マラソン向けおすすめのアミノ酸サプリ https://ameblo.jp/runningamino/ マラソン向けBCAA配合の最強サプリとは？そもそもなんでアミノ酸サプリは効果があるのか？サブ4の管理人が使っているのはアミノサウルスというサプリ！マイナーだけど口コミがいいからオススメ！ ja アミノ酸サプリのテスト ああ

 

 

あががｇ

 

]]> https://ameblo.jp/runningamino/entry-12641224131.html Mon, 30 Nov 2020 20:05:54 +0900 アミノ酸サプリは結局どれがおススメなの？選び方を解説！ ランナー向けのアミノ酸サプリって、たくさん種類があってどれが良いかわからない！！

どうやって選べばいいのか？値段も最大２倍以上の開きがあって、何が違うかよくわからない・・・。

そういうお声が多数あるので、今回は主に「成分」と「コスパ」に関して、アミノ酸サプリを比較したいと思います。

 

アミノ酸サプリで重要なのは「BCAA」の配合量

BCAAとは、アミノ酸です。その中でも分岐鎖アミノ酸（branched-chain amino acid)のことをさし、頭文字をとってBCAAと呼ばれています。具体的には、3種類の必須アミノ酸、バリン・ロイシン・イソロイシンのことを指します。

 

これらBCAAは、運動時のエネルギーとなったり、筋肉の修復をサポートする働きがある為、持久運動をする際に重要なアミノ酸成分なんです。

 

本当にランナー向けのアミノ酸サプリは、BCAAの配合量が多い商品です。BCAAの配合量は多くとも数グラム。プロテインのように数十グラム単位で摂取できないので、「数百mg」の僅かな分量の差が、運動パフォーマンスに大きな影響を与えます。

 

迷ったら「BCAA配合量が多い商品」を選ぶようにすれば間違いありません！

アルギニンが含まれていること

アルギニンは今注目の運動系アミノ酸です。成長期の子供に特に必要な成分で、身長を伸ばしたりする働きがあると言われています。身長伸ばす系のサプリメントには、必ずアルギニンが配合されています。
 
で、なぜランナーにとって「アルギニン」が重要かと言うと、、、
 
  1. BCAA同様、運動時の貴重なエネルギー源になる
  2. 疲労回復をサポートする
１について、
BCAAは分解されることでエネルギーを生み出しますが、アルギニンにも同様のエネルギー産出機能があります。よって、BCAAと同様の重要度があるのが「アルギニン」です。
 
２について

運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。

 
運動中の疲労回復サポートにも役立つので、ざっくり言うとこれもBCAAに準ずる成分だと考えるのがスッキリします。
 

「BCAA高含有＋アルギニンを含有」のサプリメントとは？

  • 業界最高水準のBCAA配合量３０００ｍｇ
  • アルギニン配合量５００ｍｇ
  • １袋あたり１０３円〜１１４円
このような高コスパの商品が、、アミノサウルス！！！
まだまだマイナーですが、詳しく書いてあるのでぜひチェック！
 
 
 
 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/runningamino/entry-12337992111.html Thu, 21 Dec 2017 10:41:08 +0900 ランニング後はプロテインを飲むべきなのか？必要性と飲むタイミングがわからない！ うーん、、これもランナーからよく受ける質問です。

 

結論から申し上げましょう！

  • ランニング前：アミノ酸サプリ
  • ランニング中：アミノ酸サプリ
  • ランニング後：プロテイン

ランニング前とランニング中はアミノ酸サプリを摂取する

これは、血中のBCAA濃度（＝アミノ酸濃度）を向上させておく狙いがあります。血中のBCAA濃度を上げておくことで、筋肉が分解されるのを抑制できます。
 
そして、必須アミノ酸である20種類の内、分解されてエネルギーにもなるBCAA（＝分岐鎖アミノ酸）が持久運動には特に重要となる為、摂取しておくんです。
 
そして、アミノ酸サプリは摂取してからの吸収が速いのが特徴です。つまり摂取して速攻で血中のBCAA濃度を高めることができます。大体時間にして、摂取から20分～30分です。
 

ランニング後はプロテインを摂取

アミノ酸サプリは、特定成分に特化しているものが大半です。（ランニング向けのものは大体が、BCAA特化サプリです）そして、分量が少ない。さらに単位量あたりの値段が高い。
 
運動後は、BCAAに特化したサプリではなく、総合的なタンパク質を、まんべんなく摂取した方が筋肉の修復に効率が良いんです。
 
BCAAサプリはせいぜい数グラム（3g～5g程度）なので、運動後の修復には分量が不足します。プロテインは30g程度一気に摂取できて、タンパク質の形態で摂取するので、吸収がユックリなんですね！だから運動後、じっくりと回復する際におススメなのはプロテインです。
 
プロテインは、ボディビルダー用かと思われがちですが、ランナーも摂取したほうがイイです。筋肉が壊れているので、その修復を早める意味でも運動後に毎回摂取することをお勧めします。
 

まとめ

  1. 運動前、運動中はBCAAサプリで血中BCAA濃度を上げておき、筋肉分解を抑制させる
  2. BCAAサプリは、吸収が速く即効性があるので「攻め」のサプリ
  3. 運動後は、プロテインで総合タンパク質を摂取し、筋肉の修復を助ける。
  4. プロテインは、吸収が遅く、ゆっくりじっくり筋肉修復、「守り・回復」のサプリ
 
 
 

 

]]> https://ameblo.jp/runningamino/entry-12337732838.html Wed, 20 Dec 2017 10:30:38 +0900 アミノサウルス体験記 ２２キロ練習で走った時のことです。

 

練習前、まったくアミノ酸サプリを摂取せずに走った場合【左】　＆　アミノサウルス１袋を摂取後走った場合【右】で結果はこれ

摂取無しの場合、後半足にきました。血中のBCAAが尽きて、筋肉分解がガンガン始まってい

 

 

摂取有りのデータでは、後半の伸びが違いますね。前半はかなり抑えめに行ったのですが、それでも後半のこのラップはなかなか優れていませんか？？

ちなみに私のフルマラソンの最高タイムは3：52：51、大分県の仏の里とみくじマラソン。

 

 

５：３０ペースで４２キロ走る走力はありますが、

今回、２０キロ近く走った後の疲労状態でこのラップタイムはなかなか出ない。

（右の写真の19km以降4：43ペースで走れている）

 

 

それと心拍数にも注目！摂取したほうが、平均ラップが速いにも関わらず、心拍数は抑えることができた・・・！

 

こういう後半の挙動は、今まで使っていたアミノバイタルでは無かった。実現できなかったラップタイム。

これがBCAA最強配合サプリ「アミノサウルス」の効果？

実際、アミノサウルスだけの効果ではないと思いますが、それでも後半脚が軽かったのは事実！

 

アミノサウルスのリピ買いが決定しました。

結構マイナーなサプリなんですが、とてもコスパが良い！

BCAA含有量は、メダリストアミノダイレクトよりも多いのに、価格は約半額で購入できる！

 

 

初回は114円/１袋で購入できるし、その後のまとめ買いだったら103円/１袋まで単価が下がる。ちなみにメダリストアミノダイレクトは1080円/５袋なので、216円/１袋だから、結構高い・・・。

 

 

クエン酸が2000mg以上配合されていて、結構貴重なサプリだと思うけど、さすがに１本２００円オーバーは庶民にとってはランニングコストが高すぎ！練習で普通に２本くらい使うこともあるので、週２でロング走する私にとっては、月あたりのコストが、4本/週×4週間×216＝3456円。

 

結構キツイ、、対しアミノサウルスであればこの半額で済むので、お財布にも優しい商品ですよね！

 

 

味は、パイン味！誰でも飲みやすい味です。アミノダイレクトは、味はいいのですが、口の中で噛み砕かないといけない、そしてそれが嫌。なんというか砂を噛んでいるような感覚なので・・・

 

外装袋もほどほどに大きくて、開けにくい感じはしませんね！

なかなかオススメのアミノ酸サプリだと思いますよ！！

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/runningamino/entry-12337632136.html Tue, 19 Dec 2017 22:48:02 +0900