インドア派自転車乗りのブログ https://ameblo.jp/ryukiak/ インドア派自転車乗りのブログ。あまり外では自転車に乗らない自転車乗りのブログです。主にロードバイクなどに乗ります ja 20260617実走平日練習

お声掛けをいただき自転車に乗ってきました。

数ヶ月ほとんど乗ってなかったので、全然走れませんでした。


路面面はウエット気味

天気予報は前々から雨予報だったので、約束していた日には走れないと思い、前日はお寿司を外食、





その後でスターバックスでバナナハニーフラペチーノを食べ、体重を増やした状態で練習に参加してしまいました。

日頃練習しているので、もちろん出力は上がらず、登り坂のごとに待たせる結果となってしまいました。多気町のソーセージが美味しいレストランでランチをいただき解散しました。ランチはめちゃくちゃおいしかったです。




ガーミンが過負荷と言うてくるの、わらえる



インターバルズでも、練習不足がひどい





74km

3時間弱

579m上昇

TSS 170

でした。


ますださん、ありがとうございました。





ランチ

多気町　やまちゃんち

〒519-2181 三重県多気郡多気町相可６０３−３

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12969962180.html Wed, 17 Jun 2026 16:20:44 +0900 2025始動 久しぶりに自転車に乗りました。


暑いのでエアコンの効いた涼しい部屋でローラーを。

自分の実力を知るためにFTP測定を行いました。


一般的なFTP測定プロコトルではなく、10年以上前から続けている、実際に60分間ローラー台で全力で踏んだ時の数字です。


FTP 177w

体重 72kg

PWR 2.45w/kg


ここからどこまでいけるか。




]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12919979968.html Thu, 31 Jul 2025 23:23:23 +0900 100日後を目指して。残り88日。8月6日 100日後を目指して。残り88日。8月6日

 

 

完全休息日

 

家族の今後の進むべき道についての選考にお付き合い。

 

旧知の同職者にあいさつする。

 

 

そういえばレジスタンストレーニングはだいぶ長い間してない。

 

コンスタントにローラー乗りながら個別筋に負荷をかけていくのは難しい。

 

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12818018246.html Mon, 28 Aug 2023 17:00:00 +0900 100日後を目指して。残り88日。8月5日　大切な日、sst80分 100日後を目指して。残り88日。8月5日　大切な日、sst80分

 

年間記念日において、クリスマスより、元旦より、報恩講より、お盆より大切な日である気もするが、

とりあえずローラーに乗る。

開始が17時43分とのことなので、定時で退勤し、帰宅後にすぐに乗ったんだろう。

 

前々日のFTPが175wであるにも関わらず、sst強度で行った80分のワークアウトの強度が平均169wとは笑える(笑いない)

FTPの96%だって。

 

20分の最大努力の95%をFTPの推定値として設定するなら、実測FTPの96.5%を80分で行ってもいいっか。

 

moto(オートバイ)に乗った時の、ガーミンのスマートウォッチが勝手に自転車運動と認識するの、なぜだろ。

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12818017528.html Mon, 28 Aug 2023 06:00:00 +0900 100日後を目指して。残り90日。8月3日　FTP test 100日後を目指して。残り90日。8月3日

 

FTP test施行

 

 

現状　→ ②     ②は開始時より１０日後

 

体重68kg  → 66.5kg

FTP 170w（一時間の実測）→ 175w

パワーウェイトレシオ　（2.5w/kg）　→ あまり変わらず

前日の睡眠時間六時間半　　→  7時間8分

過去半年での自転車走行距離は100km未満　→  実走チーム練の50kmのみ

ここからどこまでコンディション上げられるか。

目標は

体重60kg

FTP260w

PWR 4.2w\kg

睡眠時間週平均で7時間以上

自転車トレーニングは5回/週以上

月に二度はチーム練習に参加

 

 

FTPは

一ヶ月以内に170→200wに

二ヶ月以内に240wに

三ヶ月後に260w

 

体重は

一ヶ月以内に65kgに

二ヶ月以内に63kgに

三ヶ月以内に62kgに

 

レジスタンストレーニングは２回/週程度

 

自転車ロードレースは機材スポーツだから、機材も整備しなきゃ。これは一ヶ月後を目処に。

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12818013820.html Sun, 27 Aug 2023 23:07:42 +0900 100日後を目指して。残り91日。8月2日 100日後を目指して。残り91日。8月2日

 

書いている日は4週間後。

放置しすぎて何も覚えていない。

どうやら完全休息日だったようだ。

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12817999062.html Sun, 27 Aug 2023 21:21:51 +0900 100日後を目指して。残り89日。8月4日 100日後を目指して。残り89日。8月4日

 

完全休息日。完全休息日

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12818015475.html Sun, 27 Aug 2023 06:00:00 +0900 100日後を目指して。残り92日。8月1日 100日後を目指して。残り92日。8月1日

 

ローラーに乗った。

とりあえず乗った。

 

月末月初は事務作業量が多い。

sstのはずなのに、なぜかnpがFTPを超えてる。

あまり気にしない。

 

 

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12816267272.html Mon, 14 Aug 2023 23:18:41 +0900 100日後を目指して。残り93日。７月31日 100日後を目指して。残り93日。７月31日

 

チーム練習会に参加翌日。

 

疲労蓄積があり、完全休息日。

 

月末は仕事が終わらない。

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12816128878.html Mon, 14 Aug 2023 07:00:00 +0900 100日後を目指して。残り94日。７月30 100日後を目指して。残り94日。７月30日

 

チーム練習会に参加。

かなり久しぶりの参加。

コロナ禍以来初参加かも。

 

メンバーはほぼ知った人ばかりで嬉しい。

 

息子を連れて練習会は久しぶり。

 

結果は全く対応できず。

 

暑さと、足のなさが顕著

]]> https://ameblo.jp/ryukiak/entry-12816128062.html Sun, 13 Aug 2023 23:13:49 +0900