皆さんこんにちは！

皆さんは毎日ぐっすり眠れていますか？

いくら寝ても寝ても全然寝た気がしないということはありませんか？

そういうとき体の中では

勝手にこれくらいは眠る予定だと決めつけてしまっているかもしれません！

なぜこのようなことがおいてしまうのか...

皆様概日リズムって知っていますか？

「サーカディアンリズム」のほうが馴染み深いかもしれませんね！

体は一日の時間を体で覚えています！

それがなぜずれてしまうかというと、寝る前に携帯の光を長く取り込んでしまう、

日中光を浴びる時間がほとんどないなど、光に大きく関係しているようです！

寝る前やなどはやはり携帯をいじらない方よさそうですね！

ぐっすり眠れたと思えばストレスも減り、自律神経も整い

肌荒れにも効果があるといわれていますよ！

皆さんコンビニなどでビタミンC補給！！みたいなドリンク必ず見ますよね？

最近ビタミンCが足りないからなぁー

これ一本飲んで補給しようかなって思ってその場で全部飲んじゃうそこのあなた！

飲み方間違っていますよ！！

ビタミンCというのは水溶性ビタミンです！

脂溶性と水溶性の二種類あります！

よく美容でも言われているビタミンCは水溶性になります！

水溶性というのは読んで字のごとく

水に溶けやすいビタミンです！

水に溶けやすいもので人間は必要以上に吸収はしないです。

そのため結局一気に飲んだビタミンCはすべて吸収されず、

尿として排泄されてしまいます！！

つまり、ビタミンCの栄養ドリンクは

複数回に分けて飲むことが大事です！！

一気に飲むともったいないですよ！！

明日から複数回に分けてたくさんビタミンCを吸収しましょう！！

なにか質問・リクエストなどあればコメントよろしくお願いします！！

以前にもお伝えした通り

・食育栄養コンサルタント

・睡眠コンサルタント

の二つの資格を取得しました！！

この二つを使っていろいろなところでいろんな人に

食育や栄養・睡眠の大切さを伝えていきたいですね！！

何かあればぜひコメントしていただければと思います！！！

夜に眠れない、

肌が荒れてしまっている、

太りにくいものって何か、

他にも何かあれば聞いてください！！

よろしくお願いします！！

みなさんこんにちは！

前回は筋肉が減っちゃうよーと言うお話をさせていただきましたね！！

さて、今回は「代謝」ですね！

代謝はみなさん聞いたことありますよね！

一番聞き慣れているのは「基礎代謝」ですね！！

ただ基礎代謝って何かわかりますか？

簡単に言ってしまえば”何もしなくても減っていくエネルギー量”ですね！

1日寝てても減っていくエネルギー量です！

成人男性で大体1500cal

女性で1200calくらいですね！！

つまりこれ以下のカロリー摂取だとどんどん痩せてしまいますね！

この代謝で必要なのがやはり栄養、そして体温、血流の良さと言われているらしいですね！

しっかりご飯を食べて、体温を高く保つ！そうすると血流も良くなりますね！(ヒートショックの記事参考！)

厳密に言うと長くなるのでここまでに留めておきます笑

知りたい方はコメントを！

話を戻しまして、

この基礎代謝というのは、細胞が繰り返し再生している時に使うエネルギー量らしいです！

つまり、人間は細胞の塊なので、どんどん新しい細胞になり、元気になっていくという原理になります！

皮膚も細胞です！

つまり、お肌にも関係ありますね！

だから美容に関係あるんですよ！！

この細胞のサイクルができなくなると、皮膚が荒れ、内臓の細胞たちも影響が出てしまい、病気を呼び起こしてしまうのです！

１つ、白湯を飲んだり、汗をかかない程度に半身浴したり、体温を暖かく保つ事から始めてもいいかもしれないですね！

こちらも詳しく知りたい方はコメントいただければ！

はい、今回はここまで！

ありがとうございました！！

こんにちは！

今日は栄養についてお話ししようかなと思います🌟

この世の中サプリメントや栄養ドリンクがたくさん出てきましたね！

私も仕事前に元気注入でいつもいただいております笑

しかし、それで栄養が取れるわけではないですよねー

そしたらこの世の中食べ物がいらなくなってしまいますね笑

だが、今は仕事が忙しい、ご飯を食べる暇がないなどで低栄養状態になっている方がとても多いみたいです！

低栄養になるとどうなるのか...

変な話すべての病気、骨折などの怪我は低栄養から来ていると言っても過言ではないのですよ！！！

血液データからよく見るのが「アルブミン」というデータで栄養状態がわかりますが、栄養が低いとどういうことが起きるのか...

ここでお話ししたいのは2つ！

1つは、筋肉がどんどん減る！

2つは、代謝機能が低下する！

この2つにスポットをあげてお話しできればなと思います！

1つ目に関しては怪我の予防にもなりますし、誰でも今すぐ始められること！

2つ目は健康にも美容にもつながることです！

と、言っても２つ共通してるので相関性はありますけどね笑

長くなってしまうのでpartで分けていきます！

お時間あればみてください！！

今日はここまでありがとうございました！！

みなさんこんにちは！！

今回は前回お伝えした1つ目の筋肉ですね！

早速！！

まず人間はご飯を食べて、たんぱく質やアミノ酸、ビタミンあらゆる栄養を摂取して、体を作り出し、健康な状態をキープしています！

なので、運動したりすると皆さんご存知の「カロリー」などの表示で、エネルギー代謝を見ていると思います！

カロリーを消費して、ご飯を食べて、また体を作り出して、また消費するというサイクルになっていると思います！

ただし、消費するエネルギーに対して摂取している栄養が少ないとどうなるでしょう...

結論から言うと「筋肉」を代わりに消費して、エネルギーを補っています！

なので、細くなったのはもしかしたら脂肪が落ちたのではなく筋肉かもしれませんよ！

このように筋肉が細くなると歩行は安定すると思いますか？

バランスをとりやすくなりますか？

なりませんよね！

だからご高齢の方などはご飯をあまり摂られないので

「エネルギーを筋肉から補う→筋力が低下→歩行能力低下→転倒し骨折」

このようにつながると思います！

と、言うことはですよ？

1日3食しっかり栄養のあるご飯を摂取する！

最高なのは和食ですね！

ご飯、魚、お肉、野菜これらをバランスよく摂取することですね！

栄養をしっかりとることで骨折を免れるかもしれません！

もしかした綺麗なプロポーションを作れるかもしれません！

いつか栄養の摂り方なども載せられるといいな！

いい料理などあれば教えてください笑

長くなりましたがこれが1つ目のお話でした！

いかがでしたか？

何か違うとこ、細くあれば教えてください！

次はpart2にて「代謝」のお話を繰り広げていきます！

お時間あれば是非立ち寄ってみてください！

最近本当に寒い季節になりましたね❄️

こんな寒い日はお風呂、こたつ、鍋パーティなんか最高ですね！！

そしてこたつは本当に人をダメにするアイテムですね笑

ただしこの季節

怖いものがあります...

それは「ヒートショック」！！

この現象は本当に怖いです！

12〜1月でかなりの件数が生じてます！

寒い場所から急激に暖かいお風呂などに入ることにより、急激な温度変化に伴う心臓への負荷による心筋梗塞、失神による溺死が後を絶ちません！

特に高齢の方などによく見おられますが、年関係なく起きる現象ですよ！！

なぜそんなことが起きるのか現象を捉えて見ましょう！

まず人間は寒いところにいることで血管が縮みます！

みなさんは血管の中に血が流れていることはもちろんご存知ですよね？

血流というのは栄養や酸素を運ぶ他に「放熱」と言って体内の熱を外に逃がす作用があります！

血管が広がると熱を逃がしやすく、血管が細くなると熱を逃がしにくくなります！

よって寒いところにいるときは熱を逃がさないように血管が縮んで熱を逃がさないようにしてるんです！

それが急に暖かいところへ入ってしまうと急激に血管が広がります！

その結果血流量が一気に増え心臓へ負荷がかかり、血圧に大きな上下が生じ失神、または心筋梗塞になると言われています！

お風呂の中にいるときは血管が広がるため血圧が急降下します！

逆に寒いところでは上がるということですね！

ではどうすればいいのか...

脱衣所を温めたり、湯船を張っている人は蓋を開けて湯気で脱衣所などを温めましょう！

脱衣所と湯船に温度差が10℃以上あると生じやすいと言われています！

他にもお風呂の温度を41℃以下だったかしら...

などなど、温度差を生じにくい環境作りが大切みたいですね！

ドイツなど海外では脱衣所に暖房がほとんどの家庭についてるみたいですよ！

みなさんこの寒い季節、暖かい場所が恋しいと思いますが、気をつけましょう！！！