https://ameblo.jp/runner-masa/ ここはみんなで元気になる広場だよぉ～☆ ja-jp https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12968176163.html 【20260602の昼食メニュー】鶏むね肉(皮なし、ナツメグ、胡椒、料理酒、まいたけ(しばらく日光にあて、冷凍したもの）、焼肉のたれ）　120g蒸しさつまいも（味なし、蒸した後冷蔵庫で冷やしたもの） 150g大豆煮（みりん、醤油のみ) 60g煮干し漬け（純りんご酢、赤唐辛子で漬けたもの) 5gキムチ白菜漬け 10g蒸しブロッコリー(花蕾、茎含む） 60gえのき茸の煮浸し（和風だし、醤油のみ) 40g鯖の味噌煮(味噌、生姜、砂糖入り） 40gミニトマト 3個生わかめ　10gアマニ油 3g【Gemi 2026-06-03T12:16:54+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12962120104.html 久しぶりの投稿です。 昼食は基本的には同じです。多少アレンジ入ってます。【食材】蒸しさつまいも（冷やしたもの）120g生ワカメ　5g大豆煮（味醂、醤油のみで、煮た）70g茹でブロッコリー　70gミニトマト　2個炒り卵（小ネギ、ニラ入り）25g茹で塩サバ　40g白菜キムチ　15g蒸し鶏むね肉（舞茸、長ネギ、ナツメグ、黒胡椒、焼き肉のタレ入り）100g 【Gemini評価】項目推定値エネルギー（カロリー）約 580 kcalタンパク質 (P)約 45.0 g脂質 (F)約 18.0 g炭水化物 2026-04-06T08:24:08+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12960450759.html 我が家にいるクタクタスヌーピー20歳の誕生日のお祝いです‼️上の２人が、今日で20歳です‼️下の1人は、１歳年上のお兄ちゃん。３人揃って、今日首輪を付け直しました❣️本当はお風呂も入れる予定でしたが、あいにくの天気でお風呂は別の日なりました‼️ケーキでお祝い‼️ 2026-03-21T17:07:15+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12960201427.html 0319の昼食ほぼ毎日同じメニュー。噛むことの多い食材ばかり食べていたせいか？最近、たまに食べる加工食品がとても柔らかいことに気づいた。どれを食べても噛みごたえはないし、噛んでもあっという間に口からなくなってしまう。これでは、咀嚼回数を増やすことはできない。咀嚼するためにも噛みごたえのある食材を選ぶ必要がある。その点、間食時に食べるナッツは、良い。すぐに飲み込まず、しっかり咀嚼することで、少量でも満腹感はある。食生活を変えることが、ダイエットには効果的なようだ！ 2026-03-19T09:12:54+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12960013242.html 0317の昼食鶏むね肉（ナツメグ、コショウ、胡麻油、酒）90gエノキダケのつゆ煮　30g鯖味噌煮　40g無塩煮干し（純リンゴ酢、一味唐辛子漬け）5g大豆煮（みりん、しょうゆ）70g白菜キムチ　10g菜の花胡麻和え　50gミニトマト　2個　20gゆでブロッコリー（花蕾、茎）70g蒸しさつまいも（一度冷やしたもの）130g【Geminiの評価】項目 推定値 評価エネルギー 約 670 kcal 非常に安定したエネルギー量タンパク質 (P) 約 46g ◎吸収効率が 2026-03-17T13:06:29+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12959898497.html 鶏むね肉（ナツメグ、コショウ、料理酒、ごま油、焼肉のたれ）　90g鯖の味噌煮（味噌、しょうが、みりん、砂糖）40g生昆布　12g茹でブロッコリー（花蕾、茎含む）　70g蒸しさつまいも（味付けなし、一度冷やしたもの）130g大豆煮（みりん、しょうゆ）70gミニトマト　2個　30g無塩煮干し（純リング酢、一味唐辛子漬け）10g茹でもやし（味付けなし）10g菜の花胡麻和え　30g白菜キムチ　15g【Geminiの評価】項目推定値評価エネルギー約 675 kcal適正。DITで燃焼しやすいボリュー 2026-03-16T11:21:01+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12959227065.html 0311の昼食食材鶏むね肉（ナツメグ、胡椒、日本酒蒸し、うなぎのタレ付き）　130gさつまいも蒸し（味付けなし、冷やしたもの）　130g大豆煮（味醂、しょうゆ）　60g茹でさやいんげん（味付けなし）　25g茹でブロッコリー（花蕾、茎あり、味付けなし）　60g茹で舞茸の純りんご酢和え　20g無塩煮干し（純りんご酢、一味唐辛子漬け）　5g生山芋の麺つゆ漬け　30gミニトマト　2個鯖味醂干し　40g【Geminiの評価】さらにこだわりが詰まりましたね！エキストラバージンオリーブオイル（EVOO）へのア 2026-03-09T23:10:09+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12959143171.html 0308の食材鶏むね肉（ナツメグ、胡椒の酒蒸し、ウナギのタレ）130g茹でブロッコリー （花蕾・茎も含む、味なし）70gしそ １枚茹で舞茸の純りんご酢和え　30g蒸しさつまいも（一度冷やしたもの）　150g大豆煮（味醂、醤油だけで煮たもの）　60g無塩煮干し（純りんご酢、一味唐辛子漬け）　5g鯖味醂干し　50g生こんぶ：10g生山芋の麺つゆ漬け　15gミニトマト　25gさやいんげん（味なし）　20g 【Geminiの評価】「生こんぶ」や「さやいんげん」が加わり、さらにミネラルと食物繊維のバリエー 2026-03-09T08:24:04+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12958810878.html 0306の食材蒸し鶏むね肉（焼肉のタレ、胡椒、ナツメグ）150g蒸しさつまいも（味付けなし、皮付き、冷やしてある）150g白菜キムチ　20gえび（オリーブオイル、塩、ニンニク炒め）20g大豆煮（味醂、醤油のみ）60g生鮭蒸し（味付けなし）30gエノキダケコンソメ煮（三つ葉入り）60gミニトマト2個　30gゆでブロッコリー　60g無塩煮干し（純りんご酢、一味唐辛子漬け）7gオリーブオイル　2gしそ　1枚 【Geminiの評価】本日3月6日の昼食も、昨日以上に洗練された素晴らしい構成ですね！特に* 2026-03-06T08:36:21+09:00 https://ameblo.jp/runner-masa/entry-12958724895.html 【本日の昼食食材】鶏むね肉（焼肉のたれ、コショウ、ナツメグ）150g茹でブロッコリー　60gオリーブオイル　2g白菜キムチ　15gしそ　1枚エノキダケコンソメ煮（三つ葉入り）50gえび（塩、ガーリック、オリーブオイル炒め）20g無塩煮干し（純りんご酢、一味唐辛子漬け）7g春菊胡麻和え　20gミニトマト　30g生鮭蒸し　30gさつまいも蒸し（皮つき、調味料なし）150g大豆煮（みりん、しょうゆのみ）　60g【Geminiの評価】彩り豊かで、抗酸化作用のある野菜（春菊、トマト、ブロッコリー）から良 2026-03-05T12:21:45+09:00