久しぶりの更新ですw

ダイエットの方は割と順調で

スタートの体重忘れましたが

大体5月頭から8キロくらい痩せました。

特に食事制限もせず、

ジムも雨が多いのでだいぶサボってますw

今朝の段階で60.6だったので

もうすぐ50キロ台へ。

ダイエットしてて嬉しい事ランキング1位といえば

そうですね。服がぶかぶかになることですねw

太ったときに家で着て、やば！

とても着て歩けない…

なんで服が着れるようになります。

ダイエットをする上で気をつけていたことは

1日を通して絶対にオーバーカロリーをしないということくらいです。

結構これって大事なことで、説明は面倒なんでまたいつかしますが、結局貯金の積み重ねなんで、これさえ守れば痩せます。

自分も普通に食べてますが1日2000キロカロリー摂ったりとかは絶対しません。

また詳しく書けたらと思います。

今日はこの辺で。

では！

今日はダイエット中の油断についてw

大体の方、超絶ストイックな方以外にありがちな事。

もっといえばいつもダイエットが目標より手前で終わっちゃう方にありがち。

ダイエットといえば大半の方が食事を見直すと思います。

普段全くストレスのない食事をして太ったわけですから当然大なり小なり食事制限をするとストレスが溜まります。

その頃からSNSで食べ物を無意識に見まくったり、痩せたらここのこれを食べに行こう！と目標を立てると思います。

そしてちょっと痩せ始めたらありがちなご褒美制度。食べたい欲が爆発しそうな時にちょっとくらい食べてもこれだけ痩せたし大丈夫と悪魔からの囁き…

本当にちょっとで終わるならいいです。

禁煙と似てるのですが、久しぶりに一本吸うとその時は美味しいと思っても罪悪感が生まれます。

でも、少ししたらまた吸いたい…

一日一本なら…

一日二本…

三、四…

食べるのも一緒で、せっかく痩せたのに食べちゃった…

明日から頑張ろう…

今日頑張ったしご褒美に…

このスイーツカロリー低いから食べても…

友達と食事行って今までは我慢してたのに付き合いで今日くらい…

どんどんリミッターが解除されていきます。

そのうち運動する＝ご褒美くらいまでに落ちます。

はい！もう失敗します。

痩せるために運動してたはずが、

食べたい為に運動するに変わります。

我々デブの脳ミソは脳まで脂肪だらけなので、

すぐこう考えてしまうのです。

ご褒美制度なしでいける人はいいですが、

いつも失敗する人は必ず最初に何キロいったらご褒美。

その次は何キロと設定して、それ以外は絶対食べないと誓ってやらないとすぐに負けちゃいます。

ダイエットは本当にメンタルの勝負だと思いますので強い気持ちを持ってやりましょう。

食べるなというわけではなく、ご褒美をやめようというだけの内容でした。

アップルカスタードパイ美味しい…

では！！

今日は久しぶりに仕事終わり夜のジムにいきました。

やはり仕事終わりのサラリーマンが多い…

ジムに人が多いとやる気出るタイプですか？

僕は萎えるタイプですw

使いたい器具が使えなかったり、ストレッチスペースが狭くなったり…

仕方ないですけどねw

あと仕事終わり筋トレは結構気持ち的にもダルいなーって思っちゃいました。

朝は朝で早起きがしんどいですが、天秤にかけた場合自分は朝人が少ないジムでしっかり運動して…の方がいいので早起き頑張ります。

あと最近思うのが食べざかりって学生の頃に来るのではなくてただ単に激しい運動をしているから食欲が旺盛になるんじゃないかと思ってますw

今日夜走った後、いつもの量食べてたら倍は食べれるくらい満腹感なかったです…

これは運動しまくってるのに痩せない典型的な罠ですw

消費カロリーよりも食べちゃう…

気持ち的にも運動したからいいや…ってついつい食べちゃうのは危険ですw

一日短時間の消費カロリーなんて、たかだか知れてますので運動しだからといっていっぱい食べるのはやめましょう…普通に太ります。

運動する→汗かく→体重計乗る→痩せてる！→食べる

みたいな…

水分抜けてるだけ…

気をつけましょうw

自分の体重はとりあえず5末の目標まで1キロ切ったのでこのまままったりいけると思います。

では！！

アップルカスタードパイ美味かった…

ダイエットしてますか？

自分は少しダレ気味で停滞してます。

とりあえず再度ギアを入れ直します。

今日はタイトルの通り。

よくマッチョが洗面所で自撮りしてる写真とか見ますよね？

ナルシスト気持ち悪いとか思う方もいるかもしれないですがダイエットするなら撮った方がいいと思います。できれば誰かに全身写る感じで撮ってもらうと尚良いです。

理由は体の変化がすごいわかってモチベがあがる！

自分は1ヶ月に1回撮ってますが先月3キロ減ですがお腹周りが違いすぎてわらいました。

3キロでこんなに変わるんだ。もっと頑張ろうと思えました。

数字にすれば大した事なさそうですが、正面、横から撮ると5キロくらい痩せてる感あります。

更に変化が見たくてやる気が出ますのでおすすめです。

6月末まであと1.7キロ減頑張ります！！

では！！

緊急事態宣言延長されました…

が、区の体育館は営業を再開してました！！

ということで念願のプールに行ってきました！

本格的に泳ぐのは15年ぶりくらい。

気合を入れて2時間のチケットを購入し、

ネットで買った安いキャップ、ゴーグル、水着をつけていざ入水！！

気持ちいいー！

周りは高齢者ばかりですが気にせず泳ぎ始めました！

とりあえずクロールからやろ！！って事で、25m泳いだ時点で…肺が死ぬw

全速力で50m走るよりもしんどいw

すぐに平泳ぎにシフトチェンジw

一緒のレーンにいたおじいちゃん手前くらいの男性を最初は舐めてました。

おじいちゃん手前…ずっとゆっくりしたクロールで泳ぎ続けてます。

なんか焦るからむちゃくちゃしんどいけど、自分も平泳ぎで手前（おじいちゃん）に追いつかれないように必死に泳ぎます。

おそらく15往復くらいして気付きます。

膝の内側が悲鳴をあげているw

股関節も悲鳴をあげているw

足2箇所取れそう。

しかし迫り来る手前おじ。

ついに歩き始めちゃうことを決意w

しかし時間はまだ30分…

気合いを入れて2時間のチケットを買ってます。

もう少し粘るか…

2往復後…

あがろ…

ということで初プールはこんな感じです。

とりあえず呼吸つらい…足取れる…クロール手が上がらない…

これは継続が必要だ…

おそらくいつも走ってる方が時間が長い分消費カロリーが大きいですが、なんか悔しいのでプール通います。足が取れた時点でやめます。

理想はゆっくりクロール、平泳ぎで1時間くらいはまったり泳げるようになりたい。

とりあえず、筋トレランニングの日とプールの日。

これでダイエット頑張ります。

6末時点で62キロ目標ですが今朝時点で63.8キロ。

ちょっとペース上げないと間に合わない。

ご飯は夜、気持ち減らしてる程度ですが、間に合わなければ考えます。

では！！

最近はかなり暑くなってきました。

以前緊急事態宣言中でなかなか大変な時期ではありますが、痩せたい人は誘惑が減っている今がチャンスだと捉えましょう。

宣言が明けたら確実に飲み会や食事会が入ってきますよ！

自分はというと体重の減りは順調で5月末目標65キロに対して既に64.4キロといい感じです。

特に炭水化物を抜いたりとかもしていません。

多少1日のカロリーは意識してますが空腹のストレスもなくやれています。

最近は取り入れるかどうか迷ってた朝のコーヒーを取り入れ出しました。

もし朝のコーヒーのダイエット効果をご存知ない方は調べてみてください。

簡単に言うと朝起きて1時間後くらいにブラックコーヒー飲めば、脂肪燃焼効果、筋肉量増加？効果ありますよ！って感じです。

もちろんがぶ飲みしたから痩せるってことはありません。

8月末に57キロを目指しているのでとりあえず停滞は考えず6末は62キロ目標でいこうと思います。

多分梅雨でジムサボると思うので気合い入れないと達成出来そうにないw

おそらく6月20日まで緊急事態宣言延長だと思うので、7月8月はプールで有酸素頑張って追い込もうと思ってます。

ウエストをそこで一気に落とす作戦です。

ダイエット開始時点で89センチとかだったと思いますが今朝84.5センチでした。

6末には82くらいになってて欲しい…

そんな感じでグータラの自分でも頑張れてますので、

皆さんも頑張りましょー！！

では！！

ダイエットしてますか？

僕はしてます！！！！

開始が68キロくらいだった気がしますが

今朝時点で65.9キロ。

当初5末目標にしてた65キロは

問題なくクリア出来そうです。

しかし、有酸素するとお腹が減りますね…

いつも朝一空腹状態で大体45分〜50分程度

走ってるのですが、昼ごはんを食べた後、

空腹を感じるのがとても早い…

最近のおすすめは低糖質ミックスナッツというのが

セブンイレブンに売っていて、その中でもサワークリームオニオン味が最高に美味しいです。

量も少なく、ナッツからの脂質は良いのでお腹が空いたら食べてます。

これでプールの休館が解除されれば更に順調にいくと、勝手に期待してます。

唯一気になる点と言えば腹がへっこまないw

お腹は中々へっこまないことはわかってますが、気持ち的には夏も近く、そろそろ薄着になるので早く消えてほしいw

去年のデータ的に64キロあたりからお腹がスッキリし始めた気がするので予定では6月頃ですね。

この調子で頑張ります。

では！！

筋トレ、ジム通い辞める人の9.9割が

めんどくさい、だるいで辞める人だと思います。

実際行く前はいつだって面倒です。

行きたくて行きたくてうずうずする人なんて

ジムに可愛い女の子がいて恋してる人くらいです。

ささいなことですがジムにさえ行ってしまえば

こっちのもんなので、少しでもいく前の

負担を減らしましょう。

朝ジムいく人なら前の日の夜にジムの用意を

カバンに詰めとく。

自分は前日ジムで運動する服装で寝てます。

それくらい無駄を省きたい

家で筋トレする人は終わった時に次の筋トレの

準備をして終わる。

などなど。

ダイエットのための運動なんてめんどくさいの極み

なので少しでも自分のメンタルをジムに行くことに

向けられるよう頑張りましょう。

では！！

今日はお腹周りが気になる方！！

お腹周りを落としたい方！！

ほぼ全員ですわなw

筋トレだけー

有酸素だけー

頑張ってる人多いと思います。

YouTubeやブログなどでも意識が高く

それだけでもこれだけ痩せます！！みたいなのは

よくありますが…

無理ですw

厳密に言えば毎日かなりのハードワークしてれば

出来るかもしれませんがハードワークしたら

食べますよね？

結局、摂取カロリーを落とすしかないです。

これは断言できます。

普通に働いていて毎日ハードワークは無理です。

ハードワークしてて、痩せない…。有識者に相談すると結局食べすぎと食事について言われます。

つまり運動だけで痩せていくなんてなかなか難しいですし、お腹周りは特に減ってくれません。

まぁ今自分は運動のみですがw（自分の場合は筋肉量あげて代謝の向上を狙ってます）

一般の人がキン肉マンに相談してもそもそも基礎代謝が違い過ぎるので参考になりません。

キン肉マン目線のアドバイスはキン肉マン専用です。

基本的は高タンパクなものを選んで食べる！

プラス食物繊維を取る！

脂質、糖質は極力抑える！

ここら辺が基本になります。

あとは自分でカロリー制限や糖質制限など

自分に合った減量をするだけです。

仕事してて、食事量を変えずに痩せるは

ほぼ不可能！！

では！！

前回水泳で有酸素すると言いましたが

早くも緊急事態宣言により11日までは

休館となってしまいましたw

仕方ないので今日もジムに行って筋トレと

ランニングをしてきました。

予定では明日水泳にしようと思ってましたが

残念です。

ちなみに体重は…今のところ変わらずw

運動量というより、筋肉量が落ちていて

基礎代謝がかなり下がってることを痛感しております。

当然食べなければ痩せますが、まだそこには

手を出したくないので今は筋肉量をあげて

ひたすら走るのみですw

なかなかウエストが落ちないのが嫌ですが、

食事量を変えないダイエットはこんなもんです。

まだ運動を再開して間もないのであまり

過度にやり過ぎると怪我する恐れもあるので

耐えて今は基礎を作っていきます。

では！！