https://ameblo.jp/ryoza0130/ お神輿筋を鍛えよう！！ ja とりあえず４月一杯は忙しいようだ。
でもＧＷは休めるし明けからは落ち着いてくるそうで。
それまでは出来る時にできることをやる！


ちなみに今月末でいまのアパート引っ越してボロ宿舎に入る！笑
３部屋あるので１部屋をトレーニングルーム化する！
チンニング用の鉄棒も組む（笑


○基本トレ　※現在、腰痛悪化のためバックエクステンションは軽めに
　プッシュアップ（プッシュアップバー使用）　１５回×３セット
　スタンダードクランチ　１５回×３セット
　バックエクステンション　１０回×３セット
　スクワット（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
　オーソドックスカーフレイズ（片手１０kずつダンベル）　３０回×３セット
　サイドベント（１２.５kダンベル）　左右交互２０回×３セット　

○てきとーメニュー
　ベンチプレス（４５kバーベル）　１０回　８回　できるだけ
　ダンベルカール[できればサムレス・交互に]（片手１０kか７kずつダンベル）　１５回×３セット
ハンマーカール（片手７kずつダンベル）　１５回×３セット
　レッグレイズ　１５回×３セット
　サイドレイズ（２.５kずつ）　１２回×３セット
　フロントレイズ（２.５kずつ）　１２回×３セット
　

風呂はーいろ！ ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11224285306.html Sun, 15 Apr 2012 23:35:29 +0900
ちょっと最近忙しすぎて、トレする時間ありません。
明日もこの調子で土曜日も出勤しても終わるかわからん。
もう半端で異動するしかないな。
４月２日からは所属もかわるので、時間取れるかわからん。

身体が細っていくのが哀しいです。

メニューはこなせないので記録はつけませんが
適宜、できることをやっていきます。

なるべく早く戻れますように。 ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11207637172.html Thu, 29 Mar 2012 23:43:35 +0900
年度末の仕事終わんのか謎。。。


○基本トレ　
　プッシュアップ（プッシュアップバー使用）　１２回×３セット
　スタンダードクランチ　１５回×３セット
　バックエクステンション　１０回×３セット
　スクワット（片手１０kずつダンベル）　２０回×３セット
　オーソドックスカーフレイズ（片手１０kずつダンベル）　３０回×３セット
　サイドベント（１２.５kダンベル）　左右交互２０回×３セット　


　ダンベルカール　１０k×１５回×３セット
　ショルダープレス　１０k×１２回×３セット
　インクラインダンベルプレス　１０k×１５回×３セット
　シットアップ　３０×３セット



なんかいろいろ疲れたよーて
モチベーションは確実に落ちてんな。
できることを続けよう ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11204715095.html Mon, 26 Mar 2012 23:25:18 +0900
送別会疲れたー ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11204710425.html Mon, 26 Mar 2012 23:23:54 +0900 　プッシュアップ（プッシュアップバー使用）　１２回×３セット
　スタンダードクランチ　１５回×３セット
　バックエクステンション　１０回×３セット
　スクワット（片手１０kずつダンベル）　２０回×３セット
　オーソドックスカーフレイズ（片手１０kずつダンベル）　３０回×３セット
　サイドベント（１２.５kダンベル）　左右交互２０回×３セット　

○Ａメニュー
　ベンチプレス（４５kバーベル）　１０回　６回　８回
　インクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
　デクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
　ダンベルカール[交互に]（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
コンセントレーションカール（片手７kずつダンベル）　１５回×３セット
ハンマーカール（片手７kずつダンベル）　１５回×３セット
　レッグレイズ　１５回×３セット


年度末は忙しいわ
今年は特に。
帰ってきて飯くったら２２時過ぎるー
観れないテレビも溜まってゆくー
主に金八（笑
とりあえず相撲は観るけどもー

今日は終わりー
風呂入って寝よう

]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11200795332.html Thu, 22 Mar 2012 23:53:34 +0900
○バイク　３０min

○腹筋
　・シットアップ　３０×４
　・クランチ　１５×３
　・レッグレイズ１５×３

腹筋が楽になってきた。
これはまずい。
やり方を変えなければ。

ぽいぽい ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11199811826.html Wed, 21 Mar 2012 23:33:20 +0900 さぼりすぎた。



○基本トレ　※現在、腰痛悪化のためバックエクステンションは軽めに
　プッシュアップ（プッシュアップバー使用）　１２回×３セット
　スタンダードクランチ　１５回×３セット
　バックエクステンション　１０回×３セット
　スクワット（片手１０kずつダンベル）　２０回×３セット
　オーソドックスカーフレイズ（片手１０kずつダンベル）　３０回×３セット
　サイドベント（１２.５kダンベル）　左右交互２０回×３セット　

○Ａメニュー
　ベンチプレス（４５kバーベル）　１０回　１０回　６回
　インクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１２回×３セット
　デクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
　ダンベルカール[できればサムレス・交互に]（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
コンセントレーションカール（片手７kずつダンベル）　１５×３セット
ハンマーカール（片手７kずつダンベル）　１５回×３セット
　レッグレイズ　１５回×３セット


最近やる気が足りない！！
ダメだね。

そして引っ越そうか悩み中。
引っ越したら一部屋トレルームにして
チンニング用に鉄棒組みたい。 ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11198816311.html Tue, 20 Mar 2012 23:14:03 +0900 職場の飲み会
帰りにラーメン食ってもーて。

１６日
仕事終わって実家に帰宅～

１７日
墓参り行って車屋
んで上尾
んで帰ってきて飲み

１８日
実家でぐだぐだ
夜、家帰ってきて寝た

１９日
仕事～
年度末は忙しいねん


腹筋だけはちょこちょこやってました～
サボりはダメだね。
継続することが大切です。
またちゃんと続けよ。 ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11198824900.html Tue, 20 Mar 2012 22:15:22 +0900

○体幹基本トレ　
　プッシュアップ（プッシュアップバー使用）　１５回×３セット
　スタンダードクランチ　１５回×３セット
　バックエクステンション　７回×３セット　腰痛で休み
　スクワット（片手１０kずつダンベル）　２０回×３セット
　オーソドックスカーフレイズ（片手１０kずつダンベル）　３０回×３セット
　サイドベント（１２.５kダンベル）　左右交互２０回×３セット　

○Ａメニュー
　ベンチプレス（４５kバーベル）　１０回　８回　１０回
　インクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１２回×３セット
　デクラインダンベルプレス（片手１０kずつダンベル）　１５回×３セット
　ダンベルカール[交互に]（片手１０kずつダンベル）　１２回×３セット
コンセントレーションカール（片手７kずつダンベル）　１２×３セット
ハンマーカール（片手１０kずつダンベル）　１２回×３セット
　レッグレイズ　１５回×３セット


よし！
完了！
腰痛い。

やぱ二頭筋いじめんの楽しいよね（笑
一番きかせやすいからかしらね！
きも。 ]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11192839223.html Wed, 14 Mar 2012 22:09:31 +0900
早く寝ました。

そしたら４時に起きました。

体調はまぁよくなったがそれから寝れず。

]]> https://ameblo.jp/ryoza0130/entry-11192730423.html Wed, 14 Mar 2012 20:49:23 +0900