名古屋1人フルマラソン

名古屋の友人と昼飲みの約束。

朝、トレーニングができないと思い始発の新幹線に乗り、名駅のロッカーに荷物を全部預け、ICOCAとスマホだけ持ってゴー！！

心拍数もそこまで上がらずにキツすぎず、楽すぎずの良いトレだったかと思います。

庄内緑地公園

芝生が多くて広い。

400レペトレーニング等、スピ練に最適か。

また庄内川の河川敷でロング走もできるので、今回走ったランニングスポットでは１番オススメ

名城公園

日曜ということもあり、ランナー多数。

1周1.4㎞の土のコースがあり、脚に優しい

1000×5インターバル（レスト400mとか良いかも）

鶴舞公園

ここは、景観が良かったのでランニングよりもウォーキングが個人的にはオススメかな〜と思います。

普段走らない場所で好きなように走って、リフレッシュできました

ブログの更新はほぼサボってますが順調に走ってはいます

京都での目標は

3時間1桁での完走

これでいきたいと思います。

いよいよkm4:20台での巡航となります。。

神戸の前半では押して行けていたので現状でもそこそこまではいけるのではとは思いますが、あと２ヶ月しっかり鍛錬してサブスリーへの挑戦権を獲得したいと思います

と、いうことでブログ名変更を予定してます

色々考えているんですが、固まったらしれっと変更してます

仕事が繁忙期。。。

せめて振り返りは後々のために残しておこう。

■総走行距離　219.98km

■レース

神戸マラソン　3時間14分01秒（グロス）km/4:32　

市民ロードレース　31:24    km/3:58

■ポイント練習

・ペースランニング

20km 1:26:06   km/4:17

・ファルトレク

1:15:00   16.19km   km/4:37

・10kmタイムトライアル

40:26   km/4:02

。。。ポイント練習少なすぎ‼️笑。

神戸前、ふくらはぎやっていたし致し方ないか。。

あ、そういえば神戸で3時間20分切ったからタバコは吸い続ける‼️はずが、思うところありましてやめてます笑。

ランニング好きすぎて、好きなタバコもやめるなんて、、、ま、いつまで続くか笑。

神戸直後からの自分のメンテナンスを記しておきます。

月曜日　

ウォーキング１時間

火曜日

ほぐしジョグ

ペースを上げる気もなく、色々身体の声をきく。

水曜日

放牧ジョグ笑。

前日と同じペースでプラプラするが、自然と身体がペース上げようって言ったので最後はkm5分切るくらいまで上げる。

木曜日

放牧2時間走

最初は6分20秒で入って最後は

4:48くらいまで自然と上がっていった。

金曜日

ランオフ（前日休みで飲みすぎた笑）

フル後のリカバリーについて

・筋肉痛が酷い、故障の疑いがある場合は完全休養が良いが、筋肉痛のみなら基本ウォーキング等、アクティブレストの方が疲労回復が速い気がする。もう筋肉痛はありません

・安静時心拍数が未だ高いまま。

　普段の50以下に戻るまではポイント練習は控えて、ジョグでつないでいく方が良いかも（内臓疲労を考慮）

疲労を取り切るのが速ければ速いほど、次の鍛錬に繋ぐ時間が速いということ

25日（月）、仕事休みなのでそこで何とかポイント練習ができるように体調整えるようにやっていこう。

ちなみに

丹波篠山エントリーしました

京都から中1週ですが、神戸後の自分の身体を考えると中1週あればもう1回し上がると判断。

丹波篠山も、前回大会走った大会なので去年の自分は最低超えられるようにしていきたい

ひたすら寝ながら走る笑。

折り返しは、折り返しではない！

と、去年の神戸で勉強済み。だって18kmくらいで折り返すから笑。

4:20台のラップはもう見なくなるけど気にしない。

だって瞑想してるもん笑。

アップダウンはそこまでないけど、地味に脚の疲労が蓄積されるので35kmまで瞑想を決意（絶対に撃沈したくない病やん笑）

■34km〜フィニッシュ

ご覧の通り、浜出バイパスの37km地点までまでは全くペースに変化なし。

バイパス手前で、あんパンだと思って咥えたパンがチョコパンで、少し悲しかった。。

で、去年心と脚を折られた（攣った笑）激坂出現。

わかってた。

1年振りやなぁ。元気にしてたか。

去年は負けたけど今年は君がおるのを知ってたから脚残してたんよ‼️

おらー！いけー！！

て、感じで最後の勝負に挑み、一応登り坂の征服は成功。

しかし、最後の下りの40km地点で右ハム攣りかける笑。

攣らないように、チョコチョコ走りでスピードは何とか保ってゴール！！

グロス：3時間14分01秒

心拍はまだ余裕あったけど脚はもう限界だったかな。。

でも、自己ベスト&今シーズンの目標を早くも達成できて良かった

京都で、どういうレースをしようか今はストロングドライを飲みながら妄想しています笑。

ガーミン先生のラップ表から

■スタート〜10km

Bブロックスタートで、km5:30くらいでスタートしてしまったらどうしよう

と内心不安だったけど、さすがBブロック！km5分くらいで流れてくれた。

そして去年も行ったんですが、2km地点くらい？？の最初のトイレに直行wwスタート待つ時間長いんだもん

で、入りは突っ込むと決めていたがツッコミすぎのラップ。

km4:10台を3回て。。

これは流石に速すぎると思い、きちんと呼吸も安定させて絶対に無理しない、瞑想ペースに徐々に意識的に落とす。

■10〜ハーフ

ひたすら瞑想笑。

ラップは気にせずに、気をつけていたことは2つ。

・呼吸を乱さない

・脚は必ず真下に着地

これだけ！！

ひたすら、30km以降からがオレのフルマラソンと言い聞かせて、自分のランニングフォームだけに意識を向けて巡航。

結果的に、ここで意識的にペースを4:30くらいに落としてなかったら、後半絶対に撃沈していたと思う。

ハーフ以降はまた明日以降

明日朝ゆるジョグするつもりなので、今日はもう寝まーす笑

神戸前に個人的にやって良かったこと・よくなかった事を今後のためにまとめておきます

・良かったこと

前日の刺激入れ

午前中1500m選手の友人と、km3:43で1kmだけ刺激入れしたのが当日は筋肉が張った感じで仕上がった‼️という感覚でスタートすることができた

午後からは何もしない

受付を早々に済ませて、すぐに家に帰りボーッと何もせずに過ごしたことが良かった。

早寝早起き

20時には布団へゴー笑。

途中起きてしまいましたが、４時までゆっくり横になって休むことができた。

・よくなかったこと

カーボローディング（やりすぎ）

夕食、白ごはん1合はさすがにやりすぎ！！笑。

当日朝、お腹が重い感覚が。。。

朝ごはん早く摂りすぎ

摂取したのが5時前くらい。

15kmでジェルを摂取するはずが、空腹感があったので10kmで摂取笑。

ひとまずこれくらいかな〜。

思い出したら加筆していきます

結果、松でした‼️

前半、想定ペースより大分速く突っ込んでしまったが10〜35までは呼吸も楽にした瞑想ペースを心がける。

最後の激坂も、呼吸を乱さず楽に走って最後の下り坂をかっ飛ばそうとするも残り2kmで脚が攣りそうに

まぁ、何とか撃沈はせずにすみました

回走録や、京都へ向けての課題などはボチボチ書こうかと思います。

ただ、大泣きはせず笑。メッチャガッツポーズでした

大泣きはサブスリーまでとっとこ♪

最高：３時間15分切り（km4:37）

妥当：３時間20分切り〜自己ベスト（km4:43~4:49）

最低は。。：サブ3.5(km4:58)

いわゆる、松・竹・梅ですな笑。

痛めた左ふくらはぎの影響がなければ、自己ベストの3時間25分は切れる自信があるので（自分を信じているので）

今の感触としては、3時間20分を切れたらOKかなと思います。

もし松の結果が出た場合、、、泣くかもしれん笑

同僚（友人達）も応援のために休みを取ってくれた。

アフター楽しみ

応援してくれる全ての人々に感謝し、全力で、楽しんで爆走します