簡単に言ってしまえばアンチエイジングホルモン

これを分泌しやすくするアミノ酸は

アルギニン

オルチニン　

グルタミン
　

グリシン

この4つのアミノ酸が効果が大きいようです。

サプリメントを買うときチェックしたいですね。

ところでたとえば牛肉を１００ｇを食べたとして

このうちタンパク質はたったの１８ｇアミノ酸になって体に吸収されるのはさらに

少ないそうです。

大人の一日に必要なアミノ酸は７０ｇ

やはり極力炭水化物は減らしてたんぱく質をしっかり取りたいですね。

そちらを大きく変更していたらこちらがおろそかになってしまいました。反省(^▽^;)

今日の美肌はアミノ酸の働きで私が最も重要視しています。

だってアミノ酸は肌細胞の元なんです。

肌だけではなく爪や髪、筋肉もです。

（アミノ酸はしつこいようですが　タンパク質が分解されたもの。

タンパク質のまま(たとえば魚や肉や豆製品）だと分子が大きくて

食べても吸収されません。アミノ酸に分解されて初めて吸収されます。）

肌に特化して　コラーゲンやエラスチンもアミノ酸で作られています。

また肌表面の潤い成分NMF天然保湿因子もアミノ酸です。

やはり　書いてみると改めて美肌にアミノ酸は必須です。

言い換えればタンパク質が必須ともいえます。

・体脂肪分解

・気分を明るく保つ(ダイエット時のドカ食い防止）

・水分代謝をよくしむくみ防止

○効果的と思われるアミノ酸

アルギニン　　筋肉強化

　　　　　　　　　子牛肉　鶏肉　海老　牛乳　大豆　玄米

リジン　　　　　ブドウ糖の代謝促進　

　　　　　　　　　魚介　牛肉　レバー　卵　牛乳　大豆

プロリン　　　　代謝促進　コラーゲンの原料

アラリン　　　　肝臓のエネルギー源

調べてみるとアミノ酸ダイエットは摂るだけでは・・・・・・・。

ただし運動と組み合わせると効果的なようです。

いずれにしても筋肉の原料になるので運動をするときはアミノ酸を取ったほうが

お得ですね。筋肉がつけば基礎代謝が上がり脂肪燃焼につながりますから。

その理由がアミノ酸にもあります。

タンパク質を分解したものがアミノ酸で体に吸収されるときはアミノ酸の形です。

私もアミノ酸についてさらに詳しく知りたいのでわからないところは調べながら

書いていきます。

まずは基礎編です。

体を構成するアミノ酸は20種類ほどありますがうち9種類は体の中で合成する

ことがでず必ず口から取らなければなりません。

今日はその中から　３つ　BCAAと呼ばれています。

運動時のエネルギー源に重要な役割をしている。

運動時にVAAMのようなアミノ酸ドリンクを飲むのは手軽で有効ということですね。

（運動前にレヴァーや牛肉を手軽には食べられないですもんね）

バリン　　　　　　代謝促進　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　子牛肉　レバー　プロセスチーズに含まれる

ロイシン　　　　　筋力UP　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　牛肉　レバー　ハム　牛乳　プロセスチーズに含まれる　

イソロイシン　　成長促進　　筋力UP　

　　　　　　　　　　子牛肉　レバー　プロセスチーズ　鶏肉　鮭　牛乳

その効果は

○昨日も書きましたがコラーゲン生成には必須

○美白の大敵シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成の抑制

○ストレス緩和のために体内で分泌されるアドレナリンの生成

○免疫力を高め、風邪などの感染症を予防

○体内でビタミンEとともに抗酸化作用

○毛細血管を強くする。

ところで食品から摂る天然型のビタミンCと合成されたビタミンC名前はアスコルビン酸

どちらが良いか　

以前から天然型のほうが吸収が良いと聞いていましたが　調べたことがなかったので

調べてみました。

結果はこちらにありましたhttp://www.kenkouhojoshokuhin.com/supri.html#2 　

天然型のほうが１．５倍ほど吸収が良いそうです。

そのほかにも天然のほうがすぐれた点があるみたいなので天然由来のビタミンCを

取り続けたいと思います。ちなみに私が以前聞いた話ではアスコルビン酸は薬品なので

薬局でしか買えません（口から摂る製品に限りますが）。つまり薬局以外の場所で買えば

食品、天然由来のビタミンCなのだそうです。（すみませんこれは調べたけどわかりませんでした。

違っていたらすみません。）

ちなみに私はC１０００タケダがとても効果を感じます。（小さいガラス瓶に入っているもの）

１００円ショップにもあります。

是非試してみてください。

と聞いたことがあったのでこれを機会にちょと調べてみました。

なぜ意味がないと言う人達がいるのか？

コラーゲンはタンパク質でできていて

タンパク質はアミノ酸がペプチド結合したもの（短大が家政科だったものでかじりました）

つまり　口からタンパク質（コラーゲンや肉でも魚でも豆製品でも）を摂っても胃で

分解されてアミノ酸になって初めて吸収されるのです。

なので　コラーゲンを摂っても分解されてアミノ酸になるので別のタンパク質をとったとしても

コラーゲンは作られるのだからコラーゲンを特別に取る必要って？？と考える方たちがいるのです。

しかもアミノ酸は約20種類あるのですがコラーゲンに特別なアミノ酸があるという訳でもないようです。

結論としては今だ解明はされていないそうですが　実験の結果コラーゲンと他のタンパク質をそれぞれ

摂ってみたところやはりコラーゲンで摂ったほうがコラーゲン作られていたそうです。

コラーゲンは結合の仕方が他のタンパク質とは違って3重の鎖になっているところに鍵があるかも

しれないとのことでした。

そして3重の鎖を作る時VCが必要になるのでそれもお忘れなく　だそうです。

実際のところコラーゲンを摂って肌の調子が良くなる姿を私もたくさん見ているので

やはり効果はあるのではないかなと思っています。

そしてどうせ飲むなら　疑いながらではなく信じたほうが効果出ますよ！

○免疫力アップ　　→365日元気に

　情緒安定　　　　→うつ病予防

　細胞修復　　　　　→傷を早く治す

　脂質代謝促進　　→血液さらさらに

　骨密度UP　　　　→丈夫な骨に

　神経機能UP　　　→集中力　記憶力UP

心肺機能UP　　→スポーツウーマンに

○そして成長ホルモンを分泌するには

　　◆運動編　空気椅子、スクワット筋トレ系　　乳酸がたまるような運動が理想　

　　　　　　　　　　最大UPは加圧トレーニング

　　◆入浴編　浮力・温熱・水圧の3要素で副交感神経の働きと血行を促して、

　　　　　　　　　　快眠をサポート（要はリラックスするとよく分泌されるようです）

　　◆睡眠編　眠り始めの3時間に深く寝れば大量分泌（眠りはじめて3時間しかでないそう）

　　◆食事編　分泌促進は無理でも材料のタンパク質は必須！目指すは元気な肉食女子！

　　　　　　　　　　（肉食は私個人もお薦めします！）

私もこれに従って生活を変えてみようと思います。　　　　　　　　　

ここ１－２年　成長ホルモンは加圧トレーニングでも話題になりました。

エステ業界では8年くらい前アミノ酸ダイエットのとき注目されておりました。

ここで美的を見ながら皆さんと改めて勉強したいと思います。以下は美的9月号の記事から抜粋

　　○美容的働き

　　　脂肪分解促進→セルライト減少

　　　筋肉量UP 　　→痩せやすい体に

　　　美肌　　　　　→　ハリ　ツヤ　弾力UP

　　○特徴

　　　30代後半からがくっと減少（私は相当減少しているにちがいない）

　　　寝始めてから3時間後にぐっすりと寝ていれば分泌される

　　　乳酸が溜まるような空気椅子、スクワット、筋トレ系の運動で分泌されやすいが

　　　ウォーキングや軽い筋トレでもOK加圧トレーニングはここから考え出されたそうです。

　　　アミノ酸から作られているためタンパク質をしっかり取ると分泌されやすい（タンパク質はやっぱり大事！）

　　　アミノ酸ダイエットはここから考えだされたようです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

ただグリコーゲンを使い切るのに約20分かかるので20分以上運動することによって脂肪燃焼が始まります。

そして脂肪を燃焼する際酸素を必要とします。有酸素運動が良いといわれる理由です。

ヨガや太極拳ウォーキングなどがお勧めです。

エアロビクスもハードなものだと脂肪燃焼には効率的ではないのでゆったりした運動と組み合わせると

良いですね。

白筋肉はグリコーゲンをエネルギー源としています。

グリコーゲンとは筋肉や肝臓に蓄えられている物質で簡単に分解して糖として

エネルギー源に変わります。そして血糖が下がりお腹がすきます。

白筋肉は短距離走のそうな瞬発的な運動で使うのですぐにエネルギーに変えられないと

ならないのです。ただダイエットには不向きで脂肪の燃焼まで到達できず、お腹だけ空いて

しかも白筋肉は隆々としやすいので体型もしっかりタイプになってしまいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく