りゅうけいです！！

今回は‥

そんな人はけっこう多いと思います！

やっぱり結果が出ないと

続けることは難しいですよね？

そんな人に

この記事を読めば

この記事を読まなければ

それでは

始めた頃は大体の人は頑張ります！

問題はそれから少し経過したときです！

(面倒だな)(今日はやめよ)など

しかし、

これは誰だって同じです！

どれだけマッチョになっても

「筋トレをすればすぐにムキムキになれる」と

 思っている人は意外に多いです！

 過度に期待することで

 結果がなかなかでないと

 裏切られた気持ちになり挫折することが多い

勉強でも言えることですが

明確な目標を立てることで

頑張ることが出来ます！

シンプルですが、

筋トレを続けるため、効果を出すために

でもなかなか

パーソナルトレーニングとか

お金もかかるし受けにくいですよね？

今流行りの

同年代の人が

鍛えている動画を見ると

続いて

→たんぱく質多めの食事を心がけてください！

→互いに頑張り合える仲間がいるとより

    頑張れるし、よりおいこむことができます！

→セットの組み方やフォームなどでより

    効果的に筋肉を追い込むことができます！

→人間の体は重さや刺激に慣れてしまうので、

    前回より重量で行うなど工夫しましょう！

今回も

最後までご視聴ありがとうございました！

りゅうけいでした！

りゅうけいです！！

今回は‥

筋トレしてでかくなりたい！

プロテインってそもそもどんなもの？

と思っている人へ！

プロテインの重要性や効果など

ただがむしゃらに筋トレをして

怪我をしたり、

時間を無駄にすることになります！

ここから先は

プロテインの効果について

 まず最初に言っておきます！

プロテインを飲むだけで

筋肉がつくと

思っている人がいるみたいですが、

⚠そんな魔法の粉ではありません❗

ですが、

そして、

筋トレとプロテインが

ここまで密接に関係しているのは、

筋肉を強くするために

そもそも人間の体は、

必要な栄養素をバランス良く

摂取することで成り立っています。

ところが、

タンパク質の摂取量は

年々減少していることがわかっています。

年々減少している背景には

さまざまな理由や原因が考えられますが、

筋トレで体を鍛えている人の場合は

そこで、

トレーニングによって

さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態を

また、

しっかりとトレーニングをした後の体は、

エネルギーや栄養素などを

大量に消費した飢餓状態になっています。

なおさら、

トレーニング後の

あくまで、

プロテインを飲むことで

たんぱく質を

効率よく摂取できると言うだけなので

最後までご視聴ありがとうございました❗

りゅうけいでした！

りゅうけいです！！

今回は‥

気になってる人にみてほしいです！

それは知ってるけど‥

やめるのは中々厳しいですよね？

しかし

タバコは体に悪影響を与えるだけでなく、

なぜ悪影響を与えるのか説明していきます！

筋トレ中には酸素を多く取り込みます。

しかし、

たばこを吸っている方は

肺の機能が落ちて

たくさん取り込むことが

できなくなっていると考えられます。

酸素が不足をすれば体力が落ちて、

筋トレを継続することが難しくなります。

酸素が不足をすれば、

取り込んだ酸素は

血液によって全身に運ばれています。

食事やサプリメント

などから摂取した栄養素も、

血液が運んでくれています。

ところが、

たばこは

血管を収縮させて血液循環を悪くします。

酸素や栄養が

体の隅々まで届けることが出来ないと

筋トレをしてすぐに疲れやすくなります！

タバコの影響で

たばこには

さまざまな有害物質が含まれています。

これらを分解する臓器が肝臓です。

肝臓は解毒をするだけでなく、

タンパク質や炭水化物を

エネルギーに変える部位でもあります。

肝臓の機能が低下をすれば、

エネルギーに変える力は低下をして、

筋トレ・健康にも悪く

女性にも嫌われることしかないタバコ

このままタバコを吸い続ければ‥

この機会に禁煙して、

健康で女性にモテる楽しい人生を歩みましょう🎵

タバコをやめるのは

そう簡単ではありません！

一人でやめられない人は

禁煙外来に相談に乗るのもいいでしょう！

今回も

最後までご視聴ありがとうございました。

りゅうけいでした！

りゅうけいです！！

今回は‥‥

では、

なぜ顔つきがよくなるのか？

まずこちらの写真ですが、

だらしない印象から

筋トレ後の顔つきは

笑顔が爽やかなイケメンになってますね。

顔のふくらみが取れ、

顔の輪郭がシャープになって

顎のラインがしっかりしてます。

 ＡＦＴＥＲの画像では

自信に満ち溢れているような

顔つきになってますので、

僕自身も筋トレをする前は

太っていて自分に全く自信がありませんでした

そんな僕でも筋トレをすることで

女子に声をかけられるほど自信が付きました！

この記事を読まなればいつまでも

筋トレをして顔つきを変えるには‥

そこで効果的なのは‥

スクワットの中でもシンプルで

初心者でもチャレンジしやすいトレーニング

器具がなくても

出来ることが良いところです！

続いてこちらは

(シングルレッグスクワット)です！

イスやベンチ台に片足をおいて行うことで、

足にかかる

負荷を倍増させるトレーニングです！！

こちらのトレーニングをおこなった上で

ランニングなどの

りゅうけいです！！

今回は‥‥

と考えている人や、

体がだらしなくて清潔感がない！

女性を振り向かせる筋肉がほしい！

と思っている人へ！

こんな腹筋ほしくないですか？

僕もこの方法を知るまで

女性にモテまくるマッチョな人を見て

羨ましいなと思っているだけの人間でした！

そんな僕でも

この方法を続けたことで海に行ったとき

女性の視線を集める肉体を手に入れました！

それでは、

シックスパックを作るのに必要な筋肉は？

腹筋を鍛えたときに、

まるで板チョコのように

浮き上がる筋肉がまさに腹直筋ですので

シックスパックを

作る上では非常に重要な存在です。

「コルセット」に

例えられることもある腹斜筋。

腹斜筋を鍛えることで、

お腹が左右からギュッと締め上げられるため、

体のラインが美しくなります。

腹斜筋がお腹を左右から

ギュッと引き締めているのに対して

腹横筋はお腹全体を覆っており、

お腹を正面から包み込むようにして

ギュッと引き締めています！！

筋トレは正しいフォーム

で行うことで効果が発揮されます！

そして、

怪我の防止にも繋がるので、

どこの筋肉を鍛えているか

意識して正しいフォームで行いましょう！

綺麗なシックスパックを作るには

腹筋を綺麗に浮かび上がらせるには、

腹周りの脂肪を燃焼させる必要があります！

ですので、

その理由として、

自宅でも簡単に行えるということです！

全ての動作をゆっくりと行う

おへそを覗くように

上半身を上げる腰は床から離さない

呼吸は安定させる

クランチトレーニングの効果を高めるコツは、

おへそを覗くように

上半身を上げるということ。

トレーニング中の食事では

筋肉量を増やさなければいけないので、

高たんぱく低カロリーを意識して下さい！

ささみ・卵・ブロッコリー・サーモンです。

また減量を目的としている場合

炭水化物は摂取しない方が多いですが、

炭水化物が足りないと

タンパク質が筋肉に変化しにくいので

適度に摂取するように心がけてください。

そうすると、

筋トレで頑張った成果が出やすくなります！

次回の記事も是非ご覧ください！

りゅうけいでした！！

りゅうけいです！！

今回は‥‥

僕はキャプテンアメリカや、ソーが

マーベルのヒーローの中でも

この二人がとても好きです！

この二人は、

マーベルでも肉体派なふたりで、

しかし、

彼らもはじめからこんな体ではないです！

つまり、

分厚い大胸筋を手に入れる

そのトレーニングとは‥‥

では、

ベンチプレスについて説明していきます！

このように

器具を使って行う種目になります！

主に

鍛えられるのでとても人気の種目です！！

さて、ベンチプレスの話に戻ります！

意識してほしいのが肩甲骨と足の動きです。

肩甲骨は中心に寄せて固定すると、

ベンチプレスをする際の支点が作れます。

支点ができることにより、

大胸筋をしっかりと

収縮して鍛えられるのです。

この時に肩を骨盤の方に

向かってしっかり下げるのがポイント。

この動きをマスターすれば、

最初は難しいかも知れませんが、

とにかく繰り返し行うことで

慣れることが大事なので

継続しておこなって下さい！！

最後までご視聴ありがとうございます🎵

りゅうけいでした！

りゅうけいでーす！！

今回の記事は‥

安心感・頼り甲斐があるなど

その人独自の雰囲気です！

やはり、

安心感や頼り甲斐が

ある男性には、

そして頼り甲斐のある

男性というのは信頼度も高く、

では、

いったいそんな雰囲気を

出すにはどのようなことが必要なのか？

男性の背中にはそういった女性に

安心感を覚えさせる力があるのです！

実際、僕もそうでした！

背中の筋肉(広背筋)を鍛え出してから

周りの女性からは

など、言われたことがなかった

言葉を言われるようになりました！

そして結果

それも、背中を鍛えて安心感をのある

雰囲気という武器を手に入れたおかげです！！

背中を鍛えるだけで

こんなにも

雰囲気が変わるんだ！

とそのとき実感しました！！

しかし！

色んな女性から声をかけらている

男性を見て、「羨ましいな」と

心の中で思い過ごす日々になるでしょう！！

では、

その筋トレ方法とは？？

その名も‥‥

「ラッドプルダウン」です！！

では、その方法を説明します！

このように、

ラッドプルマシンという器具で行う種目です！

この器具は、

どこのジムにも設置されていて、

それでは、

この種目のポイントを説明していきます！

この姿勢は、

動作中は常にキープをします。

バーを引く時はもちろん、

戻す時も胸を張り（肩甲骨を寄せて）

肩甲骨（肩）は下げたままです。

立った状態でも

この姿勢を取り続けると

肩甲骨下あたりに

疲労感を感じると思います。

この種目は、

背中に広がりができるので、

ぜひ！

この種目で大きな背中を作って

りゅうけいでーす！！

今回の記事は‥‥

そんな人のための記事です！

近年筋トレブームによって

スポーツウェアをかっこよく着こなす

ファッションが流行してます！

この記事を読むことで、

周りの人よりワンランクUPしたファッションスキルを手に入れることができます！

その結果、

男性が羨むほど女性に人気が出ます！！

この記事を読まないと、

 筋トレするときの服装は？

どんな時でも服装やファッションに気を使う

皆さんであれば、

ジムでトレーニングを行うときに、

服装に悩むことでしょう。

 そんなの動きやすければ

なんでもいいという人がいればダメダメです！

ジムでもおしゃれでかっこよくて、

イケてる自分でいたいもの。

筋トレするときの服装が、

なんでもいいわけないのです。 

ということで紹介していきます！

個人的に筋トレするときのベストな服装は

「タンクトップ✖スウェットスキニー」という組み合わせです！

人それぞれ好みはありますが、

ではさっそく、

個別具体的にご紹介していきます。 

まずは上半身編です。

先ほど申し上げたとおり、

上半身で着るべきは、タンクトップです。

さて、タンクトップですが、

実はかっこいいだけでなく

自分の筋肉の動きが良く見えるというメリットがあります。

特に肩トレや

二頭筋・三頭筋トレの日は、

襟が深いタイプは胸トレの日でも

大胸筋の動きがしっかり見えておすすめ。

 自分の筋肉の動きが見えると、

効いているなーという

マッスルマインドコネクションをより意識することができ、

筋トレ初心者の方で体が細い人は、

細い体が目立って着るのが

恥ずかしいと思うかもしれません！

でも逆に、

タンクトップが似合うような体になる。

という、

明確な目標を

決められるというメリットがあります！

では続いて、下半身編です。

下半身は、スウェットスキニーが良いです。

足のラインも出るし、

ダボッとしているスウェットよりは

スキニータイプが

圧倒的にスタイリッシュです。 

ジムで有酸素運動・ランニングを行わないのであればスニーカーがオススメです！

よくあるランニングシューズではなく、

スニーカーにすることで

一気にファッションナブルになります！

   まとめ

ジムでおしゃれをすることにより、

モチベーションUPにも繋がります！

それにより、

ジムに行くことが楽しみになります！

何事も楽しむことが大事なので

みなさんも楽しくトレーニングできるように

最後までご視聴ありがとうございました！

りゅうけいでした！！

りゅうけいです！！

トレーニングの成果を

さらに高める食事メニューやタイミング、

筋トレ前と筋トレ後

どちらに食事やプロテインを

摂るのが良いのかなど

食事に関する鉄則をご説明します！

まず１つ目の鉄則は食事のタイミングです。 

カラダを鍛える際、

どうしてもトレーニング内容にばかり

とらわれがちですが

体へ栄養補給する

タイミングも重要となります。 

知っておきたい食事のタイミングは

運動前は空腹状態を避けるようにします。

空腹のままトレーニングをしても、

体の栄養素が足りない状態なので

筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、

運動するエネルギーに代用されてしまうため、

せっかく

トレーニングしたのに

効果が低減してしまうからです。

 運動中

体を動かして消費してしまう

水分や糖分を補給するのが大切です。

 運動後

トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。

運動をした後の体は

エネルギーや栄養素を

大量に消費している状態なので、

栄養をしっかり摂取することで

体に吸収されるのです。

それぞれの食事のタイミングで

何を食べたら良いのかを見ていきましょう！

「必須アミノ酸」は体内で作ることが

できないため、食事でしか摂取できません！

タンパク質を豊富に含んだ

バランスの良い食事を摂るのも良いですし、

アミノ酸と糖質を含んだ

プロテインなどを摂取するのもおすすめです。

 

汗となって体から失われた水分と糖質です。

キャンディーなどでも良いのですが、

トレーニング中に摂取しやすいのは

スポーツドリンクなど飲み物です。

糖質と電解質が含まれた

ドリンクを口にするのが良いでしょう。

　

糖質は

筋肉を直接増強するわけではありませんが、

筋肉のエネルギー源となります。

ぜひ積極的に摂取していきましょう。

⚠ここから先は本気の人だけ！⚠

これについては、

プロテインはあくまで

栄養補助食品なので、オススメしません！！

過度の食事制限は

シェイプアップや

健康になりたい方にはオススメできません！

トレーニングで疲労した筋肉は、

食事・プロテイン・サプリメント などで

タンパク質を摂取することで

疲れを解消することができます。

逆に言えば、

 暴飲暴食はもってのほかですが、

食事のタイミング

食事のメニュー

一流のアスリートは、

トレーニング内容以外とともに、

食事内容にも細心の注意をはらっています！

この記事を読んだ人が

この食事内容を実践していただけたら

きっとアスリート顔負けの

カッコいい肉体を手に入れること間違いなし！

今回も

最後までご視聴ありがとうございます🎵

りゅうけいでした！！

りゅうけいです！！

今回は‥

まず、みなさんに質問です！！

男ならたくましい力こぶほしくないですか？

みなさんはご存じですか？

第一位は‥

日常的に目にする機会が多い！

筋肉質な腕を見ると

女子が持てない重い荷物を

男性が軽々と持ってくれた時

なんかにキュンとする女子が多いように、

腕力の男女の差は

意識してしまうポイントでもありますね。

今回の記事は

そんな人に、

を意味します！

「力こぶ」を

むきっとするポーズで見えるのは、

上腕二頭筋の短頭です！

腕の力で

ダンベルを持ち上げるトレーニングで

「上腕二頭筋」「上腕筋」の

筋肥大が見込めるトレーニングです！

腕への刺激が半減するため

男性なら１０～１５キロ程度

女性なら４～８キロ程度

小指側から握ることで腕により刺激が入る

「ダンベルカール」は

  シンプルなトレーニングですが、

この記事を読んだ人は

これからも僕の記事を読めば、

最後までご視聴ありがとうございました。

 

次の記事も是非ご覧ください！

りゅうけいでした！