ダイエットイヤーデス https://ameblo.jp/ryuji2592/ ❥❥ 今市隆二 / 鷲尾伶菜 / 斉藤直人 ja そのた〜( ´•ω•` )













ちゃす( ´•ω•` )









✩ breakfast
くるみぱん、おかき
飲むヨーグルト

✩ lunch
肉野菜炒め半分、ご飯
海苔巻卵焼き3切れ、小さいみかん2つ

✩ nosh
ミニトマト3つ、ナッツ

✩ dinner
ご飯、焼肉（キャベツ）
エビフライ3本、黒酢あん少し
きゅうり半分、ミニトマト1つ









昨日に引き続き毎日してること！








筋トレ以外だと、

✔︎ 体幹トレーニング
✔︎ ドローイン
✔︎ 二の腕のストレッチ

かな！








体幹トレーニングは、

✔︎ フロントブリッジ
✔︎ サイドブリッジ


{3AA91738-A4D3-44C1-9473-B59A4542479C:01}



E-girlsさんがやってる
基本メニューなんだけど

体幹トレーニングのとこの上二つ！


イラストあるから
わかりやすい(﹡ˆoˆ﹡)









あとは、ドローイン💭





姿勢を正してできるだけ
お腹をへこませる。



呼吸をしっかりする。





これを30秒2セット。



簡単だから気がついた時とかに
やるとさらに効果があるらしい！










次に二の腕のストレッチ💭





体育の体操のときにやるやつ！





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これをやってから
E-girlsさんの基本メニューの
肩甲骨YTWLをやる👍👍











こんな感じかな～♩










継続したら効果は
出ると思うからがんばる\(( •ω• ))/









ほんならね( ´•ω•` )












]]> https://ameblo.jp/ryuji2592/entry-12007935245.html Mon, 30 Mar 2015 11:40:40 +0900 ふりそで( ´•ω•` )











ちゃす( ´•ω•` )









✩ breakfast
グリーンスムージー、ヨーグルト
アーモンド1粒

✩ lunch
キムチ雑炊、トマト2つ、デコポン

✩ nosh
ドーナツ

✩ dinner
サラダ、納豆ご飯、豆腐
デコポン2つ、野菜炒め半分













昨日は成人式のための
振袖見に行ってきた( ˊᵕˋ )♩










青系がいいな～って
思ってたけど似合わなくて（笑）





結局センスのいいお母さんが
選んだ紫にしたんだけど
我ながら似合ってたから満足💕









{664FC91F-95EC-4FA8-B792-E2E2111AEC58:01}









今後のことも考えて
買うことにした(﹡ˆoˆ﹡)










普通より安く買えたけど
額は大きいから自分でも
稼いで足しにできるように
バイトがんばる\(( •ω• ))/












ほんならね（´-`）.｡oO







( ´•ω•` )






]]> https://ameblo.jp/ryuji2592/entry-12007136716.html Sat, 28 Mar 2015 13:33:48 +0900 きんとれ( ´•ω•` )











ちゃす( ´•ω•` )










✩ breakfast
グリーンスムージー、ヨーグルト
ドーナツ

✩ lunch
カップケーキ、デコポン2つ
ブラウニー、シュークリーム

✩ dinner
サラダ、納豆、小さいみかん














さてさて、私の筋トレについて！







一週間くらい前から始めたから
まだ効果あるかわかんないけど
痩せやすい身体にするために
とりあえず筋トレしてる（笑）









まず普通の腹筋！






普通に腹筋するだけなんだけど
反動は使わないようにしてる👍👍





脚の曲げる距離で
負荷が変わるんだけど
今は慣れてきたから
一番きついのにしてる(﹡ˆoˆ﹡)






今は20回1セットだけど
回数も増やそうかなと（´-`）.｡oO









次！足上げ腹筋！






これは下腹に効くやつ👍





仰向けで足を伸ばしたまま
垂直にあげておろして
地面とすれすれのとこで止める

これで5秒キープ！




今は5回1セット（笑）


たった5回だけど結構きつい😂











最後に上腕三頭筋の腕立て！







これは逆四つん這い状態（笑）





上腕三頭筋鍛えるから
手の方に重心が行くように
おろしていく（´-`）.｡oO








今は10回1セット！












説明下手すぎてわかるかな😂








ちなみに朝と夜やってます👍





少なくとも3ヶ月後には
効果が出てるといいな（´-`）.｡oO








代謝あげるためだし
毎日がんばる\(( •ω• ))/



















ほんならね( ´•ω•` )












]]> https://ameblo.jp/ryuji2592/entry-12007498779.html Sat, 28 Mar 2015 09:54:10 +0900 リセット( ´•ω•` )












ちゃす( ´•ω•` )










久しぶりだ（´-`）.｡oO





久しぶりってことで
リセットしてもう一回
始めてみようと思う💭







てことで明日から
レコーディングします👍👍








学校の健康診断あるから
がんばるよ（´-`）.｡oO














ほんならね( ´•ω•` )








]]> https://ameblo.jp/ryuji2592/entry-12006742125.html Fri, 27 Mar 2015 14:02:51 +0900