見てる方はほぼいないと思いますが。。。

新たに更新していきます。

さて、中高生の視点で考えて今回筋トレは必要か？

について、書いていきます。

結論から言うとハーフハーフです。

必要であり、不必要である。

という事です。

まず、ウエイトトレーニングにて器具を使わない

いわゆる補強トレーニングについていですが、

　これはほぼ不必要と言っていいでしょう。

補強代表格として

腕立て伏せ

腹筋

スタビラ

が挙げられますね。

まず、腕立て伏せですが走る上で腕を鍛える必要はありますか？

ないですね？

体幹である胸を鍛えるのは正解です。

それはベンチプレスなので鍛えられますが

腕立て伏せの場合･･･

腕で支える負荷が高い為、効率が悪いです。

よって腕立て伏せはお勧めしません。

それと、腹筋ですが、これはやり方次第ですね。（ざっくり笑）

そしてスタビラ！

これはどこでもやらされるNO１とも言える補強ですが

これは私的には不必要です。

身体をピンっとして耐えるだけですが

実際走る上で体幹を意識し使うのに

直結できていなければ

ただの腕の支える負担ばかりで

なんの意味もないのです。

とくに中高生はバカばっかなので意味ないと思ってもいいです！

と、筋トレを批判していますが

中高生のイメージでは足が遅い＝筋力が弱い

と思っているバカが多いです。

私も中高生の時は指導者がいなかったこともあり

一流選手と比べたときやはり筋力だ！って思っていました。

しかし、筋力に頼るなら

ボディビルダーが走ったら最強なんです。

でも、実際はボディビルダーが足速いわけじゃないですよね？

それに現在の日本選手権出場者にムッキムキがいますか？

そう考えた時に答えは出るのです。

いかに身体を使えるか。なんですよ。

まず、短距離選手は速筋（そっきん）といって白い筋肉になっていると言われています。

魚で言うと白身魚ですね。

反射的に泳ぐタイプです。

それを我々は瞬発系と言いますね。それです。

そして長距離選手は遅筋（ちきん）といって赤い筋肉になっていると言われています。

魚で言うと赤身魚ですね。

泳いでいないと死んでしまうマグロみたいな

常に動いていられる筋肉です。

それを我々は持久系と言いますね。それです。

そして、最後にピンク色の筋肉があります。

短距離と長距離の中間、中距離選手に見られる筋肉です。

これは800ｍの選手が一番イメージにつきやすいと思います。

速い速度で短いような長いような距離で戦う。

さて、種目を変えるにあたって色々な考えがあると思います。

短距離で頑張っていたけど、可能性を感じないから

跳躍に行ってみようかな？とか

私、僕は太ってるから投擲かな？とか

決断は凄く難しいと思います。

また、結果うんぬんではなく、ただ単純にこの競技をしてみたい！

と、いう思いもあると思います。

私自身も競技を100ｍから違う競技に転向しようか今現在考えています。

私は100ｍで10秒○○を出したいという思いで学生時代を費やしてきました。

しかし、それは叶うことはありませんでした。

努力の仕方、また努力の量（練習量ではない）が足りなかったのも原因です。

そして、現在学生ではなくなった私は

結果を出せる選手になりたいという思いが強くなってきました。

それは100ｍに限らず、陸上競技で結果を出したいという事です。

そう考えた時、練習などで感じていた

得意と不得意で考えた時、私は違う競技に専念して試してみるのも

いいのではないか。と考えるようになったのです。

学生時代の全てを100ｍに費やした。

でも、満足に終わらなかった。

その無念を晴らす為、その後も続けていく

というのが大体のスタンスであり、続けていくモチベーションだと思います。

そして、続けてきた努力の経歴からその道しかないと思うでしょう。

しかし、人間の身体というのは

よほどの恵まれた肉体でないかぎり、速筋と遅筋の割合は等しいのです。

日本人は幼少期は遅筋が基本的に100％近いのです。

子供が一日中鬼ごっこをしても疲れないのがその例ですね。

そして成人になるにつれて割合は50％になります。

才能があると言われる10秒前半で走る選手の

ほとんどが速筋の割合が高いです。

しかし、そうではない人間

10秒にも乗っていない人間は基本的には50％の割合だと考えても良いでしょう。

そこで、自身の練習の得意を考えた時、

本当の自分にはもしかして･･･

というのがあるならば挑戦してみるのも一つの手ではないでしょうか？

コーチングには本当に色んな考え方があります。

コーチングには正解はないでしょう。

指導者に相談して、良いんじゃないかと言ってくれる人もいれば

お前がこの種目で結果だせていないのにそっちでも出るわけがない

と言う人もいるでしょう。

私はどちらかと言うと後者で悩んでいます。

種目変えが逃げる事になるのでは・・・と。

しかし、トップアスリートの中では

望んでいないのに種目を変えさせられ

結果的に好きじゃない種目で結果をだしてしまった。

という選手も存在します。

コーチの見る目があったのか、本当にその人にたまたまセンスがはまったのか

結果論ですから答えは誰にも分かりません。

と、まぁ色々語りましたが

学生で陸上をやっている間は

種目を変えたい場合は節目で変えるのが良いと思います。

節目というのは

「中学まで」とか「高校まで」とかという意味です。

他にも「目標タイムまで」というのもありでしょう。

私も「大学まで」100ｍ頑張ったし･･･

っていう考えのもと思いきって

変えてみようかな・・・。

考えてる時間も惜しいですからね。

本当に難しい課題ですね。

と、誰もが学生時代に思ったただろう。

私も早く大人になって自由になりたい！

って思っていた時もあった。

しかし、大人は言う

「学生は無限の可能性があっていいな」

「自由でいいな」

と。

でも学生の自分らはいつも

「自由じゃねぇよ！」

「馬鹿にすんな！」

って思ってた。

しかし、学生という身分は

家で腐ったように寝ていても

毎日遊んでいても許される。

それは職業が学生だからだ。

学生は基本的には家族や学校の先生、または組織（学校）に守られている。

守ってもらえる存在がたくさんいるんだ。

朝早くから学校に行って３～４時まで学業に励まなきゃいけない

でも、それは授業をたんたんと聞くだけで

別に励む必要はないんだ。

例えばスポーツで成果を出したいのなら

一生懸命練習して、授業中寝て回復にあてる。とか。

イラストレーターになりたいとかなら

授業中に絵をこっそり書いて練習したり。

などなど、授業という時間は定期テストさえしてれば

何しててもいいんだ！！（ダメ）

ところが、社会人になると

朝9時出社だとしたら

9時までに出社しなければならない。

もちろん、自分の好きな学校を選ぶとは訳が違うから

通勤時間が1時間だったり、1時間以上だったり、

寝坊しても学校では許されるけど会社では許されない。

そして、8時間労働が始まる。

9時出社の場合終わるのは17時だけど

それで終わらないのが今の世の中。

残業は少なくて一日1時間。

これはかなり優良会社であって

スーパーなどの小売と呼ばれる職種は劣悪な所で4時間残業なんてこともザラ。

となると17時で帰れるところが21時になる。

そして帰宅が10時ごろ（通勤時間含む）

これのどこが自由なのだろうか？

将来なりたい事が仕事にできていなくて

働きながら将来のなりたいものを目指す。

というのは畑違いの職についた場合、それはもはや不可能に近い。

だから、大人は言うのだ。

「勉強しろよ」って。

この勉強しろっていうのは学校の勉学に励め！

じゃなくて、何かを将来でも食っていけるように極めろ！ってこと。

何もすることもなく、毎日遊んでばっかの奴は

とりあえず、学校の勉学に励め。

資格や学歴はやっぱり将来につながる。

資格をたくさん持つ事や学歴（偏差値）を上げる事は

洋服をたくさん持つ事と同じ。

洋服が少ない奴はそこからしか選ぶ事ができない。

けど、たくさん持っているやつは選択肢が多い。

そういう意味で勉強しろ。

学生が思う社会への未来は思っているほど

楽しくてキラキラしているものじゃない。

世の中、金だと思う人も多いだろう。

だから、働きたいって。

でも、世の中時間なんだ。

時間は金じゃ買えない。

お金は市場の動きで価値が減ったり増えたりする。

けど時間はリーマンショックが起きようが世界のどっかが経済破綻しようが

価値は変わらない。

だから、将来の夢があるなら

今遊んでいる時間をそれにとことん費やしてほしい。

将来笑っていたいならね。

僕は大学時代、就職活動をまともにしなかった。

就職先も決まっていた。（調べもせずただ内定もらった企業）

そこが、あまりにブラックで速効辞めてニートになったわけです。

そこには将来消防士になりたいってやつがいたけど、

勉強する時間なんて皆無だし、まぁ間違いなく無理だと思います。

辞める時にも

同僚で警察官になりたいと思ってた奴がいたけど

今の職にやりがいを見つけて職を続けてる。

って説得されたけど、それはやりがいを見つけたんじゃなくて

夢を諦めたんだろ・・・って。

私は、そうはなりたくなかった。

いまさら何言ってんだ。って思われるけど

人生って一度きりだからな・・・。

長くなったけど、

最後まで読んでくれた方でもし学生なら

反面教師にして夢に向かって頑張ってください。

あなたの周りの人は守ってくれる人しかいません。

親に憎まれ口を叩かれても、あなたが本気ならそれは応援に変わるでしょう。

陸上競技では様々なドリルがありますね。

ドリルって表現を使わない学生もいると思います。

アップ中に行うもも上げなどの行為です。

知ってるわ！って思う人もいるかもしれませんが、

私は中学の頃ドリルの意味がさっぱりでした(笑)

そんな話はさておき。。。

本当にドリルってたくさんありますよね。

これなんの意味あんの？って思うものあると思いますよね。

基本的に「これなんの意味あんの？」っていう奴は意味のない無駄な奴です！

その一つとして、トロッティングがあげられます。

これは陸上競技において最も不必要、、、

むしろ、最低最悪な動作だと思います・・・。

なぜなら、地面に引きずるように設置する動きで前に少しずつ

動いていくこの動作。。

走る動作に置いて最もしてはいけない動きだからです。

なんで最もしてはいけない？

と思う人はヤバイですね。。。

そもそも速く走るということは設置を極力短くし、反発をうまくうけるか

なのです。

しかし、トロッティングの動きは

設置を長くするわ

地面を引きずるわで

設置長い＋摩擦を生む。。。という

減速するという陸上競技ではもっとも不必要な行為を促すドリルなのです。

足首をくねくね動かす行為も走りの設置場所が定まらなくなってしまうので

基本動作で過度に意識をしてしまう事はとてもダメですね。

もし、これをドリルでやっている人がいるとしたら

今日から辞めた方がいいでしょう。

また、さもこれが正しい動きです。かのように教えてくる指導者がいたとしたら

その人は走る事がどういうことなのか分かっていない。

という判断基準にもなります。

さて、今回は一つの事にに拘らない考え方というタイトルです。

陸上競技は一つの事の練習を繰り返す反復練習が多い競技とも言えます。

スタート練習、加速練習、どれをとっても反復練習になってしまいます。

一つの事を極めるということは、一つの事を何度も繰り返えさないといけない。

そのやり方が間違っているのか、正しいのか

不安がいつも、ついて回ることと思います。

しかし、何もやらず、正しいのか間違っているのか

考えて足止めするよりは行動した方がよいでしょう。

今、ＴＶでは

「弱くても勝てます」という嵐の二宮和也さん主演のドラマがやっていますね。

学生ならず、様々な人が見ているかとと思います。

ざっくり内容は

弱小校が甲子園を目指すものなんですが、本当に弱いのです。

彼らの練習方法は試合を試合だと思うな

試合は実験の繰り返しだ。というやり方です。

仮説を立て、実験し、成功したら新たな仮説を立て、また新たな実験をする。

その繰り返しで強くなる、いや勝つ。

といった内容です。

これはどの競技でも当てはまります。

このドラマはスポ根ドラマでは珍しい根性、気合、反復練習をメインとせず

効率性を求めていることをクローズアップしています。

恐らく多くの古い知識と知恵をもつスポーツをしていた。またはしている人は

こんなんで強くなるわけがないし、勝っても結局運任せじゃないか

と思うでしょう。

しかし、失敗していると分かりながら努力を続ける意味はないのです。

むしろ、時間の無駄であり、人生をかけているならば

その時間は人生の損なのです。

反復練習は一つの事に考えを持ちすぎてしまう危険もあり、

一つの事を考えないと実らない事も多々あります。

そこの狭間で多くの方が迷いを抱いてしまうのだと思います。

今回のテーマで言いたい事をまとめると。

一つの事を決めたら成功か失敗かラインを決め

その答えが出るまで迷わず行動することが大事。

結果がやっぱりダメだった、続けて意味があるのかな、と思うならば

それは、もはや失敗しか考えていないのです

なので、そのやり方は失敗した。になるのです。

少しでも可能性を感じているなら、少しやり方を変えて新たな実験をすればいいと思います。

競技をする事も同じ事がいるのではないでしょうか？

例えば、自分は１００ｍじゃなくて４００ｍの方が･･･

とか、競技転向は凄く大きな決断が強いられるかもしれませんが

１万ｍの選手でも100ｍ10秒台で走る選手もいます。

競技特性によって練習方法が全く異なってきますが

二足の草鞋（にそくのわらじ）を履いて競技を続ける。

という選択肢もあります。

常識的に考えてオススメはしませんが、

自身の競技人生は自身で決めることです。

周りは関係ありません。

スポーツをする上で場所を問わないという最大のメリットがある。

サッカーや野球、テニスなどなど

道具やコートを使用する競技は場所がないと練習がままならない。

その点陸上競技はそこらの道路でも練習が可能である。

が、しかしタータンの競技場で練習することが一番質の高いと言える。

ここで一つ議題を上げたい。

場所さえ良ければ良いのか？

と。

練習環境は場所だけでなく、チームという人間関係も重要となる。

あまりに志低い者の中に入ればモチベーションも下がる一方だろう。

中には気にせず強くなっていく猛者もいる。

しかし、ぬるま湯に浸かっていると

気がつけば自身もぬるま湯から出れなくなってしまうケースが多い。

そして、記録の低迷などに繋がる。

自身の事が分かっていない学生のほとんどが環境のせいにする。

しかし、陸上競技は個人種目が多く、リレーがメインです。

なんて人はほとんどいないだろう。

そう、陸上は個人種目。

人のせいにしているぐらいでは陸上やってるとは言えないのだ。

そして、ぬるま湯で周りに甘えているのも

陸上をやっていると言えないのだ。

ちょっと、眠いんで今日はここらで･･･。

俺は○○をして～○○になって、○○するんだ！

と、筋の通った話をしても実際、現実がそれに見合っていないと

何も意味もないのです。

確かに、その場では将来の事をしっかり考えていて

なおかつ、やりがいがありそうで良いな

と周りは思うでしょう。

しかし、それに見合った行動しなければ決して

自分の夢は叶いません。

惰性で行動してそれが叶うなら

それは夢ではないでしょう

人それぞれの夢の基準値があると思いますが

死に物狂いで努力なく叶ってしまう夢をあなたは夢だと思うでしょうか？

恐らく、惰性で行き着く場所に自身が満足する場所はないと思います。

思い描く夢にも期限があります

例えば、スポーツ選手で食っていきたい。

ならば、それは20代前半までには成功していなければ厳しいです。

なぜ20代前半なのか。

それは大学卒業し、就職するのが22歳から、だからです。

基本的に安定した生活を送りたいと思っているなら

遅くとも２５，６までには就職していないと

未経験や未就業（働いた事がない人）は枠がとてつもなく減り

正社員として働く事が困難になります。

正社員でないというのは、とても大変です。

アルバイトは自給です。

正社員は月給です。

風邪でどうしても休まなくてはいけないとなったら収入が確実に減ります。

そして、保険加入、厚生年金など

正社員とアルバイトでは待遇が大きく違います。

ボーナスがあるアルバイトもありますが、

比べるのも馬鹿らしいでしょう。

さて、ここまで一連と書いてきましたが、

「若ければ可能性はいくらだってある」という言葉をよく耳にすると思います。

可能性というのは生きていく上での話です。

何もあなた自身の夢の可能性の話をしているわけではありません。

「どうにだってなる」

この言葉に気を付けてください。

若くても若くなくても「どうにだってなる」ことはありません。

この世界、原因結果です。

夢を語る前に現実を見ましょう。

恐らく、学生の時は現実を見ようとしても

なかなか自分の立ち位置が分からないでしょう。

そういう時は、周りに聞いてみると良いです。

私は僕は「将来、今のままで○○になれると思う？」ってね。

恐らく聞いていて恥ずかしくなると思います。

そう、自身でなれるわけないって気づくからです。

その瞬間、あなたは現実を見れた事と一緒なんです。

そして、見たなら夢に向かって死に物狂いで努力するのです。

私は学生時代、惰性を繰り返し

夢である陸上競技で食べていくこと。を夢を追う権利を失いました。

もちろん、権利なんてもんは好きなように行使して

30まで走ってもいいでしょう

しかし、30まで走ったとして10秒0とか1が出るとは思いません。

陸上界は10秒７，８で食っていける程甘くないことも知っています。

なので、現状夢を追う権利を失ったと言うのは冷静な判断でもあるのです。

このブログを読まれている中学高校大学2年生ぐらいまでの人は

是非、私を反面教師にし、夢を叶えるため今という時間を1秒漏らさず犠牲にしてください。

雀の涙レベルでアクセス数が増えています。

色んな人が見ても恥ずかしくない内容にしたいものです。

では、今回は「食」についてです

食についてと言っても

栄養学を事細かに語るつもりはありません。

ここでは「飲料」について書きたいと思います。

中学は学校で買い食いなどできないと思いますが

高校からは校舎内に普通に飲み物はもちろんパンの自動販売機や売店など

いつでも金さえあれば飲み食いができる環境になります。

ついつい自販機で飲み物を買ってしまうなんて事は多々ありますね。

よく、アスリートで成功するために私は僕はお菓子は絶対食べない！という人がいますね。

確かに脂質などを抑えるためにも良い事と言えるでしょう。

しかし、飲み物に気を使っていますか？

お菓子など食べ物に気を使う事はもちろん。

飲料にも気をつけないといけません。

なぜなら、人間の水分量は大人で60～70％と言われています。

ポカリスエットなどのCMで聞いたことがあると思います。

人間の身体の大半は水分ですが。

その水分の大半は血液です。

血液は筋肉を動かす事はもちろん生きていく上でとても重要ですよね？

その血液がドブ水のように汚かったら･･･

車で言うと汚い燃料で走らせたとします。

間違いなくぶっ壊れますよね？

人間の身体がそう簡単に壊れないとしても

上手く動かないということは容易に考え付きます。

身体の水分は勝手に維持しているのではなく、

私たちが食べたり飲んだりするものから作られるわけです。

ここまで話が進めば何が言いたいかだいたい想像ができますね？

そうです、ミルクティーやコーヒーなど

見た目だけで言えば明らかにドブ水レベルなのです。

自分の身体の水分が透明でとても綺麗だとします。

そこにミルクティーやコーヒーを入れたらどうなりますか？

透明なままではなく、茶色や黒色に濁りますよね？

その濁った燃料（血液）で筋肉が効率よく動くでしょうか？

実は私は大学2年生までミルクティーが大好きでした。

高校時代なんて1日に２L飲んでいた時もありました。

今思えばありえないですけど・・・。

飲むのをやめてメリットはあるのか？

と思いますよね？

これは実体験ですが、効果はあります。

この時期になると、

シーズン中盤での疲労や気温の上昇により身体が疲労するきっかけが多くなります

よく、私は日中など練習中に身体に上手く力が入らない倦怠感のようなものを感じていました。

もちろん、毎日ではないですが、疲労レベルが高いほど起きやすくなりました。

この経験は私だけではないはず。

そして、大学2年の時疲労しない身体を作らねば！と思った時に

食の見直しをしました。当時は食べる物に気を使ってはいましたが

飲み物までは気を回せていませんでした。

そこで、飲み物を基本的にスポーツドリンクと水だけにし、過ごしていました。

効果としては結構速かったです。

1週間ぐらいで倦怠感はほぼ無くなりました。

その時は身体がデトックスされたのではなく、胃への負担が減ったのだと思います。

そして、今の時期から夏へ移行した時に確実に効果を感じました。

夏バテどころか、身体が灼熱でもフル稼働するようになったのです。

ようするに身体の疲労しないというより、回復力が上がったです。

記録も落ちる事はなく良い状態で更新と維持をし

秋のシーズンに脂を乗せた状態で挑む事ができました。

私はそれ以来、一切ミルクティーやコーヒーなどを飲まなくなりました。

これから夏になります。

最後の夏の試合になる学生も多いでしょう。

ここらで一回身体のメンテナンスの意味でも

嗜好品（お菓子やそういう類の飲み物）はやめて強い身体にしませんか？

人は物を使って身体を動かす事が好きなのだろうか？

基本的に何か物を用いて行うスポーツは楽しい。

少なくとも私はそう感じる。

さて、陸上競技はというと、基本的に物は使わない。

使うのはバトンやハードル、スターティングブロック

などなど、練習に用いるものはもっとたくさんある。

その中でも短距離選手が最も使う場面が多いのが

スターティングブロックだろう。（以後スタブロ）

競技場について必ず行う練習＝スタブロ

といっても良いくらいにどこの学校も確実にメニューに入ってくる。

スタートの技術を磨く。。。

うん。うん。良いと思う。

が、しかし、そんなもんいくら練習しても0.0何秒ぐらいしか削れないのだ。

だって人の反射速度なんてたかが知れているし

最初の歩数ばかりやフォームばかり気にしても

一番のレースの要である加速区間の練習にならないではないか！

短距離（ここでは100ｍとする）において

記録が出る人間と出ない人間の差は

簡単に言えば絶対スピードだ

カードゲームで例えるなら

攻撃力５のカードより

攻撃力１０のカードの方が強い。

当たり前だ。

100ｍにおいて、スタートが誰よりも早かったとしても

絶対スピードが他者よりも劣っていれば確実に抜かれる。

だから、スタートばかりに気を取られないで

加速区間に目を向ける事が一番速くなる道かもしれない。（普通に考えれば）

んで、どういう練習した方が良いのか

分からない人は

コーナー走とかオススメかな？

50m～100mをコーナーからスタート

後半の50m～100mを直線で

最初はコーナーの遠心力を用いて最大スピードを上げる

ラスト直線でさらに上げる努力をする

惰性(ﾀﾞｾｲ)でもないかぎり自分以上のスピードを出す事もできる。

そう、遠心力を用いたならね！