https://ameblo.jp/ryo-roman/ スポーツトレーナー兼ライフコーディネーター(見習い)アスレティックトレーナー目指してます。 ja
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

少し前には卒業式シーズンでしたが

もうそろそろ入学式シーズンですね(〃∇〃)


ということは……





桜の季節です( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆

最近は季節のズレで入学式に満開を終え
散り始める桜吹雪は
見られにくくなってますね……


本題に移りましょう(^-^ゞ

今回はリラクゼーションです(≧∇≦)



最近では都市でもちょっとした花壇
都市ならではの公園
見かけることがおおくなってきました(^^)/

田舎暮らしだった私としては

緑や花は当たり前でした( ・∇・)




今回はこれを使ったリラクゼーションです。

緑は目の疲労を和らげ
また花や緑が多いところでは
空気がキレイになりやすかったりします(*_*)

方法というよりは
ただ単に緑を見ながら歩く(;￣ー￣A


てきとうなように見えますが
なかなか効果はあります(≧∇≦)

軽い運動は老化防止や代謝を良くします

つまり

痩せやすくなるわけです( ゜o゜)

リラクゼーション効果もあり
痩せやすくなる

今回はそういった話でした(≧∇≦)


張り切り過ぎて三日坊主になるよりは
ちょっとずつやった方が長続きします(ノ_・,)

気持ち良い季節に運動を始めましょう！


夏まであと３～４ヶ月
皆さん地道に頑張れば目標も実現しますよ～


皆さんの人生がより良いものになりますよう ]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-12009064509.html Wed, 01 Apr 2015 22:37:30 +0900
最近流行り廣戸聡一さんが提唱している４スタンス理論( ・∇・)

私自身はマスター級の方に指導いただいたのですがビックリしました(*^-^*)

私自身もまだ現役でスポーツを行っていますので、プレーの質がぐっと上がるのを実感できました＼(^^)／

私もこの理論には大変興味がありますし、これからはかなり重要視されてくるのではないでしょうか？

皆さんもちゃんとした方に指導を受けて感じてみてください(*^-^*

皆さんの人生がより良いものになりますよう。 ]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-11987084743.html Sun, 08 Feb 2015 02:24:58 +0900
最近は日が長くなってきましたね(*^-^*)

さて、今回は運動による活性酸素の発生というものを書いていきます(^_^ゞ

基本的にダイエットのためには、
有酸素トレーニング(脂肪燃焼)
レジスタンストレーニング(活動代謝UP)
食事プログラム
が基本となってきます。

以上のように運動は必ず必要になってきます(/´△`＼)

ですがここで注意しなくてはならないのは、ただやれば良いのではないということです。

私がおすすめしているのは３０～５０分を目安に運動を行うことです( ・∇・)

脂肪燃焼され始めるには２０分以上(完全休憩を行わなければ分割可)運動を行わなければなりません(´・ω・`)

ですがやり過ぎてしまうと前述した活性酸素というものが発生してきます。

活性酸素とはいわゆる老化物質です(T0T)

詳細は省きますが、この活性酸素は運動のしすぎにより多量に生成されます(´・ω・`)

つまり運動のしすぎにより老化が促進されてしまうんですね(T0T)
こういったことが起きやすいのはインストラクターの先生等があげられますね( ・∇・)

しかし！

やり過ぎがダメなのであって、運動はしないといけません(。・_・。)ノ

正しい知識をもってダイエットは行いましょう(*^-^*)

皆様の生活がより良いものになりますよう ]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-11982078486.html Mon, 26 Jan 2015 23:45:24 +0900
年明けから2週間程度経過しましたが、
''体調が優れない''や''ちょっと怠さと頭痛が''というような方はいらっしゃいませんか？


今回は年末年始で、飲み会や新年会、帰省などで食生活が崩れたことによる体調不良の原因かもしれない''低体温''についてご説明したいと思いますヽ(・∀・)ノ

低体温になると癌や感染症になりやすかったり、痩せにくくなったりと良くないことばかりです(/´△`＼)

低体温とは読んで字の通り体温が低くなってしまうことなのですが、原因は色々ありますが代表的なのは寒い場所で行動していて起きるというのが一般的ですね( ・∇・)


ですが最初に書いた通り食生活の乱れによっても起こりうるのです(/´△`＼)
無理なダイエットでも起きるので注意です♪(ｏ・ω・)ノ))

なぜ食生活の乱れによって低体温になるかというと、エネルギーを作ることができなくなってしまい体温を維持できなくなるからなんですヾ(゜０゜*)ノ

エネルギーを作るには?(・_・;?
必要なのは
①炭水化物、たんぱく質、脂質などのエネルギー源
                                 +
②それをエネルギーに変えるためのビタミンB1,B2,B12等さまざまなビタミンです。


ここで振り替えってみましょう(*^-^*)


忘年会や新年会では多くの場合がオードブルやコース料理の場合が多いのではないでしょうか？


ちゃんとしたコース料理でしたら前菜として生野菜等のサラダが出てきますね♪

ですがどうでしょうかヾ(゜０゜*)ノ?

皆さんついついサラダよりもメインに手が延びてないでしょうか？

ご飯やお肉、魚は食べても野菜食べなかった～、なんて方も多いのでは？

これってつまり

エネルギー源はとってるけどビタミンがとれてないってことなのです♪(ｏ・ω・)ノ))

エネルギーを作るには先ほどの①②が揃っていないとダメなんです(/´△`＼)

１日だけならまだなんとかなるのですが、年末年始は1～2週間程度ある人もいらっしゃいますよね(*´∀｀)
こういった生活が続くと次第にエネルギー不足になり低体温になってしまいますヽ(´o｀;


無理なダイエットでは上記の逆でエネルギー源不足ですね(/´△`＼)



さてここまで長々と説明してきましたが、じゃあどうすれば良いのヾ(゜０゜*)ノ?



簡単です。
(*´∀｀)

バランスの良い食生活に戻せば良いんです(*^-^*)

目標ではサラダ、メイン、ご飯等の穀物
これに乳製品と果物、豆製品、、果物

理想的です(*^-^*)

でも難しいなんて方も多いと思いますし、こんなに食べたら太ってしまいます(/´△`＼)

なので

サラダにメイン、ご飯、具だくさんの汁物
これでおおよそカバーできます。
乳製品と果物が欠けてしまうので、朝食ではフルーツヨーグルトを作り食べるように心がけましょう☆

バランスの良い食生活で健康的な生活をてにいれつつ、脂肪を燃やしやすく病気になりにくい身体を目指しましょう(*^-^*)


☆具だくさんの汁物にいれると良いもの☆
好きな野菜２種(上記参考)
椎茸やえのきなどのキノコ類(前回参考)
豆腐(大豆製品確保☆)

ではでは(///∇///) ]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-11977322528.html Wed, 14 Jan 2015 23:57:46 +0900 最近日が長くなって来ましたね！(σ≧▽≦)σ

さて皆さん、無理なダイエットしてませんか？
炭水化物(ご飯など)を抜いた食事、炭水化物抜きダイエットが最近は流行っていますが……

確かに炭水化物抜きダイエットは直ぐに痩せますm(__)m

ですが(*｀Д´)ノ！！！

これって実は遠回りして太ってるだけなのです。

炭水化物→糖質と食物繊維なんですね♪

まず糖質ですが……
最近なんだか糖質＝悪者みたいになってますよね(´・ω・`)

(*｀Д´)ノ！！！

糖質ってすごく大事なんです！！
糖質は唯一の脳のエネルギーなのです！

つまりこれがないとどんどん脳が弱ってしまうのです(´・ω・`)

なので最低でも朝と昼は穀物類を規定値とることをおすすめします。

食物繊維は食べたものの吸収をゆっくりにしてくれるので血糖値の上昇や大腸癌などを抑えてくれます。
これで少し痩せやすくなったりします。
キノコなどにも多いですね(*・∀・*)ノ

つまり炭水化物は悪ではなく必要なものなんです(*^^*)
ですが糖尿病を患っている方は医師の診断に従った摂取をおすすめします。

もし短期で痩せたいという方にはやってもらってもかまいませんが、すぐリバウンドしてしまう、あるいは将来的に病気になりやすいので注意してください(*・∀・*)ノ


長期を見据える、あるいは上記を理解し考えてくださった方には(*^^*)

朝と昼は炭水化物をとることをおすすめします。
さらに野菜(特に生野菜)を食事の始めに食べるというのをおすすめですね(*^^*)

本当はちゃんとした食べる順番があるのですがストレスになってしまっては元も子もないわけですねm(__)m

知りたい方はコメントでお願いいたします。

ではでは今回はここまでです。
全ての方が健康な人生を遅れることを願っています。 ]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-11976440833.html Mon, 12 Jan 2015 21:20:46 +0900 兼ライフコーディネーター(見習い)のryoと申します("⌒∇⌒")

現在は博多でアスレティックトレーナーになるべく精進してます(*^^*)

ダイエットや筋力UPなどさまざまな要望に答えます(^^)b
栄養面やメンタルカウンセリング等も行っております(σ≧▽≦)σ
]]> https://ameblo.jp/ryo-roman/entry-11975513961.html Sat, 10 Jan 2015 17:17:47 +0900