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<title>リョータのフィジーク挑戦日記</title>
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<description>フィジークで完敗した男が来年リベンジに本気でバルクアップする日記です。</description>
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<title>デットリフトマックス更新(^｡^)</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>仕事がスムーズに終わると</div><div>その日の充実感がたまらないな☺️</div><div>いかに段取り良く仕事を終わられせられるか</div><div>考えながら仕事して、うまくいくと</div><div>喜びが凄いです😝</div><div><br></div><div>筋トレのやる気も全然違います(^｡^)</div><div><br></div><div>本日は課題の背中トレ</div><div>最近思う。背中デカくなった笑</div><div><br></div><div>それ見てモチベーションも上がるので</div><div>毎日お風呂入ると身体チェックばかり</div><div>しています笑</div><div><br></div><div>筋トレは皆さん絶対やった方がいいです♪</div><div><br></div><div>デットリフト 90-10×2</div><div>ベントオーバーロウ 55-12×3</div><div>ケーブルロウ 34-15×3</div><div>isoロウ 20-12×3</div><div>ダンベルロウ &nbsp;12-12×3</div><div>ラットプルダウン 40-10 33-12×2</div><div><br></div><div>デットリフトが90 10発できた☺️</div><div>100キロ10発来月中までに達成します！</div><div><br></div><div>デットリフト最近気持ち〜😂</div>
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<pubDate>Fri, 18 Oct 2019 16:57:17 +0900</pubDate>
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<title>寿司食いたい</title>
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<![CDATA[ <p><br>減量終わってたくさん食べてブクブク太ってきました。<br>揚げ物とかは食べていないので<br>脂肪もそこまでは増えていません(^｡^)<br><br>体脂肪率が15%を越えないように増量しています。<br><br>最近は<br>朝に餅とオートミールに蜂蜜かけて<br>食べています♪<br>これが甘くて美味しくてたまりません<br>毎朝の楽しみです☺️<br><br>間食で塩おむすびとかゆでたまご<br>食べています♪<br><br>最近甘いものが食べたくて食べたくて<br>毎日格闘しています<br>どーすれば抑えられるか教えてください笑<br><br>今日は胸トレ<br>ベンチプレス 72.5-8 72.5-7 60-10<br>インクラインダンベルプレス 22-10×3<br>インクラインダンベルフライ 14-10×3<br>ダンベルフライ 14-12✖️3<br>ケーブルクロス 10-12✖️3<br><br>ディップス   10×3<br>ワンハンドプレスダウン 8-12×3<br><br>パンプした〜(^-^)<br>サイコーーーー♪</p>
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<pubDate>Thu, 17 Oct 2019 22:12:38 +0900</pubDate>
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<title>やっと(^｡^)</title>
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<![CDATA[ <p>今日から、いよいよ現場に出ます(^｡^)<br><br>楽しみでしょーがない☺️<br><br>まずはインストラクターとして<br>笑顔で明るく接客して<br>ファンを作ろう♪<br><br>燃えてきた🔥</p>
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<pubDate>Wed, 16 Oct 2019 20:27:48 +0900</pubDate>
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<title>スクワットで腰を痛めないために</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>最近は脚トレが楽しく感じてきました</div><div><br></div><div>スクワット &nbsp;60-10×2</div><div>レッグEX &nbsp;14-12×3</div><div>レッグカール 21 &nbsp; &nbsp;36×3</div><div>ドンキーカーフ &nbsp;35-15×3</div><div>インナーサイ &nbsp;45-15×3</div><div><br></div><div>バーベルアームカール &nbsp;20-12 25-10×2</div><div>アームカール &nbsp;パラレル</div><div><br></div><div>最高はスクワットやるときに</div><div>ヒップヒンジを使ってお尻にダイレクトに</div><div>効くようにスクワットんしています。</div><div><br></div><div>スクワットはしゃがむときに</div><div>息を吸うことによって、</div><div>しっかり腹圧をかけることができ、</div><div>腹圧をしっかりかければ</div><div>腰を痛めることもなく</div><div>重量も伸ばしていくことができます！</div><div><br></div><div>来年の夏は海にいっぱい行きたいから</div><div>この、オフでしっかり筋肉つけます♪</div><div><br></div>
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<pubDate>Tue, 15 Oct 2019 21:18:32 +0900</pubDate>
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<title>減量したい笑</title>
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<![CDATA[ <div>こんばんは♪</div><div>増量してて、絞れてる時の写真とかみると早く</div><div>減量して絞りたいってなひます笑</div><div><br></div><div>減量中は、終わったら、『あれ食いたい』</div><div>『これ食いたい』って思ってても</div><div>実際には、少し食べたいもの食べると</div><div>すぐ満足しちゃって減量食に戻るし笑</div><div><br></div><div>不思議ですね〜</div><div><br></div><div>今は課題克服のためにとりあえず</div><div>いっぱい食べます！</div><div><br></div><div><br></div><div>今日は肩トレしてきました♪</div><div><br></div><div>ダンベルショルダープレス 20-8 20-7 20-6</div><div>サイドレイズ 6-20×3</div><div>リアレイズ &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;12-10×2</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ローイング &nbsp; &nbsp; 12-10×2</div><div>オーバーヘッドプレス 30-10×2</div><div>サイドレイズ 4-20×2</div><div><br></div><div>Vバープレスダウン &nbsp;27-15×2</div><div>ディップス &nbsp; 10×3</div><div><br></div><div>最近はサイドレイズにハマってます<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png" alt="ラブ" width="24" height="24"><img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png" alt="ラブ" width="24" height="24"></div><div><br></div><div>明日早いから今日はお風呂入ったら寝よう<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png" alt="おねがい" width="24" height="24"></div><div><br></div><div>おやすみなさい💤</div><div>パンケーキ食べたい🥞</div>
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<pubDate>Mon, 14 Oct 2019 21:53:23 +0900</pubDate>
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<title>台風19号の被害状況と筋トレと芋</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>今日は朝起きたら家の近くが大変なことになってました。</div><div>阿武隈川が氾濫して今までで</div><div>1番被害が大きかった台風でした。</div><div>自分家は幸い駐車場が、少し浸水したくらいで済みました。</div><div>近所では家が完璧に浸水してるところもあり、</div><div>驚きが隠せないです。</div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/58/ee/j/o1080144014613768111.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/58/ee/j/o1080144014613768111.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div><br><br></div><div><br></div><div>今日は本を読んだり</div><div>パソコンいじったりしてたけど</div><div>筋トレしたくなって通行止めが</div><div>たくさんある中、無事にジムについて</div><div>トレーニングできました。</div><div><br></div><div>いつもより人は少なく、追い込むことが</div><div>できました。</div><div><br></div><div>今日は背中の日</div><div>チンニング 10×3</div><div>デットリフト 80-10×2</div><div>ラットプルダウン 40-10×3</div><div>ケーブルロウ 34-10×3</div><div>ワンハンドシーデッドロウ 31-12×3</div><div>ベントオーバーロウ &nbsp;50-10×2&nbsp;</div><div><br></div><div>21アームカール 3.75×3</div><div>インクラインアームカール 5-10×3</div><div><br></div><div>終わってから</div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/df/52/j/o1080144014613768123.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/df/52/j/o1080144014613768123.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div><br>これにドンブリ5杯食べてから</div><div><div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/67/e9/j/o1080144014613768129.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191013/21/ryop76/67/e9/j/o1080144014613768129.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div><br>これ食べました❤️</div><div>芋最高です🍠🍠🍠</div><div>軽くチートしてしまった。</div><div>でも本気で減量して、筋トレして</div><div>太りにくくなった実感はあります☺️</div><div>今回のオフは体脂肪が15以上にならないように</div><div>増量していきます！<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png" alt="爆笑" width="24" height="24"></div><div><br></div><div>こうゆう時だからこそポジティブに</div><div>行動していこうと思います！！</div><div>筋トレすると本当ポジティブになれます！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>
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<pubDate>Sun, 13 Oct 2019 21:17:57 +0900</pubDate>
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<title>早く収まってくれ</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>台風早く収まってくれ</div><div>福島県内でも停電してる所があるそうで😭</div><div><br></div><div>みんな無事でありますように<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/061.png" alt="ぐすん" width="24" height="24"></div><div><br></div><div>こうゆう時にプロテインとかプロテインバー</div><div>あると便利だなぁ<div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191012/23/ryop76/97/dd/j/o1080144014613094408.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191012/23/ryop76/97/dd/j/o1080144014613094408.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div>美味しいし、タンパク質補給できるし！！</div><div><br></div><div>今日はジム終わったらずっと家にいて</div><div>米3合に</div><div>どら焼き3個</div><div>餅10個</div><div>プロメンバー3個も</div><div>食べて</div><div>何やってんだよ俺は<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif" alt="ショック！"><img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif" alt="ショック！"></div><div><br></div><div><br></div>
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<pubDate>Sat, 12 Oct 2019 23:11:15 +0900</pubDate>
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<title>台風対策</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>いよいよ台風が来ます</div><div>帰りにスーパーに寄ったらパンやカップラーメン</div><div>売り切れ続出だったなぁ</div><div><br></div><div>東日本大震災を少し思いだしてしまった</div><div>震災の時は電車に乗ってて</div><div>電車の人みんなの地震速報がなって</div><div>戸惑ってたら被災して</div><div>電車が、かなり揺れた</div><div>あの時の体験は今でも鮮明に覚えてる</div><div><br></div><div>幸いにも駅に着く手前だったから</div><div>電車降りて歩いてすぐ駅のホームについたけど</div><div>駅の中もグッチャグチャで</div><div>駅前広場は人で溢れかえってたな。</div><div>信号機は倒れてたし</div><div><br></div><div>本当辛い体験だったなぁ<img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/061.png" alt="ぐすん" width="24" height="24"><img src="https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/061.png" alt="ぐすん" width="24" height="24"></div><div><br></div><div>全部コピペだけど</div><div>↓↓↓</div><div><div>横槍失礼。</div><div>台風進路メンバーは一読を。</div><div><br></div><div>⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️</div><div><br></div><div>元世銀副総裁の西水美恵子さん</div><div>からです。</div><div><br></div><div>＊＊緊急連絡・できるだけ広く、</div><div>シェアをお願いします＊＊＊</div><div><br></div><div>ネットでスーパー台風19号を</div><div>追っかけてます。</div><div><br></div><div>今のところ、2年前に英領バージン</div><div>諸島を直撃して全インフラとほとんど</div><div>の家屋を破壊したハリケーン・イルマと同じ勢力で、10日もさらに勢力を増す予報です。</div><div>（3月から4月にかけての私の投稿をお読みください。）</div><div><br></div><div>今後弱まる可能性はあるそう</div><div>ですが、それでも</div><div><br></div><div>A &nbsp;日本列島に接近する12日夜の</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;予報は暴風圏内の最高風速が</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 時速 160km 強、最大瞬間風速</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;時速210km強です。</div><div><br></div><div>相当な破壊力を持ったまま</div><div>日本に近づく予報です。</div><div><br></div><div>進路先にお住まいの皆さんに</div><div>とっては初めての経験かも知れ</div><div>ませんので、</div><div><br></div><div>準備のために私の経験を</div><div>まとめます。</div><div><br></div><div>B &nbsp;猛烈に 非常に強い台風の風</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;は「風」ではありません。</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 天から地まで、大気が硬い壁の</div><div>&nbsp; &nbsp; ようになって、新幹線か特急列車</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;の速度で襲ってくると考えて</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; ください。</div><div><br></div><div>C. &nbsp;こういう台風は、海を深く</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; までかき回す巨大な攪拌器だ</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; と考えてください。</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; うねりや大潮というよりは、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 地形によっては津波と呼んだ方</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; がいい波乱を引き起こします。</div><div><br></div><div>（うちの島はリアス式海岸線が</div><div>多いので、⭐️⭐️10mほどの津波⭐️</div><div>が山を駆け上りました。「安全な」</div><div>港に避難していた船は、大小問わず</div><div>破壊されましたし、</div><div><br></div><div>陸の家屋もまさに 3.11.11 の</div><div>大津波による被害と全く同じ</div><div>被害を受けたのです。）</div><div><br></div><div>D. &nbsp; そういう台風ですので、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; リスク管理の姿勢は最悪の</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;非常状態を覚悟して、周到に</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 準備してください。</div><div><br></div><div>E. &nbsp; &nbsp;沿岸地帯の平地にお住まい</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;の方は、早めに高台にある避難所</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; に移動することを真剣に考えて</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ください。（私ならそうします！）</div><div><br></div><div>F. &nbsp; &nbsp;暴風圏に入ったら、何があって</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; も絶対屋外に出ないでください。</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 風に煽られる危険と共に、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 飛来物で怪我をする危険も高い</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; からです。</div><div><br></div><div>（バージン諸島でハリケーン・</div><div>イルマの最中に亡くなった４人は、</div><div>皆、飛来物に当たったのが原因</div><div>でした。</div><div><br></div><div>その一人は、飛んできたトタン</div><div>屋根のカケラに体をまっぶたつに</div><div>切断されて即死したのです。）</div><div><br></div><div>G. しっかり固定していないもの</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; が屋外にあったら、全て、屋内に</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;入れるように。</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 窓ガラスを割られたら、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 室内が暴風圏になり、めちゃくちゃ</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; に破壊されるということを覚えて</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; おいてください。</div><div><br></div><div>E. &nbsp; 雨は横殴りどころか下からも</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;吹き上げてくると考えてください。</div><div><br></div><div>F. &nbsp;思いがけないところ（例えば窓の</div><div>隙間や玄関のドアの下）から水が</div><div>入ってきます。</div><div><br></div><div>G. &nbsp;豪雨を伴うリスクがある場合は、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 水はけが良くなるように排水口</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;から邪魔物を取り除き、</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;溝などの掃除をしっかりして</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; おいてください。</div><div><br></div><div>H. &nbsp;もしもの時（家屋の破壊や、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 洪水など）のために、最寄りの</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;避難先と避難ルートを確認し、</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 夜中でもすぐ移動できるよう</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; に準備をしてください。</div><div><br></div><div>I. &nbsp;自家用車はガソリン満タン</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;にしておくこと。</div><div><br></div><div>J. &nbsp;また長期停電を覚悟して、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;現金は多めに備えてください</div><div><br></div><div>（クレジットカードやATMが</div><div>しばらく使えなくなる可能性大あり）。</div><div><br></div><div>Angels are in the details!</div><div><br></div><div>K. 必要な準備は、お住まいの</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;地形や家屋の状態、家族</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;の年齢構成などで、一軒</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 、一軒、異なります。</div><div><br></div><div>が、</div><div><br></div><div>⭐️⭐️⭐️</div><div>我が家の準備方法の詳細を</div><div>お伝えしますので、参考にして</div><div>ください。</div><div>⭐️⭐️⭐️</div><div><br></div><div>1 &nbsp; 長期停電は覚悟してください。</div><div><br></div><div>2 &nbsp; もちろん水道も（多分ガスも）</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;止まります。</div><div><br></div><div>私だったら、首都圏内の場合は</div><div>最低１週間、その他の地域では</div><div>数週間停電すると想定します。</div><div><br></div><div>（バージン諸島の場合は、孤島</div><div>ですから４ヶ月停電！）</div><div><br></div><div>3 &nbsp;-- 風呂桶満タンに貯水</div><div>（水洗便所用に使う）</div><div><br></div><div>4 &nbsp;-- 余分な飲料水の確保</div><div><br></div><div>（飲むだけで、はなく、生物や</div><div>米を洗う水が必要になること</div><div>を忘れずに）</div><div><br></div><div>5 &nbsp;-- 停電・断水中は洗濯不可能！</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;汚れ物は今のうちに洗濯を済ま</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;せておくこと</div><div><br></div><div>6 &nbsp;-- 台風が来る１〜2日前から、</div><div>&nbsp; &nbsp; 冷蔵庫の設定をもっとも低い</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;温度にしておく</div><div><br></div><div>（停電中、冷蔵庫を開けなけれ</div><div>ば、2日くらいは保ちます）</div><div><br></div><div>7 &nbsp; 肉など腐りやすい食材は、</div><div>&nbsp; &nbsp; 常温保存しても数日は大丈夫</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;なように、調理しておく</div><div><br></div><div>8 &nbsp; -- 停電中必要になるもので、</div><div>&nbsp; &nbsp; 腐りにくいもの（酢や醤油など）</div><div>&nbsp; &nbsp; は出しておく</div><div><br></div><div>9 &nbsp;-- 屋外で使えるキャンプ用の</div><div>&nbsp; &nbsp; バーベキュー器具など、また</div><div>&nbsp; &nbsp; 使用燃料（豆炭？）などを備えて</div><div>&nbsp; &nbsp; おく（マッチも忘れずに）</div><div><br></div><div>10 &nbsp;-- LPガスを利用している場合は、</div><div>&nbsp; &nbsp; 屋外のガスタンクをしっかり</div><div>&nbsp; &nbsp; 固定して、台風が近づいたら</div><div>&nbsp; &nbsp; 元栓を閉める</div><div><br></div><div>（タンクが飛ばされたり、ガス線</div><div>がもぎちぎられたりすると、火事</div><div>をおこすリスクがあります）</div><div><br></div><div>11 -- 懐中電灯とラジオ用の</div><div>&nbsp; &nbsp; 電池は十分に用意（停電中</div><div>&nbsp; &nbsp; は、ラジオのみが情報源だと</div><div>&nbsp; &nbsp; 覚悟してください）</div><div><br></div><div>12 -- 携帯やコンピューターなどは</div><div>&nbsp; &nbsp; 充電をし、できれば予備の電池も</div><div>&nbsp; &nbsp; 備えておく</div><div><br></div><div>13 &nbsp;-- 懐中電灯は、テーブルの上</div><div>&nbsp; &nbsp; に置いて使えるようなランプ</div><div>&nbsp; &nbsp; 型のものが数個あると非常に便利</div><div><br></div><div>14 -- 調理しないで食べれる食品も、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;買い置きが少なければ多めに</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 備えておく</div><div><br></div><div>15 -- 電流が復活した時の火災</div><div>&nbsp; &nbsp; リスクをなくすため、停電に</div><div>&nbsp; &nbsp; なったらまず真っ先にブレーカー</div><div>&nbsp; &nbsp; を切る</div><div><br></div><div>⭐️暴風で怖いのは飛来物です。</div><div><br></div><div>16 -- 屋外に固定されていない</div><div>&nbsp; &nbsp; ものは、すべて屋内に。</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; 水やり用のホーズも、飛ぶと</div><div>&nbsp; &nbsp; 結構怖いので、必ず屋内に入れて</div><div>&nbsp; &nbsp; おくこと</div><div><br></div><div>17 -- 倒木や飛来物が車を傷つける</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;可能性大ありですから、その</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 可能性を考えて駐車。</div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;ガレージならドアはできる</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;限り閉める（密閉はしないように）</div><div><br></div><div>18 -- 雨戸は必ず全部しっかりと</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 閉める</div><div><br></div><div>19 -- 窓のガラスが普通のガラスで、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;窓を守る雨戸がない場合は、</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;ガラスをテープで固定しておく</div><div><br></div><div>20 -- 窓付近に置いてある装飾品や</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;窓近くの壁にかけてあるもの</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; などは、全部床に降ろす</div><div><br></div><div>（窓が壊れたら、室内飛来物に</div><div>なり大怪我の元になります）</div><div><br></div><div>21 -- コンピューターなど濡れたら</div><div>&nbsp; &nbsp; 困るものは、できれば窓がなく</div><div>&nbsp; &nbsp; 浸水の恐れもない部屋に移す</div><div><br></div><div>22 -- 屋根の瓦などが飛んで雨漏り</div><div>&nbsp; &nbsp; がする可能性を考えて、バケツや</div><div>&nbsp; &nbsp; 古タオルなどを多めに用意しておく</div><div><br></div><div>⭐️⭐️⭐️強力な台風でも、</div><div>&nbsp; 特に19号のように足の速い</div><div>&nbsp; 台風で怖いのは、気圧の急低下</div><div>&nbsp; です。</div><div><br></div><div>⭐️⭐️完全密閉された空間は、</div><div>&nbsp; &nbsp;気圧差が大きいと内から爆発</div><div>&nbsp; する可能性があります。</div><div><br></div><div>23 -- 家も、ガレージも、車も、</div><div>&nbsp; &nbsp;密閉は絶対に避けてください。</div><div><br></div><div>24 -- 家の換気扇は開けておいて、</div><div>&nbsp; &nbsp;雨が入る構造なら、その下に</div><div>&nbsp; &nbsp;タオルを敷いておく</div><div><br></div><div>25 -- 家中のドアは（玄関以外、</div><div>&nbsp; &nbsp;便所やお風呂場も含めて）全部</div><div>&nbsp; &nbsp;解放しておく</div><div><br></div><div>26 -- 車の換気扇もオープンに</div><div>&nbsp; &nbsp; なっているよう設定する</div><div><br></div><div>27 -- 車をガレージに置いてある</div><div>&nbsp; &nbsp; 場合は、運転手席側の窓ガラス</div><div>（一番壊れやすい窓です）も</div><div>&nbsp; &nbsp;ほんの少し開けておく</div><div><br></div><div>急いで書いたので、忘れたことが</div><div>あれば追加しますが、今のところ</div><div>は以上です。</div><div><br></div><div>質問があったらすぐにお答え</div><div>しますから、コメント欄で知らせ</div><div>てください。</div><div><br></div><div>⭐️⭐️自分は大丈夫だとは絶対</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;考えないでください！</div><div><br></div><div>28 &nbsp;気を抜かないで、本気で命を</div><div>&nbsp; 守るリスク管理をしてください。</div><div><br></div><div>気象変動が加速しているため、</div><div>これからはこういう台風が頻繁に</div><div>襲ってくると考えます。</div><div><br></div><div>今回は何もなくても、また次の</div><div>台風の時に役立ちますから。</div><div><br></div><div>お大事に！</div><div><br></div><div>⭐️⭐️⭐️</div><div><br></div><div>お気をつけて！</div><div>備えましょう。</div></div><div><br></div><div><br></div>
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<pubDate>Fri, 11 Oct 2019 20:45:12 +0900</pubDate>
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<title>全身筋肉痛と餅</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>最近筋トレ追い込めてるからか</div><div>全身筋肉痛です。</div><div>気持ちいいです笑</div><div><br></div><div>会社のマッチョの人に昨日ラットプルダウンの</div><div>コツを教えてもらいました</div><div>今まで全然背中で引けてなかったと</div><div>痛感してとても勉強になりました☺️</div><div><br></div><div>背中の厚みを今年の課題にしてるので</div><div>克服します！！</div><div><br></div><div>今日は肩と二頭トレ</div><div><br></div><div>ダンベルショルダー 20-8 20-7 20-6</div><div>サイドレイズ 6-22×3</div><div>リアレイズ 3-25×3</div><div>オーバヘッドプレス 30-10×2</div><div>サイドレイズ 3-20×3</div><div>isoロウ 20-12×3</div><div><br></div><div>ケーブルハンマーカール 27-20×3</div><div>ハンマーカール 7-12×3</div><div><br></div><div>明日はオフ♪</div><div><br></div><div>トレ終わりに芋ようかんと</div><div>プロテインクッキーと</div><div>餅を食べました<div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/21/ryop76/76/2b/j/o1080144014610880787.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/21/ryop76/76/2b/j/o1080144014610880787.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div>このクッキー美味しいんだよなぁ</div><div><br></div><div>そして帰ってパスタを食べました🍝</div><div><br></div><div>食い過ぎどうにかしたい</div><div>そして今からまた餅に蜂蜜たっぷりかけて</div><div>召し上がります🤤🤤</div><div>餅最高♪</div>
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<pubDate>Wed, 09 Oct 2019 21:40:23 +0900</pubDate>
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<title>ノートパソコン</title>
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<![CDATA[ <div><br></div><div>やっと手元にノートパソコンがきた<div><a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20191008/22/ryop76/2f/c1/j/o1080144014610240998.jpg"><img src="https://stat.ameba.jp/user_images/20191008/22/ryop76/2f/c1/j/o1080144014610240998.jpg" border="0" width="400" height="533" alt=""></a></div>テンション上がるね😍</div><div><br></div><div>色々やりたくて夜更かししちゃいそうだけど</div><div>今日は寝ようw</div><div>タイピングまずはマスターしないと♪☺️</div><div><br></div><div>短いけど今日は終わり♪</div><div><br></div><div>おやすみ💤</div>
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<pubDate>Tue, 08 Oct 2019 22:56:47 +0900</pubDate>
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