run11ｋｍ

有酸素

善福寺川折り返し9ｋｍ+周回2ｋｍ

59ｍ46ｓ（5ｍ26ｓ/ｋｍ）


159ｋｍ

62.0ｋｇ

]]> https://ameblo.jp/runbase-kozou/entry-11638718081.html Tue, 15 Oct 2013 00:28:51 +0900