またしても、間が、あいて、

……しまいました。

久しぶりに作りおき♥️したので、

その試食を兼ねてのおひるごはん。

＊大葉香る！納豆ﾒｶﾌﾞ丼

＊おかず3種

       野菜の煮物 & かぼちゃサラダ & ひじき煮

＊ジャスミン茶

カロリーなどは…計算しきれませんでした…😂😂

納豆ﾒｶﾌﾞ丼は、ご飯にﾒｶﾌﾞ、納豆、大葉・白ごま・海苔を。

地味～～(笑)だけど、美味しい♥️

野菜の煮物は、蒟蒻・にんじん・椎茸・蓮根。

好きなものばかり…😂😂

かぼちゃサラダは、チンして柔らかくしたかぼちゃに、

キャンディチーズを小さく刻んだもの、

マヨネーズ、ハーブソルトを加えて混ぜ混ぜ～～

ひじき煮は、具だくさん✨✨

ひじき、にんじん、椎茸、蒟蒻、大豆水煮、油揚げ、さつま揚げ。

薄く油をひいたお鍋に、ひじき、にんじんを入れて軽く炒め。

椎茸、蒟蒻、大豆水煮、油揚げ、さつま揚げを加えて炒め、

そこに水、だしの素、砂糖をいれて、ひと煮たちさせます。

ﾌﾞｸﾌﾞｸぐつぐつしてきたら、濃口醤油、めんつゆ少しいれて、弱火でｸﾂｸﾂ……

ひじき煮は、とにかく具だくさんが好きです。

栄養計算が大変になるけども……

これに、かぼちゃと、切り昆布の煮物をつくって、

1時間弱でできました♥️

まずまずのタイム…

ご馳走さまでした～～♪♪

お昼ご飯です。

＊からあげくん ～大分かぼす胡椒味～

＊玉ねぎサラダ

＊むぎ茶

合計 360kcal / 糖質 18g / 塩分 3.9g (概算)

からあげくん1個増量に釣られた…。

せめて玉ねぎサラダだけは、自分で用意しました！！

…と言いたい所ですが、

こちらもLAWSON様々ですよ。

ミニトマト添えただけ。

ついｳｯｶﾘそんな感じで書いちゃおっかな…って、

頭よぎったわよ。

本当に、クズね。

クズの本懐ね。

←使い方…合ってます？？？

お気に入りの和風ドレッシングをたっぷり掛けていただきましたよ。普段、ドレッシングかけないことの方が多いんです。

食事作りも、メニューも、地味～に地味～に、

時短したりカロリー&塩分気を付けたりしてるので。

ﾁﾘﾂﾓしないよに、っていう。

今日は…玉ねぎが……

思ったより辛めでしたので(>_<)💦

玉ねぎらしくて、良いんですが♥️

和風ドレッシングをたっぷりと。

ドレッシングですこしマイルドになり

美味しくいただきました！！

明日こそは、ちゃんとしたごはん🍚🍴にしたいなぁ～～

ご馳走さまでした♥️

早速ですがお昼ご飯です。

※ 朝ごはんのようなメニューですが……では、ありません

＊トースト(山型 6枚切 1枚)

＊目玉焼き & ウインナー

＊付け合わせ ミニトマト & もやし炒め(目玉焼きのした)

＊紅茶

合計 501kcal / 糖質 35.1g / 塩分 2.8g (概算)

まるで朝ごはんですね(笑)

ささっと用意して、ささっと食べました。

特筆すべき点が、なにひとつ見当たらない…( *´艸｀)♥️

最近、山型食パンにハマってます。

耳の部分の食感が良いです♥️

糖質はいい感じにおさまっているけれど、

ウインナー3本つけてしまったので脂質は結構いってそう…💦💦

その分食べごたえあり、ささっと、満足感を得られたご飯でした。

ご馳走さまでした～～♪♪

早速、お昼ご飯です♥️

カレー味が食べたくて…

ていうメニュー。

＊レンチンで！濃厚カレーうどん

(うどんは、チルド茹でうどん1袋を少なめに使用。150g)

＊温野菜サラダ with ミニトマト

＊お茶

合計 356kcal / 糖質40.2g / 塩分 2.4g (概算)

レンチン濃厚カレーうどんは、山本ゆりさんのレシピを

参考にさせていただきました～♪♪

汁なしの方です。

チンするときに、長ネギもいっしょに器にいれて

加熱しました。

チンするのに使った容器がよくなかったのか

(カレー皿的な平皿)

長ネギ勝手に入れたんがよくなかったか

(水分持ってかれた！？)

ルーが若干 ポソっ！と固まりで器に張り付いたんですが

ちょっとお湯足してぐるぐる混ぜして。

とろっとーーとはならなかったんですが

食べる時に生卵と混ぜたので、

結果オーライな感じでした♥️

めちゃ簡単で凄い✨✨

また試してみようっと( *´艸｀)♥️

温野菜サラダは、お湯を沸かしたお鍋に

もやし！ブロッコリー！しめじ！

を投入。

よきところで引き揚げ、ミニトマトとともに器へ。

地味～に、時短。

灰汁(あく)が気になる方は材料毎に 茹でたほうが良いですよ(笑)

カレー味に大満足～♪ なお昼ご飯でした。

ご馳走さまでした。

２日ぶりの投稿です

通院以外はﾋｷｺﾓﾘなこの二日間、

糖質off～ﾄﾞｺｲｯﾀ～～(゜Д゜≡゜Д゜)?

な、生活をば送っておりました。。

目処がつきそうになったので、

←週末=人手が増える(笑)

おひさしぶりの投稿です♥️

ひとまずこの二日間、お疲れさん！！

てことで、本日は、

ﾌｧﾐﾚｽﾗﾝﾁです( *´艸｀)♥️

＊国産ケールとアボカドのハンバーグ

＊米粉パン(1つ半)

＊ランチスープ(カップ1/4ほど)

合計  849kcal / 糖質 不明 / 塩分 3.8g(概算)

メインのアボカドハンバーグ！！

ハンバーグ見えないけど、しっかり手のひらサイズです♥️

ケール、生で食べたのは恐らく初めて🔰ですが、

意外とクセなく、食べやすかったです✨✨

さーーあと、もう一息！！

ハンバーグでパワーも着いたし！！！

頑張るゾーーーo(｀^´*)

糖質offは、明日から～～♥️♥️

ご馳走さまでした。

本日のお昼ご飯。

久しぶりに、昨日、納豆&生玉子ランチしたら

まーた食べたくなり(笑)

今日は別バージョンで♥️

＊ねばねば丼

     (白飯90g、納豆1p、生卵、メカブ、キムチ、もみ海苔、白胡麻)

＊ブロッコリー & ミニトマト

＊ぶどうヨーグルト

合計 487kcal / 糖質54.4g / 塩分 3.2g (概算)

今日は挽割り納豆で…♥️

納豆1p(付属のﾀﾚ混ぜて)、生卵1個、キムチ50g、

味つきメカブ50g/1pを、あたたかいご飯の上へ～～

あとはお好みでもみ海苔、白胡麻を。

以上。

ヨーグルトは、無糖のもの。

80gに、ちいさめのぶどうをトッピングして。

レシピもなにもない！！

ってメニューですけれど

納豆好きには堪らないランチでした✨✨

糖質offポイント

◎白ご飯90g

→フルーツを食べるときは気持ち控えめに♥️

◎海藻！メカブ！！

→食物繊維のあるものを糖質とともに摂ると血糖値の急上昇を防げるとかふせげないとか…

◎発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト)

→おなかにもやさしいメニュー♥️

ぶどうは、ちょっとの量ですが、

酸味のある無糖ヨーグルトとの組合せで

甘味がきわだつ気がします( *´艸｀)

ご馳走さまでした～♥️

本日のお昼ご飯。

休み明けなんでね献立です( *´艸｀)♥️

＊納豆玉子丼 (白米100g)

＊キノコ汁(しめじ、えのき茸、ネギ)

＊もずく酢

＊ミニトマト

合計 393kcal / 糖質55.3g / 塩分3.2g(概算)

納豆玉子丼。

納豆と、

生玉子と。

丼だけなら、1分で出来ます。

(ネギは予め刻んでおいてください。←ｳﾙｾｰ)

美味しかった～♥️

納豆LOVEです。

けどカロリーはまずまずとして、やはり白米は

糖質ﾄﾄｰﾝ！！といきますね。

こういうメニューの時は、食べ順を気を付けたいですね🎵

白米前に、

もずく酢、ミニトマト、汁ものを三角食べ

満を持して丼ぶりへ！

納豆などたんぱく源とともに食べるので

まだ血糖値の急上昇は、抑えやすいとは思うのですが…

測定してみないことには、なんとも言えませんね。

ふつうに白ご飯使った丼での、糖質offポイント♥️は、

◎白米の量

◎もずくなど海藻類を一緒に

◎キノコ類を一緒に

というところでしょうか。

白米の量は、それは少ないに越した事ないんですが、

減らし過ぎるとお代わりしたくなるので…

一杯の量が少なくても、×2にすると結果多くなっちゃうんですね。

(私の場合)

なので一膳で満足できる、丁度良いライン♥️

それが私には100gなので。

こればかりは個人差あると思いますけれど、

結果、白米ﾄﾞﾄﾞｰﾝ！糖質ﾊﾞﾊﾞｰﾝ！！を

回避する方法や盛り付けを研究するのみかな🎵と

思ってます。

あぁでも美味しかった♥️

ご馳走さまでした。

本日のお昼ご飯。

＊ハムチーズデニッシュ(LAWSON)

＊サラダ(LAWSON)

＊コーヒー(milk多め♥️)

合計  395kcal / 糖質 35.1g / 塩分 1.8g (概算)

サクッと！コンビニ飯でしたが、

美味しくいただきました～✨

昨日、長々と(笑) 糖質制限メニューの話しをかいていたら

つい当時が甦り…(笑)

おうちご飯でも良かったんですが、

LAWSON、行っちゃいましたよね。

コンビニ飯の良いところは、栄養成分が把握しやすいところ。

食事療法中は、本当にお世話になりました

いつもなら、サラダなどもパックのままいただくのですが、

今日はいちおう盛り付けだけしてみました(笑)

より美味しそうにみえて♥️大満足なランチになりました。

糖質気にしていらっしゃるかたには馬の耳に念仏…ですが、

やっぱりLAWSONは、糖質off♥️の味方ですね♪

ご馳走さまでした。

見にきてくださって、ありがとうございます(・ω・)ノ

今日は、タイトルの通り…。

マクドナルド🍔🍟の 期間限定の術～～(－－)/===卍

術中にハマりまして。

な、お昼ご飯です。

はい。

＊チキンタツタ

＊ポテトＳ

＊カフェラテ(加糖) 

     ※カフェラテのみ写真なし

合計 約559kcal / 糖質63.6g  / 塩分2.7g（概算）

今日に限って加糖～～～～！！！ていう。

あ、ポテトは子どもとシェアしたんで、

カロリーetc..は、七掛けしております。

ちなみに、(誰も興味ないしきいてないと思いますが)

こんなジャンクメニューの日でも、ささやかな

糖質offポイント♥️は、

ポテト🍟はＳにする♥️

…て、マクドはサラダも置いてるやん！！

と思ったあなた。

おっしゃる通り、ご名答。

単純に、ポテト🍟好きでして。

例え今回は、我慢しても、

『こないだ我慢したし…』

『やっぱ食べたい～～』

と間を開けず再びマックに駆け込む事になるため、

行ったときには食べる、という自分ルールです。

はい。

差し替えでなくサラダ追加しては、と言われますと、(誰もそんなこと言ってない)

要はコストの問題で…😛

(一応子育て世代なんもあって、突発的外食予算をなるだけ抑えるようにしてまして)

上記のような条件を考えなければ、

マックでチキンタツタをどうしても食べたくて、糖質offに気を使うならば。

チキンタツタ + チキンナゲット + サイドサラダ

あたりの組み合わせが良いんじゃないかなと。

チキンタツタに、チキンナゲットにはなりますけれども。

あとは飲み物。無糖のお茶か、ゼロカロリーコーラなどにして、

無駄に糖質&カロリーを積み上げない(笑)

ご参考までに↓に組合せでの比較を。

(各栄養成分の数値は日本マクドナルドのHPより引用)

チキンタツタ + ポテトＳ= 604kcal/糖質67.3g

【379kcal/糖質39.3g】+【225kcal/糖質28g】  

チキンタツタ + チキンナゲット(5P) + BBQソース(1/3cup)=660kcal/糖質54.9g

糖質のみに着目すると、その差12.4g。

長くなりましたが纏めると、

糖質off生活しながらのファストフード外食、

外食するときも心もち気を付けたい✨✨な方は、

上記のようにお芋(ポテト)の糖質に気をつけましょ🎵

外食の時は気にせず行きたい！！

(大賛成です♥️)なかたは、気にせず！！

前後で調整するなどの対策も取れますしね。

なんのblog⁉️って内容になってしまいましたが、

過去に食事療法に取り組んだ事がありまして。

そのときのことが甦り熱くなってしまいました～～

いずれその件もblogに書けたらなぁ、と思います。

(誰も興味無いかもしれないですけど(笑))

しかし、チキンタツタはやっぱり美味しいですね( *´艸｀)♥️

大満足なランチでした✨✨

ご馳走さまでした～～

本日のお昼ご飯。

＊イングリッシュマフィンのオープンサンド2種

        ◎シーチキン & 新玉ねぎ

        ◎卵 & チーズ

＊グリーンサラダ

＊ミルクすくなめ、ミルクティー

合計 約490kcal /  糖質33g / 塩分3.3g（概算）

オープンサンド2種は、好きなものモリモリ♥️

シーチキン&新玉ねぎは、新玉ねぎを粗みじんにして、

マヨ、シーチキンと和えるだけ。

ハーブソルトを少し。

卵&チーズは、とろけるチーズをフライパンへ投入して、

その上に卵ひとつを割りいれます。

ぐるぐる～っと軽くシャッフルして、半熟状態で火からおろします。

それぞれの具を、パンに載せてトースターで約５分。

その間に、ちぎって～載せて～の、グリーンサラダと、

ミルクティーを用意。

マフィン1/2に、卵ひとつぶんのせるので、

モリッ！！とボリューミーな見た目です( *´艸｀)♥️

シーチキンは、かつおの方です。

（安かったので😛）

先日投稿した、

【お昼ご飯】わさび菜サラダと、まんぷくラーメン。→⭐️⭐️

が、公式ハッシュタグ  ’糖質制限メニュー’  ランキングに、

ランクイン（？）させてもらったそうで。

ちょっと仕組みがまだわかってないんですが、

見にきてくださったみなさまのおかげかなと

思っております✨✨

自己満足だけれども、見てくれてるひとがいるんだぁ

って、勝手にモチベーションあげてもらっちゃってます(^-^)

←あっ、でも、TOP3とかぜんぜん、そんなじゃないんで……

ゆる～いダイエット目的でもある、

自己満足blogなので、

せっかくなんで、自分自身糖質とりすぎないよう意識付けるために

カロリー、糖質量、ついでに塩分量を、

概算で出してみることにしました。

←勝手にヤットケーてはなしなんですが、自分用に計算するのみだと続かなそうなので……

と、言いつつ、blog上でどれだけ続けられるか？

も未知ではあるのですが、ひとまず今日からtryしていこうと

思いまーす♪

計算してたらいつもより時間掛かって、

即効で食べ終わりました（笑）

ゆっくり食べないとさ… メニュー気をつけてもさ……

っていう。

ご馳走さまでした～