100m10本

膝を前に出す事を意識して、脚が後ろに流れないように。

肘を引いて、しっかり腕を振る。

この、地味で地道な苦しい練習が、本番に必ずいきてくると信じてる。

ラストの競り合いになった時、競り勝つか負けるかは、どれだけ練習で苦しんだか。

その差が出る。

スポーツはそういうもんだ！

今まではスマホをイジってゆっくりしてた。

今週から、このスキマ時間にブルガリアンスクワットを始めた。

ゆっくり左右20回を2セット。

お尻と太ももが熱い。

キツイけど、キツイから効いてる！

色んなところに時間は落ちてる。

また探してみよう。

結果は、自分のカテゴリー14人中 7位

案外通用するな。

と思った反面、本気で表彰状（3位以内）を狙うなら、このままの練習をいくら続けても無理だと感じました。

それくらい上位の人たちとは差があった。

顔を上げた時には遥か前方、、、

何かを変えないとこの差は縮まらねーなと。

速い人たちと自分との違いって？

いろいろあるやろーけど、見た目で負けてる。

筋肉が違いすぎ！

みんな脚太すぎ！

で、根本的に考え方を変えます。

筋トレの頻度を、今までの週2回から週4！

下半身筋トレ

↓

上半身筋トレ

↓

走る

↓

下半身筋トレ

↓

上半身筋トレ

↓

走る

このサイクルにします。

趣味である陸上に使える時間は1日30分。

嫁さんとの時間、子供たちとの時間、集中して仕事にのぞむ為の睡眠時間。

優先順位の高い「時間」はいっぱいある。

その、趣味に使える30分をどうやって割り振るかで結果が変わってきます。

走る頻度が極端に少なくなるのは怖いですが、思い切って変化を起こさないと先は知れてると思います。

小手先でトップアスリートの技術を真似しても、走る土台（体）ができてないからチグハグになる。

まずは、短距離を走れる土台（体）作りから。

今までの肉体改造ごっこ、筋トレごっこは終わり！

本気で取り組みます！

筋肉痛万歳！

5月、6月と2試合経験しました。

もう、「未経験やから」と言う、言い訳が使えなくなりました。

ここからが勝負です。

次戦は9月。いよいよ100mに挑戦。

大改革。

成功するでしょうか？

何位に入れるでしょうか⁉︎

60mに出場します。

5年後くらいにマスターズ常連になった時この日記を読んだら面白いと思うので、今の気持ちを書いておきます。

明日の目標は

スタートしてゴールする！

やっぱりこれだけ。

マスターズ1年生の自分。タイムや順位はまだ考えません。

大会の雰囲気であったり、速い人たちと一緒にレースする事。

今年1年は、そういう経験値を稼ぐ。

タイムや順位云々は早くても来シーズンから考える。

今はそう考えています。

とは言え、何の考えもなしにレースに臨むわけではありません。

1つだけ課題を設けます。

スタートして3歩目までの脚のもっていき方。

現状、どうしても脚を後ろに振り上げてしまうクセがある。

この位置から左脚を前にもっていくので上半身の前傾とバランスがとれずに、カクッと膝が落ちる感覚になる事がよくある。

実際、前回のレースでも失敗してスタートで出遅れてる。

スタート3歩目までは足首を地面と平行にして無駄なく前にもっていきたい。

と、思うのですが、たぶん

「オン  ユアマーク」

って言われたら頭まっ白になるやろーなーσ(^_^;)

どこまでできるかを楽しみたい。

後ろから

もう少し腰を低くして、セットの姿勢から腰が平行に移動していく事にこだわった方がいいのか？

あくまでもスムーズに出れる事を優先するのか？

今のところ、スムーズに出れる事を優先した方が良いように思う。

以前よくなってた、スタート直後に、つんのめってしまう事がなくなった。

ブロックの位置、セットの姿勢の重心、腰の高さ、今のところベストかなーと思う。

後は、顔を上げるのが早いように思う。

本番にいろいろ考えながらスタートしたら必ず失敗すると思う。

リラックスして、いつも通り、とにかくスムーズに！

を意識してスタートしたいな〜。

実際、試合で、ブロックに脚を置いた後って、みんな何考えてんねやろー？

何も考えへんのが1番ええんかな？

とも思う今日この頃(^ ^)

で、達成した時の事を想像して、1番ワクワクする事。

先日のマスターズデビュー戦で奇跡的に手にした表彰状。

これを、もう1度もらいたい。

タイムの更新よりも、もう1度表彰状をもらいたい。

例えばその時のタイムがイマイチでも。

「欲望」は最も大きな「原動力」になる。

60mで、もう1度表彰状をもらう！

すぐ達成できるような目標じゃないけど、だからこそ、しんどい練習もやっていける！

これを次の目標にがんばろう！

早く走るのに必要な事は

・中臀筋の強化

・肩甲骨、股関節の可動域

他にもいろいろあるけど、とにかくこの3つ！

地道にコツコツと続けてきた、基礎練。

股関節を目一杯意識したランジウォーク

肩甲骨を意識した腕振りの練習

大胸筋の筋トレもずっと続けてきた。

2017 5月30日練習

M公園

60m8割流しx3

60m全力x2     7″65    7″75 

100m全力    12″91

ランジウォーク40歩x2

肩甲骨、股関節ストレッチ

60mは最後までまとめれる様になってきた。

100mはチグハグ。

絶対的に走り込み不足。最後まで脚がもたない。

やっぱし、100mのインターバルかな？

歩きで繋いで4本。13″5くらいで。

100mを走る時はまず気持ちで負けてる気がする。

直線でゴール地点を見ると

「なっげ〜な〜、オイ」

この感覚をまず払拭しましょう♪

ずー〜〜っと違和感があった。

スタートの時に、1歩目が出るまでの動きがなんかおかしい。

動画に撮って、見ているとなんか変！

でも何が変なんかが、ずーっとわからんかったんです。

それがスッキリと解決！

言うまでもなく左がスッキリ解決後。

右がなんか変なやつ。

セットの姿勢の重心の置き方。

これでした。

解決の糸口になったのは、ネットの、

「小学生女子、スタブロ練習」という感じで指導者の方が書いていた記事。

小学生、女子、、

まず、クリックしなかった。今までは。

自分の身の丈にあった練習方法を考える。

「ガトリンから学ぶ爆発的スタートのコツ」

「山縣亮太のロケットスタートの秘訣」

やっぱり、こんな見出しに目がいってしまう。

でも、そーゆー高いレベルの記事に、自分のヒントは落ちてない。

身の丈にあった練習方法を探そう。

最近、強くそう思います。

スタブロも、トラックも、スパイクも、なーんもかんも未体験ゾーン。ど素人からの挑戦です。

1年ちょっとの準備期間を経て、いよいよスタートラインに立てました。

初陣は60m、目標は

「スタートして、転ばずに、ゴールする」

ほんまに、これだけです。全てが経験値になるからって思った。

結果は、3着に入って表彰状まで貰えるというオマケ付き。

出来過ぎた結果。200点満点。

この結果は自分へのご褒美として胸にしまっとこうと思います。

課題も見えたし、ある程度やれる部分もあった。

なによりメチャクチャ楽しかったです。

ゴールした時は鳥肌がたったし、なんか血が騒いだ、ぞわぞわって！なった。

自分なりに精一杯努力して臨んだし、その為に我慢した事もいっぱいあったし。

一生懸命やった感情を書きたくなって久しぶりに書いてみました。

100mは今回走らなかったけど、60mを走って、100mではまだ勝負できない感じがしました。

100mをマスターズで勝負できる状態にするには足りない部分が多い。

逆に勝負できる部分もあったから、いろんな意味で経験値を稼いだと思います。

ひとつ思ったのは

身の丈にあった練習方法を選ぶ、という事。

今は、ネットを開けば情報が溢れています。

例えば、「スタブロ加速」って検索するといろんな練習内容が紹介されています。

その中で自分の身の丈にあった練習方法を選ぶという事。

背伸びして質の高い練習をしても、自分の身の丈にあってないと結果に直結しない。

先を見据え過ぎずに、自分のレベルにあった練習方法を選んで、確実に足元を固めていく。

これが必要だと思いました。

100mで表彰状を貰える様に！

一歩ずついきます。

自分専用のナンバーカードが届きました。

初陣まで3ヶ月。

楽しみ。

寒〜い冬の間、脂肪を溜めないようにジョグとウェイトで繋いできた。

2月になった。冬眠は終了です。

やります。地味な練習。

陸上の神様は、地味な練習を好むって話です。

坂ダッシュ。100m。

3ヶ月で何本できるかな？

坂、100m。15秒オーバーはダッシュにならんですよね。

15秒をカットした分のみ1本。

地味な練習やったやつが強いはず。

自信にもなりますしね。

5本連続でやったら膝あがりませんでした。

がんばります。