福井の清瀬です。

昨日は会社で駅伝部を創設することになり、

福井市内のスポーツ店へユニフォームの相談へ行きました。

会社としての色や部員達の希望もありましたが…

意見がまったくまとまらず…

閉店まで決まりませんでした笑

そんなこんなで社内のマラソンマンから

また別のマラソン大会へ誘われました！！

実は前のブログで恐竜クロカンマラソンに出場すると書いてましたが、

なんとうまく申込みができてなかったみたいで…

不参加となりました笑

いや、笑えませんね。

という訳で6月9日の予定が空いてしまったのですが、

6月9日当日参加ＯＫのマラソン大会が近場でありました！！

「足羽川マラソン」っていうらしんですが、

500円の1コインの参加費で走れちゃうレースです。

でも、当日参加受付は朝6時頃から始まり、レースは5キロのみ、

スタート朝7時らしいです。

でも1コインで保険も入れて、飲み物・商品もあるみたいです。

でも1コインってのが魅力的ですね。

大々的なマラソン大会も盛り上がりますが、

即席マラソン大会もなんか練習もレースも楽しめて良いと思います。

もっともっと1コインマラソン広めてほしいですし、

いつかは自分も主催者側にいきたいな。

目指すとことは障害物マラソンみたいな笑。

わたくし3000ｍＳＣもしてたので、障害物には目がないので笑。

あと、本日のワンポイントアドバイス！！

ランニングは股関節を使って走ってみるといいですよ。

膝や足首を中心に足を動かしますと、足に無駄に力が入り

膝やふくらはぎを痛めやすくなります。

股関節から動かすことでストライドを確保でき、

スムーズな足さばきを確保できるはずです。

今一度股関節を意識してランニングしてみてください。

本日もありがとうございました！！

恐竜クロカンマラソンに出場します！！

ここ1週間膝の痛みから全く練習してないですが、

休養も大事ですからね。

意外と練習、練習といいますが、

うまく休むことで練習の効果を大きく上げることができます。

練習のしすぎで休むことを忘れているジョガーはあまりにも多いです。

軽い練習だけではさほどおきにくいですが、

激しい練習をすると筋肉は損傷します。

その中で激しい練習をすれば強くなると信じて激しい練習を続けすぎると

筋肉も疲弊し、1日1日の練習に対するモチベーション、練習効果も薄れます。

そのまま無理しつづけますと、体力向上どころか体調を崩して練習どころではなくなります。

ここで「超回復」のお話をさせていただきますが、

練習と休養をタイミングよくとることで練習効果を最大にする方法です。

詳しくは下のサイトに詳しくのってますので、参考にしてみてください。

http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

サラリーマンの方や中々練習時間を取りにくい方ですと、

少ない練習時間を有効に生かしたいですよね。

さて話は戻しますが

恐竜クロカンマラソンはクロスカントリーレースです。

市街地を走るマラソンレースと違い、自然の起伏のあるアップダウンもあり

上りや下りに適応できるバランスのあるレース運びが大事になります。

練習においてもクロスカントリーはとても効果ある練習です。

ロードばかりの練習では路面は硬く、足を痛めるケースもありますし、

起伏を伴う練習コースを探すのは住んでいる地域によっては

なかなか難しいと思います。

その点はちょっと足を運んで、標高の低い登りやすい山をトレイル感覚で走ったり

整備されたクロスカントリーコースを利用することで足への負担が少ない自然道で

心肺機能を鍛えながら効率よく練習できると思います。

練習効果のある分めちゃめちゃ疲れますけどね笑

今年初レースですので、上位入賞は厳しいかもしれませんが、

体力測定・練習もかねて挑戦してみようと思います！！

昨日からの左膝痛がおさまらず、びっこひいて歩いていました。

おそらく最近段差のある歩道ばかり走っていたので、

知らぬ間に膝関節に負担がかかっていたのかもしれません。

しばらくアイシングして痛みがひいた後に

芝生などの地面のやわらかい場所でジョッグを中心に練習したいと思います。

ランニング初心者の方はタイムトライアル等をやりすぎると

フォームの乱れやケガの元になる為、

ある程度筋力がつくまでは、

プールでの水中歩行、芝生の上などで長時間のジョギング練習をおススメします。

そして、必ずウォーミングアップとクールダウンは練習の一部として取り入れてください。

体のケアも練習の一部です（私が言うのもなんですが）

リフレッシュしてまた明日にのぞみましょう！！

それではまた！

今年もＧＷが終わりましたが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

私は昨年春先より一時走ることを中断しておりましたが、

先週からまた走り始めました。

家の近くに1周1.7キロの公園があるのですが、

3周約5．0キロのタイムトライアルにて21分程で走りきりました。

ベストタイムと比べると6分以上遅いですが、

久々に気持ちよく走れました。

まだまだ先は長いですが、

10月の福井マラソンの上位入賞に向けて努力してまいります。

ランニングに関する情報においても、

これから定期的に配信していく予定であります。

また今後ともよろしくお願い致します。

今日のテーマはランニングシューズです。

ところで、ランニングシューズ何足持ってますか？？

私は少ないですが、3足持っています。

まずはレース専用の130グラムくらいの最軽量のシューズです。

これはレースかレース直前のポイント練習の時くらいしかはきません。

2足目は普段の快調走やポイント練習の際にはく、

200グラム前後のやや軽量のシューズです。

ポイント練習ではやや速いレースペースに近いスピードで走るため、

重いクッション性の優れたシューズでなくやや軽めのシューズが私は

合っています。

最後はクッション性の優れた300グラム前後のやや重みのあるシューズです。

これは主にジョグやLSDの時に使います。

このように練習に合わせてシューズの使用を変えています。

シューズも使えば使うほど、底は擦り減りますし、クッション性がなくなれば

シューズをはいている意味がなくなります。

はぶらしと一緒です。

買った当時のはぶらしはよく歯を磨けますが、使えば使うほどブラシ部分がはねてきて

歯ブラシの効果がなくなってきます。

シューズの場合はケガをする可能性がとても高くなりますね。

だから、練習もレースも同じシューズで走ることはおススメしません。

はき慣れているからとおっしゃる方もいるかもしれませんが、

かかとが潰れていたり、シューズ底がバランス悪く擦れていたら

要注意です。

底の擦り方が傾いていたら、ランニングフォームもバランスが悪くなります。

箱根駅伝やプロのマラソンランナーのシューズがきれいなのも、

レース用のシューズをはいていて、本番に合わせて何足も準備しているからです。

高橋尚子さんもオリンピックの時は20足以上のシューズをコースに

合わせて、準備していました。

それくらいシューズには神経とがらせているのです。

ただ足が遅いのは靴のせいか？というと

間違いではありませんが、正解でもありません。

靴は遅い人がはいても、速い人がはいても、

効果はさほど変わりません。

要はどのようにシューズを使うかです。

使い方ひとつで練習効果はかなり変わってきます。

ただ速い人はシューズの手入れや使い方にはかなり神経を使っています。

今一度シューズの扱い方や練習に応じたシューズの選び方を

見直してみると良いですよ。

走らなくても、シューズの使い方を点検するだけで記録は飛躍的にのびるはずです。

アキレス腱の痛みもようやくひいてきたので、

マラソンに向けた練習再開です。

まずは大学時のベスト記録に戻す必要があります。

大学時代は中距離ランナーでしたので、長くても1500ｍのレースまで

しか出ていませんでしたが、これから挑戦するのはマラソンです。

1500ｍは4分01秒がベストですので、スピードには多少自信があります。

身体的に中距離のスピードが染みこんでいるので

後はしっかり長距離に対応できる筋持久力をつける必要があります。

その為には長時間走る体力をつけないといけません。

だから、プロの方は40キロ走や3時間走をするのです。

練習には必ず目的があります。

今日は天気がいいから40キロ走ろうなんて練習するプロの方はいません。

そんなのは漫画の世界だけです。

今日行った練習をどうすれば最大限の効果を引き出すことができるのか！？

ストイックになるくらい考えてみましょう。

例えばジョグした後に流しをしないのは、あまりにももったいないです。

ジョグは動きが単調な上にスピードが遅い為、スピードのでない走り方が

体にしみこんでしまいます。

その為、ラストスパートの時にスプリント能力が発揮できず競り負けるのです。

プロの方はフルマラソンを走る方でも400ｍを51～2秒で走れる方は多いです。

トラックレースの5000ｍでもラスト1周を57秒とかでカバーする方もいますからね。

マラソンも高速化してきているのです。

ただ長距離が走れれば良い訳ではないですし、

絶対スピードがあがれば、今まで速いと思っていたスピードでも

ゆっくりに感じることができるのです。

今日は少し難しいことを話ましたが、

今日書いたことってランナーズやクリール、には載っていません。

一応、私はランニング雑誌全紙読んでますので。

陸上競技マガジンは陸上競技がメインですけど、

様々な競技から学べる点も多いので、ぜひ読まれることをおススメします。

これからご紹介する予定の「5000ｍで17分を切る練習法」というレポートで

ぜひとも5キロ17分を切っていただいて、一緒に箱根予選会に参加しましょう！！

そして、走った後はケガをしないようしっかり足のケアと栄養補給、休養をとってくださいね。

本日は大阪国際女子マラソンでしたね。

私もテレビに釘付けでした。

なぜなら福士選手が出場されるからです。

トラックでは国内で敵無し。

4年前の雪辱が果たせるのか！！

という点がとても気になり、ずっと応援していました。

中盤までは重友選手と先頭争いをしており、調子良かったものの、

後半失速し、結果は9位でした。

40キロ走も5回程良く走れていたみたいで、

2時間20分程で走れていたみたいですが、

それでも本番では思うように結果が出せなかった。

何が原因かは分かりませんが、

本番へうまく体調のピークを持ってこれなかったのか、

もしくはメンタル面に問題があったのかもしれませ。

いくら練習が強い選手でも本番で結果が出せなければ意味がありません。

福士選手はトラックでは女王ですので、

ぜひともトラックでオリンピックを狙ってほしいです。

あと、クロスカントリースキーからマラソンに転向されて、

今回3位入賞された野尻選手の走りには感動しました。

「生きる意味を失った」

と話されていましたが、

大変つらい思いをされたのではと強く感じました。

今まで自分にとって人生と同等のものに意味を感じなくなることほど

つらいことはありませんよね。

でも、マラソンで再び生きる意志を持ち、

国際大会に出るまで成長された精神力は本当にすごいと思いました。

今後のご活躍をお祈りしています。

また、今回優勝された重友選手についても

オリンピックの舞台でもぜひとも独走での優勝を期待しています。

あと、なぜか日東電工のCMがおもしろかったですね。

http://www.youtube.com/watch?v=bjBzzDKEh9Q

今日の晩御飯は

みんなの大好きなカレーです！！

カレーは栄養がたくさん取れます。

まず豚肉！！

→　ビタミンB2が豊富に含まれていますので疲れがとれやすいです。

あとは、ジャガイモ・にんじん・たまねぎ

に、サラダ（キャベツ・トマト・きゅうりなど）がつけば言うことないですね。

ただカレーは脂質が多いので、食べすぎには注意してくださいね。

走ると頑張った気がして、食べ過ぎてしまうときがあります。

私も学生の頃は食べ盛りでしたので、

練習で消費したカロリー以上に栄養を取ってしまい中々体重が減らなくて

悩んだことがあります。

そのためには体に必要な食材をバランス良く取ることが大事です。

一人暮らしで食事を作ることが大変な方もいると思いますが、

毎食炭水化物をとり、また野菜を少しでもとるように意識しましょう。

炭水化物は走るためのエネルギーです。

痩せるためには炭水化物はとらない！！！

と決めている方もいるかもしれないですが、

それ…だめです。

炭水化物をとらないまま走り続けれると、

体のエネルギーは枯渇していきます。

どうなるかと言いますと、

体の筋肉からエネルギーをとろうとします。

筋肉からエネルギーを奪うようになりますと、

練習すればするほど筋肉群もエネルギーがなくなる為、

練習効果がだんだん薄れていきます。

その前に練習が続けられなくなります。

ただ痩せるため、ダイエットとしてのランニングなら良いですが、

記録を狙うランニングでしたら絶対やめてください。

痩せても走れる体でなければ意味ないですからね。

痩せるためのダイエットでもかなり体に負担をかけているので、

あまりおススメはしません。

なので、炭水化物も取りましょう！！

食べすぎなければ良いのです。

食べ過ぎるから太るのです。

そこはしっかり押さえましょう。

食事ひとつで練習効果も大きく変わってきます。

食事も練習のひとつです。

頑張っていきましょう！！

青物ちゃんと食べてますか？

走ることばかりに集中して、食事はファーストフードなんてことは

ないでしょうか？

実は食事も大事な練習の一部なんです。

マラソンの前に大量の炭水化物を摂取する作業をご存知ですか？

カーボローディングですね。

私もレースの前は必ずパスタで、エネルギー補給しています。

レース本番は練習以上の成果はでませんが、

練習の成果を100％出すためには準備が必要です。

日頃の生活習慣もレースに影響してきます。

毎日よふかしして、生活習慣・バイオリズムが崩れているのに、

朝8時からスタートする箱根駅伝の1区の選手のように

朝一から全力では走れませんよね。

例えば朝8時からレースの場合何時に起きたら良いでしょうか？

まさか6時に起きる方は少ないと思います。

私の場合は最低朝3時には起きます。

なぜかと言いますと、

目は覚めていても、体が起きるのに最低4～5時間かかるからです。

つまり、体が全力を出す状態へ持っていくためには

時間がかかるということです。

これってとても大事なことです。

また、いつも夜更かししてて、急にレース前日に朝早く起きても

自己ベストをマークする走りは難しいと思います。

食事も一緒です。

普段ファーストフードやコンビニ弁当ばかり食べてて、

前日だけ炭水化物をたくさん摂取しても、栄養を吸収する状態の

体でなければ意味がありません。

常日頃の生活習慣、食生活などの規則正しい生活こそが

最大の練習だと思います。

私も目標とするレースが終わるまで炭酸飲料やお酒を我慢しましたし、

甘いものも週一回だけポイント練習の後に少しだけ食べていました。

我慢した分、結果が出ると本当に嬉しいです！！

勉学に忙しい学生の方や平日仕事されている方には

中々大変な練習だと思いますが、メリハリをつけて頑張りましょう！！

青物はとても体にいいですよ。

ただし、食い逃げはだめですからね(^□^;)

清瀬灰二です。

久々の更新になります。

先週は火曜日から会社に監査が入り、

深夜残業が続き、まともに練習できる日がありませんでした。

サラリーマンですし、会社からお給料をもらっている以上は

会社第一になりますので、仕方ないです。

先週はほとんど走りこみできていませんが、

久しぶりに走ったので、大学時代痛めていたアキレス腱に違和感がありました。

大学4年の絶頂時に痛めた傷であり、

このケガさえなければ5000ｍも14分30秒程で走れていたのかなと思います。

ケガで全く走れなかったですが、大学駅伝の10km区間の5000ｍを15分10秒

程で楽に通過できましたので（それ以降はケガの痛みが出て、大ブレーキでした）

大学時代のベスト記録は

800ｍ　　　　　　　　　2,01,81（大学1年時）

1500ｍ　　　　　　　　　4,01,67（大学3年時）

3000ｍSC　　　　　　　9,41,87（大学3年時）

5000ｍ　　　　　　　　15,36,31（大学4年時）

ハーフマラソン　　　72,19（大学2年時）

残念なことにベスト記録を出した直後にケガをして

走れない時期が続いております。

1500mで4,01秒出したあとも、教育実習、就職活動、骨折して半年以上走れません

でしたし、ハーフマラソン（特に練習していませんでしたが）はそこそこの

タイムが出ましたがその後足首を痛め約4ヶ月間走れませんでした。

大学4年時は時間がなかったので、約2ヶ月で体を作り、体重10キロ落とし

1500ｍでは予選・決勝（両方とも当日）で4,05と4,03で走り切りました。

冬場に骨折さえしていなければ、3分50秒前半台は楽に出ていたはずです。

3000ｍSCも遅い組で終始独走しないといけなかったので、実力的には

9分20秒台は出せたと思います。

ハーフはただ冬季練習の一貫として走っただけなので、

記録を狙って練習していたら65分台くらいは狙えたと思います。

今言うと言い訳っぽく聞こえますが、

今正直後悔しています。

あの時こうしていれば、記録出ていたな！！とか思います。

悔いが残った分、まだ記録の狙える時であり、本気で取り組みたいと

思います。

中学校時代から、教師を目指し、陸上部の顧問をやりたいと考えていて、

練習方法、栄養学、指導法について勉強してきました。

中学・高校では部長を務め、大学では主務をしていました。

記録会もプログラム作りから実際の大会運営、記録集作成まで取り組んでいます。

それなりに陸上競技・部の運営・大会の実施等は学んできています。

最終的にはマラソン・ビジネス合宿や記録会を開催する予定で考えています。

陸上部で部長や主務を経験し、顧問の先生と部員との板ばさみで正直悩んだ時

もありました。競技以外で本気で悩み、陸上が嫌になった時期もありました。

でも、色々な方の支えの中なんとか続けてこれました。

社会人の方だけでなく、学生の方で真剣に取り組んでいる方にも

ぜひ見て欲しいと思います。

私の学生時代の練習日誌等も紹介していきます。

今まで社会に染まり、自分の大事なものはすべて思い出において

きましたが、ここでまた勝負に出たいと思います。

よろしくお願いします。