ぽっちゃりお腹で運動が苦手な僕がたった2ヶ月でみんなに羨ましがられるようなバキバキの腹筋を手に入れた筋トレ方法

【ダンベル筋トレのメリット】自宅で筋肥大する一週間の初心者向けプログラム

Wed, 19 Dec 2018 15:59:44 +0900

こんにちは

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「ジムに行く時間がない」

「経済的に厳しい」

あなたは、

こんな風に悩んではいませんか？

今回は

「自宅でできるダンベル筋トレのメリット」

「部位分割筋トレ」

についてお話ししていきたいと思います。

「家でそんなトレーニングできるの」

「ダンベルを使ったところで意味がない」

そう思った方は

かなり損をしています！！

もし、

ダンベルを使った

メリットが

わかっていたら

自宅であまりお金をかけずに

筋肥大させることができます。

せっかく、

筋トレをして筋肉をつけたい

という、やる気だけがあっても

やり方や知識がなければ

もったいないです。

自宅でのダンベル筋トレを

取り入れることによって

今までよりも格段に

効率よく筋肉をつけることができます。

むしろ

筋トレ歴が浅くても

ダンベルによる

高負荷トレーニングを行うことで

他の自重トレーニングをしてる人に比べ

早く効果を出すことができます。

それだけ、

ダンベルトレーニングを取り入れることは

重要になってきます！！

「ダンベルを用意するのがめんどくさい」

「ダンベルなくても筋肥大させてみせる」

「すでにダンベルトレーニングをやっている」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

ダンベルを使った

筋トレのメリットや

効果が出る理由が知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

ダンベル筋トレのメリットとは

ダンベルを使った筋トレのメリットは

冒頭でも述べたように

・自宅でできる

・金銭的に優しい

・効率よく筋肥大させれる

・準備に手間がかからない

など、あげればキリがないほど沢山あります。

また、

バーベルのような他の器具に比べて

可動域が広くとれて鍛えれることも良い点です。

通常ダンベルトレーニングでは

全身を連動性の高い筋肉グループに分け

ローテーションで1週間かけて全身を鍛えます。

これを部位分割筋トレといいます！！

筋トレを行う上で超回復の原理から

48〜72時間の休息が必要であることは有名ですが

この原理でいくと

一度に全体の筋肉を鍛えてしまうと

2日〜3日何もできない

日々が続いてしまうことになります。

そこで

部分部分を分けて鍛えていくことにより

違う部位を休ませながら

鍛えていくことが可能になるのです！！

例えば

週に3日トレーニングを行うと考えて

1日目は

上半身プレス系筋トレ＋腹筋筋トレ

2日目は

下半身筋トレ

3日目は

上半身プル系筋トレ＋長背筋筋トレ

というようにメニューを組んでやると

圧倒的な効率で

全身を1週間かけてトレーニングすることが

可能になるのです。

どうですか？

部位分割トレーニングについて理解できましたか？

また、ダンベルトレーニングを行うメリットもわかっていただけましたでしょうか？

自宅で筋トレを考えるなら

ダンベルほど魅力的なものはないです！！

ダンベル一択といっても過言ではありません。

ダンベルで部位分割筋トレを行い

効率よく、筋肥大化を目指して下さい

それでは、

最後に「自分なりの1週間の筋トレメニュー」を

考えてみてください

どうでしょうか？

部位分割を意識した効率的な

メニューは考えれましたか？

自分で考えて

効率よく全身を鍛えていけるといいですね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

細マッチョになるための筋トレメニューでモテる体形を目指す！！

Wed, 19 Dec 2018 13:33:11 +0900

こんにちは

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「筋肉はつけたいけどゴリゴリにはなりたくな

い」

「細マッチョになってモテたい」

あなたは、

こんな風に思ったことありませんか？

今回は、

「細マッチョの作り方」

について話していきたいと思います。

「ただ痩せればいんじゃないの」

「普通に筋トレするだけじゃないの」

そう思った方は

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたが細マッチョの

トレーニングの仕方を知らないと

「あいつただガリガリなだけやん」

「細すぎて頼りない」

こんな風に

思われてしまいます。

こうなってしまうと、

細マッチョな体を手に入れるために

頑張ってトレーニングしても

無意味ですよね！！

せっかく、

コツコツとトレーニングができて

頑張れる人でも

やり方を間違えてしまったら

台無しです。

雑誌の表紙で見かける

綺麗な細マッチョの方は

しっかりとしたトレーニング法で

男性なら誰しもが憧れる

あの細マッチョの体を作り上げています。

ポイントを押さえてトレーニングを行わないと

イメージ通りの体は手に入れられないです。

強すぎず弱すぎないほどよい

負荷のトレーニングが重要になってきます。

それだけ、

しっかりと管理されたトレーニングをする事が

大切になってきます！！

「俺はゴリゴリのマッチョになりたい」

「自分でトレーニングをしたい」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

細マッチョになりたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

細マッチョになるための鍛えたい筋肉・筋トレメニューとは

①大胸筋

大胸筋は胸を覆っている筋肉で

いわゆる、胸板の形を作っています。

普段の生活では、

ものを押すときなどに使われる筋肉で

腕立てのような

押す動作のあるトレーニングが有効です。

②広背筋

広背筋は背中を覆っている筋肉で

肩甲骨の下から左右に広がっています。

大胸筋とは対照に

主に引く動作の時に使われる筋肉で

懸垂のような

引く動作のあるトレーニングが有効です。

広背筋が鍛えることで

背中が引き締まり

広くたくましい背中になります。

また、

姿勢が良くなる効果もあるため

堂々とした印象を

与えられるようになります。

③腹直筋

腹直筋はいわゆる腹筋と呼ばれる筋肉で

仰向けの状態から起き上がる時や

胴体を前や左右に曲げる時に使われます。

腹直筋を鍛えると

お腹が引き締まります。

腹筋が引き締まっていると

それだけで筋肉質な印象を与えられるため

見た目を意識するなら

優先的に鍛えたい部位です。

④大腿四頭筋

大腿四頭筋は太もも前面を覆う筋肉で

人体の中でも最大級の筋肉です。

主に膝を伸ばす働きがあり

普段の生活でも

歩く、走るなど様々な場面で

活躍しています。

大腿四頭筋を鍛えることで

太ももの前面という

目立ちやすい部位を

引き締めることができます。

⑤上腕二頭筋

上腕二頭筋は上腕に位置する筋肉で

いわゆる力こぶの部分を形成しています。

主にひじを曲げる動作に使われ

荷物を持ち上げたり、バックを持ったり

するときに使われる筋肉の１つです。

細マッチョになるためには

上の５つのような

主要な筋肉を鍛えることが

大切になってきます。

細マッチョを目指すには

鍛えすぎず、痩せすぎないバランスが

大事になってきます。

負荷が大きすぎるトレーニングでは

細マッチョとは言えないほどの

マッチョになってしまうことにも

注意が必要です！！

そのため、

細マッチョを目指すなら

負荷が大きすぎない

自重でのトレーニングをするべきです。

どうですか？

細マッチョになる上で

鍛えるべき筋肉

トレーニングの仕方が

分かりましたでしょうか？

細マッチョに

なることによって

好きな女の子の

心を揺さぶることが可能です。

海に行って

ナンパが成功したり

逆にナンパをされたり

人生が絶対に変わっていきます！！

それでは、

最後に「細マッチョ」になってモテる

自分を想像してみて下さい

どうでしょうか？

そんな自分に

なってみたいと思いませんか？

そういった気持ちを

常に持ちながら

トレーニングを続けて

モテる細マッチョになれるといいですね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

筋肥大のメカニズムとやり方....マッチョマンを目指すなら覚えておこう

Sat, 15 Dec 2018 13:56:46 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「俺は筋トレしても筋肉がつきにくい体質だか

ら無理だ」

「どれだけ鍛えても細いのは仕方ない」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は

「筋肥大のメカニズム」

についてお話ししていこうと思います。

「筋肥大って何？」

「メカニズムなんて知る必要あるの？」

そう思った方は

かなり注意が必要です！！

もし、

あなたが筋肥大のメカニズムについて

正しく理解できてないと

永遠にマッチョにはなれないし、

筋肉をうまくつけることもできません。

プロレスラーの方や

ボディビルダーの方も

みなさん、この仕組みを理解した上で

トレーニングを行っています。

それだけ、

筋肥大のメカニズムを知ることは

大切になってきます！！

「ひたすらダンベルあげてればいんだろ」

「メカニズムなんて知らなくてもいい」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

筋肥大のメカニズムを

知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

筋肥大のメカニズムとは

トレーニングには

大きく分けて

有酸素運動と無酸素運動の

2種類があります。

筋肥大を目指すトレーニングをするには

無酸素運動がオススメです。

筋肥大を行う上では

まず、筋肉を傷つけなければなりません

傷つけるといっても

本当にナイフとかで切るわけではないですよ

高負荷のトレーニングを

数回行うことで

筋肉はどんどん傷ついていきます。

この傷ついた筋肉を2〜3日休ませることで

前よりも筋肉は肥大化していくのです。

逆に、

低負荷のトレーニングを

数多くしても筋肉は肥大化しません

それは、

低負荷トレーニングでは

遅筋が鍛えられ

筋肉の持久力が上がるからです。

このメカニズムを

理解してないのに

低負荷で回数をどんどん増やす

間違ったトレーニングをしている人は多くいます。

高負荷トレーニングは

80%の力で8〜12回を3セットするのが

1番効果が出やすいです。

1セット目は12回できても

2セット、3セット目に

回数が減っても大丈夫です。

とにかく、

「アアァァァー、もう無理だ」

って声が出てしまうくらいまで

追い込めていたら、

確実に筋肉は肥大化していきます。

しかし、

筋肥大を目指す

高負荷トレーニングでは

気をつけてほしいことがあります。

負荷が大きいので

力を逃がそうと

フォームが乱れがちです。

また、

正しいフォームでできていないと

すぐにケガにつながってしまいます。

どうですか？

筋肥大のメカニズム

わかりましたでしょうか？

このメカニズムを知ることで

確実に筋肉をつけ

肥大化させていくことが可能です。

そして、これを続けていくことで

マッチョマンになることだってできるのです。

それでは、

最後に

「今の自分の体を写真に収めておきましょう」

筋肥大のトレーニングは

継続することが大事です。

一朝一夕では大きくなりません

数ヶ月間頑張って

写真を撮った時に

今の写真に比べて

劇的な変化があるといいですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

現役ジムトレーナー

リョーマ

筋トレをするとモテる理由....肉体的に優れている人は好かれる

Fri, 14 Dec 2018 21:34:11 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「モテたいなー」

「けど、自分に自信がないなー」

男なら誰でも一度は

モテたい！！

だけど自分なんかには無理だ。

そんな風に考えたことが

あるのではないでしょうか？

今回は

「筋トレをするとモテる理由」

についてお話ししていきたいと思います。

「筋トレしても変わらないって」

「体を鍛えても顔が格好良くないから」

そう思った方、

かなり損しています！！

もし、

何も変わらないと思って

筋トレをしてないなら

間違いです。

筋トレをしている人は

してない人に比べて

100%モテます！！

筋トレを始めるだけで

モテる人間へと変わっていくことが

できるのです。

「俺は今のままで十分モテモテだから」

「モテないままでいい」

こんな風に思ってる方は、

今すぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無駄な時間を過ごすことになります。

筋トレをするとモテる理由が知りたい

という方はここから先を読んでください。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

筋トレをするとモテる理由

異性・同性に限らず

人間は第1印象が大事です。

この第1印象は

立ち振舞い、ファッション、雰囲気

で決まります。

筋トレをすることによって

姿勢が正しくなり

服が似合ういいスタイルを

手に入れることができます。

これにより

ファッション力が向上し

見た目はより良くなります。

次に、

筋トレをすると

力強さ、頼り甲斐が感じられる

体になります。

生物の本能上

優秀な遺伝子を求める傾向にあるので

男らしい人が好かれるのは

当然のことなのです。

また、

筋トレで自分を追い込むことにより

常に努力で何かを乗り越えれる人になり

自分に自信が持てるようになります。

自分に自信が出てくると

積極的に行動できるようになり

異性に対しても、

アプローチができるようになります。

どうですか？

筋トレをするとモテる理由が

わかりましたでしょうか？

筋トレをすることによって

自分の魅力を最大限に引き出すことが可能です。

そして、

筋トレをすると

何もしてない頃に比べて

確実にモテるようになります！！

最後に、

「筋トレをして理想的な体を手に入れた自分」

を想像して見てください！！

どうですか？

今よりも

格段に魅力的じゃないですか？

モテたいと思っても

行動できない人がほとんどです。

この機会に

筋トレを始めて

モテる体作りができるといいですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

筋トレ初心者はまずこれから！！腕立て伏せの正しいやり方と間違ったフォームまとめ

Fri, 14 Dec 2018 10:28:26 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「俺、腕立ていっぱいできる」

「アゴをつけろアゴを」

あなたは、

腕立てをする時

こんなことを言われた経験はありませんか？

今回は、

「正しい腕立て伏せのやり方」

について話していきたいと思います。

「腕曲げてれば良いんでしょ」

「フォームなんて気にしなくても大丈夫」

そう思った方は、

かなり危険です！！

もし、

あなたが正しい腕立ての

フォームを知らないと

うまく胸筋がつかなかったり

そもそも、腕立て自体

効果がなく無意味になっている

可能性があります。

せっかく、

時間をかけて頑張っているのに

効果が出ない、

なんて悲しすぎますよね。

正しいフォームを身につけ

効率よく筋肉をつけていきましょう。

「俺は質より量だから、回数を多くすれば良い」

「フォームを変えたところで何も変わらない」

こんな風に思ってる方は、

今すぐブログを読むのをやめてください。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

腕立ての正しいフォームを知りたい

という方はここから先を読んでください。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

腕立て伏せの正しいやり方とは

・まず、腕立て伏せで手を置く位置は自由です。

・大事なのは肩から足まで一直線にキープするこ

とです。

・胸筋と肩甲骨を意識しながら、腕と胸の力だけ

で下に動かします。

・この時に、足や腰が動かないように注意してく

ださい。

・下から体を戻す時に、腕がピンと伸び切らない

ようにするのがポイントです。

・腕を伸ばしてしまうと筋肉の緊張が途絶え、せ

っかくかけた負荷から開放されてしまいます。

これが腕立て伏せの正しいやり方です。

こちらの動画を参考にしても分かる通り

お尻は下がっても上がってもダメです。

体は一直線でなければいけません。

この正しいフォームで

初めのうちは8〜12回を

1分間のインターバルで

3セット行うようにしてください！！

8回が無理でしたら、

回数は少なくても良いですし

とにかく自分のできる限界まで

やりきる意識を持つようにするのが良いです。

どうですか？

腕立て伏せを正しいフォームでやる大切さが

わかりましたでしょうか？

正しいフォームで行うと

筋肉のつき方も綺麗になり

ケガもしにくくなります。

ボディビルダーのような

綺麗な胸筋を作ることだって

可能になるのです。

それでは、

最後に横からスマホで自分を撮影しながら

「正しいフォームの腕立て伏せ」を

行なってください。

どうでしょうか？

体は一直線ですか？

お尻が上がったり下がったりしてませんか？

自分がどんな形で

筋トレを行なっているのか

第三者の目に立ちながら見て修正し、

より良いフォームで行えるようになると

良いですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

現役ジムトレーナー

リョーマ

ダイエットに最適・最強の筋トレ！？スクワットの正しいやり方とは

Fri, 14 Dec 2018 09:15:02 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「筋トレをしたいけどお金がない」

「道具を買い揃えるのが面倒くさい」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「スクワットの正しいやり方」

について話していきたいと思います。

「スクワットなんてしゃがんで立てばいいだけ

でしょ」

「屈伸するだけじゃん」

そう思った方は、

注意が必要です！！

もし、

あなたがスクワットの正しいやり方を

知らないと

腰や膝を痛めたり、

上手く筋肉をつけることが

できないです。

せっかく、

スクワットをしても

ケガをしたり

筋肉がつかなければ

意味がないです。

初心者の方は特に

学校の授業や部活での

間違ったフォームで

トレーニングしがちです。

間違ったフォームを正し

基本的なフォームで行うことが

大切になってきます！！

「スクワットなんて誰にでもできるだろう」

「間違ったままでもいいわ」

そんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

正しいスクワットのやり方を

知りたい方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

正しいスクワットのやり方とは

・足を肩幅程度に開き背筋をピンと伸ばしたまま

にします。

・そのまま足を曲げて降りていきます。

・その時膝は直角に曲がるようにし、

膝がつめ先よりも前に出ないように注意してく

ださい。

・お尻を下げて上半身を少し前に倒し、

手を前に出すと非常にやりやすいです。

・太ももが地面と平行になったら、上に戻ってい

きます。

・上に戻る時に、膝への負荷が逃げないように

膝は伸び切らないように注意してください。

ここで、

間違ったフォームについても

お話ししておきたいと思います。

・下を向いて膝を曲げるだけのスクワット

・腕の勢いを使ってただしゃがみこむだけの

スクワット

・膝を前に突き出すだけの膝を壊してしまう

スクワット

この３つに当てはまる

スクワットはしないようにしてください。

スクワットは

8〜12回を1分間のインターバルで

サンセット行うのが良いです。

しかし、

時間がない場合や

そんなに回数ができない場合は

無理をしなくても大丈夫です。

自分にできる最大限頑張りましょう！！

足を細くしたい女性は

スクワットで足に筋肉がつき太くなるのを

気にしているかもしれませんが、

糖質を抑え、カロリーの摂取を減らせば

消費して痩せていくだけなので

足はみるみる細くなっていきます。

なので、

脚やせのダイエットに最適な筋トレは

スクワットだと言い切ることができます。

どうですか？

正しいスクワットのやり方は

わかりましたでしょうか？

正しいスクワットを行い

効率よく筋肉をつけたり

脚やせをしたり

なによりもケガをしないように

トレーニングを続けたいですね！！

それでは、

最後にゆっくりと10回

「正しいスクワット」を

やってみましょう

どうでしょうか？

意識するだけで

今までより

足に疲れを感じませんか？

正しいフォームで

自分の目的に合った

スクワットができると良いですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

スキマ時間に手軽にできる「ドローイン」という筋トレ法！！

Wed, 05 Dec 2018 04:35:11 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「服を脱いだ時、ぽっこりお腹が気になる」

「普段、姿勢が悪いのが嫌だ」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「スキマ時間にできるドローイン法」

について話していきたいと思います。

「え？ドローインなにそれ？」

「そんなの必要なの？」

そう思った方は

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたがドローインを

知らないとスキマ時間を

有効利用できない人になってしまいます。

せっかく、

普段から筋トレを

頑張れていても

スキマ時間を上手く使えなければ

使えてる人に比べて、

効率は悪くなります。

本気で筋トレしている人や

ダイエットに取り組んでる人は

このスキマ時間を有効に使うことで

効果を最大限引き出しています。

むしろ、

普段の筋トレがまだまだでも

スキマ時間に

ドローインを行うことによって

体には大きな変化が見られます。

それだけ、

スキマ時間を利用することは

大切になってきます！！

「ドローインなんて知ってる」

「スキマ時間なんて上手く使えなくてもいい」

「スキマ時間には他のことがしたい」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

スキマ時間を

有効に使いたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

スキマ時間にできるドローインという筋トレ法による効果とは

①ぽっこりお腹の解消

②姿勢が良くなる

③便秘解消

④基礎代謝アップ

この４つについてお話しします。

まず、１つ目の

ぽっこりお腹解消について

お話ししていきます。

ぽっこりお腹になるのは

腹筋の衰えで内臓が支えきれないのが

原因です。

そこで、

ドローインにより

腹横筋や内腹斜筋を鍛え

内臓をしっかり支えられるようになります。

次に、２つ目の

姿勢が良くなるについて

お話しします。

ドローインによって

お腹周りの筋肉が活性化し

体幹が安定することで

自然姿勢も良くなるのです。

また、

弱った腹筋を内側から

鍛えることで、

腰痛の改善もできます。

３つ目は、

便秘解消です。

ぽっこりお腹の解消の時に

お話ししましたが、

腹筋の衰えによって

人間の内臓の位置は

変わってしまいます。

ドローインによって

内臓の位置を元に戻し

腸が圧迫されるのを

軽減することにより、

便秘の解消につながります。

４つ目は、

基礎代謝のアップについて

お話しします。

ドローインで

内側の筋肉を鍛えることにより

基礎代謝を高めることができ、

痩せやすい体へと変化します。

それでは、

ドローインのもたらす

効果がわかったところで

次に、

ドローインのやり方について

説明していきたいと思います。

ドローインの方法は常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近く、
立った状態、または仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすいです。

背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込み、この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込みます。
息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）と尚良いです。
お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間15秒を目指します。

慣れてきたら

お腹をへこましている時間を

30〜40秒と徐々に増やしていきましょう！！

文字だけでは分かりにくい

という方は

こちらの動画を参考に

実践してみてください。

どうですか？

スキマ時間を有効に使い

体を鍛える重要性が

分かりましたでしょうか？

スキマ時間にドローインを

行うことによって

ウエストを細くしたり、

腹筋を鍛えることが可能です。

それでは、

最後に「ドローイン」を

実際にやってみましょう。

どうでしょうか？

15秒維持できましたか？

これからは

ドローインをして

スキマ時間を有効に使えるといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

筋トレ初心者に知って欲しい！！適切な頻度や休みの間隔とは....

Wed, 05 Dec 2018 03:45:33 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「体はだるいけど毎日筋トレ頑張ろう」

「しんどい時に頑張ってこそ力になる」

あなたは、

こんな風に考えてはいませんか？

今回は、

「超回復筋トレ法」

について話していきたいと思います。

「超回復って何？」

「普通に筋トレするだけじゃダメなの？」

そう思った方、

かなり損しています！！

もし、

あなたが

超回復を知らないと

「筋トレ頑張ったけど、筋肉がつかない」

「体に厚みが出ない」

このような

負のサイクルに

陥ってしまいます。

せっかく、

いいトレーニングができていても

超回復について知らないと

そのトレーニングは全て

無駄になってしまいます。

世界で活躍する

アスリートたちも

この方法でトレーニングを

行なっています。

超回復を知り、実践するだけで

効率よく筋肉をつけることができるのです。

「毎日筋トレ頑張ってるから大丈夫」

「超回復なんて知らなくてもいい」

こんな風に思っている方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

超回復を

知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

超回復とは、

トレーニング後

48〜72時間の休養をとることで

筋力水準がトレーニング前よりも

上昇する現象のことです。

十分に休息期間をとらずに

トレーニングを続けると

超回復の恩恵が得られません。

さらに、

オーバーワークとなり

筋肉が衰える原因にもなってしまいます。

そこで、

筋トレを行う目安としては、

2、3日おきに週に2、3回するのが

ベストです！！

しかし、

体調が良くなかったり

疲れが抜けきれてない時は

もう1日休むことも

大切にしてください。

体が限界なのに

まだ追い込んで

トレーニングをする。

そして、

それを毎日続けてしまう。

これは、

トレーニング初期に

起こりがちな間違いです。

毎日死に物狂いで

頑張っても

体が壊れていくだけで、

無意味なのです。

どうですか？

超回復の重要性が

わかりましたでしょうか？

超回復筋トレ法を

行うことによって

無理なペースではなく、

効率よく筋肉をつけていくことが可能です。

怪我をして、

体を壊す心配も無くなるのです。

それでは、

最後に「30秒間」

目を閉じてください

どうでしょうか？

心なしか

視野が広くなった

気がしませんか？

人間は、

常に目から情報が入るので

目が疲れてしまうのです。

そこに、

少し休息を加えてやると

休む前よりも高いパフォーマンスを

行うようになります。

筋肉も同じです！！

超回復させることにより

以前より質の良い

筋肉へと変わっていくのです。

筋肉の特性を理解して、

休む時は休む

頑張る時は頑張る

そんなトレーニングが

できると良いですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

正しい体幹の鍛え方？体幹トレーニングの効果を引き上げる４つのポイント

Wed, 05 Dec 2018 01:57:32 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「体幹トレーニングしてみたけど、

思ったよりしんどくない」

「ちょっとしんどくなったから

体勢を変えてみよう」

あなたは、

こういった経験はありませんか？

今回は、

「体幹トレーニング４つのポイント」

について話していきたいと思います。

「体幹トレーニングにポイントなんてあるの？」

「ただ、姿勢をとってじっとしとくだけじゃん」

そう思った方は

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたがこのポイントを

知らないと

体幹トレーニングを

ただするだけで

体幹は鍛えられない

無駄な時間を過ごすことになります。

「アスリートがやってるの

真似してるから、これでいい」

「俺はもう分かってるから大丈夫」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このまま読み続けても

無駄な時間を過ごすことになります。

体幹トレーニングの

効果を上げる４つのポイントが

知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はいいですか？

体幹トレーニングの効果を

上げる４つのポイントとは、

①腹筋を意識する

②姿勢を整える

③動作は正確に

④末端部の違いで刺激が変わる

この4つのポイントについて

説明します。

まず、１つ目の、

腹筋を意識することについて

お話ししていきたいと思います。

腹筋を意識すると

体幹の強度や効果に

大きな違いが出ます。

体幹トレーニングでは

体幹全体を刺激したいので

腹筋を意識することにより

自然と体全体に

力が入るようになります。

２つ目の、

姿勢を整えるについて

説明していきます。

体幹トレーニング中、

動作の辛さから

無意識に楽な姿勢に

なろうとします。

しかし、

これでは刺激が

逃げてしまうので

トレーニングの意味が

無くなってしまいます。

そこで、

鏡でチェックするか

誰かに姿勢を確認して

もらいながら

トレーニングをすると

より効果が出やすいです。

３つ目の、

動作は正確に

についてお話しします。

体幹トレーニングの中には

姿勢を維持しながら

腕や脚を動かすものがあります。

２つ目でも言ったように

動作中の姿勢を維持することは

もちろん重要ですが

動作を正確に行うかどうかにより

体幹にかかる負荷も異なってくるので

正しい動きをすることが求められます。

4つ目の、

末端部分の違いで

刺激が変わるについて

お話ししていきます。

末端部は重要ですが、

見落とされがちです。

末端部とは

頭の向きや指先、

つま先や足首の角度

のことを指しますが、

これらの部分を

意識して、

トレーニングを行うと

全身に力が加わり

効果的に体幹部を

刺激することができます。

どうですか？

体幹トレーニングにおける

４つのポイントの重要性が

理解していただけましたでしょうか？

この4つを

意識することにより

今までのトレーニングに比べ

何倍もの効果を出すことが可能です。

少しのことを意識するだけで

トレーニングの質が変わるのです。

それでは、

最後に「４つのポイント」を意識して

30秒間体幹トレーニングをしてみて下さい。

どうでしょうか？

いつも以上に

体にじわじわきませんか？

今後、

この4つのポイントを

意識して質の高い体幹トレーニングが

できるといいですね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

2018/12/02 筋トレの効果を最大限にいかす食べ物とは.....？

Sun, 02 Dec 2018 16:29:56 +0900

こんにちは、

現役ジムトレーナー

リョーマです！！

「筋トレをしているのになかなか筋肉がつかな

い」

「むしろどんどん体重が落ちていってる」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は

「筋トレ3大栄養素」

について話していきたいと思います。

「え？3大栄養素なにそれ？」

「そんなの必要なの？」

そう思った方は

かなり危機感を持ってください！！

もし、

あなたが3大栄養素を

知らないと

「筋トレしてるのに体細すぎじゃない」

「全然かっこよくない体だな....」

こんな風に

思われてしまいます。

せっかく、

筋トレの仕方が

完璧であっても

3大栄養素を摂取しないと

台無しです。

筋トレ上級者やボディビルダーなどは

3大栄養素を摂取することにより

筋トレの効果をより高いものにします。

むしろ、

筋トレの仕方が

まだまだでも栄養素の摂取で

筋肉を効率的につけることができます。

それだけ、

3大栄養素を摂取することは

大切になってきます！！

「俺は別に3大栄養素なんて必要ないわ」

「筋トレがちゃんとできてたらよくない」

「3大栄養素がちゃんとわかってる」

こんな風に思ってる方は

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

もし、

このままブログを読んでも

無意味な時間を過ごすことになります。

3大栄養素を

知りたいという方は

ここから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

筋トレの効果を最大限にいかす栄養素とは、

①タンパク質

②ビタミンB6

③亜鉛

３つについて説明します。

まず、１つ目の、

タンパク質について

お話ししていきたいと思います。

タンパク質とは

筋肉や血液の元となる

栄養素です。

しかし、筋トレの効果が

なかなかでない人は

タンパク質を摂取できていません。

タンパク質は

鶏肉、牛肉に多く含まれますが

卵やチーズ、ヨーグルトのような

乳製品からも摂取できます。

タンパク質が摂取できてないと

本当にただ筋トレをしてエネルギーを

消費しているだけになってしまいます。

タンパク質の働きを理解して

摂取することにより、

効率よく筋肉をつけることができるのです。

２つ目の

ビタミンB6の

働きについて説明します。

これは、

タンパク質が筋肉になるのを

補助する栄養素です。

ニンニクやパプリカや

かいわれ大根やごまから

摂取することが可能です。

タンパク質を

摂取したのに働きをいかせないのは

もったいないです。

なので、

タンパク質を摂取し、

筋トレをする際には

ビタミンB6を摂取して欲しいです。

３つ目は、

亜鉛という栄養素の

働きについてお話しします。

亜鉛は、

疲労回復や免疫力強化に

役立ちます。

これは貝類やレバー、

牛モモ肉から

摂取することが可能です。

疲労がたまっているのに

筋トレで筋肉をいじめても

意味がありません。

エネルギー量が足りてない状態で

筋トレをすると、元々ある筋肉量を

減らしながら体力を維持しようとするため

どんなに運動しても、

どんなに厳しいトレーニングを受けても

筋肉をうまくつけることができないのです。

どうですか？

3大栄養素を摂取する

重要性が分かりましたでしょうか？

3大栄養素を

摂取することによって

筋肉を効率よくつけることや

筋トレの効果を最大限いかすことが

可能です。

それでは、

最後に「3大栄養素を含んだ食事」を

考えてみてください。

どうでしょうか？

あなたは

どんな食材・食事を

思い浮かべたでしょうか？

筋トレ中に意識して

これらの食材が

食べれるといいですね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

現役ジムトレーナー

リョーマ

ぽっちゃりお腹で運動が苦手な僕が たった2ヶ月でみんなに羨ましがられるようなバキバキの腹筋を手に入れた筋トレ方法

【ダンベル筋トレのメリット】自宅で筋肥大する一週間の初心者向けプログラム

細マッチョになるための筋トレメニューでモテる体形を目指す！！

筋肥大のメカニズムとやり方....マッチョマンを目指すなら覚えておこう

筋トレをするとモテる理由....肉体的に優れている人は好かれる

筋トレ初心者はまずこれから！！腕立て伏せの正しいやり方と間違ったフォームまとめ

ダイエットに最適・最強の筋トレ！？スクワットの正しいやり方とは

スキマ時間に手軽にできる「ドローイン」という筋トレ法！！

筋トレ初心者に知って欲しい！！適切な頻度や休みの間隔とは....

正しい体幹の鍛え方？体幹トレーニングの効果を引き上げる４つのポイント

2018/12/02 筋トレの効果を最大限にいかす食べ物とは.....？

ぽっちゃりお腹で運動が苦手な僕がたった2ヶ月でみんなに羨ましがられるようなバキバキの腹筋を手に入れた筋トレ方法