https://ameblo.jp/ryokwk/ 眠い人と申します筋トレ、適当な日々を出来事を書いていこうと思います少しでも何か役立つ事書けるようにぼとぼちやってきます ja 今日もトレーニングあまりできず・・・

明日は仕事が休みになったのでトレーニングしよう・・・

朝　75.2kg
夜 75.4kg
＋　0.2kg

朝
プロテイン　100
たら塩焼き　61
目玉焼き　　240
ささみ 127
ごはん玄米　246
ご飯白米　252

昼
バームクーヘン少々　128
タラ塩焼き　　　　183
玄米　２４６

夜
豆腐（めんつゆ）　59
プロテイン 100

計　1742カロリー

トレーニング
なし



]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11559169611.html Sun, 23 Jun 2013 23:52:01 +0900
いきなり寝坊し朝のトレーニングができず

この調子で大丈夫なのだろうか？

いやダメだろう・・・

夜も身がまったく入らず・・・

また負のスパイラルか

カロリー摂取が少ないのがいいのか悪いのか

朝　76.6kg
夜　76.6kg(トレーニング＆飯終了時）
±0kg

食事

朝　目玉焼き×２　　　　240kcal
　　牛のこまぎれ肉　 134kcal
　　プロテイン　　　　　　　100kcal

昼
　　ささみ×4　　　　　　　381kcal

夜
　　豆腐（ゴマダレ）　　　　89kcal
せんべい　　　　　　　　92kcal
プロテイン×２　　　　　200kcal

合計　　　　　　　　1236kcal


トレーニング
　
夜
スクワット　40kg 10×3 (ゆっくり）
クランチ 20
ひねりクランチ　交互20
足上げ腹筋　30

明日はうまくいくだろうか・・・
ありがとうごさいました

]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11558405640.html Sat, 22 Jun 2013 23:44:10 +0900 お久しぶりです眠い人です
更新しないとなと思っていたら
いつのまにか高校を卒業し
いつのまにか社会人に・・・
早すぎる・・・
今は色々ありますが充実してます


こりずに２週間前に減量を開始し
１週間で6ｋｇ減り喜んでいたら
一気にまた6kgリバウンドしぐぁぁぁぁという気分
そしてまた明日から減量という・・・
何度目の減量だろうか・・・

前回の減量法は
一日1500kcal
夕食はプロテイン×２　のみ
朝、夜　踏み台orラン　（合計で40~60分）
朝は軽いサーキットトレ　夜は　各部位のトレーニング分割で

というのをやっていたのですが
初めて１週間で断念・・・
朝から大暴食で5kg増える
精神が弱すぎる・・・

明日からは
一日1800kcal
夜は　豆腐　プロテイン×２
朝はサーキット（自重）
　　　踏み台　20min
夜は　足、腹
　　　　腕、胸
　　　　背、肩
　　　　　　　　　の分割
　　　　＋踏み台20min or ＲＵＮ
という感じでやっていこう

あとは炭水化物をどうとっていくかが問題
炭水化物は大事だけども
食べるとかなり腹が減る
現に何度もこいつの食べ過ぎで太った
こいつとどううまく付き合っていくかが問題だな・・・

ブログもなるべく毎日書くようにしよう
もしよかったら宜しくお願いします

ちょっと筋トレして寝ようか・・・



]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11557621959.html Fri, 21 Jun 2013 22:49:13 +0900
最近は前のモチベーションの低いときと比べて
かなりモチベーションが上がっていい感じでトレーニングができています
あちこち筋肉痛で嬉しい！と喜ぶ自分はなんだろうか？

とりあえず
足腹
背肩
胸腕　
と三分割して毎日筋トレをしています
休みを一日入れたほうがいいと本などには書いているけど
今休むと逆にきついので続くまでは毎日しようと思う

トレーニング方法は
MAXから初めて重さを少しづつ落として
（例）ベンチプレス　基本インターバルなし
70kg限界まで→65kg限界→60kg限界→55k限界→50kg限界→45kg限界→40kg限界→35kg限界→25kg限界
ベンチプレス後、プッシュアップ（自重）　限界まで3セット
と追い込んでいくようにしてみた（フォームも気をつけつつ）
今のところこれで筋肉痛がかなりくる
これが正しいかどうかわからないのでまた色々と変えてみようかなと思う

トレーニングとかなり飯を食っているせいで
胸まわりがパンパンになり服がきつい・・・いいような悪いような
そろそろ脂肪も減らしていかなければ

見て下さった方ありがとうございました

]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11467915150.html Sun, 10 Feb 2013 22:30:25 +0900 最近はかなり食事が乱れていたので（甘いもの食いまくり）
気分が悪くなっていましたが
変な食欲もわかずいい調子だった
学校の行事で小学校に行き出前授業というのを行った
小学生に磁石・モーターの原理を教えるというものだったが
なかなか人に何かを教えるのは難しいなぁとまた実感した一日だった
にしても食学校の給食・・・うますぎる！！

体重　朝77.7kg　夜77.1kg

朝
玄米　茶碗小１
ささみ　3本　　　　
昼
タコ飯　茶碗中１
豚汁　2杯
卵焼き
夜
ポトフ
胸肉と大根、はくさいのサラダ
玄米　茶碗小１

筋トレもする気になれたので
スクワット（足）　スローで　25kg×10　3set
爪先立ちでバーベルを持ちハムを鍛える（ハム）　限界×3set
ベントオーバーロウ（背）　25kg×10 3set
ベンチプレス（胸）　50　10・8・9 計3set
ダンベルサイドレイズ（肩）　7kg×10 3set
タンベルカール（２頭筋）　7kg×10　3set
ワンアームダンベルフレンチプレス（３頭筋）　7ｋｇ×10 3set（交互）
腹筋　クランチ　20　→　足上げ腹筋　→　ひねりクランチ　20
　　　　繰り返しを約３分間
一応体全体を鍛えてみた
あまり効いた感じはしていないが
体を少し動かせただけでも良かった
３分割でメニューを組んでフォームに気を付けながら
また鍛えなおしていこうと思う
やはり体重が一気に増えてしまったためか
体が前より重い感じがする・・・
とりあえず自分が一番安定していたときの73kgまで落としてみようと思う
有酸素運動メインではなく筋トレメインで
３月１日の卒業式までにはいい体にしておかなければ・・・

見て下さった方ありがとうございました



]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11458910839.html Mon, 28 Jan 2013 22:20:24 +0900 飯、飯、パン、菓子、一体何がしたいのか
体重を測ってみたら77.7kg
スロットだったら大当たりだが・・・
１月の中盤からここまでで約3kgも増えている
原因は食べ過ぎと動く気になれず運動を怠ってしまったことだ
吐く前ぐらいまで食べ動けなくなってしまったことも何度かあった
しかも炭水化物、甘いものを食べ過ぎると無気力になってしまうらしい
まさに負の連鎖だ
わかっているのにこのサイクルから抜け出せない
いや抜け出そうとしていないのか？
体に肉がついていってるのが分かるかなり気持ち悪い・・・
悪い方向にしか進んでいない気がしてならない

自分はもともとかなりの肥満児で
なんとか小学校５年からダイエットを始め
それから痩せて太ってを繰り返してきましたが
最近同じようなこと（太る→痩せる→また太る・・・）を繰り返している気がする
体重を一定に保つのができていない・・・


質問なのですがみなさんは減量するときや、
ないかもしれませんがこのような状態になったときどうしますか？
もし良ければアドバイスを下さい
宜しくお願いします

読んで下さった方ありがとうございます
]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11456867710.html Sat, 26 Jan 2013 00:19:11 +0900 なかなか更新できず
今やっと書いています

最近はかなりの悪循環にはまってしまいました
自分が情けなすぎて自分に呆れ果てています
たいして忙しくもないくせに
大変だ、疲れた、眠いからといい
暴食暴飲したり、だらけたり、トレーニングに身が入らなかったり
やらなければいけないことをそっちのけにしている
もうあと1,2ケ月立てば高校を卒業し
社会人になるのに
ほんとにふざけるな
なめているのか
と思うのに、身が入らない
真剣にこのことを自分がいかに考えていないか実感しています


情けない内容ですいません
このままずるずるとこの悪循環になっていかないためにも
この文を書きました
この悪循環をどうにか今日にでも打ち切って
だらけた分取り戻したいと思います
]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11456188959.html Thu, 24 Jan 2013 23:53:28 +0900 そこで「今のままでは仕事にならないよ」と言われ
自分自身甘い考えをしていたんだなと深く思った
自分にもっと厳しくならなければいけないなとひしひし感じた

・・・にもかかわらず
夜に色々食べてしまった自分が情けない
今日は疲れたからと
自分にまた甘えてしまった
やっぱり考え方がまだ甘いなと実感した今日一日

トレーニングは
足（大腿四頭筋）自重　3set 8-7-7
上腕二頭筋　バーベルで二頭筋を意識をし23kgで　10-8-7
上腕三頭筋　ダンベルとバーベルでフォームを色々試しながら
前腕（表・裏）　バーベルカール　30×3set
腹筋　クランチ　１回の動作に10秒　6回＝１分＝1set 3set

足のトレーニングはお尻に力が入らないよう爪先立ち上半身そらしで
みっちり効かせられた
二頭筋の筋トレは肩に少し力が入ってしまっているが
終わったあとパンパンになる
これはやはり効いているのか？

問題は三頭筋
はやりあまり効いている感じがしない
一応筋肉は大きくなっているのだが
んーフォームがまだできてない

しっかり継続していこう

見て下さった方々ありがとうございました



]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11449321869.html Mon, 14 Jan 2013 23:48:36 +0900 内容は筋トレやら日頃の話など
色々とかけていけたらいいなーって感じです
宜しくお願いします

最近モチベーションが上がらず
困っていたのですが
筋トレなどについて詳しく教えてくだっさった方がいて
モチベーションがぐっと上がりました！！

家に帰ってフォームを確認しながら
足、背、胸、肩、腕、腹を
少しやってみました
足の大腿四頭筋、腕の上腕二頭筋をフォームを正してやると今まで
感じたことのない筋肉の効きを感じました
ここらへんも自分でしっかりフォームを確定できたら
紹介したいなと思います

これからの更新は
自分のその日したトレーニングや食事なども
書いていこうと思います
モチベーションＵＰ＆暴飲暴食防止!
腹が割れかけた途端リバウンドしてしまったので
今度は、そんなことがないようにしていこうと思います

今回はこんな感じです
みてくださった方ありがとうございます！
]]> https://ameblo.jp/ryokwk/entry-11448414153.html Sun, 13 Jan 2013 22:34:06 +0900