ブタが走るまで〜100キロ級からの挑戦〜 https://ameblo.jp/runrunrunpig/ コロナ禍の2年在宅勤務でひたすら食っちゃ寝をし続けて体重が2倍になった人の減量物語 ja 16日目　4日あけた罰をうける 4日あいちゃったけど心奮わせて16日目


今日は最初とばしちゃったから

後半バテバテ

よくないーーー


しかも最後10分くらい、

左の足がなんだか痺れて上手く力が入らない

痺れるって怖くてスピード緩めて早歩き


相変わらず膝下の血行が悪いのか

脚が思うように動かせない

くぅーーー4日あけた罰なのか。。。


気合いで30分は歩いたものの

なんか不完全燃焼でぐぬぬ


でも日にちをあけるとどうなる？は

知りたかったから

これもひとつのケースとして知見にしよう


走りたい

でも今の体重で走ったら脚がいっちゃう

ここはもう少し我慢して体重落として

走れるまでがまんがまんがまん


今日の最後の1分走りは

足が痺れててひねりそうだったからすぐやめた


最初に上り坂があって頑張りがちだから

コースを逆走にしてみよう！



【good】
・30分完歩
・顔がポカポカ
・メリハリ早歩きが定着してきた



【bad】

・足が痺れる

・前半頑張りすぎて後半つらくなる



【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない　←これだいじ！！
・最低20分歩き

・競歩とゆっくりのメリハリをつける
・歯磨き中の踵上げ


【try】
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に

]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12745615808.html Mon, 30 May 2022 21:45:14 +0900 11日目　㊗️30分完歩 ようやくようやくようやく

30分早歩き、続けられたぁぁ


しかも早歩きとゆっくりとメリハリつけて


今日感じた変化は

・姿勢が少しよくなった気がする

　→お腹とおしりが引っ込められず

　　重心がおかしくて歩きづらかったのが改善


・前脛骨筋にそんなに負荷かからず歩けた

　→太ももの付け根から歩くイメージ

　　膝から下は頑張らない


この2つが大きい！！！


そして、、、

最後の1分、1ブロック分だけ走れた！


走るといっても、

ギリギリ走る脚運びになってるだけだけど

それすら3歩しかできなかった先週


本当に亀のような成長だけど

毎回なにかしら感じれるのはめちゃいい


体重は現実を見るのが怖くて測れません

たぶん100キロ近いはず


もう少ししたら、もう少し勇気出す



【good】
・30分完歩
・顔がポカポカ
・最後に1ブロックだけ走れた

・前脛骨筋に負荷をかけない術習得


【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない
・最低20分歩き

・競歩とゆっくりのメリハリをつける
・歯磨き中の踵上げ


【try】
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に

]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12744725857.html Wed, 25 May 2022 21:22:30 +0900 9日目　走りたい走れない 30秒ほどのストレッチをしてgo

いつものインターバルメニューが起動してなくて
慌てて起動

2分ぶん追加で23分ウォーキング


ゆっくりと急ぎ足のメリハリを意識した

少しつけられた気がする


でもランニングと違って

ウォーキングだと歩いてる途中で

どっちやってるのか忘れるw


上り坂を少しだけ登ったら

前脛骨筋が相変わらず悲鳴


そのあとゆっくり歩いて痛み軽減を試みる

あんまり効果ないなぁ


歩いてて感じるのは

お腹とおしり周りに大量の肉があるので

歩く姿勢も悪い気がする


出来るだけアゴ引いて

お腹ひっこめて

おしりが後ろに突き出ないように気をつける


先週までよりは発汗がいい感じ


最後に走り出してみた

3歩で前脛骨筋の悲鳴でムリ

この前脛骨筋の痛みをなんとかしないと

走るのはムリだー


足の筋肉を増量しないと

上半身に負荷かけるのは無理だ


毎日歩くのは精神的につらいから

歩かない日は踏み台にするか。。。




【good】
・23分完歩
・歩けないほどの前脛骨筋の痛みはなし
・じんわり発汗


【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない
・20分歩き

・競歩とゆっくりのメリハリをつける

・歯磨き中の踵上げ


【try】
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に

]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12744370631.html Mon, 23 May 2022 20:59:26 +0900 7日目　踏み台昇降　【祝1week】 木・金と運動しなかったので2日明け


着替えて　さあ出るぞ！と思ったら

雨降りはじめる

しかもしっかりめの雨


やる気あるときあるある〜


でも今日はなんかしら汗をかきたい


なので踏み台昇降にトライ


家の階段でいったん10分やってみる

ペースがわからない


5分過ぎで背面の腰とおしりあたりの筋肉が…

足裏の筋肉もだんだんと痛みだしてくる

そして息が切れてきた


…完全にペースが早かった模様


息も絶え絶えで10分終了。。。

汗が額にでてきて顔をつたう


でもこれで終わりじゃ意味ない！

私は20分は心拍数をあげたいんじゃ！！


1分ほど休憩し、5分追加


筋肉がつらいときは休みすぐ再開

これを繰り返して5分完了


ペースを落とせばまだいけそう


始めからペースを落としてさらに5分追加

このときはほぼ休憩なしで5分達成！


とりあえず20分は運動したぜ！

汗もかいて顔が温かくなってる


下半身の筋肉を特に鍛える必要あるので

雨で走れないときはこれをやろう



【good】
・祝 1week 達成
・大臀筋と足裏筋肉にきいた
・踏み台昇降という武器をget


【keep】

・運動は4日あけるべからず
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・前半に張り切らない
・20分運動
・雨の日は踏み台昇降


【try】
・競歩とゆっくりのメリハリをつける
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に
・下半身のストレッチを探す

]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12744002059.html Sat, 21 May 2022 20:25:30 +0900 4日目　なんとか20分完歩
途中早歩きなのか普通歩きなのかわかんなくなったけど
とりあえず一昨日よりは成長！

最後の数分走ろうとしたけど
ぜんっっっぜん足が上がらず数歩走って断念

臓器的にはいけそうなのに足がムリ

でも汗は多少でてきたのでこれは嬉しい！！

まだまだ先は程遠いけど
進歩が感じられたのはやる気につながりそう

あと地味に最初に筋肉伸ばしをやったのはよかったのかも
これから検証してみよう



【good】
・20分ギリギリ完歩
・歩けないほどの前脛骨筋の痛みはなし
・20分歩くと汗がでてくることがわかった


【keep】
・走る前と終わりの超時短ストレッチ
・最初にヘロヘロになるので前半に張り切らない
・20分歩き
・歯磨き中の踵上げ


【try】
・競歩とゆっくりのメリハリをつける ★new
・最後の1分走れるようにチャレンジ続ける ★new
・歩きのあいだは毎日くらいの頻度に
・下半身のストレッチを探す　★new ]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12743485137.html Wed, 18 May 2022 20:49:00 +0900 2日目　前脛骨筋が悲鳴 1分走って1分歩くを3回繰り返したところで脚が悲鳴

シューズがキツくて慌てて足の血流が悪いと思われ
慌てて大きいサイズ購入

昨日届いたので本日再開

少し大股で早歩きでも5分ほどで膝下の前側の筋肉がムリ
シューズのせいだけではなかった


歩くときに後ろ足で地面に押したいけど
足の裏の筋肉なくてムリ

踏み切ったら前方に足を持ってきて置くので精一杯

16分ほどでギブアップ。。
なんとか歩いて帰宅するので精一杯

走る以前に早歩きすら困難

脚が衰えすぎている

15分では大して汗もかかず
激しい運動でもないので心拍数もあがらない
これでは上半身も鍛えられない

とにかくふくらはぎの前側の筋肉つけないと話にならない

前脛骨筋というらしい




次に試すこと

・歩きのあいだは毎日にする
・最初にヘロヘロになるので前半に張り切らない
・20分歩き続けられるように
・前脛骨筋を鍛える筋トレを探す ]]> https://ameblo.jp/runrunrunpig/entry-12743145963.html Mon, 16 May 2022 20:51:23 +0900