ロードで３．３kです。

足底筋膜炎が完治していない状態が続いていましたが、かなり無茶をする覚悟で、友人4人と有志チームで走りました。

テーピングは２重にして、絶対に痛みが出ないように願いを込めて巻きました笑

結果は12分をギリギリ切れたくらいで（１k3分40秒ペース）、やっぱり練習不足を感じました←当たり前

だって、土トラックで長くて４kまでしかジョグできませんでしたからね。。。

（それ以上は足底に違和感を感じました）

しかし、痛みは出なくとも、相当負担はかかってしまったと思いました。

だから、次の月曜までは絶対にジョグは封印しようとね。

さて本題です。

私が特に故障を繰り返すようになった二年生の冬。

新しいシューズはなににしようかなと思いながら、通販を見回っていたのですが。。。

よくよく考えて、あるシューズをはいていた時期は1度も大きな故障を起こしていないことを思い出しました。

アディゼロMANAです。

当時は２６．５を履いていたのですが、今では絶対２６．０cmです。

そこで、シューズ計画をたててみました（できるだけ経済的に）

現在使っているシューズ

GT２０００（ジョグやLSD）

ターサージャパン（快走用）

タクミsen（総合ポイント練習）

ウェーブクルーズ（レース用→引退）

これを↑

4月まではこうする↓

GT（変わらず）

ターサージャパン（総合ポイント練習）

タクミsen（使わない）

実質2足しか使わない。

そして

4月からアディゼロmana７を投入し

こうなる↓

GT２０００（ジョグ、ロングジョグ、LSD）

アディゼロmana（総合ポイント練習）

アディゼロタクミsen（レース）

さらに6月にウェーブクルーズ新作買って,レース用をsenからクルーズに変更。senはお役御免。

manaもGTも寿命が長いので、1年はもってくれそうです。

タクミsen２を買ってポイント練習用にしようかなと考えていたのですが。。。

よくよく考えれば、ウェーブAR４やタクミsenのような薄いシューズでポイント練習を重ね始めてから、故障が多くなりました。

５０００mを15分代で走るひとたちがわらわらいる強豪校であれば、ターサークラスのシューズはアップ用です。しかし僕にはそんな脚はないです。

だから、練習のシューズのランク（重さ）を強豪校と比べて1ランク下げ、市民ランナーレベルにすることで、故障を予防していこうと考えたのです。

しかし、結果をだすべきときはソールが薄くてもいいマラシューを履いて、自己ベストをたたき出す。

そんな未来設計図です。

ていうか、mana安っ。5000円きるのか。。。ここらへんもいいところ。

まずいっちばん最初に買ったランシュ。

アディダスguide４。なんの練習でも雨の日でも、そしてなんと１５００mや５０００mのレースでもこれでした。

重さは持った感じだと350g程度かな？よくこんな思いシューズで１５００m5分切れたもんだ・・・

そして踵。こんなになるまで使った自分はアホちゃうんかと。。。

はげてる・・・

H25.3～H25.11

次にアディゼロMANA。一気に軽いシューズになったので、感動したのを覚えてます。

そこまでひどくはない。

次。

H25.4～H25.8アディゼロボストン３wide。この頃の自分はシューズは完璧に見た目、そして少し大きめを選んでいました。そのせいか膝が慢性的な痛みが出だしたのはこのころからです。wideは自分には合わないと確信させてくれたシューズです（4ヶ月しか使ってない）

H25.11～H26.5

MIZUNO ウェーブイダテン（初代）

修学旅行の余ったお金で買いました。

このころからシューズの使い分けを意識し始めましたね

これはジョグ用。しかし自分には合わなかった気が・・・1月にに足の甲に痛み、そして3月に腸脛

靭帯炎になりましたからね。。。


H25.11～H26.8

ウェーブスペーサーAR4

これほどグリップ、反発がすごいシューズを履いたのはこれまでになかったので、これを履いて練習するのが楽しくてしょうがなかったです。

ただ、踵着地の僕にはクッションが少ない。。

画像では紐がなく、ちょっと間抜けですが、靴ひもをラメ入りの黒にするとかっこよさは抜群でした。

そういう意味でもお気に入り。

使い分けていたせいか、かなり長持ちした。

H26.6～H26.12

アディゼロジャパンブースト

グリップがあった最初のころはよかったのですが。。。

とりあえずブースト系はよほどのことがある限りもう買うまいと思わせたシューズです。

少なくとも、定価では買いません。

現在ではジャパンブースト２が半額程度で売られていますが、それでも悩むレベルです。

H26.8～

ターサージャパン。

ネットで一目ぼれ。

福岡のステップまで行って履いて、買ったのですが。。。

自分には少し踵が緩すぎたようです

薄い靴下をはいたとき、も～足がシューズ内で動くわ動くわ。

グリップと反発性は最高レベルだけど、これだけ無駄に足がシューズ内で暴れるとだいぶロスを食らい、しかも負担がかかります。

（今現在はパッドソックスのおかげで対応し、ちょうどよいフィット感で解決しています）

9月の臀筋の故障（３週間）は8月ろくに練習してないくせに、いきなりのオーバーワークが原因。

これはターサーのせいじゃない。

しかし足底筋膜は。。。

僕のサイジングミスが原因。

見た目につられて買った代償に、故障をしてしまいました。

次にターサージャパンを買うときは、絶対にスリムだな。。。

けっこうソール減った。

減るのは早いですが、その過程をみるのが楽しい僕は変態でしょうか。。。

アディゼロタクミ戦。ターサーとほぼ同時購入。

しかし全然履いてない。。

ポイント練習で3回履いた程度。

（推定２０ｋくらいで、しかも土とトラック）

足首の固い自分にはちょっと合わない？？？

全然ソールは減ってないけど、このまま放置してたら他の部分が自然劣化しそうなので、焦ってます

春からの１５００や５０００の記録会で使う予定。

合うか合わないは、記録でわかるでしょう（適当）

GT２０００スリム。H26.12～

ついにGTです。

これを買う＝もう故障はしたくない。の意です。

まあ、ところが今までの積み重ね（悪い意味で）、これが届いた2日後に足底を故障するというね。。

スリムにしたのは正解なのかどうなのか。。。

薄い靴下だとぴったりです。

来年新しいGT２０００or１０００がでるまでは使う予定です

ウェーブクルーズ８

H２５．１０～H２７．１

思い出深い、初のマラシューです。

これの軽さとグリップには感涙ものでした、、、

ベストもすべてこれでだし、2年時と3年時の校内マラソンでもこれで走りました。あと駅伝とか。

本当に素晴らしいシューズです。

僕にはもったいない、冗談抜きで。

ただ、校内マラソンで使ってから、ソールの摩耗が目立ちます。クッションもほとんどなく、衝撃がすごいので、もう引退です。ありがとうクルーズ。

今度のマラシューはソーティRPorVRか、またクルーズかな～

ほんと色々自分はいいシューズを履いているのに、こしょうが多い。。。

現在僕が行っている故障予防方法は。。。

・練習後と年前のSAVASソイプロテイン

・ストレッチポールをつかったストレッチ

・青竹踏み

・アイシング

・風呂でマッサージ

・体幹、補強、股関節トレーニング

ん～・・・ストイックすぎる？？？

神経病になるんじゃなかろうか。。。

☆最後に☆

これから買う予定のシューズ

２月→２００ｇ付近のシューズ（なんでも使えそうなやつで、できるだけ安いやつ）

候補はライトレーサーTS、ジャパンブースト２、mana7とかかな・・

３～４月→勝負マラシュー（多分ソーティかクルーズ）

９～１０月→下関海峡マラソン用勝負シューズ（候補はゲルDS２０かライトレーサーRSあたり？）

12月15日から発症した「足底筋膜炎」。

現在も休養＆治療継続中です。

１月23日にある部活動対抗駅伝。。。

3年生のなかでも脚が速い人（僕以外の4人）を誘って有志として出ようと思っていたのですが。。。

なにぶん僕がこんな状態なので、断念するかもしれません。

じこんな弱気になってる状態なn０おで、出てもいいことはなさそう

なので、思い切って部活動対抗駅伝は回避しようと思います。

思い出作りとなるはずでしたが・・・

ほかの4人には申し訳ないです・・

しかし、自分でいうのはなんですが、ある意味「勇気ある決断」だと思っています（決して勇気の切断ではない）

これからの予定

1～2月　補強・体幹・ウォーク　（体作り）

3月　LSD・ジョグ・WS（脚作り）

タイルのとおり、高校に入ってからの大きな故障を振り返ろうと思います

1年生・・・11月～12月　シンスプリント

・これは典型的です。疲労抜きができていなかったころの初歩の故障ですね。これはもう原因とかわかりきってます。

1年生・・・2月～３月　膝。特にオスグッドの痛み。現在も続いています・・・

2年生・・・8月　アキレス腱に痛み、というか痺れ　なぜかサッカー部の走りに影響され腰が落ちた走りをしていました。

2年生・・・１月　足の甲に痛み。これはしょうじき原因がわかりません。

2年生・・・３月～４月　腸脛靭帯炎　ここまで長い故障をしたのはシンスプリント以来です。おとなしく休養をとって治療すれば２週間もせずに治ったんでしょうが。。。

3年生・・・9月下旬～10月上旬　大殿筋（股関節？）の痛み。これは大きく力を入れて走る自分の走り方と、筋肉の足りなさに問題があった感じかな。。。

3年生（現在）・・・足底筋膜炎　足裏のケア不足、シューズ不適合、コンクリ走りすぎって感じかな。。

takumi ren＆sen boost

があるではないですか。。。

え？

takumi 3じゃなくて

takumi boost

・・・・

あっかーーーーん

ただでさえブーストは人を選ぶのに！（自分はブーストはもう買いません）

ブーストが嫌いで匠が好きな人には辛いですね

・・・まあ、2月に発売のようなので履いてみます・・・

ほんとどうなんだよこれ・・・

色も地味目です

真っ黒か真っ白かです（笑）

近況

11月中旬・・・校内マラソン優勝

11月下旬・・志望大学の推薦入試

12月上旬・・・志望校に推薦で合格

12月中旬・・・足底筋膜炎発症

現在・・・センター試験の勉強と休養（足の）

・・・こんな感じです。

足底痛は、ときどき痛いときも発症する１～２週間前からぼちぼちあったのですが、テーピングでごまかしていました。

しかし、１５日に朝ランしようと新しく買ったGT2000を履いてジョグったところ、わずか5分ほどでズキっときてしまいました。

多分、GTが原因ではないと思います。

朝、寒いときに足底筋膜のストレッチをしていなかったこと（＋これまでの積み重ね）、マラソンが終わってから食生活が崩れていたことによる栄養不足かなぁと思います。

ターサージャパンを買ってから３ヶ月ですが、その３ヶ月の間に大きな故障を二度おこしてしまったので、ターサージャパンは自分にはあわないのかもしれないと思いたくなります。。。

自分の足幅はDなので、２６cmのEほどがちょうどいいみたいです。（ターサージールはしっくりきた）

しかし、見た目優先した結果、やや大きめのシューズであるターサーを使ってるうちに大きな故障を二度してしまったのは紛れもない事実。

これからはターサージャパンを買う時は間違いなくスリムです。

あと、故障を1日でも治すために最近は肉、魚、野菜をバランスよくとっていますし、体重が現在より多くならないために夜は御飯を少なめにしています。

さらに、SAVASの持久系プロテインを一昨日購入。

最高にまずい（私は牛乳がアレルギーのため、水にとかすしかない）ですが、それでも故障改善に役立ってくれればと思います。。

まさに藁をも掴む思いとはこのことだなあ。。。

１５日に発症したので、最低あと1週間は走りません。たまに筋トレをする（足底に負担をかけるものはしない）程度です。

理想としては

1月8日　復帰

～ジョグやLSD＋流し

1月23日　校内エキデン（３k）

～ジョグやLSD＋流し

そして、2月からは本練習再開。

現実は厳しいので、校内駅伝は無理かもしれませんね。。。

顧問や整骨院の先生に聞いたり、インターネットで調べたりすると、足底筋膜炎はオーソドックスな故障ではあるが、かなり治りくい故障のようです。

とにかく、じぶんが１月８日までやることは

①休養をとる

②しっかり睡眠をとる

③栄養をとる

④適度なストレッチを細かく入れる

⑤走れない時間を勉強にまわす

こんなところでしょうか。

8日にジョグしてまだ痛かった場合、１月全部を休養にあてます。

人生長いです。痛いの我慢して３ヶ月走れなくなるより、いっそ体力がおちても2ヶ月で復帰したほうが有意義だと思います。

1位をとることができました。

2位と１分のさをつけてゴールできたので、本当にうれしいです。

引退してからも、受験勉強をしながら毎日早朝トレーニングしてきた甲斐がありました。

しかも女子の方でも僕のクラスの子が1位をとり、のこりのクラスメイトもみんながんばって・・・・

総合優勝することができました。

みんなで勝ち取った勝利です。。。

やじるしの、めっちゃ脚がうちにはいりこんでるのが僕です＾＾；

キロ３’４０くらいだったか。。。

あらかじめキロ地点を計測しといたので、ペースにも気を使えたしよかったです。

ぶっさいくだなあ・・・

□は高校名が入っているので伏せました＾＾；

これからも、走ることを続けたいですね。

あと、贅沢な夢かもしれないけど、、、

この走る楽しさをもっと、もーーっと多くの人に伝えたい。。。

でも、五時半起床→5分間ストレッチ→水分、バナナorエネルギーゼリー補給→歯磨き、洗顔→チャリ出発→5分で到着

だいたいここまでで6時。

パターン①日月水金

ロングジョグ（６０分～８０分）１０k～１４k

疲労を取るために行います

だいたい５’００～６’００で、ちょうどいいです。シューズはジャパンブーストです。

パターン②火木土

ポイント練習

スピードインターバル（１０００×５とか２０００×４とか）

or

ペース走（６０００～１００００m）

or

ビルドアップ

or

距離走（まだやったことないけど、１５～２０kを予定）

アップ＆downはスペーサー、本連は３’３０を切る程度であれば匠戦、３’３０以下はターサージャパン。

※火曜は現在体育でマラソン大会の練習があるので、自主練はやめてる

マラソン大会まで2週間。

残りの強度が高い練習は。。。

たった三回。本番1週間前切ったら疲労抜きに専念し、LSDかジョグしかやりません。

やってやるぞ。。。。

というわけで近況

10月20日月　レスト

　　　21日火　体育

　　　22日水　ジョグ

　　　23日木　6000ペース走（３’５０切り）

　　　24日金　ジョグ

　　　25日土　１０００×５インターバル

　　　26日日　ジョグ

そして今日は明日のためのレスト。

日曜にスポーツオーソリティにはじめて行き、無料のざっくりした足形測定をしてもらいました。

結果

両足２５．８cm

ワイズ　２３６mm～２４０mm（D）

オーバープロネーション（両足）

ローアーチ（偏平足、両足）

・・・なんだんだ僕の足は。癖がありすぎだろ・・・

自分の脚の特徴に2年間気づかなかったのか。。。

故障が多いはずだ。。。

というわけでまずはローアーチの対策としてインソールを購入。これでかなりハイアーチとなり、安定性も増すはずです。（まだ走ってない）

明日の体育はこれを装着したターサーで走ります。

ただ、ほんとにデュオソールが減るのが早くてもったいな気がする。。。

だが速く走りたいし、それこそマラシューじゃもったいない。。。

こんな感じ。カスタムオーダーとかではないので、2700円とまだ良心的

ただ難点が

重い。。。。。

もともと190～200gのターサーが230g～240gになった感じです、、

まあ反発はあるし、多少重くてもスピードは出るでしょう

出てください( ；∀；)

☆インソールまとめ☆

良：安定性↑、ハイアーチ、フィット感↑

悪：重くなる

２キロアップ

０～２k　４’５０切り

２～４k　４’４０切り

４～６k　４’３０切り

６～８k ４’２０切り

そこから緊急の都合があり、downができず！！！！

体操はしましたが。。。

故障部分がピキッとなる前は、独特の予感がします。

だんだん左のお尻全体がコる感じがします（固くなってくる？）

その状態が続き、スピードをアゲると。。。アウト

今はほんとギリギリのラインで練習しています。あやしくなって、本格的にピキッとくる直前に連数終わってる感じ。

校内マラソンが終わったら1週間は2日に１回３０～４０分ジョグだけにして、治すのに集中します。12月17日に１０kのロードレース大会あるし。受験あるし。

明日はRESTかな。無理をしないようにしよう。

練習終わり→エアサロンパスぶっかけ→約３時間後帰宅→15分アイシング→御飯→10分アイシング→風呂

凍傷にはならないよね。。。

現在は

（日）ジョグ

（月）RESTorジョグ

（火）体育でTT

（水）ジョグ

（木）ペース走orビルドアップ

（金）RESTorジョグ

（土）スピード練

こんな感じのサイクルです。

ジョグがLSDになることもあります。

今月合計１２４k