グレープフルーツは、食欲抑制と脂肪燃焼の効果があります。詳しくは→フルーツ

朝ごはんにグレープフルーツを食べれば、その日一日脂肪燃焼効果で基礎台謝があがり、脂肪を燃焼しやすい体になります。

そして、どうしても間食したくなった時やお腹がすいたときに食べれば食欲抑制で少し食べるだけで満腹感を得られ、間食で高カロリーを摂取することを避けられます。

それを毎日続ければ、脂肪が燃焼しやすく、間食は低カロリーですみ徐々に痩せていきます。

私はこれで2週間で１ｋｇ痩せました。

脂っこい料理を頻繁に食べたり、食べ過ぎたりするのはカロリーオーバーのもと。

油分の多い料理が高カロリーなのはなんとなく想像できますが、油自体のカロリーがどれくらいか知ってますか？

油のカロリーは、1gあたり9kcalもあります。1gあたりだとイメージしづらいかもしれませんが、100gあたりになおすと、なんろ900kcalになります。これはあらゆる食品の中でもトップクラスのカロリーです。

100gも油を摂取するなんて、そうそうないと思いますが、大さじ1杯だと120kcalになります。目分量で適当に加えるだけで、100kcalぐらい平気で変わってきちゃうわけです。

でも、ここまで高カロリーだと、逆に減らすことによるメリットも大きいんです。いつもより少し減らすだけで、逆に100kcalぐらい簡単に減らせるわけですね。

もちろん、油を避けすぎるのもよくありません。脂質は脂質で、身体に必要な栄養素です。取り過ぎないように、減らし過ぎないように、適度なカロリーバランスと栄養バランスを保ちたいところです。

＜食品系＞

・油のカロリー

＜飲み物系＞

＜お菓子・デサート系＞

噛むことによって満腹中枢が刺激され、空腹をやわらげることができます。
又、噛むと脳が活性化されるので、勉強中にもおすすめ。
あごが発達し、顔も引き締まりますし、噛みあわせもよくなり、姿勢を正しく保つこともできます。

小顔効果も！
甘い味つけのものは、スイーツが食べたい時におすすめ

ミント系はシャキッとするので勉強の時に食べるのがお勧め。

噛みごたえがあるものはよりダイエット向き。
ガムを噛むと、その後口がすっきりさわやかするので、何か食べたくなるのを防ぐこともできます。

スーっとしたときになんか食べるとまずいですよね(´ーωー`)ﾇｰﾝ
だからミント系のほうが効果アリ…ｶﾓﾖ？(ちなみに私はミント系)

なんでチョコレート？と思った人。

主成分の「カカオポリフェノール」には、脂質や糖分もふくまれているんですが、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれているんです。脂肪が血液中に残るのを防ぐ効果も。

また、チョコに含まれるカカオバターは脂肪の吸収率が良いので、同じカロリーでもスナック菓子を食べるよりチョコを食べたほうがが太りにくいんです。

でも、カカオ含有量70%以上のものを選んでください。

体にいいとはいえ、１欠片～２欠片程度にしておきましょう。

↑のように文字を黄色くするのには訳があります。

黄色いと、目がちかちかして見にくいですよね。

でも、それはパソコンに顔が近づきすぎているから。

顔をパソコンから離してみて。

あまりチカチカしないでしょ？

文字を黄色くする理由は、パソコンに顔を近づけ過ぎている場合、顔を離す為。

ダイエットってやっぱり、女性が凄く興味があると思うんですね。

知らず知らず、パソコン画面に顔が近づきすぎていた。

なんてことはありませんか？

パソコンに顔を近づけ過ぎると目が悪くなりますからね。

パソコンに顔を近づけすぎないために、文字を黄色くしているんです。

でも、さすがに記事全部黄色だと見にくいどころか見えないので、上につける題名だけ。

まぁ、それでも見にくい人は見にくいと思うんですけどね＾＾；

それなりに、甘いですがカロリーも低く、水分が多いので少量でも満腹感を感じられます。

ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれていて栄養価も高いです。

野菜の方がダイエット向きなんですが、さすがに苦痛を感じます。

苦痛を感じてストレスをためてしまっては意味がないですからね。

フルーツの中でもお勧めはグレープフルーツ

グレープフルーツの香りには運動欲心効果があり、食欲を抑える効果があります。

朝食べれば、運動欲心でその日一日代謝が上がります。

お腹がすいているときに食べれば、食欲を抑え間食が低カロリーですみます。

グレープフルーツのカロリーは大きさによりますが、大体80カロリーです。

意味のない間食は、知っての通りできるだけ避けた方がいいです。

やはり、お菓子はカロリー高い&塩分多いうえに、お腹もあまり満たされません。

グミは砂糖の塊。お肌にはいいけど1日1粒程度が目安です。

でも、間食なしだと夕食をどか食いしてしまったり、寝る時間に近い時間に食べた物ほど脂肪になりやすいので、間食で少しお腹を満たしたあとに、夕食。というほうが逆にいいかもしれません。

だからといって、なんでも食べていいわけではありません。

＜食べてもいい間食＞

・フルーツ

・チョコレート

・ガム

・

・

・満腹中枢について

・間食について

・食品の意外なカロリー目次

満腹中枢というものを存知ですか？
脳にあり、食べるのをやめるように指令を出すところです。
つまり、お腹がいっぱいと感じるのはこの満腹中枢が知らせてくれてるんです。。
満腹中枢はダイエットにとても関係あるんです。


＜満腹中枢をだすために＞

食事をし始めてから満腹中枢が出るまでに、20～30分ぐらいかかります。
早食いは満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまうので、太る原因となります。
なので、食事はゆっくり食べることをお勧めします。

そして、よく噛むことによっても満腹中枢が刺激されます。
1口につき50回以上噛むのが
ゆっくり食べることができますし、消化がよくなる・歯や顎が強化される等の効果があります。
又、よく噛むと消化吸収系の内臓が活発に働くので、消費カロリーが増えます。

一石二鳥ですね♪

他にも、胃の中にものをいれること。
低カロリーでカサが大きいものを食べるといいです。
(こんにゃく、きのこ、海藻、生野菜など…)
水を飲む、というのも同じです。
食事前・食事中に水分をとると空腹がやわらぐので、
食べ過ぎを防ぐことができます。

最後に、交感神経を優位にすることです。
交感神経を優位にするには、息がはずむような軽い運動をする、浅くて早い呼吸をする、芳香刺激をする等があります。
食事前にすると効果的です。