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ryouamebloのブログ https://ameblo.jp/ryouameblo/ ブログの説明を入力します。 ja 女優水野裕子オススメの楽しく痩せれるダイエット！

突然ですが

あなたはウエストまわりのお肉

に悩んだ事はありませんか？

そのお肉のせい

水着になるのが恥ずかしい

お肉を見られて嫌われちゃう

と気になる男の子からの

海の誘いを断ってしまった

そんな悲しい経験はありませんか？

そんなあなたにぴったりの

10分でお腹が痩せる

家で出来るエクササイズがあるのです！

でも

どうせ飽きてしまって

結局辞めちゃうよ…

厳しいエクササイズとか

続けられない…

なんて思いましたね？

心配無用です！

これから紹介するエクササイズは

楽しく、テレビを見ながらでも

出来るようなエクササイズです！

そのエクササイズは

フラフープ

を使ったダイエットです！

これは以前

女優の水野裕子さんが

テレビで紹介していた方法です！

実は

フラフープは

10分間で100kcalも

消費してくれる有酸素運動で

この消費量は

ランニングや水泳の

平泳ぎをする消費量と同じ

なのです！

効果は

有酸素運動による脂肪燃焼

ぽっこりお腹解消

便秘解消

ウエストにくびれをつくる

外側から脂肪を刺激し

脂肪を燃焼する

などなど、

ダイエットに持ってこいの

運動なのです！

水野裕子さんが

美しい腹筋を手に入れた

やり方では

きゃりーぱみゅぱみゅさんの

「PON PON PON」の曲(４分)を聴きながら

軽く不可のかかるペースで

間奏の手拍子が入る部分で

前後2分に分かれて右回り、左回り

とフラフープを回す

これを2セット！！

トータル時間だと

たった約8分！！

因みにフラフープは

遊び用などの軽いものではなく

出来るだけ径が大きく

重量のあるものが良いそうです。

アマゾンでも2000円以内でお手軽に

売っています！

最初は難しいかもしれませんが

慣れてしまうと楽しく

効果的なエクササイズです！

テレビを見ながら

音楽を聴きながら

フラフープエクササイズをして

楽しく、綺麗なウエストを手にして

いきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12327437950.html Fri, 10 Nov 2017 16:49:05 +0900 体質を変える！？太りやすい体質から痩せやすい体にする方法！

ダイエットを続けていると

最初は順調に痩せれたんだけど

それから体重が上がったり下がったり…

一向にこれ以上痩せられない…

もしかして私って

痩せにくい体質なのかな？

と考えてしまうこと

あなたはありませんか？？

もちろん

人それぞれに体質が異なるので

痩せやすい体質、太りやすい体質

など様々です。

じゃあ太りやすい私は

ダイエットしても、結局太って

しまうのね…

太りやすい体質のせいで

私はこの体型なんだわ…

全てこの体質のせいで…

と思っていませんか？？

一つだけお伝えします。

体質は変えられます！！

太りやすい体質も

痩せやすい体質に変えることだって

出来るのです！！

そんな

痩せやすい体質にする方法を

あなたに紹介したいと思います！

その方法とは

体幹を鍛える

ことです！

体幹を鍛えることによって

基礎代謝を上げて、太りにくい体

を作ってくれます！

基礎代謝があがるという事は

燃費の良い痩せやすい体にして

エネルギー(カロリー)

を消費しやすくしてくれます。

つまり

体幹を鍛えて痩せやすい体

になることが

ダイエットへの近道へとなるです。

もう太りやすい体質なんて捨て

痩せやすい体質にしていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12327209601.html Fri, 10 Nov 2017 13:20:26 +0900 本気で痩せたい人必見！！ダイエットを楽しんで痩せる方法

目指せ！！体重マイナス１０キロ！！！

でも実際

よく考えたら漠然で

自分には無理だと諦めた

著しい成果があまり現れず

頑張れる気がしない

せっかく

ダイエットを決意したのに

辞めてしまう人も多いですよね。

一つだけ言わせていただくと

もったいない！！

でも

ダイエットのモチベーションが

どうしても保てない…

ダイエットが楽しくないから

続けられない…

そんな悩みを抱える

あなたのために

今回は

ダイエットを楽しんで続ける

事が出来る方法

をご紹介します！

その方法は

スモールステップの法則

をダイエットに用いた

方法です。

スモールステップの法則とは

初めから高い目標を設定するのではなく

ゴールまでの小さな目標をいくつか置いて

一つずつクリアしていく方法です。

さっそく

この方法をダイエットで

実践してみましょう！

例えば

初めから１０キロ痩せる！！

と設定するのではなく

まずは２キロ痩せよう！

と考えたり

ランニングを20分間

走りきれるようになりたい！！

という目標を立てたとして

歩きながらでも

20分とりあえず続けよう！

↓

次に、ランニング5分

ジョギング15分でやってみる！

↓

体力がついてきたから

ランニング時間を増やしてみる

↓

20分通しで

ランニングをする

と言った感じで

目標までのプロセス

を細かく分解していきます！

一気にゴールを目指すと初めは

頑張れますが、そのうち苦しくなって

モチベーションを保てなくなります。

この方法のように

小分けにした目標なら

進みやすく

小さな目標をクリアするごとに

達成感を得てモチベーションを保つことが

出来るようになります！

遠回りしているように見えて実は近道…

なのです。

いかがでしたか？

ダイエットで一気に痩せるなんて

ことは出来ないし

小さな目標をいくつも立て

達成感を持ちながらダイエットを

していきましょう！

どうせやるなら楽しい方が

いいですよね♪

今すぐ

スモールステップの法則

を試して目標をどんどん

達成感していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12327149165.html Fri, 10 Nov 2017 09:43:02 +0900 運動後にお腹が空いてしまうあなたに！！

運動した後って

お腹が空いてしまいますよね…

ご飯はいつもの量食べたんだけれど

まだ食べたい！

運動したから多少カロリー高いの

食べても大丈夫でしょ！

そう思って

結局食べてしまう

人が多いと思います。

しかし

コレを続けていると

かえってリバウンドしてしまう

恐れがあります！

これについて

ある調査で

ジムに行っている人1000人に

アンケートをとったところ

運動し始めてから太った

という人が全体の1/4もいるという

結果になりました。

これでは

本末転倒ですよね…

そこで

人間の心理を利用した食欲を

コントロールする方法

をあなたに

紹介したいと思います。

この方法をすれば

あなたは物を食べたくない

と思うはずです。

しかも

それは日常生活で

あなたが必ず行っていることです。

それは

歯磨きをする

事です！

この歯磨きをする行為を

人間の心理に利用させます

まず

私たちはなぜ歯磨きをするのでしょうか…

それは

歯を清潔に保つために

私たちは歯を磨いています。

その歯を磨いてキレイにした後に

すぐ物を食べたいと思いますか？

その心理を利用した方法で

歯を磨いた後は

もう汚したくない

歯をもう磨きたくない

という心理が働き、

結果的に食欲を抑えることに

繋がります。

実際

口コミ等の評価を見てみると

食欲が抑えられた！

お菓子を間食することもなくなった！

という声がたくさんあります。

運動後だけではなく

間食したくなった時でも

活用できます。

是非騙されたと思って

一度やってみてください！

小腹やお腹が空いているあなた！！

今すぐ

歯磨きをしましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12326691606.html Wed, 08 Nov 2017 17:22:57 +0900 空腹を無くす魔法の食べ物！？コレでもう食べ過ぎない！

ダイエットした事がある人なら

わかると思うのですが

ダイエットで一番の天敵と

言えば…

空腹

普段よりも

ご飯の量を減らしたり

運動したりすると

どうしても

お腹が

減ってしまいますよね…

それで

今回だけ…

ついついご飯をいつもよりも

食べ過ぎてしまったり

深夜にがっつり食べてしまった。

翌日

体重を計ってみると

体重が増えてる…

といった経験‥

とても分かります！！

なぜなら

私もしていたからです！

しかし

今では

お腹が空いた時や

食べる前にある工夫をする事で

食べ過ぎや空腹を

抑える事ができるようになりました！

その工夫を今回

あなたに教えたいと思います！！

この工夫を実行すれば

お腹が空く恐怖が無くなるはずです！

それでは教えます！！

小腹が空いた時や

食事をする10分前に

水と一緒に

アーモンドを食べる事です！！

お腹空いた時や食事前に

水と一緒に食べる事で

満腹中枢が刺激されて

お腹が膨れてきます！

また

アーモンドに含まれるビタミンＢ2は

脂肪を燃焼さたり、糖質を

エネルギーにかえたりする効果があるのです！

さらに

代謝を良くする

便秘を解消

血液をサラサラにする

デトックス効果

などなど

ダイエットだけではなく

美容にまで効果があるのです！

というわけで

アーモンドはダイエットに

とても有効な食べ物なのですが

注意しなければいけない点

がいくつかあります！

それは

アーモンド自体が高カロリーなので

食べ過ぎは逆効果になると

いうことです。

1日20粒程度

多くて25粒までに

してください！

いかがでしたか？

アーモンドはどこにでも

売っているので

今すぐ

コンビニやスーパーに

買いに行きましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12326680184.html Wed, 08 Nov 2017 16:45:43 +0900 コレであなたも成功者！！ダイエットで一番大切な事を教えます！

ダイエット中

モチベーションを

維持する事って

とても大変ですよね。。

最初は

やる気マンマンでも

徐々に下がってしまう人

が多いと思います。

また

ついつい周りの誘惑で

甘いケーキをつまみ食いしたり

寒いからと言って

ランニングをサボってしまったり

そんな経験あなたはないですか？

何が言いたいかというと

ダイエットをする事において

大事なことは

モチベーションを保ち続けることです！

今回紹介するのは

下がりがちなダイエットの

モチベーションを維持しつつ

高めていく方法を説明していきたいと

思います！

やり方

ダイエットの目標を紙に書いて

目の届く場所に置く

必要なもの

紙と鉛筆

それだけです！！

まず

目標を思い出す事からです。

あなたがダイエットを始めたきっかけ

は何ですか？？

好きな洋服を着たい

キレイに、可愛くなりたい

自分に自信をつけたい

異性からモテたい

など人それぞれあると思います。

その目的はダイエットを長期間していると

忘れがちになってしまいます。

だから

目標を書いた紙を

いつも目の届く

家の冷蔵庫に貼ったり

携帯の待ち受けにしたり

忘れないようにしましょう。

どうしでしょう？

すでにモチベーションが少し

上がりませんか？

いかがでしたか？？

ダイエットにおいて

モチベーションを保つことはとても大事

なのです。

このモチベーションを保ち続ける

事さえできれば

あなたは理想の自分に

向かって一直線に進めることが出来ます！

さぁ、今から紙と鉛筆を

用意して始めましょう！

モチベーションを高めていき

理想の体型を目指しましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12326426082.html Tue, 07 Nov 2017 18:37:30 +0900 釈由美子さんがオススメ！忙しくても美脚にする方法

仕事が忙しくてダイエットができない…

デスクワークばっかで

全然運動ができない…

そんなあなたに必見！！

ちょっとした隙間時間にできる！

デスクワークで座りながらでも出来る！

美脚トレーニングがあるのです！

それは以前

女優の釈由美子さんが紹介していた

トレーニング法です！

やり方は

私たちの身の回りのある物を

使って座りながらする

美脚トレーニングです。

そのトレーニングを

空いた時間にするだけで

あなたは

美脚になる事が出来ます！

しかも数分！！

その方法は

ペットボトルを使った

ながらトレーニングです！

やり方

①膝を90度に曲げ真っ直ぐかかとを

付けます。

②ペットボトルを太ももの骨の先端、

出っ張っている所に挟みます。

③姿勢を真っ直ぐしたまま

膝同士をくっつけるイメージで

力を入れ、5秒間押し合う

④緩める

この5秒押して緩める運動10回で1セット

1日3セット行いましょう！

道具はペットボトルだけではなく、

ボールやクッションでも代用出来ますが、

ペットボトルの場合だと

水の量を調整する事で

負荷を変える事ができるので

ペットボトルをオススメします！

ながらトレーニングを

空いた時間

デスクワーク中にすることで

あなたは

釈由美子さんのように

すらっとした美脚を手に入れる

ことができるのです！

忙しい人ほど時間を

有効に使っています。

さっそく

ペットボトルを膝に挟みましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12326411614.html Tue, 07 Nov 2017 17:36:22 +0900 短期間で太ももに！？お気に入りのズボンが入るようになるトレーニング

ショッピングをしていて

お気に入りのジーンズがあった！

サイズはピッタリなんだけど、

太ももが太くてピチピチしてしまう。

下半身に自信がなく

スカートを履くのが恥ずかしい。。

あなたは

そんな経験ありませんか？

もし

太ももが細かったら

お気に入りのズボンが履けるのに。

自信をもってスカートも着れて

堂々と歩けるのに。

実は

そんなあなたにぴったりの

太ももを集中的に鍛えて

短期間で細くする筋トレがあります！

この筋トレをすれば

あなたは洋服を着ることも

理想の太ももを手に入れることができる。

その筋トレは…

ワイドスクワットです！

前回のブログでスクワットについて

触れましたが、

今回紹介するワイドスクワットは

内ももに、より意識を集中させるので、

効果的に内ももを鍛える事ができ

短期間で細くする事が出来ます！

ではやり方を説明していきます。

①足を肩幅の1.5〜２倍くらいに開く

②両手を頭の後ろで組む

③太ももが床と平行になる程度まで

背中を真っ直ぐにしたまま

3〜5秒かけて下ろす。

④3〜5秒かけて元の状態に戻す。

これを10回繰り返してください！

この運動で鍛えられる筋肉は

内転筋群と呼ばれる場所です。

この筋肉は

普段使わない筋肉なので

逆を言うと

短期間でも集中的に鍛える

ことで、効果が出やすいです。

さっそく今から

練習してみましょう！

そして、

あなたの理想とする

美しい太ももを手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

先延ばしは

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12326294146.html Tue, 07 Nov 2017 09:17:35 +0900 たった15回で腹筋500回相当の筋トレで下半身を集中的に痩せる方法

友達に

上半身はガリガリなのに

下半身は太いよね

と言われたり

ダイエットして

痩せたのに

下半身は太いままだ…

あなたはこんな経験したこと

ありませんでしたか？？

ひたすらランニングしたのに…

厳しい食事制限したのに…

頑張って努力したのに

報われない。

それってとても悲しいですよね…

やる気もなくなりますよね…

家でお金をかけずに

下半身を痩せさせたい！

そんな

あなたにぴったりの

筋トレダイエットが

あるのです！！

その筋トレとは…

スクワットです！！

あなたは知っていましたか？

スクワットは

下半身の多くの筋肉を使うため

消費エネルギーが高いのです。

どれくらい消費エネルギーが高いかと

いうと、

同じ筋肉量を増やす為に

スクワット15回で腹筋500回。

つまり

スクワット15回＝腹筋500回

ということになります！

さらに

スクワットをすることにより、

筋力

体幹

冷え性改善

むくみ解消

など、様々な効果があります！

スクワットは下半身だけではなく

ダイエット全般においても

効率的な運動なのです！

また

お尻の形もキレイに痩せる

という効果もあります！

しかし一つだけ注意点があります！

それは

やり過ぎてしまう事です。

やり過ぎるとかえって足が太くなって

しまう可能性があるので気をつけて

ください！

ですが

スクワットはダイエットに

とても有効的なものであり、

最初は数回でもいいので

練習してください！

今下半身太りに

悩んでる

あなた！

スクワットをして理想の

下半身を手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12325515102.html Sat, 04 Nov 2017 14:30:41 +0900 女性でもプロテイン飲んでいいの？！気になる真実を解決します。

女性なんだけど、プロテインって

飲んでいいの？

って悩んでる女性多いと思います。

確かに

プロテイン飲んでいる男性は

ムキムキだったり、

スゴイマッチョだったり

もし

私がプロテイン飲んだら

こんなムキムキになっちゃうのかな

とあなたは考えていませんか？？

そんなあなたに一つ言います。

女性がプロテインを飲んでも

マッチョにはなりません！！

むしろ…

飲んだ方が

ダイエットに効果あります！

えぇー

マッチョになるんじゃないの！？

プロテインって何？

と思いましたね？

今回は

そんなあなたに

プロテインとは何かを紹介していきたいと

思います。

プロテインの正体は

「タンパク質」の事をいいます！

タンパク質は生命活動をする上で大切な

三大栄養素の一つであると同時に

ダイエットを成功させるには

必ずタンパク質が必要になります。

そして

プロテインを飲む理由は

食事でタンパク質を補えないからです。

私たちの体はタンパク質が足りなくなると

筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、

体脂肪の減りにくい、リバウンドしやすい

体になってしまうのです！

では

なぜプロテインを飲んでも

マッチョにならないか…

想像してください。

肉、魚、卵、豆乳等には多くのタンパク質が

含まれています。

それらを毎日食べてもムキムキには

なりませんよね？…

だから

女性でも

プロテインを飲んで

タンパク質を摂取する事をオススメ

します！

また、女性はホルモンの数が

男性と異なるので

よほど厳しい運動を続けない限り

男性のようにマッチョにはなりません！！

つまり

プロテインを

摂取することにより

あなたの身体は

代謝の良い体になると同時に

栄養もたくさんあるので

身体の調子も良くしてくれます！

ぜひ

プロテインを買おうと悩んでる

あなた！！

プロテインを買って

理想の体を手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ryouameblo/entry-12324823008.html Wed, 01 Nov 2017 17:53:43 +0900